మీ దంతాలను సహజంగా ఖనిజపరచడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 సరైన దంత పరిశుభ్రతను అనుసరించండి
• విధానం 2 టూత్‌పేస్టులు మరియు మౌత్‌వాష్‌లను ఉపయోగించండి
• విధానం 3 మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

ఈ వ్యాసంలో: సరైన దంత పరిశుభ్రతను అనుసరించండి టూత్‌పేస్టులు మరియు మౌత్‌వాష్‌లను ఉపయోగించుకోండి మీ డైట్ 28 సూచనలు

దంతాలు ఒక గట్టి ఎనామెల్ బాహ్య పూతతో కూడిన ఒక రకమైన ఫాబ్రిక్. ఈ బయటి పొర ఖనిజ పదార్ధాలతో కూడి ఉంటుంది, వీటిలో చాలావరకు కాల్షియం ఫాస్ఫేట్ చిన్న మొత్తంలో సోడియం, క్లోరిన్ మరియు మెగ్నీషియంతో ఉంటాయి. డీమినరలైజేషన్ అనే ప్రక్రియను అనుసరించడం ద్వారా ఎనామెల్ బ్యాక్టీరియా ద్వారా దెబ్బతింటుంది, ఇది కావిటీస్ మరియు ఇతర దంత సమస్యలకు కారణమవుతుంది. మీరు కొన్ని నివారణ పద్ధతులను అర్థం చేసుకుని, సాధారణ దశలను అనుసరిస్తే, మీరు మీ దంతాలను తిరిగి మార్చవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 సరైన దంత పరిశుభ్రతను అనుసరించండి

1. 
   

   
   మీ పళ్ళు తోముకోవాలి. మృదువైన టూత్ బ్రష్ తో మీరు రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలి. మీరు మీ దంతాలను చాలా గట్టిగా బ్రష్ చేయడం ద్వారా లేదా టూత్ బ్రష్లను చాలా కఠినమైన ముళ్ళతో ఉపయోగించడం ద్వారా దెబ్బతినవచ్చు. టూత్‌పేస్ట్‌ను కడిగివేయకుండా మీ నోటిలో ఉంచండి. మీరు అదనపు నురుగును ఉమ్మివేయవచ్చు, కానీ మీ నోటిని నీటితో శుభ్రం చేయవద్దు. ఖనిజ లవణాలు దంతాల ద్వారా గ్రహించటానికి మీరు కొంచెం సమయం ఇవ్వాలి.
   • మీ నాలుక బ్రష్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

2. 
   

   
   మీ దంతాల మధ్య దంత ఫ్లోస్. మీరు ప్రతిరోజూ ఫ్లోస్ లేకుండా చేయాలి. 45 సెంటీమీటర్ల దంత ఫ్లోస్‌ను వాడండి. దంత ఫ్లోస్‌ను చాలావరకు ఒక చేతితో మధ్య వేలు చుట్టూ, మిగిలినవి మరో చేతి మధ్య వేలు చుట్టూ కట్టుకోండి. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఫ్లోస్‌ను గట్టిగా పట్టుకుని, ముందుకు వెనుకకు కదిలించడం ద్వారా మీ దంతాల మధ్య సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేయండి. మీరు ప్రతి దంతాల అడుగు చుట్టూ దంత ఫ్లోస్‌ను వంకరగా చేయాలి.
   • ఫ్లోస్ మీ దంతాల మధ్య ఉన్న తర్వాత, పంటి యొక్క ప్రతి వైపు రుద్దడానికి ఫ్లోస్‌ను శాంతముగా పెంచండి మరియు తగ్గించండి. మీరు ఒక దంతంతో పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు తదుపరిదానికి వెళ్ళవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   మీ దంతవైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ దంతాలను పున ine పరిశీలించే దశల ద్వారా వెళ్ళే ముందు, మీకు నిజంగా ఇది అవసరమని నిర్ధారించుకోండి. మీ దంతాల ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీరు ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఉపయోగిస్తున్న పద్ధతులు నిజంగా ఏదో అందిస్తాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీ దంతవైద్యుడిని సంప్రదించడం కొనసాగించాలి. మీ దంతవైద్యుని వద్ద దృశ్య పరీక్ష సమయంలో మాత్రమే ఇది నిర్ణయించబడుతుంది.
   • ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు మీ దంతవైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించాలి. ఇది మీ దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ దంతవైద్యుడు సిఫారసు చేసినట్లు మీరు మీ దంతాలను ప్రొఫెషనల్ చేత శుభ్రం చేసుకోవాలి.

4. 
   

   
   మీ దంతవైద్యుడు మీ దంతాల ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయండి. మీరు మీ దంతవైద్యుడిని సందర్శించినప్పుడు, మీ దంతాల ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి మరియు మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళకు మీరు అందించే సంరక్షణను నిర్ధారించమని మీరు అతనిని లేదా ఆమెను అడగాలి. మీ దంతాలు కావిటీస్ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నాయో లేదో దంతవైద్యుడు నిర్ణయిస్తాడు. అతను మీ దంతాలను పరిశీలిస్తాడు మరియు మీకు ఎక్స్-రే కూడా ఇవ్వవచ్చు. చాలా నిమిషాలు రిమినరైజింగ్ పరిష్కారంతో మీ నోరు శుభ్రం చేయమని కూడా అతను మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.
   • దంతవైద్యుడు క్యాన్సర్ లేదా దవడ సమస్యల సంకేతాలను కూడా చూస్తాడు.

5. 
   

   
   
   
   మీ దంతవైద్యుని సూచనలను అనుసరించండి. మీ దంతాలను పున in పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంటే దంతవైద్యుడు మీకు తెలియజేస్తాడు. మీ దంతాలను పున in పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ దంతవైద్యునితో మీ కార్యాచరణ ప్రణాళికలను చర్చించండి. మీ దంతాలు సరిగ్గా రీమినరైజ్ అవుతున్నాయని దంతవైద్యుడు మాత్రమే ధృవీకరించగలడు.

విధానం 2 టూత్‌పేస్టులు మరియు మౌత్‌వాష్‌లను ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   ఫ్లోరైడ్ కలిగిన దంత ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. ఎనామెల్‌లోని కాల్షియం సమ్మేళనాలను ఫ్లోరాపాటైట్తో భర్తీ చేయడానికి టూత్‌పేస్టులు మరియు మౌత్‌వాష్‌లలో ఫ్లోరైడ్‌ను ఉపయోగిస్తారు, ఇది ఆమ్లాల వల్ల కలిగే డీమినరైజేషన్‌ను నిరోధించే పదార్థం. ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్టులు ఫలకాన్ని తొలగించి పళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఫ్లోరైడ్ అయాన్లు కాల్షియం అయాన్లను భర్తీ చేస్తాయి, ఇది దంతాల ఎనామెల్‌ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఫ్లోరైడ్ దంతాలను పునర్నిర్మించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది దంతాల ఎనామెల్ డీమినరైజేషన్కు తరచుగా కారణమయ్యే సూక్ష్మక్రిములు మరియు బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది.
   • మీ దంతాలు సున్నితంగా ఉంటే, సున్నితమైన దంతాల కోసం టూత్‌పేస్ట్ ఉపయోగించండి. ఈ రకమైన టూత్‌పేస్ట్ చిగుళ్ల వాపును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • టూత్ పేస్టులు, ద్రవాలు మరియు పౌడర్లు పళ్ళను గుర్తుకు తెస్తాయి. సలహా కోసం మీ దంతవైద్యుడిని అడగండి. మీరు గుర్తించబడిన తనిఖీ సంస్థ సిఫార్సు చేసిన టూత్‌పేస్ట్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించాలి.
   • మీరు దంతాల ఎనామెల్‌ను పునర్నిర్మించడానికి రూపొందించిన టూత్‌పేస్ట్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు ఫ్లోరైడ్‌ను కలిగి ఉన్న బ్రాండ్.

2. 
   

   
   మీ దంతాలను పునర్నిర్మించడానికి ఫ్లోరైడ్ లేని టూత్‌పేస్ట్‌ను ఉపయోగించండి. ఫ్లోరైడ్ ఉపయోగపడుతుంది, కానీ మీ దంతాలను పునర్నిర్మించడానికి అవసరం లేదు. ఇది మీ దంతాలను బలంగా చేస్తుంది, కానీ మీ దంతాలలో ఫ్లోరైడ్ టూత్ పేస్టులు ఉంచే పదార్ధం దంతాలలో ఉండదు. అందుకే ఫ్లోరైడ్ లేకుండా మీ దంతాలను పునర్నిర్మించడం కూడా సాధ్యమే. ఫ్లోరైడ్ లేని టూత్‌పేస్టులు మీ నోటిలోని బ్యాక్టీరియా మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీ దంతాలపై ఫలకం యొక్క అంటుకునేదాన్ని తగ్గించే చక్కెర ఆల్కహాల్ అయిన జిలిటోల్ ను ఉపయోగించడం ద్వారా వారు దీన్ని చేస్తారు.
   • ఈ టూత్‌పేస్టులు మీ దంతాల ఎనామెల్‌ను నిర్మించడానికి ఉపయోగించే కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్‌లను కూడా భర్తీ చేయగలవు.
   • సూపర్మార్కెట్లు లేదా ఫార్మసీలలో మీరు ఫ్లోరైడ్ లేని టూత్ పేస్టులను కనుగొంటారు.

3. 
   

   
   మీ స్వంత రీమినరైజింగ్ టూత్‌పేస్ట్‌ను సిద్ధం చేయండి. వాణిజ్యం లేదా ఫార్మసీలో ఉత్పత్తులను కొనడానికి బదులుగా, మీరు ఇంట్లో మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. 4 టేబుల్ స్పూన్లు వాడండి. s. కాల్షియం కార్బోనేట్ పొడి. కాల్షియం కార్బోనేట్ గుళికలను చూర్ణం చేయడం ద్వారా లేదా నేరుగా పొడిగా కొనడం ద్వారా మీరు ఈ పొడిని పొందవచ్చు. 2 సి జోడించండి. s. బేకింగ్ సోడా, సగం సాచెట్ లేదా స్టెవియా యొక్క సాచెట్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్. సి. సముద్రపు ఉప్పు. పిండిని తయారు చేయడానికి తగినంత కొబ్బరి నూనె జోడించే ముందు పొడులను కలపండి. మీకు కొంచెం పిండి వచ్చిన తర్వాత, పిండి మీ కోసం తగినంత పుదీనా రుచి వచ్చేవరకు కొన్ని చుక్కల పిప్పరమెంటు నూనె జోడించండి. బాగా కలపండి. మీ టూత్ బ్రష్‌ను పిండిలో ముంచి, ఈ పేస్ట్‌తో పళ్ళు తోముకోవాలి.
   • మీకు కావలసినప్పుడు పెద్ద మొత్తాన్ని ఒక కూజాలో ఉంచడం ద్వారా మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచడం ద్వారా మీరు మలుపులు రాకుండా చూసుకోవచ్చు.
   • మీరు మీ దంతాలను తెల్లగా చేసుకోవాలనుకుంటే లేదా మీకు మొండి పట్టుదలగల మరకలు ఉంటే, 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. సి. ఆక్సిజనేటెడ్ నీరు 3%. ఇది మీ నోటిలో కొంత నురుగు మరియు జలదరింపును కలిగిస్తుంది, కానీ చింతించకండి, ఇది సాధారణమే. ఆక్సిజనేటెడ్ నీరు యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు తెల్లబడటం. 3% కన్నా ఎక్కువ సాంద్రతలను ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఆక్సిజనేటెడ్ నీరు మీ చిగుళ్ళు మరియు నోటిని కాల్చవచ్చు లేదా చికాకుపెడుతుంది.

విధానం 3 మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

1. 
   

   
   అన్ని రకాల చక్కెరలకు దూరంగా ఉండాలి. దంతాల యొక్క డీమినరైజేషన్ పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారపు అలవాట్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ దంతాలను పునర్నిర్మించాలనుకుంటే, చక్కెరను నివారించండి. చక్కెర మాదిరిగానే పళ్ళను ప్రభావితం చేసే అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్ధాలను కూడా మీరు తప్పించాలి. చక్కెర సమక్షంలో బ్యాక్టీరియా వేగంగా గుణించాలి, అందుకే మీరు ఈ బ్యాక్టీరియాకు ఇచ్చే ఆహారాన్ని తగ్గించాలని కోరుకుంటారు. మీరు బ్రెడ్, కుకీలు, కేకులు, క్రిస్ప్స్ మరియు క్రాకర్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ప్యాక్ చేసిన అన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
   • మీరు సోడా మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలను కూడా నివారించాలి. వారు అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉంటారు. అవి మీ దంతాల ఎనామెల్‌ను దెబ్బతీసే ఆమ్ల పానీయాలు.
   • మీరు కొనుగోలు చేసే ఆహారాలలోని పదార్థాల గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, లేబుల్ చదవండి. మీరు చక్కెర, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, చెరకు చక్కెర లేదా ఏదైనా ఇతర స్వీటెనర్ చూస్తే, దానిని నివారించండి.
   • మీరు తీపి ఉత్పత్తులను ఇష్టపడితే, తేనె తినడం ద్వారా మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, దీనిలో యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు మరియు స్టెవియా ఉన్నాయి, చక్కెర కంటే 200 రెట్లు బలంగా ఉండే తీపి శక్తిని కలిగి ఉన్న మొక్క. స్టెవియా కూడా మీకు చాలా మంచిది ఎందుకంటే ఇందులో కేలరీలు ఉండవు.
   • లాస్పార్టమ్ వంటి కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు రసాయన కోణం నుండి చక్కెర నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మీరు తినేది తీపి అని నమ్ముతూ మీ మెదడును మోసగించడానికి ఇవి ఉపయోగపడతాయి.

2. 
   

   
   కొన్ని పండ్ల వినియోగాన్ని మితంగా చేయండి. మీ దంతాలను పునర్నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు తినే సిట్రస్ పండ్ల పరిమాణాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి.మీరు సిట్రస్ పండ్లను తింటుంటే, మీ నోటిలోని ఆమ్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మీ నోటిని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.
   • పండ్లలోని చక్కెర మరొక రకమైన చక్కెర, ఇది బ్యాక్టీరియాలో అంతగా ప్రాచుర్యం పొందలేదు. ఆపిల్, బేరి మరియు పీచెస్ వంటి సిట్రస్ పండ్ల కంటే ఇతర పండ్లను మీరు తీసుకోవడం పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదని దీని అర్థం.

3. 
   

   
   మీ లాలాజల ఉత్పత్తిని పెంచండి. సహజంగా లాలాజల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరచడం ద్వారా, మీరు మీ దంతాలను పునర్నిర్మించారు. తినేటప్పుడు, మీరు ప్రతి కాటును పూర్తిగా నమలాలి. చూయింగ్ లాలాజల ఉత్పత్తిని అనుమతిస్తుంది. మీ నోటిలో లాలాజల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మీరు చక్కెర రహిత పుదీనా చూయింగ్ గమ్ ను నమలవచ్చు లేదా చక్కెర లేని క్యాండీలు తినవచ్చు.
   • పుల్లని ఆహారాలు కూడా లాలాజల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, కానీ అవి కూడా ఆమ్ల ఆహారాలు, కాబట్టి మీరు ఈ ఆహారాలు ఎక్కువగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించాలి.

4. 
   

   
   ఖనిజ లవణాలతో ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి. మీరు తీసుకోగల అనేక రకాల ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయి. మీరు మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవచ్చు, కానీ వాటిలో కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ దంతాల కోసం మీరు తీసుకునే ఏదైనా రోజువారీ సప్లిమెంట్‌లో కనీసం 1,000 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు కనీసం 3,000 నుండి 4,000 మి.గ్రా మెగ్నీషియం ఉండాలి. ఈ ఖనిజాలు సహజంగా దంతాల ఎనామెల్‌ను పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడతాయి.
   • 70 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు రోజుకు 1,200 మి.గ్రా తినాలి.
   • పిల్లలకు వేర్వేరు ఖనిజ అవసరాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి లేదా రోజుకు సరైన మొత్తాన్ని కనుగొనడానికి పిల్లలకు మల్టీవిటమిన్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్లను వాడాలి.

5. 
   

   
   విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు మీ దంతాలను పున ine పరిశీలించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచాలి.మీరు, సోయా పాలు, కొబ్బరి పాలు, ఆవు పాలు వంటి చాలా ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. , గుడ్లు లేదా పెరుగు.

6. 
   

   
   ఇతర మార్గాల్లో విటమిన్ డి పొందండి. మీరు మీ డైట్ ద్వారా వెళ్ళకుండా విటమిన్ పొందాలనుకుంటే, మీరు డైటరీ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు లేదా మీరు సన్ బాత్ చేయవచ్చు. పెద్దలు మరియు పిల్లలు రోజుకు 600 IU విటమిన్ డి తీసుకోవాలి, కాబట్టి మీరు తగినంత ఆహార పదార్థాన్ని కనుగొనాలి. సన్‌స్క్రీన్ పెట్టకుండా ప్రతి మధ్యాహ్నం ఎండలో మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం ద్వారా మీరు కొంచెం ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందవచ్చు. వీలైతే మీరు మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు వీపును బహిర్గతం చేయాలి.
   • 70 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు రోజుకు 800 IU విటమిన్ డి తీసుకోవాలి.
   • మీ దంతాలను పునర్నిర్మించే అవకాశాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కలిసి తీసుకోవాలి.

7. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. చక్కెర, కెఫిన్ లేదా ప్రోటీన్ వంటి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటే ఇతర పానీయాలు మీకు అదే విధంగా హైడ్రేట్ చేయవు కాబట్టి మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నీరు త్రాగాలి. లైహైడ్రేషన్ లాలాజల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీ దంతాలను పునర్నిర్మించడానికి మరియు రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మినరల్ వాటర్ తాగవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే మీకు అవసరమైన మినరల్ లవణాలను మీ ఆహారం ద్వారా పొందవచ్చు.
   • పంపు నీటిలో ఖనిజ లవణాలు కూడా ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ ఖనిజ లవణాల పరిమాణం మరియు రకం మీరు నివసించే ప్రదేశంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ పంపు నీటిలోని ఖనిజ ఉప్పు పదార్థాన్ని ఇంటర్నెట్‌లో తనిఖీ చేయవచ్చు.

8. 
   

   
   నూనెతో మౌత్ వాష్ ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి మీ దంతాలను కడగడానికి ముందు మీ నోటిలో నూనెను నిలుపుకోవడం, రోజుకు ఒకసారి మళ్ళీ ప్రారంభించడం. కొబ్బరి నూనె లేదా నువ్వులతో ఈ పద్ధతి గురించి చాలా తక్కువ అధ్యయనం జరిగింది, ఫలకాన్ని తొలగించడంలో మరియు చిగుళ్ళ వాపును తగ్గించడంలో ఇది ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో సూచిస్తుంది. ఉదయం, ఒక సి తీసుకోండి. s. నువ్వుల నూనె, ఇతర ఆహారం లేదా ద్రవపదార్థం పెట్టే ముందు మీ నోటిలో ఉంచండి. మీ నోరు మూసివేసి, గడ్డం పైకి ఎత్తేటప్పుడు, మీ నోటిని నూనెతో శుభ్రం చేసుకోండి. నూనెను ఉమ్మివేయడానికి ముందు 15 నుండి 20 నిమిషాలు కొనసాగించండి.
   • నూనెను ఉమ్మివేసిన తరువాత, మీరు పళ్ళు తోముకుని నోరు శుభ్రం చేసుకోవచ్చు. మీరు 2 లేదా 3 గ్లాసుల నీరు కూడా తాగవచ్చు.
   • మౌత్ వాష్ తో మీరు నూనెతో గార్గ్ చేయవద్దు.