విషయము
ఈ వ్యాసంలో: కామ్‌రెస్టర్ హెచ్చరిక మరియు ఫోకస్డ్ 8 సూచనలు
మీరు కొట్టుమిట్టాడుతుంటే, కొంచెం బాధపడితే, భయపడవద్దు, అది జరుగుతుంది! అదృష్టవశాత్తూ, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి మరియు తాగునీరు లేదా స్వచ్ఛమైన గాలి గిన్నె తీసుకోవడం వంటి of షధ ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి. మీరు ఎక్కడికైనా వెళ్ళవలసి వస్తే, మీరు స్నానం చేయడం, ఒక కప్పు టీ లేదా ఇతర పద్ధతులు తాగడం ద్వారా మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా మరియు దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
దశల్లో
విధానం 1 శాంతించు
-
కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. లోతైన ప్రేరణలు శాంతించటానికి ఒక తప్పు మార్గం. కూర్చుని లేదా హాయిగా పడుకుని కళ్ళు మూసుకోండి. అప్పుడు మీ బొడ్డుపై చేయి వేసి ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ బొడ్డు వాపును అనుభవించండి. అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. చాలాసార్లు రిపీట్ చేయండి. -
నీరు త్రాగాలి. మీకు నిర్జలీకరణం లేదా దాహం అనిపిస్తే, అది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేయడానికి, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి, ఒక గ్లాసు చల్లటి నీటిని నింపి నెమ్మదిగా త్రాగాలి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయండి మరియు మీకు ఇంకా దాహం ఉంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.- సోడాస్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేదా ఆల్కహాల్ తాగడం మానుకోండి లేదా మీరు మరింత నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.
-
కొంత స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం విండోను తెరవండి. మీరు చీకటి, వెచ్చని గదిలో ఉంటే కొన్నిసార్లు మీరు అధ్వాన్నంగా అనిపించవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ఉంటే, స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సూర్యకాంతి ప్రవేశించడానికి మీ దగ్గర ఒక విండోను తెరవడానికి ప్రయత్నించండి. చక్కని దృశ్యం ఉంటే, మీరు కిటికీ ముందు కూర్చుని దృశ్యాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు, ఇది మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు మీ పరిస్థితిని ఏకాగ్రతతో మరియు మెరుగుపరచవచ్చు. -
మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే కొంత సంగీతం లేదా చలనచిత్రాన్ని ఉంచండి. ఏదైనా వింటున్నప్పుడు లేదా చూసేటప్పుడు మీ మనస్సులో నడుస్తున్న ఆలోచనల నుండి మీరు మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు. మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళవలసి వస్తే, మీరు వినడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు సంగీతం లేదా చలన చిత్రాన్ని నేపథ్యంలో వదిలివేయండి.- మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన మరియు ఇష్టపడే ప్రశాంతమైన మరియు ఉల్లాసమైన పాటలను వినండి.
- మీరు సినిమా చూడాలని నిర్ణయించుకుంటే, కామెడీ లేదా యానిమల్ డాక్యుమెంటరీ వంటి తేలికపాటి చిత్రాన్ని కనుగొనండి.
-
పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మిగిలిన రోజు బయటికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేకపోతే, మంచం మీద సుఖంగా ఉండండి మరియు మందుల ప్రభావాలను ఆపడానికి నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు రిఫ్రెష్ అవుతారు మరియు ప్రభావాలు బహుశా పోతాయి.
విధానం 2 అప్రమత్తంగా ఉండండి మరియు దృష్టి పెట్టండి
-
షవర్ లో దూకు. షవర్ మీకు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు of షధ ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక చల్లని షవర్ ఈ రకమైన ఫలితాలను వేగంగా కలిగించినప్పటికీ, గోరువెచ్చని షవర్ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. షవర్‌లో ఉన్నప్పుడు, మేల్కొలపడానికి నీరు మీ ముఖం మీద కొద్దిసేపు పరుగెత్తండి. -
ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి. మీరు ఉదయం లేకపోతే, మేల్కొలపడానికి మరియు ఏకాగ్రతతో కాఫీ మీకు సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసు. భూమికి తిరిగి రావడానికి ఒక కప్పు సిద్ధం చేసి నెమ్మదిగా త్రాగండి మరియు మేల్కొని ఉండండి.- కాఫీలోని కెఫిన్ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుందని మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురి చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నట్లయితే, మీరు కాఫీని నివారించాలి లేదా మీరు కొంచెం శాంతించే వరకు వేచి ఉండాలి.
-
మేల్కొలపడానికి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. వ్యాయామాలు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయగలవు, అది మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది. నేలపై సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొని, నెట్టడం, వంగడం లేదా సాగదీయడం వంటి వ్యాయామాలు చేయండి. మీకు వ్యాయామం చేయాలని అనిపించకపోతే, మీరు బదులుగా యోగాను ప్రయత్నించవచ్చు.- మీరు ఇంకా కొట్టుమిట్టాడుతుంటే, మీరు గాయపడే బరువులు లేదా ఇతర పరికరాలతో వ్యాయామం చేయవద్దు.
-
మీ ఇంటిని వదిలివేయండి. ఇంటి వ్యాయామాల మాదిరిగా, బయట కొద్దిగా నడవడం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు. తాజా గాలి మరియు సూర్యరశ్మి కూడా of షధ ప్రభావాలను ఆపడానికి సహాయపడతాయి. కొట్టుమిట్టాడుతున్నప్పుడు మీకు తెలిసిన ఒకరిపై పడటం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, తక్కువ ప్రయాణించే మార్గం తీసుకోండి మరియు గుంపు దగ్గర నడవకుండా ఉండండి. -
మీ కళ్ళలో కొన్ని చుక్కలు ఉంచండి. అవి మీ కళ్ళను రిఫ్రెష్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా మరియు మెలకువగా భావిస్తాయి. .షధం వల్ల కలిగే ఎరుపును తగ్గించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.