విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 16 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.ఈ వ్యాసంలో 9 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
కొండ ఎక్కడం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ ఆనందించే ఆలోచన కాదు. ఏదేమైనా, మీరు ఒక పర్వత ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే లేదా మీరు పర్వతాలు మరియు లోయల గుండా వెళుతుంటే, నిటారుగా ఉన్న వాలు కారణంగా మాత్రమే రైడ్ యొక్క ఆనందాన్ని ఎందుకు కోల్పోతారు? ఈ సవాలును అధిగమించడానికి, మీరు మీ శక్తిని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిట్కాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, మీ బైక్‌పై మిమ్మల్ని సరిగ్గా ఉంచడం నేర్చుకోండి మరియు గేర్‌లను ఎలా మార్చాలో నేర్చుకోండి. జీనులో ప్రయాణించండి మరియు పిల్లల ఆట అయ్యే వరకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కొన్ని నిటారుగా ఉన్న వాలుల కోసం చూడండి!
దశల్లో
-
మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు ఇప్పటికే ఎక్కడానికి సైక్లింగ్ చేసి ఉంటే, అది శారీరకంగా డిమాండ్ అవుతుందని మీకు తెలుసు మరియు చాలా శ్రమ అవసరం. జీనుపైకి రావడానికి మరియు లోతువైపు పెడలింగ్ చేయడానికి ముందు, మొదట మానసికంగా సిద్ధంగా ఉండండి!- వాలు ఎక్కడానికి ఎక్కువ కృషి అవసరమనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. మీరు మానసికంగా కష్టపడటం మానేసిన తర్వాత, మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు మీ ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఒక మార్గం కోసం ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు.
- ఈ పరీక్ష యొక్క కష్టం కోసం ఎదురుచూడండి. ఇది మీరు చేయగలిగేది మరియు ప్రతి పెడల్ స్ట్రోక్ ఈ మరణిస్తున్న ఎడారిలో ఆనందం యొక్క ఒయాసిస్ అవుతుంది!
- వేగంగా వెళ్తుందని ఆశించవద్దు. ఇది వాస్తవికమైనది కాదు మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి ముందే ఇది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
- కొండ ప్రాంతాలలో మీ శరీర సైక్లింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి. ఈ వ్యాయామం మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకుంటుంది. ఇది గరిష్ట శక్తిని నిర్వహించడానికి కండరాల యొక్క వివిధ సమూహాలను కూడా అభ్యర్థిస్తుంది. ఆరోహణ మీరు కష్టపడి పనిచేయడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సంతతికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా ప్రతి వాలు సరైన వ్యాయామం.
-
కూర్చున్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. జీనుపై కూర్చున్న స్థితిలో ఎక్కడం ప్రారంభించండి. మీ బరువును వెనుకకు ఉంచండి మరియు స్టీరింగ్ ట్యూబ్ చుట్టూ రెండు చేతులు పైభాగంలో హ్యాండిల్‌బార్లను పట్టుకోండి. సరైన శ్వాస కోసం మీ చేతులు హ్యాండిల్‌బార్ల మధ్య నుండి 5 లేదా 7.5 సెం.మీ ఉండాలి. మీ ఛాతీ ఉబ్బినట్లయితే మరియు మీ భుజాలు వెనుకకు విస్తరించి ఉంటే, మీరు మరింత సులభంగా he పిరి పీల్చుకోగలుగుతారు. -
లీన్. మీరు కొండ ఎక్కేటప్పుడు, మీ బైక్ మీద మొగ్గు చూపండి. మీరు మీ శరీరాన్ని తగ్గించాలి మరియు మీ మోచేతులను మీ ఛాతీని ఉబ్బినట్లుగా కొద్దిగా బాహ్యంగా ఉంచాలి. మీరు మరింత తేలికగా he పిరి పీల్చుకుంటారు మరియు మీ పై శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది. -
నిలబడండి. వాలు పై నుండి కొన్ని మీటర్లు, జీను తీయండి. పెడల్స్ నిరుత్సాహపరచడానికి మీ శరీరం యొక్క పూర్తి బరువును ఉపయోగించండి. నిలబడటానికి కూర్చోవడం కంటే చాలా ఎక్కువ శక్తి అవసరం మరియు మీరు ఈ పద్ధతిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు. నిటారుగా ఉన్న వాలు యొక్క చివరి సాగతీత వరకు నిలబడండి. ఈ దశలో, మీ చేతులు బ్రేక్ లివర్ల పైన ఉన్నాయి.- మీ కాళ్ళను మీ కాళ్ళతో అదే వేగంతో తరలించండి. మంచి శ్వాస కోసం మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీ వంగి ఉంటుంది.
-
వాలుపై గేర్‌లను ఎలా మార్చాలో తెలుసుకోండి. ఉపయోగించాల్సిన వేగం ఉంది మరియు ఎక్కేటప్పుడు, మీరు వాటిని సరిగ్గా ఎంచుకుంటే అవి చాలా సహాయపడతాయి. ఏదేమైనా, వేగంగా వెళ్లి వాలులను ఎక్కడానికి గేర్‌లను ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోవడానికి శిక్షణ అవసరం. నిరాశ చెందకండి, కానీ శిక్షణను కొనసాగించండి.- గేర్‌లను మార్చండి ప్రారంభ లేదా ఒక వాలు ముందు మరియు ఆరోహణపై దాడి చేసేటప్పుడు కాదు. మీ వేగాన్ని కొనసాగించడానికి గేర్‌ను మార్చేటప్పుడు పెడల్. ప్రయత్నం సాధ్యమైనంత స్థిరంగా ఉంచడమే లక్ష్యం.
- వాలు ఎక్కడానికి అతి తక్కువ వేగం అవసరం (మరియు క్రిందికి వెళ్ళడానికి అతిపెద్దది).
-
శిక్షణ ఉంచండి. ఈ సాంకేతికత మొదటిసారి పొందలేదు, కానీ మీరు పట్టుదలతో ఉండాలి. శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే మీరు కొండ ఎక్కడానికి నేర్చుకుంటారు మరియు మీ శరీర బరువును తరలించడానికి సరైన క్షణాన్ని గుర్తిస్తారు. ఇది కనీస ప్రయత్నంతో గరిష్ట శక్తిని చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- నిటారుగా ఉన్న వాలులతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా కష్టం స్థాయిని పెంచుతుంది.
-
నిటారుగా ఉన్న వాలుపై నెమ్మదిగా వేగాన్ని ఉపయోగించండి. సౌకర్యవంతంగా బైక్ రైడింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు ప్రయత్నం లేకుండా వాలు ఎక్కే పద్ధతిని నేర్చుకోవచ్చు. ఇది సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు కూర్చుని నెమ్మదిగా వేగాన్ని ఉపయోగించడం కలిగి ఉంటుంది.- క్రమం తప్పకుండా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
- ఆరోహణ ప్రారంభ దశలో నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా ముందుకు సాగండి. ఇది జాతి కాదు. మీరు మీ శక్తిని తప్పక ఆదా చేసుకోవాలి.
- వేగవంతమైన కానీ సహేతుకమైన వేగంతో పెడల్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చిన్న వేగాన్ని ఎంచుకోండి.
- కూర్చోండి మరియు హ్యాండిల్‌బార్ల వెలుపలి అంచులలో మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ ఛాతీని వంగి ఉంటే మీ శ్వాస సులభం అవుతుంది.
- వాలు ఏటవాలుగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు తక్కువ వేగాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, మీ చేతులను బ్రేక్ లివర్లపై ఉంచండి. మరింత శక్తివంతంగా పెడల్ చేయడానికి హ్యాండిల్‌బార్‌లపై లాగండి.
- అవసరమైతే కొద్దిసేపు లేవండి. ఈ సమయంలో, మీరు నిలబడటానికి లేదా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ శక్తిని ఆదా చేయడానికి కూర్చోవడానికి ఏది ఉత్తమమో మీరు అకారణంగా తెలుసుకోవాలి.
- ప్రతి మలుపు నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు ఆ వాలును అధిగమించడానికి స్థిరమైన మరియు సమయం ముగిసిన ముందస్తుపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ రకమైన నెమ్మదిగా, కానీ మరింత శక్తివంతమైన ముందస్తు నైపుణ్యం అవసరం, కానీ సుదీర్ఘ ప్రయాణాలకు ఇది సమర్థవంతంగా మరియు అనుకూలంగా ఉంటుంది (పర్వతాలు మరియు లోయల మీదుగా సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు ఎక్కువ దూరం వరకు). మీరు ఎక్కేటప్పుడు లేవడానికి పద్ధతిని ఉపయోగిస్తే కంటే మీరు అలసిపోయే అవకాశం చాలా తక్కువ.
-
మలుపులలో బయట రోల్ చేయండి. మలుపులు, బయట డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు పొడవైన మార్గం తీసుకోండి. ఇది అశాస్త్రీయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఈ విధంగా తక్కువ వేగాన్ని కోల్పోతారు. -
వాలు పైభాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ముఖ్యంగా కష్టతరమైన ఆరోహణ విషయంలో, మీరు వాలు పైభాగంలో క్లుప్తంగా ఆపవచ్చు. మీరు ఈ రకమైన వ్యాయామాలకు అలవాటు పడటానికి శిక్షణ ఇస్తుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. -
అవరోహణ సమయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. కార్లు, హైకర్లు, జంతువులు మరియు రహదారిపై ఉన్న వస్తువులు వంటి అడ్డంకుల కోసం వెతుకులాటలో ఉండండి. చాలా వేగంగా దిగవద్దు. మీ శరీరాన్ని ఏరోడైనమిక్ బ్రేక్‌గా ఉపయోగించడానికి మీ 2 బ్రేక్‌లను వేగాన్ని తగ్గించి, మీ జీనుపై నిటారుగా కూర్చోండి.- మీరు ఒక కొండ భూభాగంలోకి వెళితే, పర్వత కాలిబాట లాగా, మీ జీనుపై లేచి, బైక్ మీ కోసం అన్ని గడ్డలు తీయండి. కోణీయ అవరోహణ, మీ కళ్ళను ముందు ఉంచేటప్పుడు మీరు మీ బరువును తిరిగి ఉంచాలి.