విషయము
ఈ వ్యాసంలో: నైట్ 16 రిఫరెన్స్‌లలో బెడ్‌రెస్టింగ్ వెచ్చగా వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉండటం
మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, శరీరం వేడి కంటే చల్లగా ఉండటానికి ఇష్టపడుతుంది. మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతలో పడిపోవడం, చల్లని వాతావరణం కారణంగా, మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, అది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు మీ వాతావరణం చాలా చల్లగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు మీరు బయట నిద్రిస్తే మరియు చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం కష్టం. మీ నిద్ర అలవాట్లకు మరియు నిద్ర వాతావరణానికి కొన్ని చిన్న సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా, బయట చల్లటి వాతావరణం ఉన్నప్పటికీ మీరు నిద్రపోయేంత వేడిగా ఉండవచ్చు.
దశల్లో
పార్ట్ 1 మంచానికి వెళ్ళడానికి సమాయత్తమవుతోంది
-
తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు మంచానికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఇది మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. మిమ్మల్ని వేడెక్కించడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలతో సరళమైన సాగతీతలను ప్రయత్నించండి.- మీ పాదాలను కొద్దిగా విస్తరించండి. లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. మీ భుజాలను వెనుకకు తిప్పండి మరియు మీ బట్ను క్రిందికి లాగండి.
- మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ వైపు తిరిగి ఉంచడానికి వాటిని తగ్గించండి.
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. పైకప్పుకు సాధ్యమైనంతవరకు సాగండి.
- ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు, మీ చేతులను తగ్గించండి. ఈ ప్రతి కదలికల సమయంలో లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ చేతులను పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం కొనసాగించండి. పది మరియు పన్నెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
-
వేడి మూలికా టీ తాగండి. వేడి పానీయం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు మీకు వెచ్చదనం ఇస్తుంది. కెఫిన్ లేకుండా ఒక హెర్బల్ టీని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు నిద్రపోతారు. మీరు వెచ్చగా ఉండటానికి నిమ్మ మరియు తేనెతో ఒక కప్పు వేడి నీటిని కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.- కోకో లేదా వేడి చాక్లెట్‌కు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే కెఫిన్ మరియు వాటిలో ఉండే చక్కెర మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటాయి.
-
స్నానం లేదా వేడి స్నానం చేయండి. షవర్ లేదా స్నానం నుండి వచ్చే ఆవిరి మీ శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది మరియు మంచానికి వెళ్ళే సమయం వరకు మీ ఉష్ణోగ్రతను తగినంతగా ఉంచుతుంది. -
అనేక పొరల దుస్తులు ధరించండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వేడిని వలలో వేయడానికి అనేక పొరల దుస్తులు ధరించండి. ఉన్ని ప్యాంటు, ఫ్లాన్నెల్ టీ-షర్టులు, పైజామా, పొడవాటి చేతుల టీ-షర్టులు మరియు aters లుకోటులు మీరు వెచ్చగా ఉండటానికి ఒకదానిపై ఒకటి ధరించగలిగే బట్టలు. అదనంగా, మీరు ఒక మందపాటి వస్త్రాన్ని మాత్రమే ధరించడానికి బదులుగా అనేక పొరలను ధరించినప్పుడు, మీరు చాలా వేడిగా ఉంటే రాత్రి సమయంలో దాన్ని తొలగించవచ్చు.- కొంచెం తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీరు లోతుగా మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారని తేలింది. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు విరామం లేని నిద్ర లేదా అసౌకర్యానికి దారితీసే విధంగా మీ శరీరాన్ని వేడెక్కకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. లేయర్డ్ పద్ధతి మీ శరీరం వేడెక్కుతున్నప్పుడు దాని ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
-
మంచం దగ్గర దుప్పట్లు ఉంచండి. మీరు మంచం అడుగున లేదా దాని దగ్గర కుర్చీపై ఉంచే అనేక పొరల దుప్పట్లు మరియు పిట్టలతో మంచం మీద వెచ్చని వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీరు రాత్రి సమయంలో చల్లగా ఉంటే, మీరు ఒకదాన్ని పట్టుకొని మీరే కవర్ చేసుకోవచ్చు.- పడుకునే ముందు మీ పాదాలకు ఒక దుప్పటి ఉంచండి. మీ పాదాలు తరచుగా మీ శరీరంలోని మొదటి భాగాలలో ఒకటి.
-
పరికరాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి. మీరు విద్యుత్ దుప్పటి లేదా తాపన mattress కొనవచ్చు. మీరు ఎలక్ట్రిక్ దుప్పటి కొనాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు పడుకునే ముందు లేదా మీరు నిద్రించడం ప్రారంభించిన వెంటనే దాన్ని అన్‌ప్లగ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు దీన్ని రాత్రిపూట ప్లగ్ చేయడానికి అనుమతించినట్లయితే, మీరు అగ్నిని కలిగించవచ్చు. మీరు mattress మరియు box spring మధ్య కవర్ కేబుల్ పొందకుండా ఉండాలి. ప్రయాణిస్తున్న విద్యుత్ ప్రవాహం ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే ఘర్షణ లేదా వేడి ద్వారా దీనిని తగ్గించవచ్చు, ఇది అగ్నిని ప్రారంభించగలదు.- వెచ్చగా ఉండటానికి విద్యుత్ ప్రవాహాన్ని ఉపయోగించే తాపన mattress ను పొందాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, విద్యుత్ దుప్పటిని ఉపయోగించవద్దు. ఇది వేడెక్కడం మరియు మంటలకు దారితీస్తుంది.
-
థర్మోస్టాట్ యొక్క ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి. మీ ఇంటికి థర్మోస్టాట్ ఉంటే, గది ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. గది యొక్క సిఫార్సు ఉష్ణోగ్రత 18 డిగ్రీల సి.- మీరు మీ భాగస్వామితో నిద్రపోతే, మీరు పడుకునే ముందు గదికి ఉత్తమమైన ఉష్ణోగ్రతపై కలిసి అంగీకరించవచ్చు. మీ భాగస్వామి యొక్క సౌలభ్యం మరియు సౌకర్యాన్ని నిర్ణయించడానికి 18 డిగ్రీల సి పైన మరియు అంతకంటే తక్కువ డిగ్రీలను ప్రయత్నించండి. ఉష్ణోగ్రత అమరిక ఖచ్చితమైన శాస్త్రం కాదు, ముఖ్యంగా నిద్ర కోసం. మీ ఇద్దరికీ సరిపోయే ఉష్ణోగ్రతను కనుగొనడానికి థర్మోస్టాట్ యొక్క వివిధ స్థానాలను ప్రయత్నించండి.
పార్ట్ 2 రాత్రి సమయంలో వెచ్చగా ఉండండి
-
వేడి నీటి బాటిల్ ఉపయోగించండి. సూపర్ మార్కెట్ వద్ద వేడి నీటి బాటిల్ కొనండి. వాటిలో చాలావరకు మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయగల ద్రవంతో నిండి ఉంటాయి. మీరు మరిగే నీటితో నింపే సాంప్రదాయకతను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఒక సాస్పాన్లో నీటిని ఉడకబెట్టి వేడి నీటి సీసాలో పోయాలి.- వేడి నీటి బాటిల్‌ను మీ దుప్పట్లు లేదా బొంత కింద, అడుగుల స్థాయిలో ఉంచండి. ఇది రాత్రంతా వెచ్చగా ఉండాలి మరియు మీ కాలి మరియు మీ శరీరాన్ని వేడి చేయాలి. మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, ఆమె గోరువెచ్చగా ఉండాలి.
-
ఉన్ని సాక్స్ మీద ఉంచండి. ఉన్ని వేడిని నిరోధించడానికి మరియు నిలుపుకోవటానికి ఒక అద్భుతమైన పదార్థం. అడుగులు తరచుగా శరీరంలోని మొదటి భాగం చల్లగా అనిపిస్తుంది మరియు రక్తప్రసరణ సరిగా లేనందున, మీరు దుప్పటితో మాత్రమే వేడెక్కడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు.- అనేక జతల ఉన్ని సాక్స్లను పొందండి మరియు వాటిని మంచానికి దగ్గరగా ఉంచండి.మీరు చల్లని అడుగులు ఉంటే రాత్రి వాటిని ఉంచవచ్చు.
- మీరు పగటిపూట మీ పాదాలను వెచ్చగా ఉంచే చెప్పులలో కూడా పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. మీ పాదాలు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మరియు ఇంట్లో వేర్వేరు కప్పులపై జారిపోకుండా ఉండటానికి రబ్బరు ఏకైక తో మందపాటి చెప్పులు కనుగొనండి.
-
శరీర వేడిని వాడండి. రాత్రి సమయంలో చల్లగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ భాగస్వామికి దగ్గరగా నిద్రపోవడం మరియు మీ శరీరం యొక్క వెచ్చదనాన్ని ఆస్వాదించడం. మీకు పెంపుడు జంతువు ఉంటే, అది మీ మంచంలోకి ప్రవేశించడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు, అది రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచగలిగితే. -
గాలి ప్రవాహాలను ఆపండి. గాలి ప్రవాహాలు తలుపులు, కిటికీల మధ్య మరియు కొన్నిసార్లు ఫ్లోర్‌బోర్డుల మధ్య కూడా ప్రయాణించి చల్లని గాలిని మీ గదిలోకి తీసుకువస్తాయి. మీ ఇంటికి వచ్చే చల్లని గాలి ద్వారా మీరు నిరంతరం మేల్కొని ఉంటే, గది తలుపు, కిటికీ లేదా మూలలో గాలి ప్రవాహాల కోసం తనిఖీ చేయండి. చుట్టిన టవల్ లేదా పొడవైన దిండుతో వాటిని బ్లాక్ చేయండి. ఇది మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు చల్లని గాలి రాకుండా చేస్తుంది.- గదిలోని పగుళ్ల ద్వారా చల్లటి గాలి బయటికి రాకుండా ఉండటానికి మీరు తలుపులు మరియు కిటికీలపై పొడవైన దుప్పట్లను వేలాడదీయవచ్చు.
-
అనేక పొరలను చేయండి. మీరు చలితో అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం కొనసాగిస్తే, ఎక్కువ వేడిని సృష్టించడానికి సన్నని పొర మరియు మందపాటి పొర మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మంచం మీద అనేక పొరల దుప్పట్లను వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉన్ని దుప్పట్ల మాదిరిగా వేడిని పట్టుకోవటానికి మరియు మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి డౌన్ డ్యూయెట్స్ అద్భుతమైనవి.- క్యాంపింగ్ కోసం తయారు చేసిన డౌన్ స్లీపింగ్ బ్యాగ్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా కూడా మీరు వెచ్చగా ఉండగలరు. స్థానిక దుకాణాలు లేదా బహిరంగ క్రీడా దుకాణాలను చూడండి.