విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 సమాయత్తమవుతోంది
- పార్ట్ 2 విశ్రాంతి సాయంత్రం గడపండి
- పార్ట్ 3 మంచానికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంది
క్రొత్త విద్యా సంవత్సరం మొదటి రోజు ముందు రాత్రి, మీరు పడుకోవటానికి ఇబ్బంది పడతారు, ఎందుకంటే మీరు విభిన్న భావాల మిశ్రమంతో మునిగిపోతారు మరియు మీరు ముఖ్యంగా నాడీ అనుభూతి చెందుతారు. ఏదేమైనా, మీరు ఈ రోజు కోసం సన్నద్ధమవుతుంటే, మీరు విశ్రాంతి సాయంత్రం, మంచి నిద్ర మరియు శక్తితో నిండిన ఉదయపు మేల్కొలుపును ఆస్వాదించగలుగుతారు, ఈ మంచి రోజును మంచి పరిస్థితులలో చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
దశల్లో
పార్ట్ 1 సమాయత్తమవుతోంది
-
పాఠశాల రోజుకు కనీసం ఒక వారం ముందు మొగ్గు చూపడం ప్రారంభించండి. మీ వయస్సులోని చాలా మంది యువకుల మాదిరిగానే, మీరు వేసవి సెలవుల్లో మంచానికి వెళ్లి ఆలస్యంగా లేచి ఉండేవారు. టీనేజ్ పాఠశాల ప్రారంభానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి ఇది చాలా తరచుగా ఒక కారణం.మంచి విద్యా పరిస్థితుల్లో కొత్త విద్యా సంవత్సరంలో ప్రవేశించే అవకాశం పొందడానికి, శారీరక అలసటను అనుభవించడానికి రాబోయే రోజు సమీపిస్తున్నందున మీరు ముందు మరియు అంతకు ముందు పడుకోవడం ద్వారా క్రమశిక్షణ పొందాలి. మీరు ముందు సాయంత్రం ప్రారంభంలో మంచానికి వెళ్ళండి.- మీరు సాధారణంగా పడుకునే సమయానికి అరగంట ముందు పడుకోవడం మరియు అరగంట ముందు లేవడం ప్రారంభించండి. మంచి శారీరక మరియు మానసిక పరిస్థితులలో ఉన్నప్పుడు పాఠశాలకు వెళ్ళడానికి ముందుగానే లేవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సమయంలో మీరు పడుకునే వరకు క్రమం తప్పకుండా మంచానికి వెళ్ళండి.
- పాఠశాల ప్రారంభమయ్యే కొద్ది రోజుల ముందు మీరు పడుకోవటానికి మరియు ఉదయాన్నే లేవడానికి ఒక దినచర్యను షెడ్యూల్ చేస్తే, మీకు "D" రోజు కోసం నిద్రించడానికి, నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ఎక్కువ సౌకర్యాలు ఉంటాయి.
-
క్రొత్త విద్యా సంవత్సరం ఉదయం నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి మీ బట్టలు మరియు మీ పుస్తకాలు మరియు నోట్బుక్లను దూరంగా ఉంచండి. మీరు పాఠశాలకు తిరిగి రావడానికి ముందు రోజు, మీ పాఠశాల విషయాలన్నీ మీ బ్యాగ్ లేదా బైండర్‌లో ఉన్నాయా అని మీరు తనిఖీ చేయాలి. ఇది చివరి క్షణంలో లేదా పడుకునే ముందు ఒత్తిడి మరియు స్ట్రోకింగ్ నుండి తప్పించుకుంటుంది. ఈ లేదా ఆ ప్యాంటు లేదా ఈ లేదా ఆ పుల్ఓవర్, తరగతులు తిరిగి వచ్చే ఉదయం మధ్య వెనుకాడకుండా ఉండటానికి మీరు పాఠశాలకు వెళ్ళడానికి ధరించే దుస్తులను ముందుగానే నిర్ణయించుకోవాలి.- పెద్ద రోజు కోసం ప్రతిదీ అమల్లో ఉందనే భావన మీకు ఉంటే, ఈ సంఘటనకు ముందు రోజు మీరు ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు.
- పాఠశాల సంవత్సరం ప్రారంభ ఉదయం అతను చేసే వాతావరణాన్ని తనిఖీ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు బట్టలు చాలా వేడిగా ఎంచుకున్నారని లేదా వర్షపు వాతావరణానికి తగినది కాదని చివరి క్షణంలో గ్రహించడానికి మీ దుస్తులను సిద్ధం చేయడానికి సమయం కేటాయించడం సిగ్గుచేటు.
-
మీరు మీ పాఠశాలకు ఎలా వెళ్తారో ప్లాన్ చేయండి. కొత్త సంవత్సరం ముందు, మీరు అక్కడికి చేరుకోవడానికి ఉపయోగించే రవాణా మార్గాల గురించి ఆలోచించాలి. మీరు బస్సు ఎక్కాలని నిర్ణయించుకున్నా లేదా కారులో నడవాలని లేదా నడపాలని నిర్ణయించుకున్నా, మీరు తిరిగి వచ్చే రోజుకు ముందే దాని గురించి స్పష్టమైన ఆలోచన ఉండాలి కాబట్టి మీరు పడుకునేటప్పుడు సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఏమైనప్పటికీ మీరు చివరి క్షణంలో రవాణా మార్గాలను కనుగొంటారని అనుకోకండి, ఎందుకంటే మీరు ఉదయం చెడు ఆశ్చర్యం కలిగి ఉంటారు. అంతేకాక, మీరు తెలియకుండానే అనిశ్చితిలో ఉండవచ్చు, ఇది మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.- మీ తృణధాన్యంలోకి పాలు పోయడం మీరు పాఠశాలకు తిరిగి వచ్చే ఉదయం తీసుకోవలసిన చాలా కష్టమైన నిర్ణయం. మీరు పరిస్థితిని నియంత్రిస్తున్నారని భావించడానికి ఈవెంట్‌కు ముందు రోజులను మీరు నిర్వహించకపోతే (తీసుకోవలసిన కొన్ని నిర్ణయాలు), "D" రోజుకు ముందు రాత్రి నిద్రపోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.
-
పాఠశాల సంవత్సరం ప్రారంభానికి ముందు మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం సమయంలో, చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించండి. వారు మిమ్మల్ని ఉత్సాహభరితంగా ఉంచవచ్చు మరియు మీరు ఎక్కువ ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు. మీరు సోడాస్ లేదా కాఫీ తాగితే, మధ్యాహ్నం ముందు చేయండి, ఎందుకంటే శరీరంపై వాటి ఉత్తేజకరమైన ప్రభావాలు చాలా గంటల తర్వాత మసకబారవు. శక్తి పానీయాలను పూర్తిగా నివారించండి ఎందుకంటే ఉద్దీపన ప్రభావం గడిచిన తర్వాత మీరు అకాల అలసట (నిద్రవేళకు ముందు) పెద్ద దెబ్బను అనుభవించవచ్చు.- పాఠశాల ప్రారంభమయ్యే ముందు రోజులో మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉందని మీరు భావిస్తే, మీరు పడుకునేటప్పుడు అలసిపోయేలా కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ శరీరంలో మంచి అనుభూతిని పొందటానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు పేరుకుపోయే విషాన్ని (ముఖ్యంగా ఒత్తిడి కారణంగా) ఖాళీ చేస్తారు.
-
చివరి నిమిషం వరకు ఒక పనిని కొనసాగించనివ్వండి. పాఠశాల సందర్భంగా పడుకునే ముందు ప్రతిదీ సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. దీని అర్థం మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌లో ఎక్కడ చేరబోతున్నారో, కొత్త పాఠశాల సంవత్సరంలో మీ మొదటి గంట గడపడానికి లేదా గది కోసం మీరు ధరించే బూట్ల వంటి అనేక విషయాలను మీరు ప్లాన్ చేసుకోవాలి. మీరు కొన్ని గంటలను సిద్ధం చేయడం మరచిపోయిన చివరి గంటలలో లేదా చివరి రోజులలో కూడా మీరు గ్రహించినట్లయితే, మీరు నిద్ర పోయే స్థాయికి మీరు బాధపడవచ్చు. అందువల్ల మీరు పెద్ద రోజు సందర్భంగా నిద్రపోయే ముందు, ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగేలా మీరు ప్రతిదీ ఉంచారని నిర్ధారించుకోవాలి.- వాయిదా వేయడం అలవాటు చేసుకున్నవారు (అదే రోజు ఏమి చేయవచ్చో వాయిదా వేయడం) పాఠశాల మొదటి రోజుకు ముందు వీలైనంత వరకు సిద్ధం చేయాలి. పాఠశాల సంవత్సరంలో మొదటి రోజును ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలతో ప్రారంభించడం సిగ్గుచేటు, ఎందుకంటే మనం అతని అద్దాలు ఎక్కడ ఉంచామో మనకు తెలియదు.
-
మీరు ఏదైనా కోల్పోయినట్లయితే, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీకు సహాయం చేయమని మీ తల్లిదండ్రులను అడగండి. మీ కిట్‌లో (ఎరేజర్, ఇంక్ ఎరేజర్ మొదలైనవి) మీరు కలిగి ఉండవలసిన వస్తువును మీరు కనుగొనలేకపోతే మరియు మీరు ఇప్పటికే పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు అది ఎండిపోతుంది, మీరు ఖచ్చితంగా మీ కోసం క్లాస్‌మేట్స్‌ను కనుగొంటారు పరిష్కరించుకోండి.
పార్ట్ 2 విశ్రాంతి సాయంత్రం గడపండి
-
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్నానం చేయండి. గోరువెచ్చని స్నానం ప్రశాంతంగా మరియు ఆలోచించడానికి మంచి సమయం. పాఠశాలకు దారితీసే రోజుల్లో, మీరు వివిధ వ్యక్తులకు వచన సందేశాలను పంపడం, సెలవు విడిపోయిన తర్వాత మీ క్లాస్‌మేట్స్‌తో తిరిగి సంప్రదించడం మరియు మీరు పాఠశాలకు తిరిగి రావడానికి సిద్ధం కావడం వంటివి చేయలేరు. నిశ్శబ్దంగా స్నానం చేయడానికి తగినంత సమయాన్ని కనుగొనండి. అదే జరిగితే, మిగతా ప్రపంచాన్ని మరచిపోయేలా మొబైల్ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టిన తర్వాత, మీరు బబుల్ స్నానంలో పడుకుని, కళ్ళు మూసుకుని, విశ్రాంతి వ్యవధిని ఇవ్వండి.- రిఫ్రెష్ రిలాక్సింగ్ క్షణం ఆస్వాదించడానికి సువాసనగల బబుల్ బాత్ ఉపయోగించండి.
- చేతి తొడుగుతో రుద్దడం మరియు మసాజ్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరిచేటప్పుడు, పాటలను హమ్ చేసే అవకాశాన్ని తీసుకోండి, ఎందుకంటే ఈ రెండు చర్యల కలయిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం.
-
మీరు కొంత సమయం తర్వాత పాఠశాలకు తిరిగి రావడం గురించి ఆలోచించకుండా చూసుకోండి. మీరు వియుక్తంగా ఉండలేరని మీరు అనుకున్నప్పటికీ, మీరు పడుకున్నప్పుడు మీరు అక్కడకు చేరుకుంటారని మీరే ఒప్పించటానికి ప్రయత్నించండి. సాయంత్రం 8 గంటల తరువాత, మీరు కుటుంబ సభ్యులతో లేదా స్నేహితులతో మాట్లాడటం మానేయాలని, ముఖ్యంగా ఇంటర్నెట్‌కు కనెక్ట్ చేయకుండా ఉండమని మీరే చెప్పండి. ఇది మీ రిటర్న్ ముట్టడిని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును ఇతర విషయాల వైపు మళ్లించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- యువ పాఠశాల విద్యార్థి తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్లడం గురించి ఆలోచించడం మానేయడం స్పష్టంగా అసాధ్యం, కానీ మీరు దానిని విస్మరించాలనుకుంటున్నారని మరియు మీ దృష్టిని ఆకర్షించే కొన్ని సాధారణ కార్యకలాపాలలో ఎలా పెట్టుబడి పెట్టాలో మీకు తెలిస్తే మీరు దీన్ని ఇతరులకు తెలియజేస్తే మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
-
ధ్యానం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది ఒత్తిడి లేదా ఉత్సాహాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నిశ్శబ్ద గదిని కనుగొని, మీకు సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని పొందండి, దీనిలో మీరు మీ శరీర భాగాలను ఒకదాని తరువాత ఒకటి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ శ్వాస మరియు మీ పక్కటెముక యొక్క పైకి క్రిందికి కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి, వీలైనంతవరకు ప్రశాంతంగా ఉండాలని ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. ఈ సరళమైన వ్యాయామాన్ని రోజుకు 10 నిమిషాలు మాత్రమే సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు రోజు రోజుకు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు మరియు సాయంత్రం నిద్రపోవడానికి మీకు ఎక్కువ సౌకర్యాలు ఉంటాయి.- రాత్రి నిద్రవేళ తర్వాత, శ్వాస మరియు గడువుపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు శ్వాస వ్యాయామాలను కూడా అభ్యసించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీ శ్వాస కదలికలను లెక్కించడం గొర్రెలను లెక్కించడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
-
ఓదార్పు ఆటను ప్రాక్టీస్ చేయండి. పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మనస్సును మృదువుగా చేయగల సరళమైన మరియు ఎలక్ట్రానిక్-కాని ఆటను ఆస్వాదించడానికి మరొక మార్గం. మిగతావాటిని మరచిపోయేలా చేయడానికి ఇది చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉండాలి మరియు ముఖ్యంగా ఇది కొత్త విద్యా సంవత్సరం సందర్భంగా ఉంది. మీ మనసు మార్చుకోవడానికి మీరు సాధన చేసే కొన్ని ఆటలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- క్రాస్వర్డ్
- sudokus
- ఒంటరి
-
పడుకునే ముందు కొన్ని గంటల ముందు సమతుల్య భోజనం తినండి. పాఠశాల ప్రారంభమయ్యే ముందు రాత్రి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కలిగి ఉండాలి మరియు మీరు పడుకునేటప్పుడు ఆకలి లేదా కడుపు బరువును అనుభవించకూడదు. మీరు ఉదాహరణకు కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు, పాస్తా, బియ్యం లేదా సాధారణ వంటకం తినవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు కొన్ని వంటకాలు లేదా ఫ్రైస్‌లలో మందపాటి సాస్‌ల వంటి కొవ్వు పదార్ధాలను ఎక్కువగా తినకుండా ఉండాలి.- పడుకునే ముందు సాయంత్రం భోజనం జీర్ణించుకోవడానికి మీ కడుపుకు కనీసం 2 లేదా 3 గంటలు ఇవ్వండి.
-
విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చదవండి. ఒకరి మనస్సును వాస్తవికత నుండి మళ్లించడానికి పఠనం నిజంగా గొప్ప మార్గం, మరియు పాఠశాల రోజుకు తిరిగి రావడం గురించి మీరు మరచిపోవాల్సిన అవసరం ఉంది. పాఠశాల ప్రారంభించటానికి ముందు మీ చివరి రాత్రి నిద్ర నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేసే గంటలలో మీ దృష్టిని ఆకర్షించే ఉత్తేజకరమైన కథతో చదవడానికి చాలా కష్టంగా లేని పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి. మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను స్విచ్ ఆఫ్ చేసిన తర్వాత ఇబ్బంది పడకుండా ఉండటానికి కొన్ని అధ్యాయాలు మసకబారిన వాతావరణంలో చదవండి. పఠనం మనస్సును ఉపశమనం చేసే ఒక రకమైన ధ్యానంగా చూడవచ్చు.- థీమ్ మీకు ఇబ్బంది కలిగించే లేదా చాలా గంభీరంగా ఉండే పుస్తకాన్ని ఎన్నుకోవద్దు మరియు అది మీ మేల్కొనే స్థితిని పొడిగించడం ద్వారా మీరు త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఏదేమైనా, మీరు నవలలు లేదా అద్భుతమైన నవలలు చదివేటప్పుడు మగతగా ఉంటే, పాఠశాల ప్రారంభానికి ముందు రోజు మీరు ఈ రకమైన పఠనాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
పార్ట్ 3 మంచానికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంది
-
నిశ్శబ్ద మనస్సుతో పడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి. ఈ సంఘటనకు ముందు రోజు పనిచేసే తరగతుల తిరిగి రావడానికి ముందు రోజుల్లో మీరు దీన్ని వర్తింపజేయగలగాలి. నిత్యకృత్యాలు ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారుతూ ఉంటాయి మరియు మీరు మృదువైన సంగీతం వినడం, చమోమిలే లేదా పుదీనా కషాయం తాగడం, ఒక నవల చదవడం లేదా మీ డైరీలో కొన్ని పేజీలు రాయడం వంటి వివిధ మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీరు పడుకునే ముందు ఇలాంటి పనులు చేయడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు.- కొన్నిసార్లు ఫోన్‌ను ఒంటరిగా వదిలేయడం, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో సంభాషణను నిరుత్సాహపరచడం లేదా మీకు ఇష్టమైన వీడియో గేమ్‌లో కొంత భాగాన్ని ఆపడం, మంచానికి వెళ్లడం చాలా కష్టం. పరివర్తన కార్యకలాపాలు లేకుండా మీరు వీటిని వదిలివేస్తే, మీరు నిద్రపోవటం కష్టం.
- పడుకునే ముందు మీ దినచర్యలు చేయడానికి కనీసం ఒక గంట సమయం ఇవ్వండి.
-
పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి. మీకు ఉత్తీర్ణతలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పటికీ, మీరు సులభంగా నిద్రపోవాలనుకుంటే వాటిని పక్కన పెట్టే నిర్ణయం తీసుకోవాలి. మీరు టెలివిజన్, మీ కంప్యూటర్ మరియు మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు ఆపివేయాలి, తద్వారా దృశ్యమానంగా లేదా వినడానికి ప్రేరేపించకూడదు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉత్తమ పరిస్థితులలో నిద్రించడానికి మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- పాఠశాల ప్రారంభమయ్యే ముందు రాత్రి మాత్రమే కాకుండా ప్రతి రాత్రి ఇలా చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. మీకు మంచి నిద్ర ఉంటుంది.
-
మీ మొబైల్ ఫోన్‌తో నిద్రపోకండి. ఇటీవలి అధ్యయనాలు పదిమంది టీనేజర్లలో కనీసం ఒకరు అర్ధరాత్రి వచన సందేశాలను స్వీకరిస్తారని మరియు మేల్కొన్న తర్వాత వాటిని పంపుతారని తేలింది. మీరు విశ్రాంతితో కూడిన నిద్రను ఆస్వాదించడానికి అవకాశం కావాలంటే మీరు మీ ఫోన్‌ను ఆపివేసి మరొక గదిలో ఉంచాలి. మీరు దానిని మీ దిండు పక్కన వదిలేస్తే, మీకు నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే మీరు మీ స్నేహితులలో ఒకరి రాకను to హించి ఉంటారు. అదనంగా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు మేల్కొని ఉండటానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది.- అర్ధరాత్రి మేల్కొలుపును కోరుతుందని మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మీకు ఏమి చెప్పాలి? మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, రావాల్సిన సమాధానం: "బహుశా ఏమీ లేదు! "
-
పడుకునే ముందు తీవ్రమైన సంభాషణల్లో పాల్గొనడం మానుకోండి. వారు నిద్రను సులభతరం చేసే ఒత్తిడిని సృష్టించవచ్చు. మీరు ఆమెతో ప్రేమలో ఉన్నారని (లేదా మీరు అతనితో ప్రేమలో ఉన్నారని మీ స్నేహితుడు) మీ స్నేహితుడికి చెప్పడానికి కొత్త సంవత్సరం సందర్భంగా ఎన్నుకోవద్దు మరియు అలా చేయడానికి మరొక అవకాశం కోసం వేచి ఉండండి. మీ సోదరి లేదా సోదరుడు మీతో పెద్ద చర్చ చేయాలనుకుంటే, ఇంకొక రోజు వేచి ఉండలేదా అని అతనిని అడగండి. పాఠశాల ఈ సందర్భంగా మిమ్మల్ని ఆందోళన చేసే తగినంత విషయాలు ఉన్నాయి మరియు పొరను జోడించడం పనికిరానిది.- మీరు పాఠశాలకు తిరిగి వెళ్లడం గురించి ఆన్‌లైన్ సంభాషణలోకి వెళితే, అది చమత్కారంగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పలేని విషయాలపై ulating హాగానాలు చేయడం ద్వారా ఉత్సాహంగా ఉన్న తర్వాత మీరు చాలా ఆలస్యంగా పడుకోకుండా ఉండాలి.
- నాబోర్డ్ ఒత్తిడిని సృష్టించని తేలికపాటి థీమ్స్ మాత్రమే. నిద్రవేళ సమీపించేటప్పుడు మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు, తద్వారా ఇతరుల నుండి వచ్చే దేనికీ ఇబ్బంది కలగకూడదు.
-
అణచివేసిన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. మెదడు అంతర్గత గడియారాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది సిర్కాడియన్ చక్రాలను నియంత్రిస్తుంది మరియు కంటి చేతన దృష్టి యొక్క మస్తిష్క మండలానికి ప్రసరించే కాంతి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. అందుకే మీ గదిలోని కాంతి తీవ్రతను తగ్గించడం ప్రారంభించిన వెంటనే మెదడు స్లీప్ మోడ్‌లోకి వెళ్ళడానికి సిద్ధమవుతోంది. రాత్రి భోజనం తరువాత, తీవ్రమైన కాంతి దగ్గర ఎక్కువ సమయం గడపకుండా చూసుకోండి, మృదువైన కాంతిని ప్రసరించే లైట్ బల్బ్ ద్వారా చదవండి లేదా కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం ద్వారా ఓదార్పు వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు మీ మెదడు అది అని గ్రహించడం ప్రారంభిస్తుంది నిద్రపోయే సమయం.- మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు, మీ గదిలో కాంతి ప్రవహించనివ్వండి. కాబట్టి, మీరు మీ మెదడును మేల్కొనే స్థితికి వెళ్ళడానికి ప్రేరేపిస్తారు.
-
బోరింగ్ విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ మంచం మీద పడుకున్న తరువాత, రసాయన ప్రతిచర్యల సమీకరణాలు లేదా మీరు ఉద్వేగభరితంగా ఉండలేని ఏదైనా విషయం వంటి చాలా ఆసక్తికరంగా మరియు మార్పులేని విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు చాలా రసహీనమైన అంశాలలోకి వెళ్ళవచ్చు, అప్పుడు మీకు నిద్ర ఉండదు. తగినంత తెలివిగా ఉండే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- 2 యొక్క అన్ని గుణకాలు,
- యూరోపియన్ రాష్ట్రాలు మరియు వాటి రాజధానులు,
- మీ జీవితంలో మీరు కలుసుకున్న మరియు "పియరీ" లేదా "క్రిస్టోఫ్" అని పిలువబడే ప్రజలందరూ,
- మీరు చూసిన చివరి చిత్రం మరియు ముఖ్యంగా మంత్రముగ్ధులను చేయని దృశ్యం,
- మీకు నిజంగా నచ్చని గాయకుల పాటల సాహిత్యం,
- వ్యవసాయ జంతువుల పేర్లు, కూరగాయలు మరియు పువ్వుల సంఖ్య,
- మరియు తరగతిలో మీరు కనీసం ఇష్టపడే పదార్థం యొక్క సమీక్ష.