విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 46 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.పంక్తిని ఉంచడానికి సలహాలు మరియు అధ్యయనాలు అన్ని మాధ్యమాలలో సర్వవ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు వివిధ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడతాయి. వాస్తవానికి, మీరు మీ ప్లేట్‌లో సరైన బ్యాలెన్స్‌ను కనుగొనాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు "ఫుడ్ పిరమిడ్" నుండి ప్రేరణ పొందవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అవలంబించడానికి మరియు లైన్‌ను ఉంచడానికి వికీ మీకు కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను ఇస్తుంది.
దశల్లో
-
ఆహార సరఫరాను మితంగా చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా పరిమాణం యొక్క ప్రశ్న. ఆకలితో ఉండటం అధికంగా తినడం అంత ప్రమాదకరం. మీ ఆకలిని తీర్చడానికి సరైన మొత్తంలో ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి. -
మీ పోషక తీసుకోవడం సమతుల్యం. శరీరానికి దాని పనితీరుకు అవసరమైన అంశాలు అవసరం మరియు అది తగినంత పరిమాణంలో సంశ్లేషణ చేయలేము: ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్స్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు ఆమ్లాలు ... అందువల్ల శరీరాన్ని గ్రహించగలిగేలా మంచి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం అతనికి అవసరమైన పోషకాలు. -
ఆహారాలు మారుతూ ఉంటాయి. అదే ఉత్పత్తులను తినడం అనివార్యంగా కొవ్వు మరియు తీపి ఉత్పత్తుల వినియోగానికి దారితీస్తుంది. ప్రతి సమూహం యొక్క ఆహారాలను మార్చడం ద్వారా ఈ మార్పును విచ్ఛిన్నం చేయండి. మీరు లైన్ ఉంచేటప్పుడు ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉంటారు. -
"చెడు" నిబ్లింగ్ మానుకోండి. నిబ్లింగ్ అనేది ఒక చెడ్డ అలవాటు కాదు. తినే ఆహారాలు "మంచి" మరియు "చెడు" అల్పాహారం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి. కొవ్వు మరియు చక్కెర ఉత్పత్తులు మరియు నిబ్బల్ పండ్లు, తృణధాన్యాలు బహిష్కరించండి ... మీ ఆహారం యొక్క కూర్పును మార్చేటప్పుడు ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించడం జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. -
క్రీడలు ఆడండి. అన్ని పోషకాహార నిపుణులు ఆహారంలో భాగంగా లేదా మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్రమమైన వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వారానికి ఐదుసార్లు ముప్పై నుంచి అరవై నిమిషాల సెషన్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నేపథ్య కార్యాచరణతో (ఈత, పరుగు ...) కొన్ని లక్ష్య వ్యాయామాలతో అనుబంధించండి. అగ్రశ్రేణి అథ్లెట్ లాగా శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు! రోజూ అరగంట చురుకైన నడక సరిపోతుంది. -
ఆహారం గురించి ఆలోచించడం మానుకోండి. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడం "చెడు" నిబ్లింగ్ యొక్క ప్రలోభాలను తొలగిస్తుంది. ఈ ఆహారాలు సాధ్యమైనంతవరకు అందుబాటులో లేని విధంగా ఏర్పాట్లు చేయండి. -
సరైన మొత్తంలో ఆహారం తినండి. దశ 1 లో చెప్పినట్లుగా, మీకు కావలసినది తినడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీకు సరిపోయే సిల్హౌట్ కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ పోషక అవసరాల జాబితాను వివిధ పారామితుల ప్రకారం (వయస్సు, లింగం, బరువు, ఎత్తు, రోజువారీ కార్యాచరణ ...) మరియు వాటిని కవర్ చేయడానికి తినే ఆహారాల జాబితాను రూపొందించండి. -
మీ విహారయాత్రలను రెస్టారెంట్‌కు పరిమితం చేయండి. మీరు బయట తినాలనుకుంటే, ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి తప్పించుకోండి. కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉన్నాయి, ఇది మీ రేఖకు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి శత్రువు. వారి మ్యాప్ ఆధారంగా రెస్టారెంట్లను ఎంచుకోండి. -
సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు బదులుగా తెల్ల రొట్టెకు బదులుగా ధాన్యం తృణధాన్యాలు వాడండి. కూరగాయల విషయానికొస్తే, కొన్ని వండిన దానికంటే మంచి ముడి. ఆహారాన్ని ఎంత ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేస్తే, దానిలో కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు ఉంటాయి, అవి శరీరం ద్వారా నిల్వ చేయబడతాయి. -
పూర్తి మరియు సమతుల్య అల్పాహారం ఆనందించండి. గుడ్లు (బరువు తగ్గడానికి), ప్రోటీన్ మరియు నాణ్యమైన తృణధాన్యాలు (సంపూర్ణత యొక్క భావనను ఎక్కువసేపు కొనసాగించడం) పై దృష్టి పెట్టండి. దృ lunch మైన అల్పాహారాన్ని తేలికపాటి భోజనం మరియు విందుతో కలపడం వల్ల లైన్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నిజమే, ఒక రాత్రి ఉపవాసం తరువాత, శరీరానికి రోజంతా ఖర్చు చేసే శక్తి అవసరం. -
మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. సరైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం ఇది మీ భోజనంలో నాలుగింట ఒక వంతు మాత్రమే ప్రాతినిధ్యం వహించాలి. ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం ...) లో కొంత భాగాన్ని వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తీసుకోండి. తెల్ల మాంసం (పౌల్ట్రీ) ను ఇష్టపడండి, ఇది జీవి చేత సులభంగా సంగ్రహించబడే సన్నని ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. చేపలు కూడా పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది వేయించిన లేదా సాస్‌లో లేనట్లయితే.