విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 228 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.ఈ వ్యాసంలో 27 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనిపించడం కంటే సులభం. జ్ఞానంతో మిమ్మల్ని మీరు ఆయుధపరచుకోండి మరియు మీరు ఇప్పటికే సగం పూర్తి చేసారు. ఆరోగ్యంగా తినడం ఒక త్యాగం కాదని, మీ శరీరంలో మెరుగ్గా ఉండటానికి అవకాశం అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు దాదాపు ముగింపు రేఖలో ఉంటారు. డోనట్స్ మరియు హాంబర్గర్‌లను వదులుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. అయితే, దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంది.
దశల్లో
3 యొక్క 1 వ భాగం:
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంచుకోండి
- 5 రోజుకు ఐదుసార్లు తినండి. రోజుకు మూడు భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు), అలాగే భోజనాల మధ్య రెండు స్నాక్స్ తినడం పరిగణించండి. ఇది భోజనం సమయంలో తక్కువ తినడానికి, మీ శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తీసుకురావడానికి మరియు రోజంతా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు తినకుండా 6 గంటలు గడపలేరు . ప్రకటనలు
సలహా
- సహనం కలిగి ఉండండి. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి అకస్మాత్తుగా పడిపోవడాన్ని లేదా మీ బరువును మీరు చూడలేరు మరియు మీకు వెంటనే ఎక్కువ శక్తి ఉండదు. మీ ఆహారం మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి మీరు సమయం కేటాయించాలి. మార్పులు కొన్ని వారాల తరువాత మాత్రమే కనిపిస్తాయి.
- జంక్ ఫుడ్ కోసం కోరికలు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్న 2 వారాల తర్వాత ఆగిపోతాయి.
- సోడా లేదా ఆల్కహాల్ కంటే నీరు త్రాగాలి.
- మీతో ప్రతిచోటా నీరు తీసుకోండి. సోడాస్ లేదా ఇతర చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీర ద్రవ్యరాశి ఎంత ఎక్కువైతే అంత ఎక్కువ నీరు తాగాలి.
- పనికిరాని స్వీట్ల కోసం పగుళ్లు లేకుండా మీ షాపింగ్ జాబితాలో దృష్టి పెట్టడానికి షాపింగ్ చేయడానికి ముందు తినండి.
- మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టే కొవ్వు లేదా చక్కెర పదార్థాలు ఇంట్లో ఉండకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు నివారించాల్సిన ఆహారాన్ని ఇవ్వండి లేదా విస్మరించండి. మీకు లేనిదాన్ని మీరు తినరు! మరియు ఇకపై ఆ రకమైన ఆహారాన్ని కొనకండి!
- మీరు తినే ప్రతిదాని లేబుళ్ళను చదవండి. ఉత్పత్తిని అమ్మినందున ఏదైనా కొనకండి ఆహార నియంత్రణ. చాలా బ్రాండ్లు తమ ఉత్పత్తులను అమ్మేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నాయి ఆహారం అవి అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు దాచిన చక్కెరలతో నిండి ఉన్నాయి. మీరు తినే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి లేబుల్స్ చదవడం కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ ఉత్పత్తికి సంబంధించిన మొత్తం సమాచారం మీకు తెలుస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు రగ్బీ జట్టులో చేరడానికి లేదా మరే ఇతర కారణాల వల్ల బరువు పెరగాలంటే, అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అయితే, చాలా కేలరీలు, తగినంత వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు ఒక సమయంలో ఎక్కువ తినడం అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది.
- ప్రతి రోజు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను మీరు తీసుకుంటే, మీ శరీరం మిగిలిన శక్తిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది. బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే చాలా మంది చేసే తప్పు ఇది. మీరు చాలా వ్యాయామం చేసినా, ఎక్కువగా తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది. పారిశ్రామిక దేశాలలో, అదనపు కొవ్వు అవసరం లేదు. మేము ఇకపై వేటగాళ్ళు కాదు. మీ తదుపరి భోజనం సూపర్ మార్కెట్ వద్ద మాత్రమే ఉంది మరియు ఈ తదుపరి భోజనం వరకు మమ్మల్ని కొనసాగించడానికి మాకు అంత శక్తి అవసరం లేదు.
- విందులు కొనకూడదని ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే మీరు వాటిని తినడానికి శోదించబడతారు.
- 0% కొవ్వు కలిగిన పెరుగు గొప్ప అల్పాహారం చేస్తుంది మరియు దాని ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా కడుపు వ్యాధులను నయం చేస్తుంది.
హెచ్చరికలు
- సేంద్రీయ ఆహారాల గురించి సజీవ చర్చ జరుగుతోంది: కొందరు వాటిని ఆరోగ్యంగా భావిస్తారు, మరికొందరు అలా చేయరు. కొంతమంది ఆహారంలో ఉపయోగించే రసాయనాలు హానికరం కాదని మరియు సేంద్రీయరహిత ఆహారాలు వాటి ఖరీదైన ప్రత్యామ్నాయాల వలె మంచివని భావిస్తారు. బయో యొక్క రక్షకులు దీనికి విరుద్ధంగా చెబుతారు. అయినప్పటికీ, సేంద్రీయ ఆహారాలు వాటి సేంద్రీయ ప్రత్యామ్నాయాల మాదిరిగానే కేలరీలని ప్రతి ఒక్కరూ సందేహిస్తున్నారు. కాబట్టి, మీరు సేంద్రీయంగా తిన్నప్పటికీ, మీ క్యాలరీలను ఎలాగైనా చూడండి.
- మీ ఆహారంలో ఏదైనా తీవ్రమైన మార్పు మలబద్ధకం యొక్క ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ఇతర సహజంగా అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినడం మర్చిపోవద్దు. మీ జీర్ణవ్యవస్థ సాధారణంగా ఒకటి లేదా రెండు వారాలలో సరిపోతుంది. మీరు మలబద్దకం కొనసాగిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అవిసె గింజలు, భారతీయ అరటి, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు డ్రై బీన్స్ కూడా ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు. వేర్వేరు ఆహారాలలో ఉండే ఫైబర్ శాతం తెలుసుకోవడానికి పోషకాహార లేబుళ్ళను చూడటం మర్చిపోవద్దు. తాజా, ప్యాక్ చేయని ఆహారాల కోసం, ఇంటర్నెట్‌లో ఈ సమాచారం కోసం చూడండి, అయితే సాధారణంగా, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీకు బాధ కలిగించవు!
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు మంచిది, కానీ మీరు క్రీడలు ఆడకపోతే మీకు ప్రయోజనం ఉండదు. క్రీడలు ఆడటం కష్టం కాదు మరియు మీరు చెమట పట్టడం కూడా లేదు. వారానికి 30 నిమిషాలు 4 సార్లు నడవడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. అవసరమైతే నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి.
- క్యారెట్లు తినండి! క్యారెట్లు చాలా మందిలో ఉప్పు కోరికలను తీర్చాయి: క్యారెట్ కర్రలను తయారు చేసి తినండి.
- మీకు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు కావాలని మీరు అనుకున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి వాస్తవానికి పోషకాలు మరియు విటమిన్లు అవసరం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు విందుల కోరికను ఆపండి!
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అవి సహజమైనవి కావు మరియు మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండటం చాలా కష్టం. దీని అర్థం ఈ ఆహారాలు మీ గట్‌లోనే ఉండి, మిమ్మల్ని ఉబ్బి, నిదానంగా మారుస్తాయి. ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మొత్తం బియ్యం, మొత్తం పాస్తా మొదలైన సహజ ఆహారాలను తినండి.
- ఆహార పిరమిడ్‌లోని భాగాల పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను తినడానికి ఈ పిరమిడ్‌ను తప్పకుండా గౌరవించండి.
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండటంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, సలాడ్ సిద్ధం చేయండి.