విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 36 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.తక్కువ తినడానికి మరింత నెమ్మదిగా తినడం అనే భావన వాస్తవికతపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు ఇక ఆకలితో లేరని మరియు తినడం మానేయవచ్చనే సంకేతాన్ని పట్టుకోవడానికి మీ మెదడు ఇరవై నిమిషాలు పడుతుంది. జీర్ణ మరియు హార్మోన్ల ప్రక్రియలు సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి ముందుగానే జోక్యం చేసుకోవడానికి మన శరీరానికి సమయం కావాలి. పారిశ్రామిక ఆహార పదార్థాల ఆవిష్కరణకు ముందు, నమలడం మరియు నెమ్మదిగా తినడం సాధారణం మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా వేగాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేకుండా ఇరవై నిమిషాల తర్వాత సంతృప్తికరమైన సంకేతానికి చేరే అవకాశం ఉంది. ఈ సంకేతాన్ని మన జంక్ ఫుడ్ సంస్కృతిలో తరచుగా విస్మరిస్తారు, ఎందుకంటే ఈ సంతృప్తికరమైన స్థితికి చేరుకునే ముందు భోజనం బాగా ముగిసింది. మీరు నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా మీ నిజమైన ఆకలి సంకేతాలను బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఎందుకు చాలా వేగంగా తింటున్నారో లేదా కొన్ని ఆహార పదార్థాల రుచిని ఎందుకు ఇష్టపడుతున్నారో గుర్తించడానికి కూడా ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరింత నెమ్మదిగా తినాలనే నిర్ణయం తీసుకోవడం చాలా పెద్ద విషయం కాదు, ఇది తీసుకోవడం ఒక అలవాటు మరియు మీరు అభ్యాసానికి కట్టుబడి ఉండాలి.
దశల్లో
-
మీ మనస్సును పునరుత్పత్తి చేయండి. మీరు కనీసం మూడు వారాలపాటు మానసికంగా సమీకరించే వరకు నెమ్మదిగా తినే అలవాటు పడటానికి ప్రయత్నించవద్దు. మానసిక చిత్రాలను, మీ మెదడు రికార్డ్ చేసే మరియు గుర్తుంచుకునే ఆహ్లాదకరమైన వర్చువల్ అనుభవాలను సృష్టించడానికి మీ ination హను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ విజువలైజేషన్ ప్రక్రియలో భాగంగా, మీరు సన్నగా ఉన్నారని imagine హించుకోండి మరియు ఈ క్రింది పనులు చేయండి:- నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీ వంటకాన్ని ఆస్వాదించండి
- ఆహారం యొక్క రుచి మరియు యురే రెండింటినీ రుచి చూడటానికి ప్రయత్నించండి, మీ లాలాజలం ద్వారా ఆహారం క్రమంగా విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు యురే యొక్క మార్పును imagine హించుకోండి
- మీ కడుపులో సంపూర్ణత్వం అనుభూతి చెందడానికి మీ భోజనానికి ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్లాన్ చేయండి
- స్లిమ్, ఫిట్ బాడీ మరియు మీకు ఇష్టమైన దుస్తులలో మీకు లభించే రూపాన్ని కలిగి ఉండటం వంటి కావలసిన తుది ఫలితాన్ని visual హించుకోండి
- మీ ఆకలిని ప్రేరేపించే విషయాలను గుర్తించడానికి ఈ సమయంలో మీ ఆహారం యొక్క డైరీని ఉంచండి. మీరు ఎక్కడున్నారో, ఏమి తింటున్నారో, ఎంత వేగంగా తిన్నారో (ముఖ్యంగా మీ ఆకలికి సంబంధించి లేదా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో) రాయండి. ప్రతి వ్యక్తి ఆకలికి భిన్నంగా స్పందిస్తున్నందున మీరు ఉపయోగించగల సమాచార వనరు ఇది.
-
మీ అలమారాలు మరియు ఇతర బఫేల నుండి వీలైనంత పారిశ్రామిక ఆహారాన్ని తొలగించండి. మరింత నెమ్మదిగా తినడం మింగడానికి ముందు నమలడం మాత్రమే కాదు. ఇది మీ ఆహార ఎంపికలు మరియు తయారీ పద్ధతులను మార్చడం గురించి కూడా ఉంది. మీ స్వంత వంటలను సిద్ధం చేయడానికి మీకు సమయం లేదని మీరు అనుకుంటే, చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి: మీ ఆరోగ్యం లేదా ఏదైనా తినడానికి మీ ఎంపిక. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు అవకాశం కల్పించండి ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికల ద్వారా మాత్రమే బిజీ జీవితాన్ని కొనసాగించవచ్చు. నెమ్మదిగా మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉడికించడానికి మరియు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం తీసుకోవడం బిజీ షెడ్యూల్‌లో చికిత్సగా ఉంటుంది. విస్మరించిన పారిశ్రామిక ఆహారాలను మరింత సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో భర్తీ చేయండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు:- పాస్తా మరియు తెలుపు బియ్యాన్ని విస్మరించండి మరియు పూర్తి వెర్షన్లతో భర్తీ చేయండి.
- పెట్టెలు, ట్రేలు లేదా స్తంభింపచేసిన రెడీమేడ్ వంటకాల నుండి వేరు చేసి, వాటిని మీరే సిద్ధం చేసుకునే తాజా పదార్ధాలతో భర్తీ చేయండి
- పారిశ్రామిక డెజర్ట్‌లను తొలగించి వాటిని ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు, పెరుగు మరియు డెజర్ట్‌లతో భర్తీ చేయండి
-
మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఎద్దును మింగడానికి మీరు ఆకలితో చనిపోయే వరకు వేచి ఉండటం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే మీరు వేగంగా తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు మరియు అందువల్ల అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడం జరుగుతుంది. మైకము ఉన్నంత వరకు ఆకలితో ఉండటం, బలహీనంగా మరియు చిరాకుగా అనిపించడం అంటే మీరు మీ శరీరాన్ని చాలా సేపు కోల్పోయారని మరియు ఏదైనా ఫలితం కోసం మీరు రిలాక్స్డ్ మరియు ఆనందించే విధంగా తినలేరు. మైకము మరియు చిరాకు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీరు ఆహారాన్ని కాల్చడానికి బలవంతంగా అనుభూతి చెందుతారు, ఇది మీకు సహాయం చేయదు! -
తినడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను క్లుప్తంగా పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు మీ ఉద్రిక్తతలను వదిలించుకోండి. మీరు కేవలం వినోదం కోసం తినే ప్రమాదాన్ని తొలగిస్తారు, ఇక్కడ మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టడానికి ముందు మొదట ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి.- మీ బహుమతిని గుర్తుంచుకోండి: మంచి ఆరోగ్యం, గొప్ప ఆకారం, మంచి రూపం మరియు మొదలైనవి.
- మీ గడియారం చూడండి మరియు ఇరవై నిమిషాలు జోడించండి. ఇది మీ లక్ష్యం: మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి కనీసం ఇరవై నిమిషాలు పడుతుంది.
-
మీ ప్రధాన కోర్సుకు ముందు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా ఒక చిన్న గిన్నె ఉడకబెట్టిన పులుసు త్రాగాలి. మీ భోజనంతో నీరు త్రాగాలి. ఇది మీకు వేగంగా సంతృప్తి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.- మీ వంటలలోని పోషకాలను పలుచన చేయవచ్చని కొంతమంది భావించినందున, భోజన సమయంలో తాగడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఏదేమైనా, ఈ సిద్ధాంతం పోషకాహార నిపుణులను ఒప్పించదు, నీరు వాస్తవానికి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ భోజనంతో త్రాగినప్పుడు మీ శరీర ప్రతిచర్యలను వినండి మరియు దానిపై ఆధారపడండి.
-
మీరు కాటు తీసుకున్నప్పుడు మీ కత్తులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. నీటి సిప్ తీసుకొని చర్చించండి (ఏరోఫాగియా కోసం చూడండి!). ప్రతి కాటును ఆస్వాదించండి, మీరు పునరావృతం చేయాలనుకునే ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాన్ని పొందండి. నెమ్మదిగా తినే కళ యొక్క సారాంశం ఇది. ఇది మీ భోజనాన్ని పంచుకునే వ్యక్తులతో సంబంధాలను తిరిగి ఏర్పరచుకోవడం మరియు నిజమైన విరామంగా చూడటం మరియు ఆలస్యంగా ఆనందించడం విలువైనది. -
మీ ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు నిజంగా ఆనందించండి. మీ మెదడు ఈ ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాన్ని గుర్తుంచుకుంటుంది మరియు ఈ కొత్త ఆహారం సమయం మరియు అభ్యాసంతో రెండవ స్వభావం అవుతుంది. అంటే టెలివిజన్ ముందు తినకూడదు, తినేటప్పుడు చదవకూడదు, భోజన సమయంలో ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయకూడదు. భోజన సమయంలో వేరొకదానితో పరధ్యానంలో ఉండటం వలన మీరు విలువను కోల్పోతారు మరియు మీరు నిజంగా తినడం కంటే తక్కువ తిన్నారని నమ్మడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు ఎప్పటికీ విశ్రాంతి తీసుకోని మెదడు బహుశా మీ ఆకలిని మచ్చిక చేసుకుంటుంది మరియు మీరు ఎక్కువ తినాలని అనుకుంటుంది. మీ శరీరం మరియు మెదడును విశ్రాంతిగా ఉంచండి మరియు మీ ముందు ఉన్న ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. వాటిని ఆస్వాదించండి, వాటిని ఆస్వాదించండి మరియు ఆహారం మరియు భోజనం యొక్క కర్మ కోసం హాజరు కావాలి. -
మీ భోజనానికి కనీసం ఇరవై నిమిషాలు గడపండి. మీరు తినే వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతించే గడియారాన్ని మీ ముందు ఉంచండి. మీ భోజనాన్ని వీలైనంత నెమ్మదిగా ముగించండి. ఇరవై నిమిషాల తర్వాత మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉంటే మీరు చాలా వేగంగా తింటారు! దీన్ని చూడటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఆనందంగా నిండినట్లు లేదా మీరు ఇక ఆకలితో లేరని గుర్తించడం.- హైపోథాలమస్‌లోని సెన్సార్‌ను ప్రేరేపించడానికి ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ ఇరవై నిమిషాలు అవసరం. మనం ఇక ఆకలితో లేమని మెదడు గ్రహించే ముందు జీర్ణ మరియు హార్మోన్ల ప్రక్రియలను తప్పనిసరిగా ఉంచాలి. సంతృప్తి యొక్క ఈ గుర్తింపు సక్రియం కావడానికి ముందే మీరు ఉబ్బినట్లు మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.
-
ఈ ఇరవై నిమిషాల వ్యవధి తర్వాత మీరు ఇంకా కొంచెం ఆకలితో ఉన్నప్పటికీ తినడం మానేయండి. కొద్దిగా నీరు త్రాగాలి. ఇక్కడే మీకు కొంచెం సంకల్ప శక్తి అవసరం మరియు మీ ప్రేరణ మరియు మానసిక చిత్రాలను గుర్తు చేసుకోండి. మీరు ఐదు నిమిషాల్లో తినడానికి ఇష్టపడరు, ఆహారం రుచికరమైనది అయినప్పటికీ, మీరు నిండి ఉంటారు.- ఆపరేషన్ యొక్క ఈ దశలో మీ ప్రేరణ క్రమంగా క్షీణిస్తుంటే మీ ఆలోచనలను మార్చండి. వెలుపల నడవండి, టీవీలో ఒక ప్రదర్శన చూడండి, ఒక పద్యం రాయండి, ప్రియమైన వ్యక్తిని పిలవండి (అతను భోజనం చేసేటప్పుడు కలవరపడటం ఆనందంగా ఉంటుంది ...), ఈతకు వెళ్ళండి, అల్లినది, జంతువును చూసుకోండి లేదా వరుడు , కారును కడగండి, షీట్లను మార్చండి.
- వేడి పానీయం ఆకలి యొక్క మిగిలిన అనుభూతిని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కాఫీ, హెర్బల్ టీ, నిమ్మకాయతో వేడి నీరు లేదా మరేదైనా ప్రయత్నించండి.
- నెమ్మదిగా తిన్న తర్వాత మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉంటే మీరు పోషక లోపాలతో బాధపడవచ్చు లేదా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అంతర్లీన మానసిక సమస్యలు కూడా ఉండవచ్చు. మీరు ఈ సందర్భంలో ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.