విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD.క్లాడియా కార్బెర్రీ అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ వైద్య శాస్త్ర విశ్వవిద్యాలయంలో అంబులేటరీ డైటీషియన్. ఆమె 2010 లో నాక్స్ విల్లెలోని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూట్రిషన్ లో మాస్టర్ డిగ్రీని సంపాదించింది.ఈ వ్యాసంలో 16 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
పూర్తి ప్రోటీన్ అంటే చాలా మంది ఆశ్చర్యపోవచ్చు, ముఖ్యంగా శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారం పాటించేవారు. సంపూర్ణ ప్రోటీన్ అనేది ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఇది శరీరం సరిగా ఉత్పత్తి చేయలేని ఆరు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. చాలా మంది ప్రజలు ఎటువంటి సమస్య లేకుండా తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, శాకాహారులు లేదా శాకాహారులకు, సంపూర్ణ ప్రోటీన్లు వారి ఆహారం మరియు ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
దశల్లో
2 యొక్క పద్ధతి 1:
పూర్తి ప్రోటీన్లను సిద్ధం చేయండి
- 7 శాఖాహారం లేదా శాకాహారి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారంలో ఎక్కువ కాలం ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా పూర్తి ప్రోటీన్ తెలుసు మరియు మీకు మంచి సలహా ఇస్తారు.
- పూర్తి ప్రోటీన్లను చేర్చడానికి వంటకాల కోసం వారిని అడగండి.
- మీకు ఉన్న సమస్యలను, మీకు అర్థం కాని విషయాలను చర్చించండి మరియు వారిని సలహా అడగండి.
సలహా
- మీ ఆహారం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. రోజువారీ కనిష్టాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు అన్ని సమయం రాకపోతే చింతించకండి.
- అమైనో ఆమ్లాలు మరియు పూర్తి ప్రోటీన్లను అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. కెమిస్ట్రీ మరియు సైన్స్ పై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు మీరు క్రమం తప్పకుండా తినవలసిన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీకు తగినంత ప్రోటీన్ ఉన్న వంటకాలు లేదా భోజనం తయారు చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే ఆహార పదార్ధాలను జోడించడాన్ని పరిగణించండి. మిల్క్‌షేక్‌లు లేదా ప్రోటీన్ స్మూతీలను సృష్టించడానికి ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను పాలు, నీరు, రసం, కాఫీ లేదా ఇతర ద్రవాలతో కలపండి.
- శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ తినడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు పాల ఉత్పత్తులు లేదా గుడ్ల మూలాన్ని జోడించడాన్ని పరిగణించాలి.