నిరాశను ఎలా నయం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 నిరాశను నిర్ధారించండి
• విధానం 2 ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం తీసుకోండి
• విధానం 3 మానసిక వైద్యుడితో మందుల గురించి చర్చించండి
• విధానం 4 ఒక పత్రిక ఉంచండి
• విధానం 5 ఆహారం మార్చండి
• విధానం 6 క్రీడపై దృష్టి పెట్టండి
• విధానం 7 ఇతర వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి
• విధానం 8 ప్రత్యామ్నాయ నివారణలు ప్రయత్నించండి
• విధానం 9 ఇన్వాసివ్ వైద్య చికిత్సలకు మారండి

ఈ వ్యాసంలో: డిప్రెషన్‌ను గుర్తించండి వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కనుగొనండి మనోరోగ వైద్యుడితో మందులను చర్చించండి డైరీని తయారు చేయండి ఒక డైట్‌ని మార్చండి క్రీడలపై దృష్టి పెట్టండి ఇతర వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి ప్రత్యామ్నాయ నివారణలు ప్రయత్నించండి ఇన్వాసివ్ వైద్య చికిత్సలకు మారండి 52 సూచనలు

డిప్రెషన్ అనేది ఫ్లూ లేదా ఆంజినా వంటి క్లినికల్ వ్యాధి. ఎవరైనా నిరాశతో బాధపడుతున్నారా లేదా పెద్ద మాంద్యంతో ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు లక్షణాల తీవ్రత మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని తెలుసుకోవాలి. నిరాశకు చికిత్స వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది, అయితే కొన్ని విధానాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తాయి. సరైన చికిత్సతో, మీరు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు మరియు మీ జీవన నాణ్యతపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 నిరాశను నిర్ధారించండి

1. 
   

   
   ప్రతిరోజూ 2 వారాల పాటు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. మీరు చెడుగా భావిస్తే, విచారంగా భావిస్తే, మరియు మీరు ఇంతకు ముందు ఉన్న చోట ఆసక్తి లేదా ఆనందాన్ని కోల్పోతే, మీరు నిరాశకు లోనవుతారు. ఈ లక్షణాలు దాదాపు ప్రతిరోజూ ఉండాలి మరియు రోజులో ఎక్కువ భాగం 2 వారాల పాటు ఉండాలి.
   • ఈ లక్షణాలు 2 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. వారు కూడా వచ్చి వెళ్ళవచ్చు. దీనిని "పునరావృత రుగ్మతలు" అంటారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు చెడ్డ రోజు గడిపినప్పుడు మీకు అనిపించే లక్షణాల కంటే లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. ఇవి సమాజంలో లేదా పనిలో ఒక వ్యక్తి యొక్క సరైన పనితీరును ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన మానసిక స్థితి మార్పులు. మీరు పాఠశాలకు వెళ్లడం మానేయవచ్చు లేదా పనిలో మిమ్మల్ని మీరు చూపించవచ్చు. అదే విధంగా, ఈ భావాలు క్రీడలు ఆడటం, హస్తకళలు చేయడం లేదా స్నేహితులను సందర్శించడం వంటి మీ కొన్ని కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోతాయి.
   • మీరు మీ జీవితంలో ఒక పెద్ద మార్పును అనుభవించినట్లయితే (మీ కుటుంబ సభ్యుడి మరణం వంటివి), మీరు వైద్యపరంగా నిరాశకు గురికాకుండా అనేక నిస్పృహ లక్షణాలను చూపవచ్చు. మీరు సాధారణంగా దు re ఖించిన వ్యక్తులలో కనిపించే దానికంటే ఎక్కువ నిస్పృహ లక్షణాలను చూపిస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 
   

   
   
   
   నిరాశ యొక్క ఇతర లక్షణాలకు శ్రద్ధ వహించండి. విచారంగా మరియు కొన్ని విషయాలపై ఆసక్తిని కోల్పోవటంతో పాటు, అణగారిన వ్యక్తి రోజులో చాలా వరకు, దాదాపు ప్రతిరోజూ, కనీసం 2 వారాల పాటు ఇతర లక్షణాలను కూడా చూపిస్తాడు. గత 2 వారాలలో మీరు అనుభవించిన భావోద్వేగాల జాబితాను చూడండి మరియు మీకు 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయా అని చూడండి:
   • ఆకలి లేదా బరువు యొక్క గణనీయమైన నష్టం,
   • అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర (మీరు నిద్రపోలేనందున లేదా మీరు ఎక్కువ నిద్రపోకపోవడం వల్ల),
   • అలసట లేదా శక్తి కోల్పోవడం,
   • కదలికల తగ్గుదల లేదా దీనికి విరుద్ధంగా మీ పరివారం గమనించిన ఎక్కువ ఆందోళన,
   • పనికిరాని భావన లేదా అధిక అపరాధం,
   • ఏకాగ్రత లేదా అవాంఛనీయ అనుభూతి,
   • పునరావృత అనారోగ్య లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, ఆత్మహత్యాయత్నం లేదా ఆత్మహత్యాయత్నం ప్రణాళిక.
3. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే సహాయం పొందండి. మీకు లేదా మీకు తెలిసిన వ్యక్తికి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, 18 లేదా 112 కు కాల్ చేయడం ద్వారా లేదా సమీప అత్యవసర గదికి వెళ్లడం ద్వారా తక్షణ సహాయం తీసుకోండి. మీరు ప్రొఫెషనల్‌ని పిలవకుండా ఈ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు.

4. 
   

   
   
   
   మీరు డిప్రెషన్ మరియు సాధారణ "బ్లూస్" మధ్య వ్యత్యాసం చేయాలి. బ్లూస్ అనేది చెల్లుబాటు అయ్యే భావోద్వేగాల సమితి, ఇది ఒత్తిడి, ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు (సానుకూల లేదా ప్రతికూల) లేదా వాతావరణం ద్వారా మేల్కొల్పవచ్చు. భావాలను మరియు లక్షణాల యొక్క తీవ్రత మరియు పౌన frequency పున్యాన్ని తెలుసుకోవడం బ్లూస్‌నుండి మాంద్యాన్ని వేరుచేయడానికి కీలకం. మీరు దాదాపు 2 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు ప్రతిరోజూ డిప్రెషన్ సంబంధిత లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు నిజంగా ఈ వ్యాధి బారిన పడవచ్చు.
   • ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి ప్రధాన జీవిత సంఘటన నిరాశకు సమానమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఒక పెద్ద వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మరణం సమయంలో, మీరు మరణించిన వ్యక్తి యొక్క సానుకూల జ్ఞాపకాలను గుర్తుంచుకోవచ్చు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించవచ్చు. అణగారిన ప్రజలు సాధారణ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి మరియు ఆనందించడానికి చాలా కష్టంగా ఉంటారు.

5. 
   

   
   ఇటీవలి వారాల్లో మీరు చేస్తున్న కార్యకలాపాలను రాయండి. పనికి వెళ్లడం లేదా తరగతులకు హాజరు కావడం, తినడం లేదా స్నానం చేయడం వంటి ప్రతి కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు కొన్ని పనులను తక్కువ తరచుగా చేస్తే లేదా కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయడం తక్కువ కోరిక లేదా ఆనందాన్ని అనుభవిస్తే గమనించండి.
   • మీరు ప్రమాదకర ప్రవర్తనలో పాల్గొంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి ఈ పరిశీలనలను ఉపయోగించండి. అణగారిన ప్రజలు ప్రమాదకర పనులు చేయగలరు ఎందుకంటే వారికి ఏమి జరుగుతుందో వారు పట్టించుకోరు. వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి వారికి మరొకరు అవసరం కావచ్చు.
   • మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, ఇది సాధించడం చాలా కష్టమైన పని. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి లేదా ఈ జాబితాను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కుటుంబ సభ్యుడిని లేదా విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని అడగండి.

6. 
   

   
   మీ మానసిక స్థితిలో ఎవరైనా తేడాను గమనించారా అని చుట్టూ అడగండి. మీరు మీ ప్రవర్తనను మార్చారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు విశ్వసించే కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. మీరు అనుభవించేది చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ మీకు బాగా తెలిసిన మీ చుట్టూ ఉన్నవారి అభిప్రాయాలు కూడా ముఖ్యమైనవి.
   • మీరు ఏమీ కోసం అకస్మాత్తుగా కేకలు వేయడం లేదా మీరు ఇకపై స్నానం చేయడం వంటి కొన్ని పనులను చేయలేరని ఇతరులు గమనించవచ్చు.

7. 
   

   
   మీ శారీరక పరిస్థితి మీ నిరాశకు దోహదం చేస్తుందా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొన్ని వ్యాధులు నిస్పృహ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ లేదా మీ హార్మోన్ల వ్యవస్థలోని ఇతర భాగాలకు సంబంధించినవి. శారీరక వైద్య పరిస్థితి మీ నిస్పృహ స్థితికి దోహదం చేస్తుందా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • కొన్ని వ్యాధులు, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా టెర్మినల్ దశలు నిస్పృహ లక్షణాల ప్రారంభానికి కారణమవుతాయి. ఈ సందర్భంలో, లక్షణాల యొక్క మూలాన్ని మరియు వాటిని ఎలా ఉపశమనం పొందాలో అర్థం చేసుకోవడానికి వైద్య నిపుణులను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం.

విధానం 2 ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం తీసుకోండి

1. 
   

   
   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను ఎంచుకోండి. వివిధ రకాల చికిత్సకులు ఉన్నారు, ప్రతి ఒక్కరికి ప్రత్యేకమైన నైపుణ్యాలు లేదా ప్రత్యేకతలు ఉన్నాయి. వీరిలో కన్సల్టింగ్ సైకాలజిస్టులు, క్లినికల్ సైకాలజిస్టులు మరియు సైకియాట్రిస్టులు ఉన్నారు. మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిపుణులను మాత్రమే చూడగలరు.
   • కౌన్సెలింగ్ మనస్తత్వవేత్తలు ఇది ఒక రకమైన చికిత్స, ఇది వారి జీవితంలో కష్ట సమయాల్లో ప్రజలకు సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన చికిత్స చిన్నది లేదా పొడవుగా ఉంటుంది మరియు సాధించాల్సిన లక్ష్యానికి ప్రత్యేకమైన సమస్య. సలహాదారులు సాధారణంగా మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తారు, ఆపై మీరు చెప్పేది వినండి. వారు కొన్ని సంకేత మరియు ముఖ్యమైన ఆలోచనలు మరియు పదబంధాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే ఆబ్జెక్టివ్ పరిశీలకులు. మీ నిరాశకు దోహదపడే మానసిక మరియు పర్యావరణ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి వారు ఈ ఆలోచనలను మీతో వివరంగా చర్చిస్తారు.
   • క్లినికల్ సైకాలజిస్టులు ఇవి రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి పరీక్షలను నిర్వహించగలవు మరియు అందువల్ల మానసిక రోగ విజ్ఞానం లేదా మానసిక అనారోగ్యం మరియు ప్రవర్తన యొక్క అధ్యయనంలో మరింత ప్రత్యేకత కలిగి ఉంటాయి.
   • మనోరోగ వారు మానసిక చికిత్స మరియు పరీక్షలను ఉపయోగించవచ్చు, కాని రోగి drug షధ చికిత్సను ప్రయత్నించాలనుకున్నప్పుడు వారు సాధారణంగా సంప్రదిస్తారు. ఫ్రాన్స్‌లో, మనోరోగ వైద్యులు మాత్రమే మందులను సూచించే అధికారం కలిగి ఉన్నారు.

2. 
   

   
   నిపుణుడికి సూచించమని అడగండి. సలహాదారుని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగడం లేదా మీ మత సమాజం, కమ్యూనిటీ మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రం లేదా మీ ఉద్యోగుల సహాయ కార్యక్రమం (ఒకవేళ) మీ ఉద్యోగం దీన్ని అనుమతిస్తుంది) లేదా మీ వైద్యుడు.
   • ఫ్రెంచ్ సొసైటీ ఆఫ్ సైకాలజీ వంటి ఇతర ప్రొఫెషనల్ అసోసియేషన్లు మీ ప్రాంతంలో వారి సభ్యులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

3. 
   

   
   చికిత్సకుడు కోసం చూడండి. మీకు సుఖంగా మరియు విన్నవారిని కనుగొనండి. ఒక చెడ్డ అనుభవం మిమ్మల్ని ఆలోచన నుండి దూరం చేస్తుంది, ఇది మీకు నాణ్యమైన చికిత్సను కోల్పోతుంది. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులందరూ భిన్నంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఆనందించేదాన్ని కనుగొని దానితో కొనసాగండి.
   • చికిత్సకులు సాధారణంగా మీరు చెప్పేది వినడానికి ముందు జాగ్రత్తగా ప్రశ్నలతో మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తారు. మొదట, ఇది మిమ్మల్ని తెరవడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు, కానీ చాలా నిమిషాల తర్వాత కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మాట్లాడటం మానేయడం చాలా కష్టం.

4. 
   

   
   మీ చికిత్సకుడు లైసెన్స్ పొందాడని నిర్ధారించుకోండి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను ఒప్పందం చేసుకోవచ్చు (ముఖ్యంగా వారు వైద్య-మానసిక కేంద్రంలో పనిచేస్తే) లేదా. ఫ్రెంచ్ సొసైటీ ఆఫ్ సైకాలజీ లేదా ఫ్రెంచ్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ సైకాలజిస్ట్స్ అండ్ సైకాలజీ వంటి సంఘాలతో తనిఖీ చేయండి.

5. 
   

   
   మీ పరస్పరం విచారించండి. మానసిక వైద్యులు కాకుండా నిపుణుల ప్రయోజనాలను సామాజిక భద్రత తిరిగి చెల్లించకపోయినా, మీ పరస్పర సంప్రదింపుల యొక్క అన్ని లేదా కొంత భాగాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు. మీరు కవర్ చేయబడితే మరియు ప్రారంభించటానికి ముందు మీరు ఏ నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చో తనిఖీ చేయండి.

6. 
   

   
   ఏ చికిత్సలు ఉన్నాయో మీ చికిత్సకుడిని అడగండి. ఎక్కువ సమయం, ఉపయోగించిన చికిత్సలు రోగులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ప్రవర్తనా అభిజ్ఞా చికిత్సలు, ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీలు మరియు బిహేవియరల్ సైకోథెరపీలు ఉన్నాయి. మరెన్నో విధానాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ చికిత్సకుడు మీ కోసం ఉత్తమమైన చర్యను నిర్ణయించగలడు.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)ఈ చికిత్స యొక్క లక్ష్యం దుర్వినియోగ ప్రవర్తనలను మార్చడానికి నిస్పృహ లక్షణాలకు లోనయ్యే మీ నమ్మకాలు, వైఖరులు మరియు ముందస్తు ఆలోచనలను సవాలు చేయడం మరియు మార్చడం.
   • ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ (ఐపిటి)ఇది జీవిత మార్పులు, సామాజిక ఒంటరితనం, సామాజిక నైపుణ్యాల లోటు మరియు నిస్పృహ లక్షణాలకు దోహదపడే ఇతర వ్యక్తుల మధ్య సమస్యలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన (మరణం వంటివి) ఇటీవలి నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌కు కారణమైతే ఈ చికిత్స ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ కార్యాచరణ ప్రణాళిక, స్వీయ నియంత్రణ చికిత్స, సామాజిక నైపుణ్యాల అభివృద్ధి మరియు సమస్య పరిష్కారం వంటి పద్ధతుల ద్వారా అసహ్యకరమైన అనుభవాలను తగ్గించేటప్పుడు అర్ధవంతమైన కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం ఇందులో ఉంటుంది.

7. 
   

   
   ఓపికపట్టండి. చికిత్స యొక్క ప్రభావాలు క్రమంగా ఉంటాయి. మీరు శాశ్వత ఫలితాలను గమనించడానికి ముందు కనీసం కొన్ని నెలలు రెగ్యులర్ సెషన్లను కలిగి ఉండాలి. మీరు గణనీయమైన సమయం కోసం ప్రయత్నించే వరకు వదిలివేయవద్దు.

విధానం 3 మానసిక వైద్యుడితో మందుల గురించి చర్చించండి

1. 
   

   
   యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవడం గురించి మీ మనోరోగ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మెదడు యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను తయారుచేసే మరియు / లేదా మెదడు ఉపయోగించే విధానంలో సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వారు ప్రభావితం చేసే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ప్రకారం వర్గీకరించబడతాయి.
   • SSRI లు, IRSN లు, MAOI లు మరియు ట్రైసైక్లిక్‌లు చాలా సాధారణమైనవి. ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడం ద్వారా మీరు ఎక్కువగా ఉపయోగించే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ పేరును కనుగొంటారు. మీకు ఏ మందులు ఉత్తమమో మానసిక వైద్యుడు కూడా తెలుసుకుంటాడు.
   • మీ మనోరోగ వైద్యుడు వాటిలో ఒకటి పని చేసే వరకు మీరు వేర్వేరు మందులను ప్రయత్నించవచ్చు. కొంతమంది యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కొంతమంది వ్యక్తులపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీ వైద్యుడిని నిశితంగా పరిశీలించడం మరియు ప్రతికూల లేదా అవాంఛిత మానసిక స్థితి మార్పులను గమనించడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా, మీరు వేరే తరగతి drugs షధాలకు మారినప్పుడు, ఇది సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

2. 
   

   
   యాంటిసైకోటిక్స్ గురించి మీ మనోరోగ వైద్యుడిని అడగండి. యాంటిడిప్రెసెంట్ ఒంటరిగా పనిచేయకపోతే, మీ చికిత్సకుడు యాంటిసైకోటిక్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు. 3 వేర్వేరు యాంటిసైకోటిక్స్ (అరిపిప్రజోల్, క్యూటియాపైన్ మరియు రిస్పెరిడోన్) ఉన్నాయి. యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, ప్రామాణిక యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటిసైకోటిక్స్ (ఫ్లూక్సేటైన్ మరియు ఓలాంజాపైన్) కలిపే చికిత్స కూడా ఉంది. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఒంటరిగా పనిచేయనప్పుడు ఇది డిప్రెషన్ చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   మందులు మరియు మానసిక చికిత్సను కలపండి. Ation షధ ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, మీ taking షధాలను తీసుకునేటప్పుడు క్రమం తప్పకుండా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సందర్శించడం కొనసాగించండి.

4. 
   

   
   మీ మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ పని చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది ఎందుకంటే అవి నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా మెదడు యొక్క రసాయన సమతుల్యతను మారుస్తాయి. సాధారణంగా, శాశ్వత ప్రభావాలను చూడటానికి కనీసం మూడు నెలలు పడుతుంది.

విధానం 4 ఒక పత్రిక ఉంచండి

1. 
   

   
   మీ మానసిక స్థితి వైవిధ్యాలను రాయండి. మీ మానసిక స్థితి, శక్తి, ఆరోగ్యం మరియు నిద్రను ప్రభావితం చేసే అంశాలను రికార్డ్ చేయడానికి డైరీని ఉంచండి. ఇది మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరియు కొన్ని అంశాలు కొన్ని భావోద్వేగాలకు ఎందుకు కారణమవుతాయో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కొంతమంది వార్తాపత్రిక రాయడం లేదా ఈ విషయంపై పుస్తకాలు రాయడం నేర్పుతారు. జర్నల్‌ను ఆన్‌లైన్‌లో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వెబ్‌సైట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇది మీ వార్తాపత్రికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   ప్రతి రోజు కొద్దిగా రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దాని కోసం కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకున్నప్పటికీ, ప్రతిరోజూ రాయడం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు మీరు మరింత రాయాలనుకుంటున్నారు. ఇతర సమయాల్లో, మీకు తక్కువ శక్తి లేదా ప్రేరణ ఉంటుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్రాస్తే అంత సులభంగా వ్యాయామం అవుతుంది. ఇది మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో చూడటం కొనసాగించండి.

3. 
   

   
   ఎల్లప్పుడూ కాగితపు షీట్ మరియు పెన్ను చేతిలో ఉంచండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఒక వార్తాపత్రిక లేదా నోట్‌ప్యాడ్‌తో పాటు పెన్నును తీసుకుంటే ఎప్పుడైనా రాయడం సులభం అవుతుంది. లేకపోతే, మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా మీరు సాధారణంగా మీతో తీసుకువెళ్ళే ఇతర పరికరంలో గమనికలను తీసుకోగల సాధారణ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు.

4. 
   

   
   మీకు కావలసినది రాయండి. పదాలు బయటికి వస్తాయి మరియు పెద్దగా అర్ధం కాకపోతే చింతించకండి. స్పెల్లింగ్, వ్యాకరణం లేదా శైలి గురించి చింతించకండి. మరియు ప్రజలు ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి చింతించకండి.

5. 
   

   
   మీకు నచ్చితే మాత్రమే షేర్ చేయండి. మీకు కావాలంటే మీ వార్తాపత్రిక ప్రైవేట్‌గా ఉండగలదు. ఇది సహాయపడుతుందని మీరు అనుకుంటే మీ జర్నల్‌లోని కొన్ని అంశాలను మీ కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా చికిత్సకులతో పంచుకోవచ్చు. మీరు పబ్లిక్ బ్లాగును కూడా ప్రారంభించవచ్చు. మీ పత్రికను ఎలా ఉపయోగించాలో మరియు అది మీకు సౌకర్యంగా ఉందా లేదా ఇతరులతో పంచుకోవాలో ఎన్నుకోవడం మీ ఇష్టం.

విధానం 5 ఆహారం మార్చండి

1. 
   

   
   నిరాశను ప్రోత్సహించే ఆహారాలను తొలగించండి. పారిశ్రామిక ఆహారాలు ప్రాసెస్డ్ మాంసం, చాక్లెట్, తీపి డెజర్ట్స్, వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యాలు మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.

2. 
   

   
   నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినండి. వీటిలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చేపలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి ఎక్కువ పోషకాలు మరియు విటమిన్లు అందిస్తారు మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

3. 
   

   
   మధ్యధరా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది ప్రపంచంలోని ప్రాంతాన్ని సూచిస్తుంది, దీని నివాసులు సాధారణంగా పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఆలివ్ నూనె ఆధారంగా ఆహారం కలిగి ఉంటారు.
   • ఇది తక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిరాశను ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. 
   

   
   ఒమేగా -3 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం పెంచండి. మీ ఒమేగా -3 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం మాంద్యం చికిత్సకు సరిపోతుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం నిరాశపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటే చికిత్సతో సమాంతరంగా ఉపయోగిస్తారు.

5. 
   

   
   మీ ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గమనించండి. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తిన్న కొన్ని గంటల తర్వాత మీ మానసిక స్థితిని చూడండి. మీరు ముఖ్యంగా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నారని లేదా చెడుగా ఉన్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు ఇటీవల తిన్న దాని గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని ఆహారాలతో సంబంధం ఉన్న ఒక నిర్దిష్ట ధోరణిని మీరు గమనించారా?
   • మీరు తినే ప్రతి పోషకానికి సంబంధించిన వివరణాత్మక గమనికలను మీరు ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ నిరాశకు లోనవ్వకుండా ఉండటానికి మీరు తినేది మరియు దానిలో ఏమి కారణమవుతుందనే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

విధానం 6 క్రీడపై దృష్టి పెట్టండి

1. డాక్టర్ లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అడగండి. క్రొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ ఆసక్తులు, పరిమాణం / బలం మరియు గాయం బాధ్యత (మీకు ఎప్పుడైనా ఒకటి ఉంటే) ఆధారంగా మీకు ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. . మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని అంచనా వేయడానికి డాక్టర్ లేదా కోచ్‌ను సంప్రదించండి.
   • ఈ వ్యక్తి మీకు ఏ వ్యాయామాలు సురక్షితంగా ఉన్నాయో గుర్తించడంలో కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు ప్రారంభించడానికి మీరు ప్రేరేపించబడేంత సరదాగా ఉంటారు.

2. 
   

   
   వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు పున rela స్థితిని నివారించడానికి క్రీడ సహాయపడుతుంది. యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్‌లో, క్రీడ దాదాపుగా .షధాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. వ్యాయామం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని మరియు నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు అభిప్రాయపడ్డారు.
   • యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా క్రీడ యొక్క సానుకూల అంశం ఏమిటంటే దీనికి ఎక్కువ ఖర్చు ఉండదు.

3. 
   

   
   లక్ష్యాలను నిర్ణయించడానికి SMART పద్ధతిని ఉపయోగించండి. SMART పద్ధతిని ఉపయోగించి లక్ష్యాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి, ఈ క్రింది ఐదు అంశాలను సూచించే ఎక్రోనిం: నిర్దిష్ట, కొలవగల, ఆమోదయోగ్యమైన మరియు ప్రతిష్టాత్మక, వాస్తవిక మరియు తాత్కాలికంగా నిర్వచించబడినది. క్రీడా లక్ష్యాల సాధనతో సంబంధం ఉన్న బహుమతి మరియు సానుకూల ఉపబలాలను తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీ లక్ష్యాలను నిర్ణయించడానికి SMART "A" తో ప్రారంభించండి. సరళమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే దాన్ని చేరుకోవడం మీకు విజయంతో కలవడం ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ఇది రెండవ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడానికి మీకు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. మీరు ఎక్కువ చేయగలరని మీరు అనుకోకపోతే (10 నిమిషాల నడక వంటిది), అప్పుడు మరింత తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి (వారానికి ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల నడక, తరువాత ఒక నెల, తరువాత మొత్తం సంవత్సరం). మీరు ఎంతసేపు పట్టుకోగలరో చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   ప్రతి వ్యాయామ సెషన్‌ను ఒక అడుగు ముందుకు చూడాలి. ప్రతి వ్యాయామ సెషన్‌ను మీ మానసిక స్థితికి చికిత్సగా మరియు మీ ఇష్టాన్ని మెరుగుపరిచే సానుకూల ప్రతిబింబంగా చూడండి. మీరు సగటు వేగంతో ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే నడిచినా, ఏమీ చేయకుండా ఉండటం మంచిది. దాని వ్యాప్తితో సంబంధం లేకుండా దశల వారీగా ఉండండి. మీరు వైద్యం మార్గంలో పయనిస్తున్నారని అర్థం.

5. 
   

   
   కార్డియో చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన వ్యాయామం (ఈత, పరుగు లేదా సైక్లింగ్ వంటివి) మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి అనువైనది. వీలైతే, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీ కీళ్ళను హింసాత్మకంగా ప్రభావితం చేయని కార్డియో వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

6. 
   

   
   స్నేహితుడితో క్రీడలు ఆడండి. మీతో క్రీడలు ఆడమని స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి. ఇది బయటకు వెళ్లడానికి లేదా వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం కష్టమని, కానీ ఏదైనా సహాయం స్వాగతించబడుతుందని వివరించండి.

విధానం 7 ఇతర వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   సూర్యుడికి మీ ఎక్స్పోజర్ పెంచండి. కొన్ని శాస్త్రీయ కథనాలు సూర్యుడికి ఎక్కువసేపు గురికావడం మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని సూచిస్తున్నాయి. విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అనేక మూలాల నుండి రావచ్చు (సూర్యకాంతి మాత్రమే కాదు). మీరు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు మీకు ప్రత్యేకంగా ఏమీ లేదు. ఎండలో ఒక బెంచ్ మీద కూర్చోండి.
   • కొంతమంది కౌన్సెలర్లు నిరాశతో బాధపడుతున్న రోగులకు మరియు శీతాకాలంలో తక్కువ సూర్యరశ్మి ఉన్న ప్రాంతాల్లో నివసించేవారికి కాంతి చికిత్సను సూచించవచ్చు. ఇది బయటికి వెళ్లి సూర్యుడికి తనను తాను బహిర్గతం చేసే ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • మీరు కొన్ని నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఎండలో బయటకు వెళ్లాలని అనుకుంటే, మీ బేర్ చర్మానికి సన్‌స్క్రీన్ పూయడం మరియు సన్‌గ్లాసెస్ ధరించడం ద్వారా మీ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.

2. 
   

   
   బయటకు వచ్చిన. తోట కోసం వెళ్ళండి, నడక కోసం వెళ్ళండి లేదా ఇతర బహిరంగ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. ఇది మీ ధైర్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ కార్యకలాపాలలో కొన్ని మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి, అయితే ఇది ప్రాథమిక లక్ష్యం కానవసరం లేదు. స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు ప్రకృతికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి. సృజనాత్మకతకు మరియు నిరాశకు మధ్య సంబంధం ఉందని చాలా కాలంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సృజనాత్మక వ్యక్తులకు చెల్లించాల్సిన ధర అనిపిస్తుంది. సృజనాత్మక వ్యక్తికి వ్యక్తీకరణ మార్గాన్ని కనుగొనడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు మాంద్యం సాధారణంగా సంభవిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతించే అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి. పెయింటింగ్, రచన, డ్యాన్స్ లేదా మీరు క్రమం తప్పకుండా చేయగలిగే ఇతర సృజనాత్మక కార్యకలాపాల కోసం ఒక సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనండి.

విధానం 8 ప్రత్యామ్నాయ నివారణలు ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ప్రయత్నించండి. మృదువైన in షధం లో వాడతారు, సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తేలికపాటి నిరాశకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, పెద్ద అధ్యయనాలలో ప్లేసిబో కంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనదని నిరూపించబడలేదు. మీరు ఈ రకమైన medicine షధాన్ని ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో కనుగొనవచ్చు.
   • సరైన మోతాదు తెలుసుకోవడానికి ప్యాకేజీలోని సూచనలను అనుసరించండి.
   • తెలిసిన ప్రొవైడర్ నుండి మీ హోమియోపతిని కొనండి. ఈ రకమైన ఆహార పదార్ధం యొక్క స్వచ్ఛత మరియు నాణ్యత స్థాయిలు ఒక నిర్మాత నుండి మరొక ఉత్పత్తికి మారుతూ ఉంటాయి.
   • SSRI లు (సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్) వంటి మందులతో సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ తీసుకోకండి. మీ శరీరం ఎక్కువ సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ప్రమాదకరమైనది లేదా ప్రాణాంతకం.
   • ఇతర with షధాలతో కలిపి, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ దాని ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వీటిలో నోటి గర్భనిరోధకాలు, యాంటీరెట్రోవైరల్స్ (హెచ్‌ఐవి చికిత్సకు మందులు), ప్రతిస్కందకాలు (కూమాఫేన్ వంటివి), ఒపోథెరపీ మరియు రోగనిరోధక మందులు ఉన్నాయి. మీరు ఇతర మందులు తీసుకుంటే, మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
   • సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ యొక్క ప్రభావం నిరూపించబడనప్పటికీ, దీనిని ఫ్రెంచ్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ మరియు యూనియన్ ఆఫ్ సైకియాట్రిస్ట్స్ అంగీకరించలేదు.
   • మీరు హోమియోపతి చికిత్సలను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో బహిరంగంగా చర్చించడం మంచిది, తద్వారా చికిత్సలు సమన్వయం చేయబడతాయి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ముప్పు ఉండదు.

2. 
   

   
   S-adenosyl-methionine (SAM-e) తో చికిత్స ప్రయత్నించండి. ఇది SAM-e అనే సహజ అణువుతో కూడిన ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స. నిరాశ మరియు తక్కువ స్థాయి SAM-e మధ్య లింక్ చేయబడింది. మీ SAM-e స్థాయిలను పెంచడానికి ఈ చికిత్సను మౌఖికంగా, ఇంట్రావీనస్‌గా (సిరలోకి ఇంజెక్షన్ చేయడం ద్వారా) లేదా ఇంట్రామస్క్యులర్‌గా (లేదా కండరానికి ఇంజెక్షన్ ద్వారా) తీసుకోవచ్చు.
   • సప్లిమెంట్ల తయారీ నియంత్రించబడదు మరియు ఉత్పత్తిదారుని బట్టి పదార్థాలు మరియు తరువాతి ప్రభావం మారుతూ ఉంటాయి.
   • సరైన మోతాదు తెలుసుకోవడానికి ప్యాకేజీలోని సూచనలను అనుసరించండి.

3. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం యొక్క భాగం మరియు అవయవాలలో అవరోధాలు మరియు శక్తి అసమతుల్యతలను సరిచేయడానికి శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలలో సూదులు చొప్పించడం. ఇంటర్నెట్‌లో ఒక అభ్యాసకుడిని కనుగొనండి లేదా మీ వైద్యుడిని సలహా కోసం అడగండి.
   • ఆక్యుపంక్చర్ తిరిగి చెల్లించబడితే మీ మ్యూచువల్‌తో తనిఖీ చేయండి.
   • ఆక్యుపంక్చర్ ప్రభావం గురించి విరుద్ధమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. ఒక అధ్యయనం ఆక్యుపంక్చర్ మరియు ప్రోజాక్ మాదిరిగానే ఒక న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణీకరణ మధ్య సంబంధాన్ని చూపిస్తుంది. మరో అధ్యయనం దాని ప్రభావం మానసిక చికిత్స వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది. ఈ అధ్యయనాలు ఆక్యుపంక్చర్‌కు డిప్రెషన్‌కు చికిత్సగా విశ్వసనీయతను ఇస్తాయి, అయితే ఈ అంశంపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

విధానం 9 ఇన్వాసివ్ వైద్య చికిత్సలకు మారండి

1. 
   

   
   ఎలెక్ట్రోకాన్వల్సివ్ థెరపీ (ECT) ను సూచించమని మీ చికిత్సకుడిని అడగండి. ఈ నివారణ తీవ్రమైన మాంద్యం కేసులలో, అధిక ఆత్మహత్య చేసుకున్నవారిలో, మానసిక లేదా కాటటోనిక్ డిప్రెసివ్స్‌లో లేదా ఇతర చికిత్సలకు స్పందించని వ్యక్తులలో సూచించబడుతుంది. తేలికపాటి మత్తుతో చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత మెదడుకు అనేక షాక్‌లు వస్తాయి.
   • నిరాశకు సంబంధించిన అన్ని చికిత్సలలో, ECT అత్యధిక ప్రతిస్పందన రేటును కలిగి ఉంది (70 నుండి 90% రోగులు).
   • ECT కొన్ని సీక్వెలేలను అలాగే హృదయనాళ ప్రభావాలను మరియు అభిజ్ఞా ప్రభావాలను (స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటివి) సహా సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను వదిలివేస్తుంది.

2. 
   

   
   ట్రాన్స్క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ ప్రయత్నించండి. ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ (టిఎంఎస్) మెదడును ఉత్తేజపరిచేందుకు అయస్కాంత వసంతాన్ని ఉపయోగించడం. Treatment షధ చికిత్సకు స్పందించని రోగులలో ఈ చికిత్స కొన్ని రకాల పెద్ద మాంద్యంలో ఉపయోగించబడుతుంది.
   • చికిత్స రోజూ ఉన్నందున, సగటు వ్యక్తికి అనుసరించడం కష్టం.

3. 
   

   
   వాగస్ నరాల ఉద్దీపనను ప్రయత్నించండి. వాగస్ నరాల ఉద్దీపన (SNV) అనేది సాపేక్షంగా కొత్త చికిత్స, ఇది స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఒక భాగం అయిన వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఒక పరికరాన్ని అమర్చడం అవసరం. మందులకు స్పందించని వ్యక్తులలో దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • VNS యొక్క సమర్థతపై డేటా పరిమితం మరియు ఇతర వైద్య పరికరాలతో జోక్యం చేసుకోవడంతో సహా వైద్య పరికరం యొక్క అమరికతో సంబంధం ఉన్న సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి.

4. 
   

   
   లోతైన మెదడు ఉద్దీపన ప్రయత్నించండి. డీప్ బ్రెయిన్ స్టిమ్యులేషన్ 80 మరియు 90 లలో గ్రెనోబుల్ యూనివర్శిటీ ఆసుపత్రిలో అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక ప్రయోగాత్మక చికిత్స. ఈ చికిత్సకు "బ్రోడ్మాన్ ఏరియా" అని పిలువబడే మెదడులోని ఒక భాగాన్ని ఉత్తేజపరిచే ఎలక్ట్రోడ్ల అమరిక అవసరం.
   • లోతైన మెదడు ఉద్దీపన ప్రభావంపై సమాచారం పరిమితం. ఇది ప్రయోగాత్మక చికిత్స, ఇది ఇతర చికిత్సలు పని చేయకపోతే లేదా ఒక ఎంపికగా పరిగణించలేకపోతే మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.

5. 
   

   
   ప్రయత్నించండి neurofeedback. ది neurofeedback నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట రకమైన మెదడు చర్యను చూపించినప్పుడు మెదడును "తిరిగి శిక్షణ" లో కలిగి ఉంటుంది. యొక్క కొత్త రూపాలు neurofeedback విద్యుదయస్కాంత ప్రతిధ్వని పద్ధతులను (ఎఫ్‌ఎంఆర్‌ఐ) ఉపయోగించి అభివృద్ధి చేస్తారు.
   • ది neurofeedback ఖరీదైనది మరియు సమయం తీసుకుంటుంది. మ్యూచువల్స్ ఈ విధానాన్ని తిరిగి చెల్లించకపోవచ్చు.