విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 కోరికలను త్వరగా తొలగించండి
- విధానం 2 ఆకలిని తొలగించండి
- విధానం 3 మీ జీవనశైలిని మార్చండి
మీరు మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసినప్పటికీ, చక్కెర, కెఫిన్, ఆల్కహాల్ లేదా మీకు కావలసిన ఇతర ఆహారాల కోసం మీ కోరికలను తీర్చినప్పుడు అది క్షణంలో కొట్టుకుపోతుంది. మీ సిస్టమ్ గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు శరీరాన్ని తినడానికి నెట్టివేస్తుంది. ఇది మనుగడ విధానం, కానీ మీరు మీ ఆకలిని మచ్చిక చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది నిజంగా మీకు సహాయం చేయదు.అదృష్టవశాత్తూ, ఈ కోరికలను నిరోధించడానికి చాలా బలంగా మారడానికి ముందు వాటిని ఆపడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.
దశల్లో
విధానం 1 కోరికలను త్వరగా తొలగించండి
-
చూయింగ్ గమ్ నమలండి. చిమ్స్ నమలడం సంతృప్తి కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు తీపి కావాలనుకుంటే. చక్కెర లేని చూయింగ్ గమ్ ఎంచుకోండి మరియు మీకు డెజర్ట్ లేదా కేక్ కావాలనుకున్న ప్రతిసారీ ఒక భాగాన్ని నమలండి.- మీరు సిగరెట్ తాగాలని లేదా ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ తాగాలని అనుకున్నప్పుడు మీ నోరు బిజీగా ఉంచడానికి చూయింగ్ గమ్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు ఎప్పుడైనా మీ నోటిలో ఏదో ఒకటి కలిగి ఉండాలని అనుకుంటే, కానీ అది అసంభవంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, చూయింగ్ గమ్ చాలా మంచి ఎంపిక.
- మీ కోరికలు మాయమయ్యేలా చేయడానికి లాలైన్ కోసం మిఠాయిని ఉపయోగించడం మానుకోండి. అవి చూయింగ్ గమ్ కంటే చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ కోరికలను మరింత దిగజార్చగలవు.
-
పళ్ళు తోముకోవాలి. టూత్‌పేస్ట్ ఆహారం రుచితో బాగా కలపడం లేదు కాబట్టి, మీ పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు మీరు మీ కోరికలను ఆపవచ్చు. మీకు తృష్ణ ఉన్నప్పుడు ఉపయోగం కోసం టూత్ బ్రష్ మరియు టూత్ పేస్టులను మీ వద్ద ఉంచండి.- అయినప్పటికీ, మీరు దంతాలను చాలా తరచుగా బ్రష్ చేయడం ద్వారా దెబ్బతినవచ్చు. రోజుకు చాలాసార్లు ఈ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించుకోవద్దు. దీన్ని చివరి ప్రయత్నంగా ఉపయోగించండి.
-
నీరు త్రాగాలి. మీ శరీరానికి నీరు లేనందున మీరు ఆహారం కోసం ఆరాటపడవచ్చు. మీ కోరికకు లొంగిపోయే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు కొద్దిగా నిర్జలీకరణానికి గురైతే, ఏదో జరుగుతోందని మీకు అనిపించినప్పుడు నీరు త్రాగటం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు మరియు లెన్వీ కనిపించదు.- మీ మెదడును మోసగించడానికి కొద్దిగా నిమ్మరసం కలపడం ద్వారా నీటికి రుచిని జోడించండి. నీటికి రుచి ఇవ్వడం ద్వారా, సాధారణ నీటి కంటే గణనీయమైనదాన్ని తినే అభిప్రాయం మీకు ఉంటుంది.
- మీరు గ్రీన్ టీ లేదా ఇతర చక్కెర లేని పానీయం కూడా తాగవచ్చు.
-
సువాసనగల కొవ్వొత్తి యొక్క సువాసన అనుభూతి. మీరు మీ మెదడును సువాసనగల కొవ్వొత్తిని పసిగట్టడానికి కూడా మోసగించవచ్చు, ఉదాహరణకు ఆపిల్ పై మరియు దాల్చినచెక్కతో సువాసన. సహజంగానే, ఇది మీ ఆకలిని తీర్చదు, కానీ మీకు చాలా పెద్ద కోరిక ఉంటే మరియు మీకు త్వరగా పరిష్కారం అవసరమైతే, అది మిమ్మల్ని తాత్కాలికంగా మరల్చటానికి సహాయపడుతుంది.రసాయనాలతో ఆహార సువాసనలను కలపడం కొంచెం గందరగోళంగా ఉంటుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని కొంతకాలం శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.- ఆహారం, లిప్ బామ్స్ మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల సువాసన కలిగిన లోషన్లు ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- మీకు పెద్ద కోరిక ఉన్నప్పుడు దాల్చిన చెక్క లేదా పిప్పరమెంటు యొక్క ముఖ్యమైన నూనె యొక్క చిన్న బాటిల్‌ను మీపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
-
మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టండి. కోరికలు ఎప్పుడూ చెడ్డవి కావు. మీ శరీరానికి అవసరమైనందున కొన్నిసార్లు మీకు ఏదైనా కావాలి. ఇది మీకు నిజంగా అవసరమైనది కాకపోయినా (వాస్తవానికి, ఇది తరచూ కాదు), కొంచెం ఇవ్వడం మీకు బాధ కలిగించదు. ఈ రోజు కొంచెం లొంగడం ద్వారా, మీరు కొద్ది రోజుల్లోనే మీరే పెద్ద తప్పుగా ఆదా చేసుకోవచ్చు.- మీకు కావలసిన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కూడా కలపవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు చాక్లెట్‌ను ఆరాధిస్తే, చాక్లెట్ చిప్స్ కరిగించి స్ట్రాబెర్రీలను అందులో ముంచండి. చాక్లెట్ కేక్ పెద్ద ముక్క కంటే చాక్లెట్‌లో ముంచిన తాజా పండ్లను తినడం మీకు మంచిది.
- అయినప్పటికీ, మీ కోరిక ఏదో ఒకదానిపై ఉంటే మీరు పూర్తిగా దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు,ఉదాహరణకు సిగరెట్లు, మీరు ఇవ్వకూడదు, ఎందుకంటే మీరు ఒకసారి చేస్తే, మీ కోరికలు తీవ్రమవుతాయి.
-
ప్రయత్నించండి సర్ఫింగ్ మీ కోరికలపై. తీపి, ఆల్కహాల్ లేదా మాదకద్రవ్యాల కోసం తృష్ణ అయినా, ఈ సాంకేతికత మీకు ఎలాంటి ఎదురులేని కోరికను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కోరిక యొక్క ఆలోచనను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు, అది ఒక అలలాగా మీపైకి వెళ్ళనివ్వండి మరియు ఈ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని మీరు imagine హించుకోండి సర్ఫింగ్ పైన. ఈ తరంగాన్ని సర్ఫింగ్ చేయడాన్ని మీరే దృశ్యమానం చేసుకోండి మరియు మంచి ఆరోగ్యంతో మరొక వైపుకు వస్తారు. ఈ మానసిక సాంకేతికత చాలా ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరికలను నేర్చుకోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.- పూర్తిగా అసూయపడేలా మిమ్మల్ని అనుమతించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీర భాగాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించండి: మీ కడుపు, నోరు, గొంతు మొదలైనవి. ఈ కోరిక ఉన్న శారీరక అవయవాలను సూచించడం ద్వారా మీరు ఈ కోరిక నుండి బయటపడతారు.
విధానం 2 ఆకలిని తొలగించండి
-
అల్పాహారం వద్ద లీన్ ప్రోటీన్ తినండి. గుడ్లు లేదా టర్కీ వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు మిగిలిన సంవత్సరంలో మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.రోజు మరియు మీరు తరువాత కోరికలు ఉండకుండా ఉంటారు. సమర్థవంతమైన యాంటీ-యాంగ్జైటీ ఎఫెక్ట్ కోసం ఉదయాన్నే వేచి ఉండడం కంటే మేల్కొన్న తర్వాత తినడం చాలా ముఖ్యం.- గుడ్లు మరియు సన్నని మాంసంతో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఉదయపు ప్రోటీన్‌ను కనుగొనడానికి మీరు పెరుగు కూడా తినవచ్చు.
- మీకు అల్పాహారం కోసం సమయం లేకపోతే మరియు మీకు త్వరగా ప్రోటీన్ అవసరమైతే కొన్ని గింజలు లేదా ప్రోటీన్ షేక్ కూడా తినండి.
-
ఎక్కువ ద్రాక్షపండు తినండి. ఇది ఇన్సులిన్‌ను నిరోధించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ కోరికలకు లొంగరు. ద్రాక్షపండును ఒంటరిగా తినడం ఆరోగ్యకరమైనది కానప్పటికీ, మీరు దీన్ని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చలేకపోవడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.- అల్పాహారం లేదా రుచి కోసం సగం ద్రాక్షపండు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- ద్రాక్షపండులో చక్కెర పెడితే దాని వల్ల కలిగే సానుకూల ప్రభావాల వల్ల మీకు ప్రయోజనం ఉండదు. ఇప్పటికే చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న దాని రసం మాత్రమే కాకుండా మొత్తం ద్రాక్షపండును తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
-
మొత్తం ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలలోని ఫైబర్ ఫైబర్ లేని ఆహారాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ కోరికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర లేకపోవడం వల్ల వచ్చే ఆల్కహాల్ పానీయాల కోరికల విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. ప్రతి భోజనంలో కూరగాయలు లేదా పండ్ల వడ్డించి తినండి మరియు శుద్ధి చేసిన తెల్ల విందుకు బదులుగా మొత్తం పిండిని తినండి.- మీరు మొత్తం పండ్లు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి, కేవలం రసం తాగవద్దు. రసంలో మాత్రమే చాలా చక్కెర ఉంటుంది.
- బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ, ఆపిల్ మరియు బేరి తినండి, ఈ పండ్లన్నీ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. ఈ రుచికరమైన పండ్లు డెజర్ట్‌లకు సరైనవి మరియు అవి తీపి కలలు కనకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
-
రుచికి బాదం తినండి. డైవ్స్ చేయకుండా ఉండటానికి హేయమైన హ్యాండిల్ మీకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బాదం యొక్క ప్యాకేజీని చేతిలో దగ్గరగా ఉంచండి, తద్వారా మీకు కావలసినప్పుడు తినవచ్చు మరియు మీరు మొత్తం పై మీద విసిరేయాలనుకుంటున్నారు.- ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ అల్పాహారం కోసం ఉప్పు లేకుండా ముడి లేదా కాల్చిన బాదంపప్పును ఎంచుకోండి.
- కొద్దిగా తేనెతో కాల్చిన బాదం ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, ఇది తీపి కోసం మీ కోరికలను కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
-
మీ ఆహారానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. అనేక సంభారాలను, ముఖ్యంగా కారంగా ఉండే సంభారాలను జోడించడం ద్వారా, మీరు మీ కోరికలను నియంత్రించవచ్చు మరియు మీరు చప్పగా ఉండే ఆహారం తింటే కన్నా ఎక్కువసేపు ఉండగలరు. మీ భోజనంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కారంగా ఉండే వంటకాలు నచ్చకపోతే, ఇతర రకాల రుచిని ప్రయత్నించండి. లోరిగాన్, తులసి, పుదీనా మరియు సేజ్ మీ భోజనానికి అదనపు లోతును జోడిస్తాయి, పూర్తి అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు తక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. -
కొవ్వులతో మీ ఆకలిని తొలగించండి. ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ డైవ్‌లు లేనందుకు కొవ్వులు తినడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీకు బలమైన కోరికలు ఉంటాయి, అవి త్వరగా భరించలేవు. చేపలు, అవోకాడోలు మరియు కాయలలో లభించే ఒమేగా -3 వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మాత్రమే తినడం విజయానికి కీలకం. ఫాస్ట్ ఫుడ్ వేయించిన ఆహారాలలో లేదా స్టార్టర్ ఆహారాలలో కనిపించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తినవద్దు. -
డార్క్ చాక్లెట్ ప్రయత్నించండి. ఇది తక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీరు దుర్వినియోగం చేయకుండా మీ కోరికలను తీర్చవచ్చు. కనీసం 70% కోకో కలిగి ఉన్న చాక్లెట్ బార్లను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే తక్కువ మొత్తంలో కోకోతో, చక్కెర మొత్తం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఈ పరిష్కారాన్ని తక్కువ ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.
విధానం 3 మీ జీవనశైలిని మార్చండి
-
మరింత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు రాత్రంతా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మరుసటి రోజు మీరు తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది. రాత్రి ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల మధ్య నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మరుసటి రోజు మీ ఆహార ఎంపికలపై మీకు మంచి నియంత్రణ ఉంటుంది మరియు మీరు తినాలనుకునే ఆహారాల కోసం మీరు పగులగొట్టే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.- అయితే, మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతే, మరుసటి రోజు మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు, కాబట్టి అతిగా తినకండి.
-
మీ దృష్టి. మీరు విసుగు చెందినప్పుడు ఆహారం, మద్యం లేదా ఇతర పదార్ధాల వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారా? మీరు జీవించాల్సిన ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. మీరు చురుకుగా ఉంటే, మీకు ఏమి కావాలో మీరే అడగడానికి మీకు సమయం ఉండదు. మీరు చురుకుగా ఉండటానికి అవసరమైన అనేక కార్యకలాపాలతో మీ షెడ్యూల్‌ను పూర్తి చేయండి.- మీరు డెస్క్ వద్ద కూర్చొని ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే,మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టి, పగటిపూట నడకకు వెళ్ళినప్పుడు మీ వేగాన్ని మార్చండి, బదులుగా మీకు విసుగు మరియు కోరికలు వచ్చే అవకాశం ఇవ్వండి.
- ఫోన్‌లో మాట్లాడటం లేదా ఎముకలను పంపడం బదులు ప్రజలను కలవండి, ఎందుకంటే ఫోన్‌ను ఒక చేత్తో పట్టుకుని మరొకటి తినడం సులభం.
-
మీ ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తింటున్నారా? ఇది చాలా మందికి ఉన్న అలవాటు మరియు కోరికలకు సంబంధించి నియమించబడిన నేరస్థులలో ఇది ఒకటి. మీ ఆహార కోరికలు మీ భావోద్వేగాలకు సంబంధించినవి అయితే, మీరు మీ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని కష్ట సమయాల్లో వెళ్ళడానికి ఆహారం కావాలని మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తారు. మీకు బాధగా ఉన్నప్పుడు ఐస్ క్రీం పెట్టెను పట్టుకునే బదులు, మీ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి.- కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి, ఉదాహరణకు శీఘ్ర జాగ్ లేదా కొన్ని జంప్‌లు మరియు కొన్ని పంపులు. ఎక్కువ ఐస్ క్రీం తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని అనుకోండి. శారీరక వ్యాయామం సిగరెట్ల కోరికలతో సహా ఏదైనా రకమైన కోరికలతో పోరాడటానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
- మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కొంత ధ్యానం చేయండి. మీ కోరికను ఎలా తీర్చాలనే దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు సమస్య యొక్క మూలంపై దృష్టి పెట్టండి.
-
మీరే వేచి ఉండండి. పది లేదా ఇరవై నిమిషాల్లో మీకు కావలసిన ఆహారాలు, పానీయాలు లేదా సిగరెట్లను మాత్రమే తినడానికి మీకు అనుమతి ఉందని కొన్నిసార్లు మీకు సహాయపడవచ్చు. ఈ పది లేదా ఇరవై నిమిషాలు గడిచినప్పుడు, మీరు అదే చెబుతారా? మీ కోరిక అదృశ్యమయ్యే వరకు దాని సంతృప్తిని వాయిదా వేయడం కొనసాగించండి. ఈ పద్ధతి ఏదైనా డెన్వీ రకానికి చాలా మంచిది, కానీ ముఖ్యంగా నికోటిన్ కోరికలు. -
ట్రిగ్గర్‌లకు దూరంగా ఉండండి. మీ కోరిక యొక్క వస్తువును గుర్తుచేసే ఒక నిర్దిష్ట స్థలం ఉంటే, కొంతకాలం దానిని నివారించండి. మీకు గుర్తుచేసే ప్రదేశాల నుండి మీరు దూరంగా ఉంటే మీకు అంతగా అనిపించకపోవచ్చు. మీ కోరికలు కనిపించే ప్రదేశాలు మరియు పరిస్థితులను నివారించండి.- మీకు ఆహార తృష్ణ ఉంటే, మీరు వంటగదిలో తక్కువ సమయం గడపాలి, ప్రతిరోజూ ఇల్లు మరియు పని మధ్య మీకు ఇష్టమైన పేస్ట్రీని దాటకూడదు.
- మీరు సిగరెట్లను ఆరాధిస్తే, మీరు ధూమపానం చేసే ప్రదేశాలను నివారించినట్లయితే మంచిది.
- మీకు ఆల్కహాల్ కోరికలు ఉంటే, మీరు పానీయం తినడానికి ఇష్టపడే బార్‌లు మరియు రెస్టారెంట్లను నివారించండి.
-
సహాయం పొందండి. మీ కోరికలు చాలా బలంగా ఉంటే, మీ మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని ప్రభావితం చేసే భావాలు మీకు ఉంటే మరియు దాన్ని ఒంటరిగా వదిలించుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీకు ఎలా సహాయం చేయాలో తెలిసే అనేక సంస్థలు ఉన్నాయి. మీరు తక్కువ తినడానికి, తక్కువ తాగడానికి మరియు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తే ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.- మీరు ఒక నిర్దిష్ట పదార్ధం మీద ఆధారపడి ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే లేదా మీ కోరికలు మరియు పున ps స్థితుల మధ్య యోయో ఆడితే, సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం. వ్యసనాల చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడితో చర్చించడాన్ని పరిశీలించండి.