విషయము
ఈ వ్యాసంలో: ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేయడానికి తినడం పాసిటివర్ వ్యాయామం 13 సూచనలు చేయండి
లెండోర్ఫిన్ అనేది మెదడు ద్వారా స్రవించే సహజ ఓపియేట్, దీని పనితీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ఆనందాన్ని పెంచడం. శారీరక వ్యాయామం మెదడుతో తయారు చేయబడిన, మెదడు-ప్రేమగల, మరియు కొన్నిసార్లు ల్యూఫోరిక్, లిండోర్ఫిన్‌ను విముక్తి చేస్తుందని గుర్తించబడింది. ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేయడానికి శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే మార్గం కాదు. నవ్వండి, కొన్ని ఆహారాలు తినండి లేదా మాట్లాడటం ఆ పనిని చేయగలదు. మా చిన్న రోజువారీ సమస్యల నుండి బయటపడటానికి సహజంగా ఎండార్ఫిన్లను స్రవింపజేయడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
దశల్లో
విధానం 1 ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేయడానికి తినండి
-
చాక్లెట్ ముక్క తీసుకోండి. చాక్లెట్ మీ మానసిక స్థితిని ఎలా మారుస్తుందో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా, మీకు కొంచెం బలహీనంగా అనిపించినప్పుడు "విప్లాష్" ఇవ్వండి. మీరు మింగడానికి వచ్చిన చాక్లెట్ విడుదల చేసిన ఎండార్ఫిన్లు దీనికి కారణం మరియు ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. చాక్లెట్‌లో కానబినాయిడ్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన లానండమైడ్ ఉంది, కానీ దాని ప్రభావాలు గంజాయి ప్రభావాలను చేరుకోవడానికి దూరంగా ఉన్నాయి.- డార్క్ చాక్లెట్ ఎంచుకోండి. ఇది ఎక్కువ చాక్లెట్ మరియు తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ ఎండార్ఫిన్లను ప్రభావితం చేయదు.
- మీ కోరికలకు చిన్న మోతాదులో స్పందించండి. మీకు కొద్దిగా ఉద్దీపన అవసరమైనప్పుడు చాక్లెట్ బార్ కలిగి ఉండండి మరియు చదరపు తీసుకోండి.
-
మిరపకాయలు తినండి. కారపు మిరియాలు, జలపెనోస్, అరటి మిరియాలు మరియు ఇతర మిరపకాయలు ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేసే క్యాప్సైసిన్ (ఆల్కలాయిడ్ కుటుంబం యొక్క రసాయన సమ్మేళనం, మిరియాలు యొక్క క్రియాశీలక భాగం) కలిగి ఉంటాయి. పచ్చి మిరియాలు ముక్క తినడానికి ప్రయత్నించండి. మొదటి బర్నింగ్ సంచలనం గడిచిన తర్వాత, మీరు ఆనందం పొందాలి. మీరు క్యాప్సైసిన్ స్టెప్ తీసుకోవాలనుకుంటే, మీ కారపు మిరియాలు వంటలను సున్నితమైన ఉద్దీపన కోసం చల్లుకోండి. -
మీరే మంచి చిన్న వంటకం చేసుకోండి. జున్ను, ఐస్ క్రీం లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లతో కూడిన ఇతర ఆహారాలతో కూడిన పాస్తా ప్లేట్ ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఒత్తిడి విషయంలో, కష్ట సమయాల్లో, ఈ రకమైన ఆహారం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.- సమతుల్య ఆహారాన్ని మార్చకుండా మీరు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ భోజనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. ఓట్ మీల్ రేకులు, పాలు మరియు తేనెతో కలిపి లేదా ఎర్రటి బీన్స్ తో ఒక ప్లేట్ బియ్యం ప్రయత్నించండి. కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, వాటిని కలిగి ఉన్న కొన్ని వంటకాలు అంగిలి మీద చాలా బాగుంటాయి.
- మీ ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను మరింత పెంచడానికి, దాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి.మీ ఓట్ మీల్ రేకులు గిన్నెలో చాక్లెట్ చిప్స్ ప్రయత్నించండి లేదా మీ పాస్తా డిష్ కు మిరపకాయ జోడించండి.
-
జిన్సెంగ్ తీసుకోండి. డెండోర్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడం వల్ల ఈ హెర్బ్ యొక్క సద్గుణాలు చూపించబడ్డాయి. చాలా మంది అథ్లెట్లు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా తమ శరీరం ఇప్పటికే విడుదల చేసే ఎండార్ఫిన్లను పెంచడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు. మీ రోజువారీ జీవితంలో రోజూ జిన్‌సెంగ్‌ను పరిచయం చేయండి. -
వనిల్లా సారం అనుభూతి. వనిల్లా వాసన ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీ కాఫీకి కొన్ని వనిల్లా జోడించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ పెరుగులో కలపండి. ఇది వాసన మరియు రుచి కాదు, ఇది మీ డెండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.- మీరు వనిల్లా-రుచిగల కొవ్వొత్తి, ion షదం లేదా ముఖ్యమైన నూనెను పీల్చడం ద్వారా అదే ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.
- లావెండర్ కూడా ఒకేలాంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు మీ ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
విధానం 2 పాజిటివర్
-
నవ్వడానికి కారణాలు ఉన్నాయి. LETHORPHINE వేగంగా మరియు విడుదల చేయడానికి నవ్వు తక్షణ పరిష్కారం. ఇది మీకు తక్షణ శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ఇస్తుంది. నవ్వు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు దాని శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు అంతంత మాత్రమే.- నవ్వుకు చాలా చికిత్సా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కొంతమంది "నవ్వు చికిత్సలను" అనుసరిస్తారు మరియు క్రమం తప్పకుండా మరియు వీలైనంత తరచుగా నవ్వాలని ప్లాన్ చేస్తారు.
- ఒక హాస్యాన్ని పంచుకోవడం లేదా నిజంగా ఫన్నీగా కనుగొనడం నవ్వును సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. బిగ్గరగా నవ్వండి!
-
నవ్వండి, కానీ ఇది నిజమైన చిరునవ్వు అని నిర్ధారించుకోండి. రియల్ స్మైల్స్, దీనిని "డుచెన్ స్మైల్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీకు "విప్లాష్" ఇస్తుంది. "డుచెన్ స్మైల్" అనేది నిజమైన స్మైల్, ఇది ముఖాన్ని దాని మొత్తంలో మరియు ముఖ్యంగా కళ్ళతో కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని అనుకరించడం అసాధ్యం మరియు మీరు నిజంగా నెరవేరినట్లు భావిస్తేనే ఇది జరుగుతుంది.- నోటితో మాత్రమే తయారైన చిరునవ్వు కళ్ళకు తిరిగి వెళ్లినా అదే ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు.
- మీకు నిజంగా నవ్వడంలో సహాయపడటానికి, మీకు నచ్చిన, మీరు నవ్వించే చిత్రాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి లేదా మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే వారితో మాట్లాడండి.
-
జాసేజ్, అల్లాడు. ప్రసంగ చర్య మెదడులోని ఆనంద కేంద్రాలను ప్రేరేపిస్తుందని మరియు ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. శాస్త్రవేత్తలు మనం పెంపుడు జంతువులు కాబట్టి, మాట్లాడటం మన సామాజిక వాతావరణంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మన మనస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యక్తులను కలవండి మరియు మీ స్నేహితులు, మీ కుటుంబం గురించి మాట్లాడండి.- మాట్లాడటం అంటే ఇతరుల గురించి మాట్లాడటం అని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ప్రతికూల పరంగా కాదు. మీ సోదరుడు చేసిన చివరి పనిని ఆమెకు చెప్పడానికి మీ తల్లిని కనుగొనండి లేదా మీ మామ చేష్టల గురించి జోకులు వేయండి, అది మీ అందరినీ నవ్విస్తుంది మరియు కుటుంబ సంబంధాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
-
ప్రేమలో ఉండండి మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది, ప్రియమైన వ్యక్తి ఒక గది గుండా నడవడం చూడటం, తక్షణ డెండోర్ఫిన్ స్రావం యొక్క ఫలితం. ప్రేమలో ఉండటం, ఒకరి జీవితానికి ప్రేమను జోడించడం వల్ల ఒకరి శ్రేయస్సు పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, ప్రేమ లేదా స్నేహం యొక్క భావన పెరగడానికి మరియు వృద్ధి చెందడానికి కొంచెం సమయం అవసరమయ్యేంతవరకు ఇది వెంటనే జరగదు, కానీ మీరు సన్నిహితంగా ఉండటానికి మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధాలను పెంచుకోవటానికి మీరు గుర్తుంచుకుంటే, మీరు ప్రయోజనాలను పొందుతారు. ఇది ప్రేమ మరియు స్నేహం రెండింటికి సంబంధించినది. - మరింత తరచుగా ప్రేమ. లైంగిక సాన్నిహిత్యం పదిరెట్లు ఇస్తుంది మరియు మీకు అపారమైన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ప్రేమ భావనను కూడగట్టుకుంటారు, మరియు "ఉద్వేగం కలిగి ఉండటం ద్వారా డెండోర్ఫిన్ స్రావం. ప్రేమను కలిగించడం మిమ్మల్ని వెంటనే ప్రేరేపిస్తుంది.
- హస్తప్రయోగం! మీరు ఆనందించిన వెంటనే, ఎండార్ఫిన్లు వెంటనే మీ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదలవుతాయి, ప్రయోజనాలు వెంటనే ఉంటాయి. మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు మరియు ఇది ఉచితం ...
విధానం 3 వ్యాయామం
-
ఏదైనా వ్యాయామం చేయండి. డెండోర్ఫిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ఇది వేగవంతమైన, సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం. అన్ని రకాల వ్యాయామాలు మీ రక్తప్రవాహంలోకి లంపోర్ఫిన్ విడుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మీ మానసిక స్థితి వెంటనే అనిపిస్తుంది. మారథాన్ క్రీడాకారులు చేరుకుని, "లాప్సోస్" కోసం చూస్తున్నప్పుడు, మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ కానవసరం లేదు. దిగువ కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా మీరు ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేయవచ్చు:- నడక, నడక, పరుగు, బైక్ లేదా ఈత,
- రగ్బీ, హ్యాండ్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ వంటి జట్టు క్రీడలు
- తోటపని, వివిధ తోటపని పని, ఇంటి పని.
-
సమూహ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. ఇతర వ్యక్తులతో ఉమ్మడి కార్యకలాపాలు కలిగి ఉండటం డెండోర్ఫిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఒకే కార్యాచరణను సమూహంతో పంచుకున్నప్పుడు, సమూహం విడుదల చేసే శక్తి స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు విడుదల చేసిన ఎండార్ఫిన్లు కూడా చాలా ఉంటాయి. దిగువ ఆలోచనలలో సమూహ కార్యాచరణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి:- నృత్యం, ఏది ఉన్నా
- Zumba
- కిక్బాక్సింగ్, కరాటే లేదా మరొక యుద్ధ కళ
- సాగదీయడం లేదా యోగా
-
తీవ్రమైన, ప్రమాదకర కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. చాలా బలమైన డెండోర్ఫిన్ స్రావం కోసం, "డేర్ డెవిల్స్" కార్యకలాపాలు అని పిలవబడే వాటిని ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయడం సాధ్యం కానప్పటికీ, మీకు గణనీయమైన ఉద్దీపన అవసరమైనప్పుడు లేదా ఉత్తేజకరమైన పని కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు ఈ రకమైన కార్యాచరణను మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. దాని క్రింద ఉన్న కొన్ని ఆలోచనలు మీకు డెండార్ఫిన్ బూస్ట్ ఇస్తాయి:- స్కైడైవింగ్
- సాగే జంప్
- గ్లైడింగ్ వేలాడదీయండి
- రోలర్ కోస్టర్