విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 ప్రయాణంలో బాగా తినండి
- విధానం 2 వేగంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఉడికించాలి
- విధానం 3 త్వరగా భోజనం సిద్ధం చేయండి
బిజీ షెడ్యూల్‌తో ఆరోగ్యంగా తినడం మీకు తరచుగా కష్టమేనా? ప్రతి రోజు షాపింగ్ మరియు వంట చేయడానికి తగినంత సమయం ఉందా? మీరు బిజీగా ఉండే సమయాల్లో వేడెక్కే ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని తయారుచేయడం ద్వారా మరియు సమతుల్య భోజనం లేదా చిరుతిండిని ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంచడం ద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితిని పరిష్కరించవచ్చు. ఈ విధంగా, కొవ్వు లేదా చక్కెర అధికంగా ఉండే పారిశ్రామిక ప్రత్యామ్నాయాల ద్వారా మీరు తక్కువ ప్రలోభాలకు లోనవుతారు. మంచి ఆహారం మీ రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేయడం మరియు కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించడం.
దశల్లో
విధానం 1 ప్రయాణంలో బాగా తినండి
-
రెస్టారెంట్ మెనుని పూర్తిగా చదవండి. మీ ఉత్తమ ఉద్దేశాలు ఉన్నప్పటికీ, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ప్రదేశంలో తినడం లేదా సూపర్ మార్కెట్లో మీ భోజనాన్ని కొనడం తప్ప మీకు వేరే మార్గం లేకపోవచ్చు. మొత్తం రెస్టారెంట్ మెనూని చదవడం ద్వారా లేదా స్టోర్ పూర్తి పర్యటన చేయడం ద్వారా అందుబాటులో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల గురించి మీకు మంచి ఆలోచన ఉంటుంది.- ఒకదాన్ని ఎంచుకునే ముందు ఇంటర్నెట్‌లోని అనేక రెస్టారెంట్ల మెనులను తనిఖీ చేయండి. మీకు నచ్చిన రెస్టారెంట్ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని అందిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. లేదా మీకు ఇష్టమైన ఫాస్ట్‌ఫుడ్ యొక్క మెనూతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోండి. మీ ప్రణాళికను తిరస్కరించని ఎంపికలను ఎంచుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
- మీరు ఆర్డర్ చేయడానికి ప్లాన్ చేసిన భోజనం యొక్క పోషక సమాచారాన్ని చదవండి. మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నివసిస్తుంటే, ఇంటర్నెట్‌లో మరియు ఫుడ్ కోర్టులో వారి అన్ని భోజనాల పోషక విలువను అందించడానికి చట్టం 20 కి పైగా రెస్టారెంట్లతో గొలుసులు అవసరం. మీ క్యాలరీ లేదా పోషక అవసరాలకు తగిన ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
- సూత్రాలను నివారించండి. ఫాస్ట్‌ఫుడ్స్‌లో ఇవి కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీలైతే, చిన్న శాండ్‌విచ్ లేదా రోల్‌ని ఎంచుకోండి (ఇంగ్లీషులో ర్యాప్ అని కూడా పిలుస్తారు).
- వీలైతే, అన్ని వేయించిన ఆహారాన్ని మానుకోండి. చాలా ఫాస్ట్ ఫుడ్ గొలుసులు వాటి శాండ్‌విచ్‌లు, రోల్స్ మరియు ఇతర సన్నాహాల గ్రిల్డ్ వెర్షన్‌లను అందిస్తాయి. తేలికైన భోజనం కోసం కాల్చిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
-
ఆరోగ్యకరమైన భోజనం అందించే రెస్టారెంట్లను ఎంచుకోండి. ఫాస్ట్‌ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు మాత్రమే తమ వినియోగదారులకు త్వరగా సేవ చేయవు. చాలా రెస్టారెంట్లు సూప్‌లు, సలాడ్లు, లీన్ శాండ్‌విచ్‌లు మరియు ఇతర పారిశ్రామికేతర, తక్కువ కేలరీల ఎంపికలను అందిస్తాయి, ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటాయి.- మీకు స్మార్ట్‌ఫోన్ ఉంటే, మీ ప్రాంతంలో అందుబాటులో ఉన్న రెస్టారెంట్లను జాబితా చేసే అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి లేదా వాటిని కనుగొనడానికి ఇంటర్నెట్‌ను త్వరగా తనిఖీ చేయండి. సాధారణ హాంబర్గర్లు లేదా వేయించిన మాంసం ముక్కలు కాకుండా వేరేదాన్ని అందించే ప్రదేశాలను తినడం కోసం చూడండి.
- హెచ్చరిక: రెస్టారెంట్ సలాడ్లు లేదా శాండ్‌విచ్‌లు అందిస్తే, భోజనం కేలరీలు తక్కువగా ఉందని దీని అర్థం కాదు. మీరు మొదట ఆన్‌లైన్‌లో మెను మరియు ఆహార పదార్థాల పోషక విలువను తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం.
-
మీ సూపర్ మార్కెట్లో మిమ్మల్ని చూస్తాము. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉంటే, కానీ మీకు వండడానికి సమయం లేకపోతే, త్వరగా కానీ ఆరోగ్యంగా భోజనం కొనడానికి సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్లండి. చాలా సూపర్మార్కెట్లు వేర్వేరు భోజన సమయాలకు వేర్వేరు ఎంపికలను అందిస్తాయి. మీరు తినాలనుకునే రోజు సమయానికి సరైనదాన్ని ఎంచుకోండి.- మీరు నిజంగా కాపలాగా ఉన్నారా? సలాడ్ బఫే లేదా వేడి వంటకాలకు నేరుగా వెళ్ళండి. సన్నని ప్రోటీన్, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. చీజ్ బర్గర్ వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా వేయించిన చికెన్ వంటి వేయించిన ఆహారాలు మానుకోండి.
- చాలా దుకాణాలు ప్రీ-ప్యాకేజ్డ్ భోజనం మరియు చికెన్ లేదా ట్యూనా సలాడ్ల వంటి ప్రీప్యాకేజ్డ్ కోల్డ్ సలాడ్లను అందిస్తాయి. ఈ భోజనంలో కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తనిఖీ చేయండి. సాధారణ నియమం ప్రకారం, చికెన్ సలాడ్ (140 గ్రాముల చికెన్ కంటే ఎక్కువ ఉండదు) మరియు ఒక పండు అద్భుతమైన శీఘ్ర భోజనం చేస్తాయి.
-
మీ భోజనాన్ని సూపర్ మార్కెట్లో కొనండి. మీ భోజనాన్ని A నుండి Z వరకు ఉడికించాల్సిన సంపూర్ణ బాధ్యత మీకు లేదు. కొన్ని సూపర్మార్కెట్లు మీ ఆరోగ్యానికి మంచి శీఘ్ర భోజనాన్ని అందిస్తాయి. ఆశ్చర్యకరంగా, కొన్ని పెట్రోల్ స్టేషన్లు ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌ల కంటే ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని విక్రయిస్తాయి.- ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సూపర్ మార్కెట్ భోజనం: తేలికపాటి ఘనీభవించిన భోజనం (ఉప్పు కంటెంట్ కోసం తనిఖీ చేయండి), తయారుగా ఉన్న లీన్ సూప్‌లు (ఉప్పు కంటెంట్ కోసం తనిఖీ చేయండి), వ్యక్తిగత గింజ ప్యాకెట్లు లేదా గింజలను కలిగి ఉన్న లీన్ ప్రోటీన్ రిచ్ సూత్రాలు , జున్ను, ఉడికించిన గుడ్లు లేదా కోల్డ్ కట్స్, అలాగే ఒక పండు లేదా కూరగాయ.
- కింది సూపర్ మార్కెట్ ఉత్పత్తులను నివారించండి: పిజ్జాలు లేదా చికెన్ నగ్గెట్స్ వంటి అధికంగా కేలరీలు లేదా కొవ్వు ఉన్న స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు, సూపర్ మార్కెట్ హాట్ బఫేలో కొన్న వేయించిన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న పాస్తా, హాట్ డాగ్ సాసేజ్‌లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు ఇప్పటికే తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్‌లు.
- ఈ భోజనాన్ని మితంగా మరియు వాస్తవాలపై పూర్తి అవగాహనతో తీసుకోండి. ఎక్కువ సమయం, వాటిని తినడం వల్ల సమయం ఆదా అవుతుంది ఎందుకంటే అవి ప్రాసెస్ చేయబడ్డాయి. కొన్నిసార్లు ఇది వారి పోషక విలువను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు కాదు. మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఇంగితజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
విధానం 2 వేగంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఉడికించాలి
-
మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలను కడగడం, కత్తిరించడం మరియు వండటం చాలా సమయం తీసుకునే కార్యకలాపాలు మరియు భోజనం తయారుచేసేటప్పుడు ఎక్కువ సమయం తీసుకునేవి. ముందుగానే చేయడం ద్వారా మీ తయారీ సమయాన్ని తగ్గించండి.- వీలైతే, షాపింగ్ చేసిన వెంటనే మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను సిద్ధం చేయండి. ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, వాటిని మీ పని ప్రణాళికలో ఉంచండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు సిద్ధం చేయండి.
- అన్ని ఉత్పత్తులను కడగాలి, పొడి చేసి తగిన కంటైనర్లలో లేదా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. మీరు మొత్తం ఆహారాన్ని ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీ తయారీ ఇక్కడ ముగుస్తుంది.
- ఉడికించాల్సిన కూరగాయలను పాచికలు లేదా గొడ్డలితో నరకడం మరియు వాటిని జిప్పర్డ్ ప్లాస్టిక్ ఫుడ్ బ్యాగ్లలో ఉంచండి. మీరు ఉడికించాలి సమయం వచ్చినప్పుడు పాన్ లేదా సాస్పాన్లో ఉంచండి.
- మీరు ఫుడ్ ప్రాసెసర్ కలిగి ఉంటే, మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చాలా త్వరగా కత్తిరించడానికి, ముక్కలు చేయడానికి లేదా మాంసఖండం చేయడానికి ఉపయోగించండి.
- మీరు భోజనం కోసం లేదా అల్పాహారం కోసం పండ్లు లేదా కూరగాయలను తింటుంటే, వాటిని అనేక భాగాలుగా విభజించి తరువాత ఉపయోగం కోసం నిల్వ చేయండి.
-
మొత్తం భోజనం సిద్ధం. మీకు బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే, పూర్తి భోజనం తయారుచేయడం మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉండటం సహాయపడుతుంది. తయారీ విజయానికి కీలకం. ముందుగానే తయారుచేసిన ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఎంపికను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ భోజనాన్ని కూడా సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ అవి అద్భుతమైన ట్రబుల్షూటింగ్.- ప్రయాణంలో మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను ప్లాన్ చేయండి. కొన్ని ఆహారాలు లేదా భోజనం కారు నడుపుతున్నప్పుడు లేదా పని చేసే మార్గంలో రైలులో తినడం సులభం. కింది ఆహారాన్ని చేతిలో దగ్గరగా ఉంచండి: ప్రోటీన్ బార్లు లేదా తృణధాన్యాలు, ముందుగా తయారుచేసిన ఫ్రూట్ షేక్స్ లేదా ఉడికించిన గుడ్లు.
- వారం చివరిలో, తరువాతి వారం మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను సిద్ధం చేయండి. ఉదాహరణకు, గిలకొట్టిన గుడ్లు మరియు జున్ను పూర్తి పట్టీలను తయారు చేసి, వాటిని ప్యాక్ చేసి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. అప్పుడు మీరు వాటిని మైక్రోవేవ్‌లో మాత్రమే వేడెక్కాలి.
- భోజనం మరియు విందు కూడా ముందుగానే ఉడికించాలి. పాలకూర, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు సలాడ్ల కోసం మీకు ఇష్టమైన టాపింగ్స్ కలపండి. గాలి చొరబడని కంటైనర్లలో ఉంచండి. మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే సలాడ్ సీజన్. మీరు భోజన సమయంలో మాత్రమే వేడెక్కాల్సిన రాగౌట్లను కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు.
-
నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. ఉపయోగించడానికి సులభమైన ఈ ఉపకరణం బిజీగా ఉన్నవారికి మంచి స్నేహితుడు. డిష్ రోజంతా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకుంటుంది మరియు మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వేడి భోజనం చేస్తారు.- కొన్ని నెమ్మదిగా కుక్కర్లు చౌకగా ఉంటాయి: 35 మరియు 120 యూరోల మధ్య. మీకు సరైన సామర్థ్యం, ఆకారం మరియు లక్షణాలను ఎంచుకోండి.
- నెమ్మదిగా కుక్కర్లను పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని వండడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు, దాని నుండి మీరు విందు లేదా భోజనం వద్ద మిగిలిపోయిన వాటిని తినవచ్చు లేదా తరువాత వినియోగం కోసం స్తంభింపచేయవచ్చు.
-
మీ వంటకాల పరిమాణాలను రెట్టింపు చేయండి. వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సాయంత్రాలు ఉడికించే అవకాశం మీకు ఉంటే, మీ వంటకాల మొత్తాన్ని రెట్టింపు చేయండి. మరుసటి రోజు భోజనం లేదా విందు కోసం మీరు మిగిలిపోయిన వస్తువులను చాలా సౌకర్యవంతంగా తినవచ్చు. మీరు షాపింగ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా మీరు ఏమి ఉడికించబోతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ భోజనం ఇప్పటికే సిద్ధంగా ఉంటుంది!- మీరు మిగిలిపోయిన వస్తువులను తినడానికి ఇష్టపడకపోతే లేదా మరుసటి రోజు మీరు మరొక వంటకం తినడానికి ఇష్టపడితే, రెసిపీ యొక్క కొన్ని మొత్తాలను రెట్టింపు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు చికెన్ ఫజిటాస్ వండుతున్నట్లయితే, గ్రిల్ అదనపు చికెన్ (సీజన్ చేయాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం) మీరు గ్రిల్డ్ చికెన్ సీజర్ సలాడ్ లేదా తృణధాన్యం బియ్యం వంటకం వంటి మరొక వంటకంలో చేర్చవచ్చు. చికెన్ మరియు బ్రోకలీ.
- సమీప భవిష్యత్తులో మిగిలిపోయిన వస్తువులను ఉపయోగించాలని మీరు ప్లాన్ చేయకపోయినా మీ వంటకాల మొత్తాన్ని రెట్టింపు చేయండి. మిగిలిపోయిన భాగాలను భాగాలుగా విభజించి వాటిని స్తంభింపజేయండి. వారు తరువాత మీకు సహాయం చేస్తారు. మీ ఫ్రీజర్‌లో మొత్తం భోజనం దొరికితే మీరు సంతోషంగా ఉంటారు.
-
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తయారు చేసి ఉంచండి. మీరు వాటిని చేతిలో ఉంచుకుంటే, బిజీ రోజులలో మీ శక్తి స్థాయిలను త్వరగా పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరమైన ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు లేదా పారిశ్రామిక ఆహారాన్ని ప్రలోభాలకు గురిచేయకుండా నిరోధించడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.- ప్రతి వారం, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ సిద్ధం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. భాగాలలో భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు అవసరమైన వరకు సీలు చేసిన కంటైనర్లలో అతిశీతలపరచుకోండి.
- క్యారెట్లు మరియు హమ్ముస్, ఆపిల్ మరియు జున్ను కర్రలు, సెలెరీ మరియు వేరుశెనగ వెన్న లేదా పండ్లతో గ్రీకు పెరుగు: మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేయగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మీరు ఆతురుతలో ఉంటే మరియు మీ స్నాక్స్ సిద్ధంగా ఉంటే, తీపి లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం మీ వంటగదిని శోధించడానికి మీరు తక్కువ శోదించబడతారు.
విధానం 3 త్వరగా భోజనం సిద్ధం చేయండి
-
మీ భోజనాల జాబితాను వారానికి ముందుగానే తయారు చేసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం చాలా సులభం అవుతుంది. మీ ఖాళీ సమయంలో, రాబోయే వారంలో మీ మెనూను వివరించే అలవాటు చేసుకోండి మరియు భోజనం సిద్ధం చేయడానికి అవసరమైన పదార్థాలను జాబితా చేయండి.- ప్రతి వారం లేదా రాత్రి మీరు ఉడికించే సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఇది మీ మెనూలను లేదా సూపర్ మార్కెట్లో మీరు కొనుగోలు చేసే పదార్థాలను మార్చడానికి దారితీస్తుంది.
- బిజీ సాయంత్రాలు ప్లాన్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు పని తర్వాత జిమ్‌కు వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తే లేదా పని సమావేశం మిమ్మల్ని ఆలస్యంగా ఇంటికి తీసుకువస్తుందని మీకు తెలిస్తే, తక్కువ లేదా అవసరం లేని శీఘ్ర భోజనం లేదా భోజనం సిద్ధం చేయడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి ఆ రాత్రులు వంట.
-
మీ వంటగదిని బాగా నిల్వ చేసుకోండి. వేగవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తయారీకి ఇది చాలా అవసరం. మీరు సూపర్‌మార్కెట్‌కు ఎంత తక్కువ వెళతారు, మరియు మీరు పదార్థాల కోసం వెతుకుతున్న తక్కువ సమయం, మంచిది.- ఆకలితో ఉండటానికి ముందు మీ షాపింగ్ జాబితాను వ్రాసి సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్లండి. చెడు ఆరోగ్య విందుల కొనుగోలు ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రలోభపెట్టే బదులు మీ జాబితాలో అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు లోతైన స్తంభింపజేసినవి, తాజావి లేదా తయారుగా ఉన్నాయా అని ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంచండి. మీరు గతంలో వాక్యూమ్ పాలకూరగా లేదా బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్స్ వలె కడిగిన కూరగాయలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది మీ తయారీ సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- కొన్ని ప్రాథమిక పదార్థాలు త్వరగా భోజనం సిద్ధం చేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి. మీ చిన్నగదిలో ఎప్పుడూ తయారుగా ఉన్న బీన్స్, తృణధాన్యాలు (టోల్‌గ్రేన్ రైస్, క్వినోవా లేదా 100% మొత్తం పాస్తా), సాస్‌లు మరియు చేర్పులు, కాయలు మరియు గింజ బట్టర్‌లను కలిగి ఉండండి. మీరు మొత్తం బియ్యం లేదా క్వినోవా వంటి ముందుగా వండిన తృణధాన్యాలు కూడా కొనవచ్చు.
- ఫాస్ట్-వంట, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు స్తంభింపచేయవచ్చు (చేపలు లేదా చికెన్ వంటివి), తాజావి మరియు ముందస్తుగా (కాల్చిన చికెన్ స్టీక్స్ లేదా కోల్డ్ కట్స్ వంటివి) లేదా ట్యూనా లేదా చికెన్ వంటి తయారుగా ఉంటాయి. ఈ పదార్ధాలను ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంచండి, ఎందుకంటే అవి చాలా సహాయపడతాయి.
-
Unexpected హించని ప్రోగ్రామ్ మార్పులను ate హించండి. ప్రణాళికలు "ఆశ్చర్యాలను" తొలగించవు. మీకు ఎల్లప్పుడూ వండడానికి లేదా షాపింగ్ చేయడానికి సమయం ఉండదు.- మీ వంటగది బాగా నిల్వ ఉంటే, త్వరగా ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని తయారుచేసే అవకాశం మీకు ఉంటుంది: స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు, ముందుగా వండిన మొత్తం బియ్యంతో ముందే తయారుచేసిన చికెన్ స్టుడ్స్ లేదా పిండి రోల్‌లో చుట్టి ఇంట్లో తయారుచేసిన ట్యూనా సలాడ్ మరియు చిన్న సలాడ్‌తో పాటు .
- ధాన్యపు బార్లు, కాయలు, ఆపిల్ల లేదా ప్రోటీన్ బార్లు వంటి మీ పర్స్ లో సులభంగా తినగలిగే స్నాక్స్ ఉంచండి. మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నట్లు లేదా ఆలస్యంగా పని చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ తదుపరి భోజనం వరకు మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తాయి.
- నారింజ లేదా ఆపిల్ వంటి శీతలీకరణ అవసరం లేని గింజలు, క్రాకర్లు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో మీ కార్యాలయాన్ని నిల్వ చేయండి. మీకు రిఫ్రిజిరేటర్ ఉంటే, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా తక్కువ కేలరీల స్తంభింపచేసిన ఆహారాన్ని ఉంచండి.