అల్ట్రా సన్నగా మారడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 చాలా సన్నగా మారడానికి సమాయత్తమవుతోంది
• పార్ట్ 2 మీ డైట్ మార్చుకోండి
• పార్ట్ 3 క్రీడలను సరిగ్గా ఆడటం
• పార్ట్ 4 మానిటర్ మెరుగుదలలు

ఈ వ్యాసంలో: చాలా సన్నగా మారడానికి సిద్ధమవుతోంది మీ డైట్ మార్చుకోండి క్రీడలను మెరుగుపరుచుకోండి మెరుగుదలలు 9 సూచనలు చూడండి

చాలా మంది "సన్నగా" ఉండాలని కోరుకుంటారు. వాస్తవానికి, మేము సన్నబడటం గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడుతున్నాము మరియు సన్నగా ఉండటానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలి. పౌండ్లను కోల్పోవటానికి అద్భుత నివారణ లేదు, అది తరువాత తిరిగి తీసుకోబడదు. షాక్ డైట్స్ మరియు విపరీతమైన వర్కౌట్స్ ప్రస్తుతానికి పని చేయగలవు, కానీ సన్నగా ఉండటానికి మీరు మీ జీవితంలో మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది, అది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఈ మార్పులే ఫలితాన్ని నిర్ణయిస్తాయి, కాబట్టి మీరు చిన్న మార్పులతో లేదా నేరుగా పెద్ద వాటితో ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీరు కొంత ప్రయత్నం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీ దినచర్యలో ఈ కొన్ని మార్పులు మిమ్మల్ని సన్నగా చేస్తాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 చాలా సన్నగా మారడానికి సమాయత్తమవుతోంది

1. మీ పరిశోధన ప్రారంభించండి. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు మీ ఆహారం గమనించండి. మీ ప్రారంభ బరువును కనుగొనండి మరియు సాధించడానికి బరువు యొక్క లక్ష్యం గురించి ఆలోచించండి.
   • వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడానికి ముందు మీరు తీవ్రమైన మార్పు చేయకూడదు. ఈ ప్రక్రియలో మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు డైటీషియన్ లేదా కోచ్‌ను కూడా కనుగొనవచ్చు. ఈ వ్యక్తులు కొత్త ఆహారం లేదా కొత్త ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించడానికి మీరు సరిపోతారని నిర్ధారించుకోవడానికి పరీక్షలు చేయగలుగుతారు.
   • మీరు రోజూ ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి. మీకు సహాయపడే అనేక ఉపయోగకరమైన సైట్లు ఉన్నాయి: స్పార్క్ పీపుల్ ఉదాహరణకు ప్రారంభకులకు ఉపయోగించడానికి ఉచిత సైట్.
   • స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. "నేను చాలా సన్నగా ఉండాలనుకుంటున్నాను" అని మాత్రమే అనకండి. బదులుగా, "నేను 12 కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పండి. మీ లక్ష్యాలు సాధించవచ్చా మరియు అవి మీకు మంచివి కాదా అని నిర్ణయించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు.
2. ఒక ప్రోగ్రామ్ తయారు చేసి రాతపూర్వకంగా ఉంచండి. మీరు మీ వైద్యుడిని చూసిన తర్వాత, మీరు తిరిగి కూర్చుని, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఒక ప్రోగ్రామ్ గురించి ఆలోచించవచ్చు. మీరు మీ వైద్యుడితో చర్చించిన ఆహార మార్పులు మరియు శారీరక వ్యాయామ లక్ష్యాలను గమనించడానికి డైరీని కొనండి.మీరు స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు వాటిని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఏదైనా డైరీని నింపండి.
   • మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలో నిర్ణయించండి. మీ లక్ష్యం వారానికి 500 గ్రాములు కోల్పోవడమే అయితే, మీరు ప్రతి వారం కంటే 3,500 ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి లేదా ఈ మొత్తంతో మీ తీసుకోవడం తగ్గించాలి. మీరు సరళమైన మార్పులు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు చిన్న భాగాలను తీసుకోవడం లేదా మీ ఆహారం నుండి చక్కెర పానీయాలను తొలగించడం ద్వారా. సూపర్ మార్కెట్లో మీరు కొనుగోలు చేసే ఉత్పత్తుల ప్యాకేజింగ్ పై కేలరీలు వ్రాయబడతాయి.
   • సాధారణ మార్పులు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఎలివేటర్ కాకుండా మెట్లు ఎంచుకోండి, ఇది ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు గంటలు కూర్చుని ఉండవలసిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు బయట నడక కోసం వెళ్ళండి. ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోకుండా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ సన్నబడటానికి ఇది చాలా అవసరం.
   • ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌ను ధరించండి, మీరు రోజంతా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.ఫిట్‌బిట్, గార్మిన్ మరియు దవడ ఎముక ట్రాకర్లు మార్కెట్లో లభించే ఉత్తమ ట్రాకర్లలో ఒకటి.
3. ప్రేరణను కనుగొనండి. ప్రేరేపించబడటానికి రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరే బహుమానమిచ్చుకోండి. కోల్పోయిన ప్రతి 500 గ్రాముల కోసం, ఒక కుండలో కొన్ని యూరోలు ఉంచండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, మీరు చాలాకాలంగా కోరుకుంటున్న దాని కోసం ఆ డబ్బును ఖర్చు చేయండి (ఉదాహరణకు, మీ క్రొత్త వ్యక్తిని ప్రదర్శించే కొత్త చొక్కా).
   • మీకు కొన్ని అంతరాలను అనుమతించండి. అతిశయోక్తి లేకుండా, మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు లేదా మీ శారీరక శిక్షణలో ఒక రోజు సెలవు తీసుకున్నప్పుడు కొన్ని "నిషేధిత ఆహారాలను" ఆదా చేయడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు.
   • మీ శరీరం యొక్క సానుకూల చిత్రాన్ని సృష్టించండి. మీరు స్లిమ్మింగ్ లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ శరీరాన్ని ఎప్పటిలాగే ప్రేమించాలి. మీ శరీరం మీకు పంపుతున్న చిత్రంపై ప్రతిరోజూ అభినందనలు ఇవ్వండి. మీరు చిన్నగా ప్రారంభించాల్సి వచ్చినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరంపై విశ్వాసం పొందుతారు. ఇది ప్రక్రియ అంతటా మిమ్మల్ని మానసికంగా బలంగా ఉంచుతుంది.

పార్ట్ 2 మీ డైట్ మార్చుకోండి

1. సరైన పరిమాణాలను తీసుకోండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు తక్కువ తినవలసిన అవసరం లేదు. నిజానికి, కొన్నిసార్లు మీరు ఎక్కువగా తినవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ శరీరంలో తీవ్రమైన మార్పును గమనించాలనుకుంటే, సరిగ్గా తినడం వేగవంతమైన మార్గం.
   • రోజంతా తినండి. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. భోజన పథకాన్ని సెట్ చేసి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు 3 కి బదులుగా రోజుకు 5 సార్లు తినాలి, కాని దాని కోసం మీరు మీ భాగాలను తగ్గించాలి.
   • ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉడికించాలి. మీరు ప్రతి 4 గంటలకు వాటిని తినవలసి ఉంటుంది కాబట్టి మీరు వాటిని భోజనాల మధ్య తినాలి. అందువల్ల, మీరు చాక్లెట్ బార్‌లు లేదా చేతికి వచ్చే మిఠాయిలపై పగుళ్లు రాకుండా ఉంటాయి. మీరు ఇప్పటికే మీ స్నాక్స్ సిద్ధం చేసి ఉంటే, మీరు సరైన ఎంపికలు చేసుకునే అవకాశం ఉంది.
2. సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీరు మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించడం వల్ల కాదు, మీరు ఆశించిన ఫలితాలను పొందుతారు. మీరు మొదట ఏ రకమైన కేలరీలు తినాలో తెలుసుకోండి.
   • ప్రోటీన్ మీద నింపండి. ప్రోటీన్లు మీ మంచి స్నేహితులు, అవి మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతాయి. ఎందుకంటే మీరు చాలా సన్నగా మారినప్పుడు, మీ శరీరం కొవ్వు మరియు కండరాలను రెండింటినీ కాల్చేస్తుంది.ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కేలరీలను బర్న్ చేసే సన్నని కండరాలను సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి భోజనంలో కూరగాయలను చేర్చండి. మీ వంటలలో కలిపిన కూరగాయలు మీ ఆహారం యొక్క కేలరీలను బర్న్ చేయకుండా నిండుగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా కూరగాయలు ప్రధానంగా నీటితో కూడి ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • మంచి పిండి పదార్థాలు తినండి. చక్కెర మరియు తెల్ల రొట్టె మరియు బంగాళాదుంపల వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వనరులను నివారించండి. అయినప్పటికీ, మొత్తం బియ్యం మరియు చిలగడదుంపలు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి వనరులు, ఇది మీ ఆహారంలో మంచి శక్తిని తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
3. మంచి పిండి పదార్థాలు తినండి. రోజంతా తినడం వల్ల మీ జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటుంది. పగటిపూట పెద్ద భోజనం చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయే ముందు ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయరు. మీ పెద్ద భోజనం రోజు ప్రారంభంలో తీసుకోండి మరియు మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే సాయంత్రం తేలికైన భోజనం ముఖ్యం (మరియు సన్నగా ఉండండి).
   • మంచి అల్పాహారం తీసుకోండి. అల్పాహారం ఆనాటి ముఖ్యమైన భోజనం.లేచిన ఒక గంటలోపు తీసుకోవడం ద్వారా, భోజన సమయానికి ముందు కోరిక లేకుండా మీ జీవక్రియ మేల్కొలపడానికి మరియు పని చేయడానికి మీరు అనుమతిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన అల్పాహారం కోసం ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
     • 2 గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు టోస్ట్ మొత్తం గోధుమ పిండితో
     • వోట్మీల్ సగం గ్లాస్, సగం గ్లాసు తాజా పండ్లు మరియు 2 ఉడికించిన గుడ్లు
     • పాన్లో 2 గుడ్లు, సగం అవోకాడో మరియు సెమోలినా
   • మీ చివరి భోజనం నుండి పిండి పదార్థాలను తొలగించండి. ముందు రోజు కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు విందు కోసం ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలను తీసుకోండి.
   • ప్రతి వంటకాన్ని సైట్‌లో ఉడికించాలి. మీరు ఇంట్లో ఉడికించినప్పుడు, మీరు ఆహారంలో ఏమి ఉంచారో మీకు తెలుస్తుంది. స్లిమ్ అవ్వాలనుకున్నప్పుడు ఒకరి భోజనం కోసం తనను తాను సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. మీ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా మీ పదార్థాలను కొలవండి మరియు మీ భోజనాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. మీ వద్ద ఎల్లప్పుడూ పూర్తి ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇది చెడు ఎంపికలు చేయకుండా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.
4. చాలా నీరు త్రాగాలి. బరువు తగ్గడానికి ఎల్లప్పుడూ బాగా హైడ్రేట్ కావడం ముఖ్యం. ఇది మీ జీవక్రియను అమలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఇది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అదనంగా, నీరు ఆకలిని సహజంగా అణిచివేస్తుంది.ఎల్లప్పుడూ ఒక గ్లాసు నీటితో రోజును ప్రారంభించండి. భోజన సమయంలో మీ చక్కెర సోడాలను నీటితో భర్తీ చేయండి మరియు రోజంతా నీరు త్రాగటం కొనసాగించండి. మీరు ఒక పెద్ద నీటి బాటిల్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు గంటకు గంటకు మీ లక్ష్యాలను వ్రాయవచ్చు. ఆదర్శ లక్ష్యాలను ఎలా నిర్దేశించాలి?
   1. మీ శరీర బరువును కిలోల్లో కొలవండి.
   2. ప్రతి రోజు, కిలోకు 5 నుండి 10 cl నీరు త్రాగాలి.
   3. రోజంతా మీ ఆర్ద్రీకరణను నియంత్రించడానికి బాటిల్ వైపు (ప్రతి గంటకు అనుగుణమైన గుర్తు) గుర్తులు చేయండి.

పార్ట్ 3 క్రీడలను సరిగ్గా ఆడటం

1. హృదయ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీకు అనేక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి: నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, ఈత, వాషింగ్ మొదలైనవి. ఈ క్రీడలన్నీ ఓర్పు క్రీడలుగా పరిగణించబడతాయి. మీకు ఏది ఉత్తమమో గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఈత అనేది శరీరంపై తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగించే మరియు కీళ్ళను నొక్కిచెప్పని క్రీడ, అయితే పరిగెత్తడం మోకాలి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • హృదయ వ్యాయామం సరైన మొత్తంలో చేయండి. మీరు అలాంటి శిక్షణ నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీరు 30 నుండి 50 నిమిషాల సెషన్లు చేయాలి.ఇంత కాలం మీ శరీరం "ఫ్యాట్ బర్నింగ్" మోడ్‌లో ఉంటుంది.
   • కేలరీలను లెక్కించండి. మీరు జిమ్ పరికరాలను ఉపయోగిస్తుంటే, చాలా వరకు కేలరీల కౌంటర్లు ఉండాలి అని తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.
2. అధిక తీవ్రత వ్యాయామ కార్యక్రమాలను ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా తక్కువ వ్యవధిలో జరిగే శిక్షణ యొక్క కొత్త రూపం, కానీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను ఆకర్షించే చాలా కష్టమైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. 30 నిమిషాల్లో, మీరు మీ ప్రోగ్రామ్‌ను సరిగ్గా చేస్తే 500 కేలరీలను సులభంగా బర్న్ చేయవచ్చు. ఇది సాధారణంగా గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి రూపొందించిన సర్క్యూట్ రూపంలో ఒక డ్రైవ్. ఇది అతని ప్రతి వ్యాయామంలో ఒక నిమిషం, ఆపకుండా వరుసగా 6 సార్లు చేయడం:
   1. బెండింగ్ జంప్స్
   2. జంప్ తాడు
   3. లెగ్ లిఫ్టులు
   4. ముందుకు దూకుతుంది
3. బరువులు ఎత్తడం నేర్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం ఇతర వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ లక్ష్య-ఆధారితమైనది. సరిగ్గా చేస్తే, ఇది హృదయనాళ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కానీ సరిగ్గా చేయకపోతే ఇది ప్రమాదకరం.
   • బరువులు సరిగ్గా ఎత్తడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి వ్యక్తిగత కోచ్‌ను ఉపయోగించండి. బాడీబిల్డింగ్ చేసే చాలా మందికి వారి నిలువు విశ్రాంతిని మెరుగుపరచడం లేదా సహాయం లేకుండా పుష్-అప్స్ చేయడం వంటి లక్ష్యాలు ఉన్నాయి.
   • ఫిట్‌నెస్ కౌంటర్ ఉపయోగించండి. హృదయనాళ శిక్షణా యంత్రాలు కేలరీ కౌంటర్లతో అమర్చబడి ఉంటాయి, అయితే బాడీబిల్డింగ్ సెషన్‌లో వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను అంచనా వేయడం కష్టం. అందుకే ఫిట్‌నెస్ కౌంటర్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
4. తక్కువ ప్రభావ కార్యకలాపాలను (యోగా లేదా పైలేట్స్) సాధన చేయండి. తక్కువ-ప్రభావ కార్యకలాపాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవు, కానీ అవి బరువు తగ్గడానికి ఇంకా మంచివి. సరళంగా సాగదీయడం రోజంతా జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆ సమయంలో మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
   • మీకు సమీపంలో ఉన్న తరగతుల కోసం చూడండి. నమోదు చేయడానికి ముందు మీరు కార్యాచరణను ఇష్టపడుతున్నారో లేదో చూడటానికి అనేక కేంద్రాలు మీకు మొదటి కోర్సులకు ఉచిత ప్రాప్యతను అందిస్తాయి.
   • మీకు క్లాసులు తీసుకోవడానికి సమయం లేకపోతే, ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ కొనండి. మీరు అమెజాన్.కామ్లో కొన్ని ప్రసిద్ధ DVD లను కనుగొంటారు.

పార్ట్ 4 మానిటర్ మెరుగుదలలు

1. ఖాతాలను ఉంచగల భాగస్వామిని కనుగొనండి. మీ విజయాలు మరియు కష్టాలను పంచుకోవడానికి మీరు నమ్మగల వ్యక్తిని కనుగొనండి. మీ విధానం రాత్రిపూట జరిగేది కాదు, ఎవరైనా మాట్లాడటం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • లెక్కించే వ్యక్తిని కనుగొనండి. మీరు మీ భాగస్వామితో సుఖంగా ఉండాలి మరియు మీతో నిజాయితీగా ఉండాలి. మీరు దీనికి తెరవకపోతే, ప్రక్రియ మరింత కష్టమవుతుంది.
   • మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తిని కనుగొనండి. వీలైతే, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న లేదా గతంలో ఎవరు చేసిన భాగస్వామిని కనుగొనండి. ఈ విషయంపై అతను మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగితే అతన్ని సూచించడం మీకు సులభం అవుతుంది.
2. చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. వారానికి ఒకసారైనా మీరే బరువు పెట్టండి. ప్రతి చిన్న లక్ష్యం సరైన మార్గంలో ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు చేయవలసిన ఏవైనా సర్దుబాట్ల గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది.
   • స్థిరంగా ఉండండి. మీరు మీ బరువును తనిఖీ చేసిన ప్రతిసారీ, స్థిరంగా చేయండి. మీరు మొదటిసారి బరువు పెరగడం సూర్యోదయం వద్ద ఉంటే, తరువాతి సమయంలో ఎల్లప్పుడూ అలా చేయడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి.
   • మీ చిన్న లక్ష్యాలను వ్రాయండి.మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడానికి రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను ఉపయోగించండి (మొదటి భాగంలో పేర్కొన్నట్లు).
3. నెలవారీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు మీ కోసం నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నారని ప్రతి నెల తనిఖీ చేయండి. అక్కడ నుండి, మీరు అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు.
   • మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోండి. మీరు changes హించిన మార్పులను చూడకపోతే, సర్దుబాట్లు చేయడానికి బయపడకండి. ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే శరీరం లేదు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారం లేదా శిక్షణా కార్యక్రమానికి ఒకే విధంగా స్పందించరు.
   • స్వీకరించడం. మీరు అనుసరణలు చేయకపోతే మీ బరువు తగ్గడం స్తబ్దుగా ఉంటుంది. దీని అర్థం మీరు చేస్తున్నది మంచిది కాదని కాదు, కానీ మీ శరీరం మీ కొత్త జీవనశైలికి సర్దుబాటు చేసిందని. కాబట్టి మళ్ళీ అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగించవచ్చు.