ఆకారంలో ఉండటానికి ఈత ఎలా

విషయము

• దశల్లో

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 14 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.

ఈత వ్యాయామాలు శరీరాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అవి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, ఉబ్బసం మరియు ఆర్థరైటిస్‌తో పోరాడటానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు గాయపడిన శరీరంలోని కొంత భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి తరచుగా ఇబ్బంది పడేవారికి ఈత కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే వారు పరధ్యానాన్ని నివారించలేరు. నిజమే, ఐపాడ్, మొబైల్ ఫోన్ లేదా మరే ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌తో ఈత కొట్టడం సాధ్యం కాదు, తద్వారా ఈ కార్యాచరణ తన సొంత ఆలోచనలలో మునిగిపోవడానికి మరియు అతని మనస్సును చక్కగా నిర్వహించడం నేర్చుకునే అవకాశం. అదనంగా, ఈత అనేది ఒక క్రీడ లేదా సడలింపు చర్య, ఇది చాలా భిన్నమైన శారీరక పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులతో సమూహాలలో సాధన చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే నీరు శరీరాన్ని తగ్గించే ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు చేయటానికి అనుమతిస్తుంది సభ్యులు ప్రభావితం కాని కదలికలు. మీకు సమీపంలో ఉన్న ఒక కొలను లేదా సహజ నీటికి ప్రాప్యత ఉంటే, సాధారణ ఈత వ్యాయామాలతో మీరు ఆకృతిని పొందడానికి ఇది ఉత్తమ అవకాశం.

దశల్లో

1. 
   

   
   ఈత కొట్టడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనడానికి మీ ప్రాంతంలో అవకాశం. మీరు క్రీడా శిక్షణ లేదా ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికను ప్లాన్ చేయడానికి ముందు మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఇది. మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే స్థలాన్ని మీరు ఎన్నుకోవాలి, ఇక్కడ మీరు సులభంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా వెళ్ళవచ్చు మరియు మీకు ఉచిత ప్రాప్యత ఉన్న లేదా ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా. మీకు ఈత కొలను ఉంటే, మీరు ఉపయోగించలేని సంవత్సరంలో కొన్ని సార్లు ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ దగ్గర మునిసిపల్ స్విమ్మింగ్ పూల్, జల సౌకర్యాలతో కూడిన ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ లేదా పర్యవేక్షించబడే బీచ్‌ను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతి రకమైన ప్రదేశానికి దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో చూడటం మీ ఇష్టం. మీరు మొదట ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించాలి.
   • రోజులోని వివిధ సమయాల్లో ఈత ప్రాంతాన్ని సులభంగా చేరుకోగలరా, మరియు దగ్గరలో ఉన్న కార్ పార్క్ లేదా ప్రజా రవాణా ఉందా?
   • మీరు ఈ ప్రదేశంలో ఈత కొట్టడానికి డబ్బు ఖర్చు చేయాల్సి వస్తుందా మరియు మీరు ఈ ఖర్చులను భరించగలరా?
   • పూల్ సౌకర్యాలు మీకు సరిగ్గా ఉన్నాయా? అవి శుభ్రంగా ఉన్నాయా? అక్కడికి వెళ్ళే వ్యక్తులు మీకు తెలిసిన వ్యక్తులకు అనుగుణంగా ఉంటారా? స్థలాన్ని శుభ్రంగా మరియు భద్రంగా ఉంచడానికి తగినంత ఉద్యోగులు ఉన్నారా? జాకుజీ లేదా ఆవిరి వంటి అదనపు సౌకర్యాలు మీకు ఉన్నాయా?
   • పూల్ ప్రైవేట్, మరియు ఇది సమస్య కావచ్చు? ఉదాహరణకు, మీరు ఈత కొట్టాలనుకున్నప్పుడు దాన్ని యాక్సెస్ చేయగలరా? వాటిని ప్రాప్యత చేయడానికి మీరు కీలను కలిగి ఉంటారా లేదా పూల్ లేదా నీటి లక్షణాన్ని యాక్సెస్ చేయమని మీరు ఎవరినైనా అడగవలసి ఉంటుందా?
   • ఈ స్థలంలో కార్యకలాపాలు కాలానుగుణంగా ఉన్నాయా? సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా మీరు అక్కడ ఈత కొట్టగలరా (ఇండోర్ పూల్ దానికి అనువైనది) లేదా మీరు వేసవిలో ఒక ప్రదేశానికి, శీతాకాలంలో మరొక ప్రదేశానికి వెళ్ళవలసి ఉంటుందా? కొంతమంది సంవత్సర సమయాన్ని బట్టి వేర్వేరు దృశ్యాలలో ఈత కొట్టడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు వారు ఉపయోగించిన ఒక ప్రదేశానికి పరిమితం కావడానికి ఇష్టపడతారు.

2. 
   

   
   
   
   మీ స్విమ్మింగ్ సెషన్లకు అవసరమైన పరికరాలను పొందండి. ఖర్చు ముఖ్యమైనది కాకూడదు. మీకు కనీసం నాణ్యమైన స్విమ్సూట్ (మహిళలకు ఒక-ముక్క స్విమ్సూట్) లేదా స్నానం చేసే సూట్ చాలా వెడల్పుగా (పురుషులకు) అవసరం, సర్ఫర్ లఘు చిత్రాల దుస్తులను తప్పించడం. మీరు చాలా వెడల్పుగా ఉన్న స్విమ్సూట్ ధరిస్తే, అది మీరు ఈత కొట్టే విధానాన్ని, ముఖ్యంగా మీ కాళ్ళను కొట్టే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కాళ్ళ దిగువ భాగం యొక్క కండరాలను ఉపయోగించడం వంటి చెడు అలవాట్లు మీకు ఉంటాయి (తొడలు కొద్దిగా పని చేస్తాయి ). నీటిలో క్లోరిన్ ఉన్నందున మీరు ఒక కొలనులో ఈత కొట్టవలసి వస్తే మీరు ఈత గాగుల్స్ కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి ఈత గాగుల్స్ ధరించకుండా క్లోరినేటెడ్ నీటిలో క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టేవారు చాలా తక్కువ. మీరు క్రింద వివరించిన వస్తువులను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా రుణం తీసుకోవచ్చు.
   • రెక్కలు వేగంగా ఈత కొట్టడానికి అనుమతిస్తాయి మరియు కొన్ని ఈత కొలనులు ఈతగాళ్లకు ఉచితంగా లభిస్తాయి.
   • స్విమ్మింగ్ ప్యాడ్లు (లేదా స్విమ్మింగ్ గ్లోవ్స్) నీటిలో చేతుల యొక్క థ్రస్ట్ పెంచడం ద్వారా వేగంగా ముందుకు సాగవచ్చు మరియు అవి చేయి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు అతని ఈత పద్ధతిని పని చేయడానికి చాలా ఉపయోగపడతాయి.
   • బోర్డులు (తేలియాడే) తమను తాము ముందుకు నడిపించడానికి కాళ్ళను మాత్రమే ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఈత కొట్టడానికి అనుమతిస్తాయి. కొన్ని కొలనులలో, అవి ఈతగాళ్లకు ఉచితంగా లభిస్తాయి.
   • మౌత్‌పీస్ మరియు చెవి ప్లగ్‌లు నాసికా రంధ్రాలు, గొంతు మరియు చెవి కాలువల్లోకి నీరు రాకుండా నిరోధిస్తాయి.
   • నీటి డంబెల్స్ ఈత మరియు కొన్ని నీటి వ్యాయామాలను పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే అవి నీటి ప్రవాహానికి నిరోధకతను పెంచుతాయి.
   • చేతుల క్రింద వేలాడుతున్న ఫ్లోటింగ్ నూడుల్స్ వాటిని ఉపయోగించే వ్యక్తి యొక్క తేజస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.
   • స్నానపు టోపీ, ఇది అవసరమైన అనుబంధంగా లేదు (దానిని ధరించాల్సిన అవసరం తప్ప), ఇది ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఈతగాడు యొక్క హైడ్రోడైనమిక్స్ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొంతవరకు అతని జుట్టును రక్షిస్తుంది.
   • ఒక షాంపూ మరియు కండీషనర్ కూడా అవసరం లేదు, కానీ అవి క్లోరిన్ నుండి రక్షించడం ద్వారా సాధారణ ఈతగాడు యొక్క జుట్టును కాపాడటానికి సహాయపడతాయి, ఇవి వాటిని ఆరబెట్టడానికి మరియు వాటిని తొలగించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
   • ఒక పెద్ద స్నానపు టవల్, స్పాంజి రకాన్ని పోలి ఉంటుంది, దాని జల కార్యకలాపాల చివరలో ఎండబెట్టవచ్చు మరియు విరామం కోసం నీటి నుండి బయటకు వచ్చేటప్పుడు చిన్న టవల్ త్వరగా ఆరబెట్టడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
   • ఈత సెషన్‌లో షైడ్రేటర్ కోసం మంచినీటి బాటిల్ కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

3. 
   

   
   
   
   క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడానికి నిర్వహించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేస్తే ఈత వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. మీరు వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు ఈత కొడితే మీ ఆరోగ్యం లేదా ఫిట్‌నెస్‌పై చాలా సానుకూల ప్రభావాలను మీరు కనుగొంటారు. మీరు వారానికి ఒకసారి మాత్రమే ఈత కొడితే మెరుగుదలలు కూడా గమనించవచ్చు. మీరు వారానికి వారం కలుసుకోవచ్చని మీరు అనుకునే శిక్షణా ప్రణాళికను ఉంచండి మరియు ప్రణాళికాబద్ధమైన ఈత సెషన్లను డైరీలో గమనించండి.

4. 
   

   
   మీ శారీరక స్థితి మరియు మీరు సాధించాలనుకున్న ఫలితాల ప్రకారం మీరు సాధన చేసే ఈత రకాలను ఎంచుకోండి. మీరు ఉత్తమంగా ప్రాక్టీస్ చేసే ఈత ప్రకారం ఈ ఎంపిక చేసుకోండి మరియు అది నీటిలో మీకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. వారి ఆకారాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఈత కొట్టే చాలా మందికి, చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన విధానం అనేక ఈత పద్ధతులను మిళితం చేయడం, అయితే కొందరు తమ శిక్షణా సమావేశాలను ఒకే ఈతపై ఆధారపడటానికి ఇష్టపడతారు. ఇది మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న లక్ష్యాలు మరియు మరొకదాని కంటే మీరు ఈత కొట్టే సౌలభ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి ఈతకు దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి (క్రింద వివరించినట్లు) మరియు అనేక పద్ధతుల కలయిక తరచుగా మీ శరీరం శ్రావ్యంగా పని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.
   • ది క్రాల్ లేదా ఉచిత ఈత అనేది పోటీలో ఎక్కువగా అభ్యసించే ఈత సాంకేతికత, ఎందుకంటే మీరు దానిని నేర్చుకున్నప్పుడు చాలా త్వరగా ఈత కొట్టడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను, ముఖ్యంగా మీ వెనుక మరియు భుజాలను, అలాగే మీ కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, క్వాడ్స్, పిరుదులు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను సాగదీయడానికి ఇది మంచి మార్గం. అయినప్పటికీ, బలహీనమైన లేదా కండరాల చేతులు ఉన్నవారికి ఇది చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఈ అభ్యాసంలో కొనసాగడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని దీర్ఘకాలికంగా బలోపేతం చేస్తుంది మరియు పాండిత్యం ఉన్నప్పుడు గొప్ప గ్లైడింగ్ ఆనందాన్ని అందిస్తుంది.

     
     

     
     
   • ది రొమ్ము స్ట్రోక్ చాలా మంది ఈతగాళ్ళు ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా కష్టతరమైన ఈత సాంకేతికతగా భావిస్తారు, అయితే ఇది ఒక శిక్షణా కార్యక్రమంలో దరఖాస్తు చేసుకోవడం చాలా రిలాక్సింగ్ మరియు ఆసక్తికరంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే అవయవ కదలికలు మరియు శ్వాస యొక్క లయలను సులభంగా సమకాలీకరించవచ్చు. మీరు నీటి నుండి బయటపడకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు, రెండు వేగవంతమైన ఈత సెషన్ల మధ్య కదలికలో ఉండటానికి ఇది మంచి మార్గం. బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ ఓర్పు పొందటానికి మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాల స్వరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనువైనది, మరియు ముఖ్యంగా తొడలు మరియు థొరాక్స్ (ముఖ్యంగా పెక్టోరల్ కండరాలు). ఏదేమైనా, మెడ, వెనుక లేదా మోకాలి యొక్క సమస్యను (గాయం లేదా నొప్పి) ఏమి పెంచుతుందో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ పద్ధతిని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీకు అసౌకర్యం (అసౌకర్యం లేదా నొప్పి) అనిపిస్తే, మీరు శారీరకంగా బలంగా ఉన్నంత వరకు దాన్ని వదిలివేయండి మరియు మీ వైద్యుడు దాన్ని మళ్లీ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

     
     

     
     
   • ది బాక్ మీ వెనుక మరియు భుజాల కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు సాధారణంగా మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన ఈత సాంకేతికత. ప్రొపల్సివ్ కదలికలు చేసేటప్పుడు చేతుల కంటే భిన్నమైన వేగంతో he పిరి పీల్చుకోవటానికి ఇష్టపడే వారికి ఇది అనువైనది. మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు ఒక కొలను పైకప్పు వైపు చూడటం మీ సమయాన్ని పట్టించుకోకపోతే, ఈ ఈత మీకు సరిగ్గా ఉండాలి. కప్పబడిన వాతావరణంలో ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కొలను సమీపించేటప్పుడు దాని అంచుకు దూరం గురించి స్పష్టమైన ఆలోచన పొందడానికి పైకప్పుపై క్యూ పాయింట్లు తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. మీరు అతన్ని పూర్తి వేగంతో కొడితే మీరే బాధపడవచ్చు.

     
     

     
     
   • ది భారతీయ ఈత భౌతికంగా డిమాండ్ చేసే సాంకేతికత. వారు బాధలో ఉన్న ఈతగాడు వద్దకు చేరుకున్నప్పుడు లైఫ్‌గార్డ్‌ల పద్ధతి ఇది, ఎందుకంటే ఇది ఒడ్డుకు చేరుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. స్ట్రోక్‌ల కలయికలోకి ప్రవేశించడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ స్టామినా (ఎక్కువ దూరం) పై పనిచేస్తుంటే.

     
     

     
     
   • ది సీతాకోకచిలుక ఈత నేర్చుకోవడం మరియు నైపుణ్యం పొందడం చాలా కష్టం మరియు చాలా శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే ఈత సాంకేతికత. చేతులను తలపైకి దాటడం ద్వారా ముందుకు సాగడం మరియు శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించడానికి వెనుకకు ఎదురుగా ఉన్న అరచేతులతో వాటిని తిరిగి తీసుకురావడం. గంటకు 800 కేలరీల వరకు బర్న్ అవుతున్నందున ఈత కొట్టడం శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి గొప్ప మార్గం.

     
     

     
     
   • ది బోర్డుతో ఈత (తేలియాడే) మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మంచి మార్గం, ఎందుకంటే వారు ప్రొపల్షన్ యొక్క అన్ని పనులను చేస్తారు. కటి పొడవు యొక్క రెండు ఇంటెన్సివ్ సెషన్ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా ఇది ఒక మార్గం. ఫిట్‌నెస్ ఈత ప్రారంభించడానికి ఇది మరొక మార్గం, ఎందుకంటే ఇది అలసట అనుభూతి చెందక ముందే అనేక పూల్ లెంగ్త్‌లు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

     
     

     
     

5. 
   

   
   మీరే త్రో. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు మీరే కొంచెం బలవంతం చేయవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటానికి మీకు ఇష్టమైన ఈత నుండి ఈత పొడవు తీసుకోండి. మీకు మంచి అనుభూతి ఉంటే మరియు మీరు కనీసం అదనపు పొడవు చేయగలరని అనుకుంటే, విషయాలు చాలా కష్టమయ్యే వరకు ఈత కొట్టండి. ఒకే పొడవు గల చెరువు చివర వెళ్ళడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు కోరుకున్నట్లు చేయండి మరియు అవసరమైనంత తరచుగా విరామం తీసుకోండి. వాస్తవానికి, మీ అలసట స్థాయిని బట్టి మీకు విరామాలు మరియు కొన్ని అదనపు విరామాలు ఉండాలి. మీరు పోటీపడటం లేదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు శక్తి మరియు ఓర్పును పొందాలనుకుంటే మీరు ఓపికపట్టాలి. అయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇస్తే మీరు చాలా వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతారు. మీ మొదటి వ్యాయామం సమయంలో క్రమంగా (వారాల వరకు) 30 నిమిషాల సెషన్లకు వెళ్ళే ముందు మీరు 10 నిమిషాలు ఈత ప్రారంభించవచ్చు. మీరు సెషన్‌కు 30 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం అలవాటు చేసుకున్న వెంటనే, మీరు ఈతకు సమయం ఉంటే 60 నిమిషాలకు వెళ్ళే ముందు వాటిని 45 నిమిషాలకు విస్తరించవచ్చు మరియు ఈ అదనపు శిక్షణ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటే.
   • మీ శారీరక పరిస్థితి మధ్యస్థంగా ఉంటే, ఈత ఆకారం పొందడానికి అనువైన మార్గం కాకపోవచ్చు. మీరు రొమ్ము ఎత్తులో నీటితో ఒక కొలనులో నడవడం లేదా పరుగెత్తటం ద్వారా జల వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. నీటిలో చేయి కదలికలు చేసేటప్పుడు నీటిలో ముందుకు మరియు వెనుకకు కదలడానికి ఇది సరిపోతుంది.
   • మీ మొదటి పూల్ పొడవును పూర్తి చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే ఆశ్చర్యపోకండి. పట్టుదలతో మరియు త్వరగా కొన్ని పొడవులు మీకు సమస్య కాదు. క్రమంగా ఓర్పును పొందడానికి మీరు మీ శిక్షణా సమయాన్ని పొడిగించవచ్చు.
   • ప్రారంభంలో, మీ పనిని సులభతరం చేయడానికి మరియు ప్రేరణను ఉంచడానికి బోర్డుని ఉపయోగించండి. ఇది తేలికను పెంచుతుంది మరియు దానిని పట్టుకున్న చేతులతో పనిచేయకుండా చేస్తుంది.
   • మీ వారపు శిక్షణ భారాన్ని క్రమంగా పెంచండి. ఒకరు చేయగలరని అనుకున్నదానికంటే మించి వెళ్ళమని బలవంతం చేయడం మంచిది.
   • సెషన్‌లో మీరు చేసిన పొడవు యొక్క ఖచ్చితమైన ఖాతాను గుర్తుంచుకోవడం నేర్చుకోండి. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తికి చాలా మంచిది మరియు ఇది మీరు ఏర్పాటు చేసిన ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం శిక్షణ భారాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • స్విమ్మింగ్ పూల్ పొడవుతో పాటు నీటి వ్యాయామాలు చేయడం గుర్తుంచుకోండి.

6. 
   

   
   జల వ్యాయామాల కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. మొదట, మీ సమయాన్ని ఎక్కువ సమయం గడపడం సమస్య కాదు, కానీ మీరు ఈ చర్యతో చాలా మార్పు లేకుండా అలసిపోతారు. కొలనుకు వెళ్ళే బదులు, నీటిలోకి రావడం మరియు మీకు వీలైనంత కాలం ఈత కొట్టడం, మీరు వ్యాయామాలను మార్చడానికి, మీరు చేసే ప్రయత్నాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ ఫలితాలను తగ్గించడానికి అనుమతించే ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు. లెక్కలేనన్ని ప్రోగ్రామ్ అవకాశాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ఇష్టపడే వాటితో మరియు మీరు ఆశించిన ఫలితాలను అందించే అవకాశం ఉన్న వాటితో సహా మీ అవసరాలను తీర్చగల ఒకదాన్ని ఉంచడానికి మీరు జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి. కొన్ని కొలనులలో, శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఉచితంగా ఇవ్వబడతాయి. మీరు వెళ్తున్న ప్రదేశంలో మీరు వాటిని కనుగొనలేకపోతే (అవి తరచుగా గోడలపై పెద్ద లామినేటెడ్ కార్డులుగా ప్రదర్శించబడతాయి), ఉద్యోగులలో ఎవరైనా సూచనలు చేయగలరా అని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రసిద్ధ స్విమ్మింగ్ వెబ్‌సైట్లలో శిక్షణా ప్రణాళికలను కూడా కనుగొనవచ్చు మరియు దానిపై మీరు ఈత ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లతో పుస్తక సూచనలను కనుగొనవచ్చు. మీరు ఈ పుస్తకాల్లో ఒకదాన్ని కొనవచ్చు లేదా లైబ్రరీలో రుణం తీసుకోవచ్చు.
   • ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు, అది మీకు ఏమి తెస్తుందో ఆలోచించండి. మీరు వేగంగా ఈత కొట్టాలనుకుంటున్నారా, దృ am త్వం పొందాలనుకుంటున్నారా లేదా చాలా దృ g ంగా ఉండే ఈ భుజానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా?
   • 2 కొత్త క్రాల్ పొడవులు మరియు విడుదల చేయడానికి మృదువైన ఈతతో పూర్తి చేయడానికి ముందు మీరు 2 క్రాల్ పొడవు, 2 బ్యాక్ క్రాల్ పొడవు, 2 బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ పొడవు మరియు 2 బోర్డ్ పొడవులతో కూడిన చాలా ప్రాథమిక ప్రోగ్రామ్‌ను అవలంబించవచ్చు. కండరాలు. ఇది మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను మితమైన వేగంతో పని చేయడానికి మరియు శిక్షణ భారాన్ని మీరు చాలాసార్లు పునరావృతం చేస్తే గుణించాలి. ఫలితాలను మరియు మీరు పొందే సానుకూల ప్రభావాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడంతో సహా, అన్ని ఈతలకు లేదా వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పొడవుల సంఖ్యను మార్చడం ద్వారా మీరు సులభంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
   • మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పురోగమింపజేయడానికి లేదా నిర్వహించడానికి స్థలంలో ఉన్నది మిమ్మల్ని అనుమతించదని మీరు అనుకుంటే మీ ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చండి.
   • అనుభవజ్ఞులైన ఈతగాళ్ళను సలహా కోసం అడగండి మరియు శిక్షణ మరియు ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలకు వారి విధానాల గురించి అడగండి.

7. 
   

   
   ఇతర వ్యక్తులతో శిక్షణను పరిగణించండి. ఒంటరిగా కొలనుకు వెళ్లే బదులు, మీరు కోచ్ సహాయంతో లేదా స్నేహితుల సంస్థలో శిక్షణ పొందవచ్చు. అప్పుడు మీకు మంచి సలహా మరియు ప్రోత్సాహం లభిస్తాయి. అనేక ఈత కొలనులలో శిక్షణా తరగతులు నిర్వహిస్తారు. మీరు సోలో కార్యకలాపాలతో పాటు సమూహాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు సమూహ సెషన్‌లు మరియు ఇతరులతో కలిసి శిక్షణా ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ప్రతి ఇతర వారంలో మీరు సోలో శిక్షణా సెషన్లతో ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి వారం ఒక వ్యాయామ తరగతిలో పాల్గొనవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా ప్రాక్టీస్ చేయకూడదనుకుంటే, మీరు స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కూడా క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టవచ్చు.
   • వేర్వేరు కొలనులలో పొడవు యొక్క సెషన్లు కొన్ని కొలనులలో నిర్వహించబడతాయి. వారు నిర్ణీత వేగాన్ని అనుసరించాల్సిన పరిస్థితిలో ఉంచడం ద్వారా పురోగతికి ఈత కొట్టే వ్యక్తుల ప్రేరణను వారు ఉత్తేజపరచగలరు. ఏదేమైనా, లయను బట్టి, మనం నిమగ్నమయ్యే సెషన్‌ను ఎంచుకోవాలి మరియు అది పోటీ కాదని గుర్తుంచుకోవాలి.అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈత వేగాన్ని సాధ్యమైనంత స్థిరంగా నిర్వహించడం, తద్వారా చాలా త్వరగా అలసిపోకుండా మరియు అతని శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా పని చేయడం.

8. 
   

   
   శిక్షణా ముగింపులో, మీ కండరాలు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నీటి నుండి బయటకు వచ్చేటప్పుడు కొన్ని ల్యాప్‌లను చాలా మితమైన వేగంతో మరియు కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది మీ శరీరాన్ని మరియు ముఖ్యంగా మీ గుండె (వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు) మరియు మీ రక్త నెట్‌వర్క్ (డైలేటెడ్ నాళాలు), చాలా ఆకస్మిక స్థితి మార్పులకు గురికాకుండా చేస్తుంది.
   • మీరు జాకుజీ యొక్క సుడిగుండంలో లేదా ఒక ఆవిరి ఆవిరిలో బాస్క్ చేయాలనుకుంటే, మరియు అది ఈత కొలనులో ఉంటే, అక్కడ మీరు సౌకర్యాలను శిక్షణ ఇస్తారు, దాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు కొన్ని కొలనులలో ఒక కాఫీని కూడా కనుగొనవచ్చు, ఇక్కడ ఒక చిన్న అల్పాహారం మరియు సమతుల్య పండ్ల రసాన్ని విటమిన్లు నిండిన శిక్షణ తర్వాత తినడం చాలా బాగుంది.