విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత పాల్ చెర్న్యాక్, LPC. పాల్ చెర్న్యాక్ చికాగోలో లైసెన్స్ పొందిన సైకాలజీ కన్సల్టెంట్. అతను 2011 లో అమెరికన్ స్కూల్ ఆఫ్ ప్రొఫెషనల్ సైకాలజీ నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు.ఈ వ్యాసంలో 34 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి. వీడియో ఆర్టికల్ small "స్మాల్ యుర్ల్": "https: / / www..com / images_en / thumb / e / e0 /Meditate-Step-1.jpg / v4-460px- ధ్యానం-దశ- 1.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / thumb / ఇ / ఇ 0 /Meditate-Step-1.jpg / v4-760px-Meditate- దశ -1. Jpg "," స్మాల్‌విడ్త్ ": 460," స్మాల్‌హైట్ ": 345," బిగ్‌విడ్త్ ": 760," బిగ్‌హైట్ ": 570} 1 ప్రశాంతమైన సెట్టింగ్‌ను ఎంచుకోండి. ప్రశాంత వాతావరణంలో ధ్యానం చేయడం చాలా ముఖ్యం. బాహ్య అంశాలతో పరధ్యానం చెందకుండా మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సెషన్‌లో 5 నిమిషాలు లేదా అరగంట అయినా మిమ్మల్ని ఎవరూ అడ్డుకోని స్థలం కోసం చూడండి. స్థలం చాలా పెద్దదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఒంటరిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నంత వరకు, డ్రెస్సింగ్ రూమ్ లేదా అవుట్డోర్ బెంచ్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- ఎప్పుడూ ధ్యానం చేయని వ్యక్తుల కోసం, బయటి పరధ్యానాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. టెలివిజన్, మీ ఫోన్ మరియు ఇతర ధ్వనించే పరికరాలను ఆపివేయండి.
- మీరు సంగీతాన్ని ప్లే చేస్తే, మీ ఏకాగ్రతను విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ఉండటానికి నిశ్శబ్ద మరియు పునరావృత శ్రావ్యాలను ఎంచుకోండి. నీటి శబ్దం వంటి తెల్లని శబ్దం లేదా ఓదార్పు సహజ శబ్దాన్ని కూడా మీరు వినవచ్చు.
- మీరు ధ్యానం చేసే స్థలం పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి బాధ్యత లేదు. ఇయర్ ప్లగ్స్ పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. మొవర్ లేదా మొరిగే కుక్క యొక్క శబ్దం మిమ్మల్ని సరిగ్గా ధ్యానం చేయకుండా ఆపకూడదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ శబ్దాలు మీ ఆలోచనలపై ఆధిపత్యం చెలాయించకుండా వాటిని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- చాలా మంది ట్రాఫిక్ లేదా ఇతర శబ్దం లేని మూలకం ఉన్న రహదారికి సమీపంలో లేనంత కాలం బయట ధ్యానం చేయవచ్చు. మీరు ఒక చెట్టు అడుగున లేదా మీ తోటలోని ఆకుపచ్చ గడ్డి మూలలో శాంతితో ధ్యానం చేయవచ్చు.
7 ధ్యానాన్ని ఒక యాత్రగా చూడండి. పనిలో పెరుగుదల వంటి మీరు ఒక్కసారిగా సాధించగల లక్ష్యం కాదు. మీరు ధ్యానాన్ని ఒక లక్ష్యాన్ని నెరవేర్చడానికి అనుమతించే సాధనంగా భావిస్తే (ఆ లక్ష్యం ఆధ్యాత్మిక మేల్కొలుపు అయినా), ఒక అందమైన రోజున నడక యొక్క ఉద్దేశ్యం కేవలం 2 ను తయారు చేయడమే అని మీరు అనుకున్నట్లు కి.మీ నడక. మొత్తం ధ్యానాన్ని అనుభవించడానికి ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ధ్యాన అభ్యాసాలలో ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మరల్చే కోరికలు మరియు జోడింపులను చేర్చవద్దు.
- మొదట, ధ్యానం యొక్క నాణ్యతకు ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇవ్వవద్దు. సెషన్ చివరిలో మీరు ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా మరియు నిర్మలంగా ఉన్నంత వరకు, మీరు ధ్యానం చేయగలిగారు.
వికీహౌ యొక్క వీడియో
లుక్సలహా
- ఫలితం తక్షణం వస్తుందని ఆశించవద్దు. ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం మిమ్మల్ని రాత్రిపూట జెన్ మాస్టర్‌గా చేయడమే కాదు. ఫలితం ప్రాముఖ్యత లేకుండా ఇది స్వయంగా సాధన చేయాలి.
- మీరు సంక్లిష్టమైన పద్ధతులను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ చింతలు ఆవిరైపోతాయి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు ఎంచుకున్న వ్యవధి కోసం ధ్యానం చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, కొన్ని సెషన్ల కోసం దాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవంగా ఎవరైనా దృష్టి మరల్చకుండా 1 నుండి 2 నిమిషాలు ధ్యానం చేయవచ్చు. మీరు మీ మనస్సును శాంతపరచడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు కోరుకున్న వ్యవధి కోసం ధ్యానం చేయగలిగే వరకు మీరు క్రమంగా సెషన్ల పొడవును పెంచుకోవచ్చు.
- మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, ఏకాగ్రత పెట్టడం చాలా కష్టం. మీరు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు దానిని అలవాటు చేసుకుంటారు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీతో ఓపికపట్టండి.
- మీకు ఉత్తమంగా పని చేయండి. ఒక వ్యక్తికి అనువైన ధ్యాన సాంకేతికత మరొకరికి తగినది కాకపోవచ్చు. మీరు ఇష్టపడే వాటిని కనుగొనడానికి వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
- మీరు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయగలిగిన తర్వాత మీరు ఏమి చేయాలో ఎంచుకోవడం మీ ఇష్టం. కొంతమంది తమ ఉపచేతనంలో ఒక ఉద్దేశం లేదా కోరికను పరిచయం చేసే అవకాశాన్ని తీసుకుంటారు. మరికొందరు ధ్యానం అందించే అరుదైన నిశ్శబ్దంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. మతపరమైన వ్యక్తుల కోసం, ధ్యానం తరచుగా వారి దేవుడు (ల) తో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మరియు దర్శనాలను స్వీకరించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
హెచ్చరికలు
- మీకు వెన్నునొప్పి సమస్యలు ఉంటే, గాయపడకుండా మీరు ఏ ధ్యాన భంగిమలను అవలంబించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.