విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 సంబంధాన్ని ముగించండి
- పార్ట్ 2 విరామం నిర్వహించడం
- పార్ట్ 3 భావోద్వేగ గాయాలను నయం చేస్తుంది
మీరు విష సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు కొండపై అధిక భారాన్ని మోస్తున్నట్లు మీకు తరచుగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు భరించటానికి ఎంత ఎక్కువ ప్రయత్నిస్తే అంత కష్టం. మీరు విష సంబంధంలో ఉన్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, సంబంధాన్ని ముగించడం ద్వారా ఈ భారం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి తక్షణ చర్యలు తీసుకోండి. మీకు కావలసినదాన్ని వ్యక్తికి స్పష్టంగా మరియు స్పష్టంగా చెప్పండి. కాబట్టి మీరు మీ సంబంధాన్ని అంతం చేయాలనుకుంటున్నారని ఇబ్బంది లేకుండా అర్థం అవుతుంది. మీ మనసు మార్చుకోకుండా లేదా సంబంధంతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వకుండా ఉండటానికి కొన్ని నియమాలను నిర్వచించండి. భవిష్యత్తులో మీకు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు ఉండేలా మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
దశల్లో
పార్ట్ 1 సంబంధాన్ని ముగించండి
-
సంబంధం ఎందుకు ముగియాలి అని గుర్తుంచుకోండి. మొదటి నుండి, సంబంధాన్ని ముగించడానికి, మీ నిర్ణయాన్ని సమర్థించుకోవడానికి మరియు అన్ని మార్గాల్లో వెళ్ళడానికి మీకు మంచి కారణం ఉండాలి. మీతో తగినంత వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు మీ సంబంధం విషపూరితమైనదని మరియు అంతం కావాలని మీరు కనుగొన్న అన్ని కారణాలను రాయండి.- విష సంబంధాన్ని ముగించడానికి ఒక మంచి కారణం ఏమిటంటే మీరు మంచి అర్హులు. ఈ సంబంధం మిమ్మల్ని పెరగడానికి అనుమతించదు, మీ ప్రియమైనవారి నుండి మిమ్మల్ని వేరు చేస్తుంది లేదా సరిహద్దుగా లేదా హింసాత్మకంగా మారుతుంది.
-
డైలాగ్‌ను చాలాసార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు వ్యక్తికి ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో ముందుగానే చెప్పండి. అతనితో చర్చించడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు ఇది మరింత నమ్మకంగా కనిపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- మీరు ఈ రిహార్సల్‌ను స్నేహితుడు లేదా అద్దం ముందు చేయవచ్చు.
- ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు అతనితో మాట్లాడేటప్పుడు మీకు మరింత నమ్మకం ఉంటుంది, కానీ మీరు ప్రణాళిక మరియు పునరావృతం చేసినట్లుగా విషయాలు సరిగ్గా ఉండకపోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
-
మీరు అతనితో చాట్ చేయాలనుకుంటున్నారని అతనికి తెలియజేయండి. మీ భాగస్వామికి చెప్పండి. మీరు అతనితో చర్చించాలనుకుంటున్నారని అతనికి చెప్పండి మరియు మీరు మాట్లాడటానికి అతను ఎప్పుడు అందుబాటులో ఉంటాడో అడగండి. మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారా లేదా అనేదానిపై ఆధారపడి, అతనితో ఫోన్, ఇ-మెయిల్ లేదా వ్యక్తిగతంగా మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించండి.- "హాయ్, నేను మీతో చాలా ముఖ్యమైన విషయం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. మమ్మల్ని చూడటానికి మీకు కొంత సమయం ఉందా? "
-
మీరు చర్చించదలిచిన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. వీలైతే, అతనితో ఒకరితో ఒకరు మాట్లాడటం మంచిది. సంభాషణ ఎలా విప్పుతుందో మీరు అనుకుంటున్నారో దాని ఆధారంగా స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, అతను కోపంగా మరియు కోపంగా ఉంటాడని మీరు అనుకుంటే, ఈ సంభాషణను బహిరంగ ప్రదేశంలో పరిగణించండి.- మీ స్వంత భద్రత కోసం మీ జీవిత భాగస్వామి మిమ్మల్ని అత్యాచారం చేయడానికి ఉపయోగించినట్లయితే, ఆమెతో ఫోన్ ద్వారా లేదా వీడియో కాల్ ద్వారా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.
-
ఖచ్చితమైన మరియు ప్రత్యక్షంగా ఉండండి. మీకు స్పష్టంగా మరియు మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో చెప్పకుండా చెప్పండి. మీ సంబంధంలో తప్పేమిటి మరియు సంబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలనే మీ నిర్ణయం గురించి ప్రత్యక్షంగా ఉండండి.- "మేము కలిసి సంతోషంగా లేమని నేను అనుకుంటున్నాను. మేము అన్ని సమయాలలో విడిపోతున్నాము మరియు మనల్ని ఒకచోట చేర్చుకుంటాము మరియు నేను నా బంధువుల నుండి దూరంగా ఉండడం ప్రారంభించాను. మా సంబంధాన్ని అంతం చేయాలని నేను హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటున్నాను. "
- "మా సంబంధంలో నేను సంతోషంగా లేను" అని కూడా మీరు చెప్పవచ్చు. నేను దాని గురించి చాలా కాలం ఆలోచించాను మరియు దానిని అంతం చేయాలనుకుంటున్నాను ".
-
అతను చెప్పేది వినండి. అతను చెప్పడానికి చాలా ఉంది. అతను మిమ్మల్ని అవమానించడు లేదా బెదిరించనంత కాలం అతనిని జాగ్రత్తగా వినండి.- దాన్ని ఆపవద్దని లేదా మరొక వ్యూహాన్ని ఉపయోగించవద్దని అతను మిమ్మల్ని ఒప్పించటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ నిర్ణయాన్ని పునరావృతం చేయండి. సాధ్యమైనంత స్పష్టంగా, ఖచ్చితమైన మరియు సంక్షిప్తంగా ఉండండి.
- అతను కోపం తెచ్చుకుంటే లేదా మీతో వాదిస్తే, "నేను ఇక్కడ తిట్టడానికి రాలేదు. నేను బయలుదేరుతున్నాను. దయచేసి నన్ను అనుసరించవద్దు. "
పార్ట్ 2 విరామం నిర్వహించడం
-
మీ సరిహద్దులను స్పష్టంగా సెట్ చేయండి. ఇది విషపూరితం అయితే, అది విరామాన్ని అంగీకరించకపోవచ్చు. అతనితో చాలా స్పష్టంగా ఉండండి. మీ జీవితంలో అతన్ని మీరు కోరుకోవడం లేదని అతనికి చెప్పండి.- ఉదాహరణకు, అతను మీ తలుపు తట్టడం లేదా రాబోయే కొద్ది రోజుల్లో మీకు ఫోన్ చేస్తే, మీ పరిమితులను అతనికి గుర్తు చేయండి.
- చెప్పండి, "నేను నిన్ను చూడకూడదని ఇప్పటికే చెప్పాను. దయచేసి నా ఇంటికి రాలేదు మరియు నన్ను మళ్ళీ సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. "
-
అతనితో ఏదైనా సంబంధాన్ని కత్తిరించండి. అతనితో ఏదైనా సంభాషణను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా మీ సంబంధాన్ని ముగించే మీ నిర్ణయాన్ని ముగించండి. మీ ఫోన్ నుండి అతని నంబర్ మరియు ఇమెయిల్ చిరునామాను తొలగించండి. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో అతనిని అనుసరించడం మానేయండి.- మీరు అతనిలాగే అదే ప్రదేశాలకు తరచూ అలవాటుపడితే, దాన్ని పట్టుకోవటానికి కొంతకాలం మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి.
-
మానిప్యులేటివ్ విన్యాసాల కోసం వెతుకులాట. విషపూరితమైన వ్యక్తులు మానిప్యులేటివ్ మరియు డామినరింగ్ కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి చాలా అప్రమత్తంగా ఉండండి. అతను మంచి ప్రవర్తనను అవలంబించడం ద్వారా లేదా మీ ఇమేజ్‌ను నాశనం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని తిరిగి గెలవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా అతను మాత్రమే మిగిలి ఉన్నాడు. మీ మనసు మార్చుకునేలా అతని అవకతవకలను అనుమతించవద్దు.- ఏదైనా అదనపు సమస్యను సాధ్యమైనంతవరకు నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం అతనితో ఉన్న లింక్‌లను శాశ్వతంగా కత్తిరించడం. అతని / ఆమె ప్రశ్నలు, కాల్‌లు, ఇమెయిల్‌లు లేదా ఇతర సంప్రదింపు అభ్యర్థనలకు సమాధానం ఇవ్వవద్దు.
-
మద్దతు కోసం అడగండి మీ ప్రియమైనవారి మద్దతు మరియు ప్రమేయం కోసం చూడండి. అతని నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీకు సమస్య ఉంటే, ఉపబల కోసం అడగండి. మీకు మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితుడికి లేదా కుటుంబ సభ్యునికి పరిస్థితిని వివరించండి మరియు సరైన మార్గంలో ఉండటానికి మీకు సహాయం చేయమని వారిని అడగండి.- ఉదాహరణకు, మీరు అతని స్నేహితుడిని అతని నుండి స్వీకరించిన వెంటనే కాల్ చేయండి. ఇది మీకు సమాధానం ఇవ్వకుండా "నిరోధిస్తుంది" లేదా మీ దృష్టిని మరల్చడం ద్వారా దాని గురించి మరచిపోయేలా చేస్తుంది.
-
అవసరమైతే పోలీసులను పిలవండి. అతను మిమ్మల్ని సంప్రదించడం కొనసాగిస్తుంటే లేదా మిమ్మల్ని సందర్శిస్తే మరియు మీకు ఏ విధంగానైనా సురక్షితం కాదని భావిస్తే, వెంటనే తగిన అధికారులను సంప్రదించండి. అతనికి వ్యతిరేకంగా తొలగింపు ఉత్తర్వు పొందటానికి మోషన్ను దాఖలు చేయండి.- తొలగింపు ఆర్డర్ మీతో సంప్రదించడానికి లేదా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి అతన్ని నిషేధిస్తుంది. ఇల్లు మరియు మీ ఉద్యోగం లేదా పాఠశాల వంటి ఇతర సామాజిక సెట్టింగులకు దూరంగా ఉండమని ఆమె ఆమెను అడుగుతుంది.
పార్ట్ 3 భావోద్వేగ గాయాలను నయం చేస్తుంది
-
మీరు విశ్వసించే వారితో చాట్ చేయండి. మీకు ఏమి జరుగుతుందో మీరు విశ్వసించే వారితో చెప్పండి. మీరు మీ భావాలను విస్మరించినట్లయితే, అతను మీపై పైచేయి సాధించేవాడు, ఎందుకంటే అతను మీ ప్రియమైనవారి నుండి దూరంగా ఉండగలిగాడు. ఏమి జరిగిందో మరియు దాని గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీ ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి.- మిమ్మల్ని కుటుంబ సభ్యుడికి లేదా సన్నిహితుడికి అప్పగించండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పండి మరియు ఓదార్పునివ్వండి.
- అతను మీకు ఎలా మద్దతు ఇస్తాడనే దాని గురించి మీకు నిర్దిష్ట అభ్యర్థనలు ఉంటే, అతనికి చెప్పండి.
-
ఈ సంబంధాన్ని మరింత సానుకూలంగా మార్చండి. విష సంబంధాల నుండి కోలుకోవడానికి మరియు నిజంగా ముందుకు సాగడానికి, మీరు మీ హృదయాన్ని సానుకూల మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలకు తెరవడం చాలా అవసరం. మీ ప్రస్తుత సంబంధాలను విశ్లేషించండి మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వ్యక్తులతో మీకు ఉన్న సంబంధాలను మరింతగా పెంచుకోవడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనండి.- మీరు ఒక సమూహంలో లేదా సంస్థలో చేరడం ద్వారా లేదా సహాయక బృందంలో చేరడం ద్వారా కొత్త స్నేహితులను కూడా చేసుకోవచ్చు.
- గుర్తుంచుకోండి, కోలుకోవడానికి సమయం తీసుకోవడంలో ఎటువంటి హాని లేదు. గతంలోని గాయాలను మీరు ఇంకా మూసివేయనప్పుడు మరొక వ్యక్తితో కొత్త ప్రేమ వ్యవహారంలో అదే సమయంలో ప్రారంభించవద్దు. మొదట, మీ సంబంధం కోసం వేచి ఉండండి.
-
వద్ద ప్రారంభించండి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు సంబంధంలో చాలా పెట్టుబడి పెట్టి ఉండవచ్చు. ఈ ప్రేమ మరియు కరుణను మీ మీద పెట్టుబడి పెట్టవలసిన సమయం ఇప్పుడు వచ్చింది. మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి సారించే వ్యక్తిగత సంరక్షణ అలవాటును అలవాటు చేసుకోండి.- ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. యోగా లేదా వ్యక్తీకరణ నృత్యం వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయండి. సువాసనగల నూనెలతో వెచ్చని, నురుగు స్నానాలు తీసుకోండి. మీరు ప్రకృతిలో సుదీర్ఘ నడక కూడా తీసుకోవచ్చు.
- ఈ సంబంధం నుండి కోలుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి, మీ ఆలోచనలను మరియు భావాలను డైరీలో రాయడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.
- దాని నుండి బయటపడటానికి తెలియని ప్రదేశాలలో ప్రయాణించడం మరియు సందర్శించడం కూడా మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది మీ సాధారణ దినచర్య నుండి బయటపడుతుంది. మరొక నగరంలో నివసించే స్నేహితుడిని సందర్శించడం గుర్తుంచుకోండి.
-
చికిత్సలో మీ రిలేషనల్ ధోరణులను చర్చించండి. మీరు ఒక విష సంబంధంలో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీరు మీ బాల్యంలో అస్థిర సెంటిమెంట్ సంబంధాన్ని గడిపారు. ఇది విషపూరిత ప్రవర్తనను మరింత సులభంగా కనుగొనకుండా నిరోధించగలదు మరియు దానిని అంగీకరించవచ్చు. చికిత్సలో, మీ చిన్ననాటి అనుభవాలు మీ ప్రస్తుత సంబంధాలపై చూపే ప్రభావాన్ని మీరు తెలుసుకుంటారు మరియు ఇది మీ గాయాల నుండి నయం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- మీ ప్రాంతంలో సైకోథెరపిస్ట్‌ను కనుగొనమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.