విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 44 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.ఈ వ్యాసంలో 10 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
మీరు సన్నగా ఉన్న తొడల గురించి కలలు కంటున్నారా? క్రొత్త తీర్మానాల సమయం ఆసన్నమైందని మీరు భావిస్తున్నారు, కాని ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియదా? ప్రెట్టీ తొడలు అనుకోకుండా అలా కనిపించవు, కానీ కొంత ప్రయత్నంతో, మీరు ఖచ్చితంగా అక్కడకు చేరుకుంటారు. కొంత ప్రయత్నం అంటే వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. మీరు స్థిరంగా ఉంటే, ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. మీరు చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది:
దశల్లో
2 యొక్క పద్ధతి 1:
వ్యాయామాలు
- 6 చాలా నీరు త్రాగాలి. మీ శరీరాన్ని బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచండి, మీ అవయవాలన్నీ మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి. కొద్దిగా ఉపాయం: భోజనానికి ముందు పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది త్వరగా సంతృప్తి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల తక్కువ ఆహారాన్ని తినండి మరియు ఫలితం కేలరీల వినియోగం తగ్గుతుంది మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గుతుంది. ప్రకటనలు
సలహా
- ఒక చిన్న గ్యాప్ మీ ప్రయత్నాలన్నింటినీ నాశనం చేస్తుందని మరియు మీరు మొదటి నుండి ప్రారంభించాల్సి వస్తుందనే ఆలోచనను వదిలివేయవద్దు. కానీ అది మీకు సహాయం చేయదని స్పష్టమైంది.
- మీ వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ కండరాలను ఎక్కువసేపు విస్తరించండి మరియు ప్రయత్నాల తర్వాత వాటిని మళ్ళీ విస్తరించండి; అది కూడా వాటిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- రోజంతా కూర్చోవద్దు, బయటికి వెళ్లండి, స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి, ఏదైనా చేయండి.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, కాళ్ళు భూమికి సమాంతరంగా ఉండటం మరియు మీకు వీలైనంత వరకు 10 సెం.మీ. మీ తొడలు మరియు మీ గ్లూట్స్ పని చేస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తారు.
- స్లిమ్ డౌన్ చేయడానికి భోజనాన్ని వదిలివేయవద్దు. మీరు భోజనం దాటవేస్తే, మీరు లావుగా ఉంటారు.
- పానీయం ఎంతో నీటి. మీ అవయవాలు మరియు కండరాలు బాగా హైడ్రేట్ అయినట్లయితే మీకు చాలా ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది.
- అసహనానికి గురికావద్దు. అతని కాలంలో ప్రతి విషయం. రెండు రోజుల్లో ఫలితాలను ఎవరూ చూడలేరు. సహనం!
- ఆరోగ్యంగా తినండి
- అధికంగా, అధికంగా ఉండే ఆహారం మానుకోండి.
- మీ కోసం మీరు నిర్దేశించిన లక్ష్యానికి రన్నింగ్ అనువైనది. ప్రతిరోజూ 3 కిలోమీటర్లతో ప్రారంభించి ఆదివారం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
- అంతరాలను నివారించండి.
- స్థిరంగా ఉండండి.
- క్రీడలు ఆడండి లేదా ఆరుబయట అమలు చేయండి.
హెచ్చరికలు
- వర్కౌట్స్ ప్రారంభంలో మీ శరీరం మిమ్మల్ని బాధపెడితే, ఇది చాలా మంచి సంకేతం. మీ కండరాలు పనిచేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించకపోతే, మీరు ఇంకా ఎక్కువ చేయాల్సి ఉంటుంది.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు తీవ్రమైన నొప్పి ఎదురైతే, వెంటనే ఆగి వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.