విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 సంబంధాన్ని ముగించండి
- పార్ట్ 2 డిపెండెంట్ బిహేవియర్స్ పై దాడి
- పార్ట్ 3 పరిణామాలను నిర్వహించడం
కోడెంపెండెన్సీ సంబంధం భిన్నంగా ఉండవచ్చు: బహుశా మీరు మీ జీవిత భాగస్వామికి మద్యపానం ఆపడానికి సహాయం చేయకపోవచ్చు లేదా మీరు చాలా వసతి కల్పిస్తున్నారు మరియు మీరు చెప్పడానికి భయపడతారు. కోడెపెండెన్సీని మాదకద్రవ్యాల లేదా మద్యపాన వాడకం, భావోద్వేగ, శారీరక లేదా లైంగిక వేధింపులు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా మానసిక అనారోగ్యంతో ముడిపెట్టవచ్చు. ఒక వ్యక్తి సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఒకరిని ప్రేమిస్తున్నప్పుడు అలాంటి సంబంధం ఏర్పడుతుంది, రెండోది అలాంటి సహాయం పొందడం ద్వారా ప్రేమించబడిందని భావిస్తుంది. ఈ రకమైన సంబంధం కొంతకాలం పనిచేయవచ్చు, కానీ అది కొనసాగదు, ఎందుకంటే మరొకరు అసంతృప్తిగా భావించే సమయం వస్తుంది. చాలా తరచుగా, ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఉత్తమ మార్గం.
దశల్లో
పార్ట్ 1 సంబంధాన్ని ముగించండి
-
మీ ఎంపికలను గుర్తించండి. సంబంధంలో మీకు వేరే మార్గం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, మీకు సహాయం చేయాల్సిన అవసరం కంటే ఒకరిని ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛ ఉంది. వినాశకరమైన లేదా ప్రమాదకరమైన సంబంధాన్ని అంతం చేయడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. మీకు కావలసినదాన్ని మరియు మీకు ఏది మంచిదో ఎంచుకునే సామర్థ్యం మీకు ఉందని గుర్తించడం నేర్చుకోండి.- మీ కంటే ఇతర వ్యక్తులకు ఈ సంబంధం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందనే అభిప్రాయం మీకు ఉండవచ్చు. దాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ బాధ్యత కాదా? మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఎంపికల గురించి ఆలోచించండి మరియు మరొకటి కూడా ఎంపికలు చేయగలదని గుర్తుంచుకోండి.
-
దృ be ంగా ఉండండి. తరచుగా, సహ-ఆధారిత వ్యక్తులు ఒకరిని చూసుకోవాలనే ఆలోచనతో చాలా మత్తులో ఉన్నారు, వారు తమ సొంత అవసరాలు, కోరికలు మరియు కలలను విస్మరించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు సంబంధాన్ని అంతం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీ స్థితిలో ఉండండి మరియు ఈ నిర్ణయం మీకు కావలసినది మరియు మీకు అవసరమైన దాని ఫలితమని తెలుసుకోండి. చర్చను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఈ నిర్ణయం నమ్మకంతో తీసుకున్నారని మరియు మీరు మళ్ళీ బేరం చేయడానికి లేదా రెండవ అవకాశం ఇవ్వడానికి ఇష్టపడరని గుర్తుంచుకోండి.- మీరు ఇప్పటికే వ్యక్తికి రెండవ అవకాశం ఇచ్చినట్లు తెలుస్తోంది, కానీ ఏమీ మారలేదు.
- మీరు సంబంధాన్ని అంతం చేస్తే, కానీ వ్యక్తి మీ జీవితంలో ఒక పాత్రను కొనసాగిస్తే (ఉదాహరణకు అది తల్లిదండ్రులు లేదా సోదరుడు అయితే), కఠినమైన పరిమితులను నిర్ణయించండి.
- అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఉండమని అడిగినా గట్టిగా ఉండండి. ఇలా చెప్పండి: "నేను చాలాకాలంగా దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నాను మరియు నా నిర్ణయం గురించి నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. నేను పునరాలోచించడానికి సిద్ధంగా లేను. "
-
చర్చించండి. కోడెంపెండెన్సీ సంబంధాన్ని అకస్మాత్తుగా ముగించడం కష్టం మరియు సాధారణంగా దీనిని చర్చించడం అవసరం. సంబంధం యొక్క డైనమిక్స్ అకస్మాత్తుగా మారితే మరియు ఇతర వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు వివరణ లేకుండా మునుపటిలాగా సంతృప్తి చెందకపోతే, ఆమె గందరగోళంగా అనిపించవచ్చు. పరిస్థితి గురించి మాట్లాడటానికి సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి.- మీరు ఇలా చెప్పగలరు: "మాకు అనారోగ్య సంబంధాలు ఉన్నాయని నేను గమనించాను. నేను నన్ను చాలా తక్కువగా చూసుకుంటానని గ్రహించాను. నాకు పరిమితులు నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం, దాని కోసం నేను ఈ సంబంధాన్ని అంతం చేయాలి. "
-
ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ నిర్ణయాన్ని అవతలి వ్యక్తి అంగీకరించకపోవచ్చు. ఆమె కోపంగా, కోపంగా, షాక్‌గా, బాధగా లేదా విచారంగా ఉండవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని బెదిరించినా, ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీరు మీ గొంతు పెంచడం, అరవడం లేదా ప్రమాణం చేయడం అవసరం లేదు. ఆమె అరుస్తే, ప్రశాంతంగా మరియు సున్నితమైన స్వరంలో సమాధానం ఇవ్వండి. ఇది మీలాగే అదే ప్రవర్తనను అవలంబిస్తుంది.- ఆమె మిమ్మల్ని నిందించడం ప్రారంభిస్తే, ఆమెకు ఈ విషయం చెప్పండి: "నేను గతం గురించి మాట్లాడటానికి లేదా మీతో మాట్లాడటానికి సిద్ధంగా లేను. నేను ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నానో మీకు చెప్పడానికి వచ్చాను మరియు అది ముగిసింది. "
- మరింత తెలుసుకోవడానికి, కోపంగా ఉన్న వ్యక్తిని ఎలా శాంతపరచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.
-
మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీ ప్రియమైనవారితో మీరు ఎంత చర్చించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం. మీరు ఈ సంబంధాన్ని కొనసాగించలేరని మీరు చెప్పవచ్చు, లేదా మీరు మీరే సిద్ధం చేసుకొని తప్పు ఏమిటో వివరంగా వివరించవచ్చు. మీ భావాలను వ్యక్తపరిచేటప్పుడు, మీ మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు ఇతరులపై నిందలు వేయడం మానుకోండి. రెండవ వ్యక్తి కంటే మీ వాక్యాలలో మొదటి వ్యక్తిని ఉపయోగించండి.- ఉదాహరణకు, సంభాషణకర్తను నిందించకుండా, మొదటి వ్యక్తి వాక్యాలు మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. "మీరు నా పూర్తి శ్రద్ధ తీసుకోండి మరియు మీరు ఎగ్జాస్ట్" అని చెప్పే బదులు "నేను ఈ పరిస్థితిలో నన్ను ఒంటరిగా ఉంచాను మరియు నేను అన్ని సమయాలలో అలసిపోయాను. ఇది నాకు మంచిది కాదు. "
-
పరిమితులను సెట్ చేయండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, సహ-ఆధారిత సంబంధాన్ని ముగించడం పూర్తి విచ్ఛిన్నం అని అర్ధం, ఇతర సందర్భాల్లో ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంబంధానికి దారితీయవచ్చు, ఉదాహరణకు కుటుంబ సంబంధాలలో. మరొకరి చర్యలకు మీరు పూర్తిగా బాధ్యత వహిస్తారు. లేదా, మీరు మీ బాధ్యతలకు మించి వెళ్లాలని మీరు భావిస్తారు. మీరు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా లేదా అనే దాని పరిమితులను నిర్వచించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.- ఉదాహరణకు, మీ సోదరుడికి హ్యాంగోవర్ ఉందని మరియు క్షమాపణ చెప్పమని మీరు అతని యజమానిని పిలవాలని అనుకుందాం. అతనికి ఈ విషయం చెప్పండి: "నేను గత రాత్రి తాగమని బలవంతం చేయలేదు. మీరు ఒంటరిగా ఎదుర్కోవాల్సిన పరిణామం ఇది. "
- మీరు ఒక పరీక్ష కోసం చదువుకోవాలి మరియు ఒక స్నేహితుడు మీలో నమ్మకం ఉంచాలని అనుకుందాం. అతనికి ఈ విషయం చెప్పండి: "నేను మీ గురించి చాలా శ్రద్ధ వహిస్తున్నాను మరియు నేను మీకు మద్దతు ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను, కాని నేను రేపటి పరీక్ష కోసం చదువుకోవాలి. రేపు మనం ఒకరినొకరు చూస్తే? "
- మీరు నిర్దిష్ట పరిమితులను సెట్ చేయాలనుకుంటే, అవతలి వ్యక్తికి తెలియజేయండి. ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ: "మేము కొన్ని విషయాలను చర్చించవలసి ఉంది, కాని మిమ్మల్ని వ్యక్తిగతంగా కలవడానికి నేను సిద్ధంగా లేను. మా కమ్యూనికేషన్లను ఇ లకు పరిమితం చేయండి. "
- మరింత తెలుసుకోవడానికి, ప్రతి ఒక్కరినీ మెప్పించాలనుకోవడం ఆపడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.
పార్ట్ 2 డిపెండెంట్ బిహేవియర్స్ పై దాడి
-
సంబంధం మీకు తెచ్చిన ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచించండి. ఒకరిని చూసుకోవడం వంటి ఈ సంబంధంపై మీరు చాలా పని చేస్తున్నారని మీరు అనుకున్నా, మీరు కూడా ఈ సంబంధం నుండి ప్రయోజనం పొందే అవకాశం ఉంది. ఒక మార్గం లేదా మరొక మార్గం వృద్ధి చెందడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే, అది చాలా ముందే ముగిసింది. ఈ సంబంధం యొక్క సానుకూల అంశాలను మరియు అది ఇకపై పనిచేయకపోవడానికి గల కారణాలను పరిగణించండి.- ఉదాహరణకు, మీరు మద్యపానం లేదా తీవ్రంగా అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటున్నారు. బహుశా మీరు "అవసరం" అనిపించడం లేదా కొంత నియంత్రణను ఉపయోగించడం ఇష్టం.
-
పరిత్యజించిన భావనను అధిగమించండి. సహ-ఆధారిత సంబంధాలలో ఉన్నవారు వదలివేయబడతారని భయపడతారు. సంబంధంలో వారు "సహాయక హస్తం" గా భావించటానికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు: వాస్తవానికి వారు తమపై ఆధారపడిన వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, తరువాతి వారిని వదిలిపెట్టరు. మీరు వదలివేయబడతారని భయపడితే, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి. పరిత్యాగం యొక్క భావాలను అధిగమించడానికి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు ఇతరులను నమ్మండి.- తరచుగా, అలాంటి భయం బాల్యానికి లేదా బాధాకరమైన సంఘటనకు తిరిగి వెళుతుంది. పరిత్యాగం భయం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడటానికి ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం మంచిది.
-
మీ స్వంత విలువను గుర్తించండి. మీ ఆత్మగౌరవంలో కొంతైనా మీరు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు నొక్కిచెప్పడానికి ఇతరుల సహాయంపై ఆధారపడకుండా, ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధం లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు విలువైనదిగా నేర్చుకోండి. మీరు ఎంత ముఖ్యమో మీకు చెప్పడానికి మీకు ఇతరులు అవసరమని మీరు భావిస్తారు, కానీ మీరు దానిని మీరే చేయవచ్చు.- మీ సంబంధాన్ని ముగించడం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ప్రారంభంలో మీ ఆత్మగౌరవం గురించి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా గ్రహిస్తారు? మీ వ్యక్తిత్వం గురించి మరియు మీకు అర్హత గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? మీ కంటే ఇతర వ్యక్తులు విజయవంతం మరియు సంతోషంగా ఉండగలరా?
- మీ స్వీయ స్థాయి గురించి మీకు తెలియకపోతే, ఆన్‌లైన్ పరీక్ష చేయండి.
-
మీ స్వంత అవసరాలను తీర్చండి. మీరు వేరొకరి అవసరాలకు లోనవుతారు, మీరు మీ స్వంతంగా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. వ్యక్తి మీపై ఆధారపడి ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీ స్వంత బాధ్యత ఏమిటో గుర్తించండి. ఈ వ్యక్తికి సమయం, శ్రద్ధ మరియు వనరులను అంకితం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ గురించి చూసుకోవడం మానేశారు. మీరు సంబంధం వెలుపల ఎవరో మీకు తెలియదని, లేదా మీ మొత్తం గుర్తింపు మరొకరిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి దిగుతుందని మీరు భావిస్తారు.- మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అర్థం కనుగొనడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత చైతన్యం నింపడానికి మీరు ఒంటరిగా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉందా? ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? చివరిసారి మీరు బాగా తిన్నారు లేదా సాధారణంగా వ్యాయామం చేసారు, లేదా బాగా నిద్రపోయారు?
పార్ట్ 3 పరిణామాలను నిర్వహించడం
-
మీ దూరం తీసుకోండి. వ్యక్తితో తక్కువ సమయం గడపడం ప్రారంభించండి మరియు అతని అవసరాలను తీర్చడానికి మీ షెడ్యూల్‌ను ఖాళీ చేయవద్దు. మీరు అలాంటి వ్యక్తితో నివసిస్తుంటే తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. కలిసి జీవించడం సహాయం చేయవలసిన అవసరాన్ని పెంచుతుంది. ఈ చర్య మీ మధ్య శారీరక దూరాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు వ్యక్తిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవలసిన అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది. మానసికంగా మరియు శారీరకంగా దాని నుండి బయటపడటానికి కలిసి తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించండి.- మీరు భావోద్వేగ దూరాన్ని కూడా సృష్టించవచ్చు. మీరు అతని ఇ-మెయిల్స్ లేదా ఫోన్ కాల్స్కు సమాధానం ఇవ్వరని ప్రశాంతంగా అతనికి వివరించండి. ఇలా చెప్పండి: "ఈ సంబంధం ముగియాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. ఇది గందరగోళంగా ఉండాలని నేను కోరుకోను మరియు మా ఇద్దరికీ ఆలోచించడానికి సమయం కావాలి అని నేను అనుకుంటున్నాను. ఈ కారణంగా, నేను మీ SMS, ఫోన్ కాల్స్ లేదా సమాధానం ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించను. "
-
మీ భావాలను విశ్లేషించండి. ప్రతిదీ లోపల లోతుగా ఉంచవద్దు, లేదా అంతా బాగానే ఉందని పునరావృతం చేయవద్దు. మీ భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను విశ్లేషించండి మరియు శ్రద్ధ వహించండి. సంబంధం తరువాత పరిస్థితి మరియు మీ గుర్తింపు యొక్క భావం గురించి ఆలోచించండి. తలెత్తే ప్రతి భావోద్వేగాన్ని గుర్తించండి మరియు వ్యక్తపరచండి మరియు మీ భావాలను విస్మరించవద్దు.- మీరు డైరీని ఉంచడం, స్నేహితుడితో నమ్మకం ఉంచడం లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించడం ద్వారా మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఎంచుకోవచ్చు.
-
నొప్పిని అంగీకరించండి. సహ-ఆధారిత సంబంధాలను అంతం చేయడం అంత సులభం కాదని చెప్పడంలో సందేహం లేదు. ఇది మీకు కష్టంగా ఉంటుంది మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది అనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. మీ దు rief ఖాన్ని అణచివేయవద్దు, లేకపోతే మీరు నిరాశలో పడే ప్రమాదం ఉంది. బదులుగా, దానిని అంగీకరించి అనుభూతి చెందండి. దు rief ఖంలో తిరస్కరణ, కోపం, భయం మరియు విచారం వంటి భావోద్వేగాలు ఉంటాయి. ఇతర సంకేతాలలో అలసట, ఉద్రిక్తత, శూన్యత, నిద్రలో మార్పులు లేదా ఆహారపు అలవాట్లు ఉండవచ్చు.- మీ దు orrow ఖం దాని బాట పట్టనివ్వండి. ఏమి జరిగిందో ఆలోచించవద్దు మరియు పరిస్థితిని ఉన్నట్లుగా అంగీకరించండి.
- దు .ఖాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి శారీరక సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆలోచిస్తే, మీరు భావోద్వేగ అనుభవానికి దూరంగా ఉంటారు. భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలకు శ్రద్ధ వహించండి. మీకు సరిగ్గా ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు శరీరంలో ఎక్కడ ఉంది? శారీరక అనుభూతులు మరియు భావోద్వేగాలు మీ గుండా వెళ్ళనివ్వండి.
-
సామాజిక మద్దతు కోసం చూడండి. కోడెంపెండెంట్ సంబంధాన్ని అధిగమించడం కష్టం. విడిపోవటం గురించి మీకు మాట్లాడగల వ్యక్తిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఎవరు మద్దతు ఇస్తారు. స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల సహాయం కోసం అడగండి. విశ్వసనీయ స్నేహితుడు కఠినమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలడు మరియు మీ కష్ట దశల్లో మీకు మద్దతు ఇస్తాడు.- మరింత తెలుసుకోవడానికి, మీ సామాజిక వృత్తాన్ని ఎలా విస్తృతం చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.
-
చికిత్సను అనుసరించండి. మీ విడిపోవడాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం అడగండి. ఇది మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, వైఖరులు మరియు ప్రవర్తనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే మీకు ప్రయోజనకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన వాటిని గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. థెరపీ మీ గురించి ఎక్కువ అవగాహన పెంచుకోవడానికి మరియు మీ కోపింగ్ నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.- మనస్తత్వవేత్త పాత్ర మిమ్మల్ని సవాలు చేయడం మరియు మద్దతు ఇవ్వడం. చికిత్స సమయంలో, మీ వ్యక్తిత్వం యొక్క సమస్యాత్మక అంశాలను ఎదుర్కొనేందుకు ఎదగడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.