ఉదయం దినచర్యను ఎలా ఏర్పాటు చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 దినచర్య రూపకల్పన
• పార్ట్ 2 మరుసటి రోజు నిర్వహించండి
• పార్ట్ 3 మీ శరీరం మరియు మీ మెదడును మేల్కొల్పండి
• పార్ట్ 4 మీ ఉదయం దినచర్యను నిర్వహించండి మరియు మెరుగుపరచండి

ఈ వ్యాసంలో: రొటీన్ డిజైనింగ్ మరుసటి రోజు మీ శరీరం మరియు మెదడును మేల్కొలపండి మరియు మీ ఉదయం దినచర్యను మెరుగుపరచండి 7 సూచనలు

రోజు మంచి ప్రారంభానికి రావడానికి ఉదయం దినచర్య అవసరం. మీ ఉదయం సాధారణంగా అస్తవ్యస్తంగా మరియు అస్తవ్యస్తంగా ఉంటే, దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవడం మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ముందుకు వచ్చే రోజుపై మంచి నియంత్రణను అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది. నిత్యకృత్యాలతో ఇబ్బంది పడుతున్న లేదా వారితో ఇబ్బంది పడుతున్న వ్యక్తులకు కూడా, ఒకదాన్ని సృష్టించడం నేర్చుకోవడం మరియు అలవాటు పడటం సాధ్యమవుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 దినచర్య రూపకల్పన

1. 
   

   
   మీరు ఉదయం చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉదయం మీరు చేయాల్సిన పనిని మీరు ఎంత సమయం చేయాలో గ్రహించి, దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • స్నానం చేయడం, అల్పాహారం లేదా కాఫీ తీసుకోవడం, ఇతరులను మేల్కొల్పడం, భోజనం సిద్ధం చేయడం, ప్యాకింగ్ చేయడం వంటి ముఖ్యమైన పనుల జాబితాను రూపొందించండి.
   • వీలైతే వార్తాపత్రిక లేదా మీ పుస్తకాలు చదవడం, కుక్కను నడవడం, వంటలు చేయడం, లాండ్రీ చేయడం, మీ మంచం తయారు చేయడం వంటి అదనపు పనులను జోడించండి.
   • మీ స్వంత వేగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి మరియు దానిని అనుసరించడం ద్వారా మీ దినచర్యను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీ ఉదయం చాలా నెమ్మదిగా ఉందా (మీకు అదనపు సమయం కావాలి) లేదా మీరు ఉదయం మరింత సమర్థవంతంగా ఉన్నారా (మీరు చేయాల్సిన పనిని చేయడానికి మీకు తక్కువ సమయం కావాలి)?
   • అధిక లక్ష్యం మరియు అవసరమైతే తక్కువ ముఖ్యమైన పనులను తొలగించండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ దినచర్య యొక్క మొదటి పరీక్ష తీసుకోండి. మీ ఉదయం దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడానికి ముందు ఈ దశను దాటవేయడానికి ప్రయత్నించండి, బహుశా చాలా వారాల ముందు. మీ దినచర్యను సెటప్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ఒక ఫ్రేమ్. తదుపరి విభాగంలో, మీరు చేయాల్సిన పనులతో ఉదాహరణలను భర్తీ చేయండి.
   • ఉదయం 6 - 6:30: మేల్కొలపండి, స్నానం చేయండి, మంచం తయారు చేసి కాఫీ, టీ మొదలైనవి తయారు చేయండి.
   • 6:30 - 6:45 am: పిల్లలు మరియు ఇతరులను మేల్కొలపండి మరియు వారు లేచి ఉండేలా చూసుకోండి.
   • 6:45 - 7:15 am: పిల్లలకు అల్పాహారం చేయండి మరియు అందరికీ భోజనం సిద్ధం చేయండి.
   • 7:15 - 7:30 am: పిల్లలు దుస్తులు ధరించేటప్పుడు అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు సిద్ధంగా ఉండండి.
   • ఉదయం 7:30 - 7:45: పిల్లలను కారులో ఎక్కించుకోండి లేదా బస్సులో ఉంచండి.
   • ఉదయం 7:45 - ఉదయం 8:15: పిల్లలను బడికి తీసుకురండి.
   • ఉదయం 8:15 - 9:00: పనికి రండి.

3. 
   

   
   మీ నిద్రను నిర్వహించండి. మీరు పడుకోకపోతే మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొనకపోతే మీరు ఉదయం దినచర్యను ఏర్పాటు చేయలేరు.
   • మీకు ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో నిర్ణయించుకోండి.
   • మీరు సిద్ధం చేసేటప్పుడు తొందరపడకుండా ఉదయం తగినంత సమయం తీసుకోండి.
   • మీ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి, వారాంతాల్లో కూడా, మీ అలవాట్లను కదిలించకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • సంగీతం లేదా టెలివిజన్ లేదా రేడియో వంటి ఇతర శబ్దాలతో నిద్రపోకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ గా deep నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
   • పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను మానుకోండి ఎందుకంటే వాటి కాంతి మీ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ మెదడులోని ఈ పరికరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మీ మెదడుకు నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది.

4. 
   

   
   
   
   మీ దినచర్యను అలవాటు చేసుకోండి. నిత్యకృత్యాలు లేని జీవితం నుండి కఠినమైన దినచర్యతో జీవితానికి మారడం చాలా కష్టం, అందుకే మీ దినచర్య సాధారణం అయ్యే వరకు చాలా వారాలలో నెమ్మదిగా ప్రారంభించవచ్చు.
   • వారంలో చాలా రోజులు దినచర్యను ప్రారంభించండి, ఆపై వారాంతాలతో సహా అదనపు రోజులు జోడించండి.
   • ఏది పని చేస్తుందో, ఏది పని చేయదని గమనించండి మరియు తదనుగుణంగా మీ పనులను సర్దుబాటు చేయండి.
   • మీ దినచర్యకు పరధ్యానం మరియు అడ్డంకులను కనుగొని వాటిని నివారించండి.

పార్ట్ 2 మరుసటి రోజు నిర్వహించండి

1. 
   

   
   మరుసటి రోజు పనులు మరియు లక్ష్యాలను నిర్ణయించండి. మరుసటి రోజు సంఘటనలను దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా, మీరు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోగలుగుతారు. సాయంత్రం ఎక్కువ సమయం తీసుకునే పనులను మీరు చేయాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో నిర్ణయించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నియామకాలు మరియు సమావేశాలను కాగితంపై, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో లేదా మరే ఇతర పరికరంలోనైనా గుర్తించడం ద్వారా గుర్తుంచుకోండి.
   • గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాల జాబితాను తయారు చేయండి, షాపింగ్ లేదా మీరు చేయవలసిన ఇతర పనులు.

2. 
   

   
   ముందు రోజు రాత్రి ఎక్కువ సమయం తీసుకునే పనులు చేయండి. మీరు ఉదయం చేయవలసినవి చాలా ఉంటే మరియు అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తే, సమయం ఆదా చేయడానికి మరియు ఉదయం ఒత్తిడిని నివారించడానికి ముందు రోజు చేయండి.
   • మీ బట్టలు మరియు బూట్లు ఎంచుకోండి.
   • కేటిల్ నింపి కాఫీ యంత్రాన్ని సెట్ చేయండి.
   • మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని ఉడికించి ప్యాక్ చేయండి.
   • మీకు అవసరమైన అన్ని వస్తువులతో మీ బ్యాగ్‌ను తయారు చేయండి.
   • కారు యొక్క కీలు, మీ బస్సు కార్డు లేదా మీరు ఎక్కడో పొందవలసిన వస్తువులను ఉంచండి.
   • ఉదయం సమయం ఆదా చేయడానికి పడుకునే ముందు స్నానం చేయండి.

3. 
   

   
   మరుసటి రోజు మీ వ్యాయామాలను నిర్వహించండి. వారి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అనుసరించడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారికి, ముందు రోజు ఈ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం సహాయపడుతుంది. మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో భాగమైతే వాటిని నివారించకుండా ఇది నిరోధిస్తుంది.
   • మీ వ్యాయామాల సమయం, వ్యవధి మరియు స్థానాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీతో వ్యాయామం చేసే స్నేహితుడిని కనుగొనండి.
   • మీ జిమ్ బ్యాగ్ లేదా ఇతర అవసరమైన వస్తువులను ముందు రోజు సిద్ధం చేయండి.

పార్ట్ 3 మీ శరీరం మరియు మీ మెదడును మేల్కొల్పండి

1. 
   

   
   మేల్కొలపడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని నిర్ణయించండి. అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కొంతమంది నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు సంగీతం లేదా టెలివిజన్ వంటి కార్యకలాపాలు మరియు శబ్దాలతో రోజును ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడతారు. మేల్కొలపడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీ ఉదయం దినచర్య మృదువుగా మరియు అనుసరించడం సులభం అనిపిస్తుంది.
   • మీ ఫోన్ లేదా టీవీలో అలారం ఏర్పాటు చేయండి, తద్వారా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు వారు మేల్కొంటారు.
   • మీ ఎలక్ట్రానిక్ వస్తువులను ఒక మూలలో ఉంచండి, అక్కడ మీరు మేల్కొన్న వెంటనే వాటిని ఉపయోగించటానికి మీరు ప్రలోభపడరు.
   • మంచానికి తిరిగి వెళ్ళడానికి ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండటానికి మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ పడకగదిని వదిలివేయండి.

2. 
   

   
   తరలించండి లేదా వ్యాయామం చేయండి. ఇది ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ మీరు కూడా దాని నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.
   • వెంటనే మీ మంచం తయారు చేసుకోండి.
   • డిష్వాషర్ను ఖాళీ చేయడం లేదా మీ బట్టలు ఎంచుకోవడం వంటి ముందు రోజు మీరు వదిలిపెట్టిన పనులను చేయండి.
   • మరింత చురుకుగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు సాగండి.
   • ఆన్-సైట్ జంప్స్ లేదా పంపులు వంటి కొన్ని నిమిషాలు కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి.

3. 
   

   
   ధ్యానం చేయండి లేదా కొన్ని నిమిషాలు ప్రశాంతంగా గడపండి. మీ ఉత్సాహాన్ని తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ రోజును నిర్వహించడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా, మీరు దీనికి మంచి ప్రారంభాన్ని ఇస్తారు, ప్రత్యేకించి మీ రోజులు అస్తవ్యస్తంగా మరియు ఒత్తిడితో ఉంటే.
   • ప్రజలు, పెంపుడు జంతువులు మరియు ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి దూరంగా ఇంట్లో నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి.
   • ఈ నిశ్శబ్దం సమయంలో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడానికి ఎవరినీ రానివ్వవద్దు.

4. 
   

   
   అల్పాహారం తీసుకోండి. అల్పాహారం ఆ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని అందరికీ తెలుసు మరియు అది సరైనదే! ఎనిమిది నుండి పన్నెండు గంటలు ఆడిన తర్వాత మీ శరీరానికి మరియు మీ మెదడుకు శక్తి అవసరం.
   • ముందు రోజు మీ అల్పాహారం సిద్ధం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు ఉదయం ఎక్కువ తినవచ్చు.
   • అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నందున ఒక గ్లాసు నీటితో ప్రారంభించండి.
   • పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, ప్రోటీన్ (గుడ్లు, మాంసం, సోయా) మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా రోజుకు శక్తినిచ్చే ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

పార్ట్ 4 మీ ఉదయం దినచర్యను నిర్వహించండి మరియు మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   మీరు పట్టాల నుండి బయటకు వెళితే మీ ఉదయం దినచర్యను తిరిగి అంచనా వేయండి. చాలా క్రమశిక్షణ కలిగిన వ్యక్తులు కూడా కొన్నిసార్లు పట్టాలు తప్పవచ్చు. మిమ్మల్ని తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి మీ ఉదయం దినచర్య యొక్క భాగాల గురించి ఆలోచించండి.
   • నిరంతరం కనిపించే అవరోధాలు మరియు పరధ్యానం గురించి ఆలోచించండి.
   • మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడటానికి మీ దినచర్య విఫలమైన పరిణామాలను (ఉదాహరణకు, నిరాశ మరియు పనిలో ఆలస్యం) ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి.

2. 
   

   
   మీ ఉదయం దినచర్యకు బహుమతిని కనుగొనండి. మీ దినచర్యను అనుసరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ ప్రేరణను కొనసాగించే మార్గాలను కనుగొనండి.
   • మీకు ఇష్టమైన పానీయాన్ని ఉదయాన్నే త్రాగండి మరియు మంచి కాఫీ తాగడం లేదా స్మూతీ తీసుకోవడం వంటి కొన్ని రోజులు దీన్ని మరింత ప్రత్యేకంగా చేయండి.
   • ఇది మీ ఉదయం దినచర్యలో భాగమైతే ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఒంటరిగా ఉండటానికి కొంచెం అదనపు సమయం కేటాయించండి.
   • మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు మీ పురోగతిని మీకు గుర్తు చేయడానికి గమనికలు మరియు గమనికలను ఉపయోగించండి.
   • మీ దినచర్య యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు మీకు లభించే శ్రేయస్సు గురించి ఆలోచించండి.

3. 
   

   
   కోల్పోయిన సమయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అవసరమైన పనులను చేయడం లేదా మీ ఉదయం దినచర్యలో మీకు నచ్చిన సమయాన్ని వృథా చేయడం అనే అభిప్రాయాన్ని మీరు కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ సమయం వృధా మీ ప్రేరణను ప్రభావితం చేస్తే గుర్తించి పరిష్కారాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
   • నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీకు అలసట కలుగుతుంది.
   • మీ ఉదయం దినచర్య ద్వారా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన వ్యక్తులతో అదనపు ప్రయత్నాలు చేయండి.

4. 
   

   
   మీ దినచర్య వివరాలను రాయండి. కాగితంపై అయినా, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో అయినా, మీ దినచర్యను వివరించే వ్రాతపూర్వక గమనికలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి.
   • మీ పురోగతిని చూడటానికి ముందుగానే ప్రారంభించండి.
   • ప్రతిరోజూ అనేక వారాలు మరియు నెలలు మీ దినచర్యను వ్రాసుకోండి.

5. 
   

   
   సహాయం కోసం స్నేహితుడిని అడగండి. ప్రియమైన వ్యక్తిని కనుగొనండి, వారికి ఉదయం దినచర్య కూడా అవసరం లేదా ఇప్పటికే బాగా పనిచేసే వారిని కలిగి ఉండండి.
   • మీ దినచర్యను అనుసరించడానికి చిట్కాల కోసం అతనిని అడగండి.
   • మీ పురోగతిని పోల్చడానికి మరియు ఒకరినొకరు ప్రోత్సహించడానికి ఈ స్నేహితుడితో వారపు పరిచయం చేసుకోండి.