నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ వ్యసనంపై ఎలా పోరాడాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 స్వీయ-చర్చ నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకుంటారు
• పార్ట్ 2 పరిస్థితిని పరిష్కరించడం మరియు మద్దతును కనుగొనడం
• పార్ట్ 3 నష్టాలను అంచనా వేయడం

ఈ వ్యాసంలో: స్వీయ-చర్చ నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి చేసుకోవడం మరియు పరిస్థితిని కనుగొనడం మరియు మద్దతును కనుగొనడం రిస్క్ 19 సూచనలు

నికోటిన్ ధూమపానం (ధూమపానం, చూయింగ్ పొగాకు వినియోగం మరియు ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్ ధూమపానం) బలహీనతలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. అందువల్ల తినడం మానేయడం అనేది వ్యాధి యొక్క భారాన్ని తగ్గించడం, క్యాన్సర్, ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా lung పిరితిత్తుల సమస్యలు, గుండె జబ్బులు, వాస్కులర్ సమస్యలు మరియు స్ట్రోక్‌లను నివారించే నివారణ చర్య. నికోరెట్ లేదా నికోడెర్మ్ వంటి నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ ధూమపానం మానేయడానికి సహాయపడుతుంది. ధూమపానం చేసేవారికి పొగాకు క్యాన్సర్ లేని నికోటిన్ తక్కువ మోతాదు ఇవ్వడం ద్వారా ధూమపాన విరమణను ప్రోత్సహించడానికి ఇవి రూపొందించబడ్డాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఒక వ్యసనాన్ని మరొకదానితో భర్తీ చేసే వ్యక్తులు ఉన్నారు మరియు అందువల్ల ఈ చూయింగ్ గమ్‌కు ఒక వ్యసనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. ఈ చూయింగ్ గమ్ పట్ల మీ వ్యసనాన్ని అంతం చేయాలనుకుంటే ధైర్యం మరియు పట్టుదల ఉపయోగించండి. అసూయతో పోరాడండి, మద్దతు కోరండి మరియు దీర్ఘకాలంలో వాటిని తినడం ద్వారా మీరు ఎదుర్కొనే నష్టాల గురించి తెలుసుకోండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 స్వీయ-చర్చ నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకుంటారు

1. 
   

   
   అసూయను నిరోధించండి. మీరు నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ తీసుకుంటుంటే, సంతోషంగా అంటే మీరు ఖచ్చితంగా ఇకపై పొగతాగడం లేదు. కానీ మీరు ఇప్పటికీ నికోటిన్ మరియు దాని ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాలకు బానిసలుగా ఉన్నారు. మీరు గొప్ప కోరికను అనుభవిస్తున్నారని అర్థం. కోరికలు సాధారణంగా ఐదు నిమిషాల కన్నా తక్కువ ఉంటాయి. మీరు ఆనందించేటప్పుడు లేదా కార్యాచరణ చేస్తున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో వేచి ఉండండి.
   • లోతుగా 10 సార్లు he పిరి పీల్చుకోండి (లేదా 10 కి లెక్కించండి), సింక్‌కు వెళ్లి, ఒక గ్లాసు నీరు వడ్డించండి మరియు అసూయ చెదరగొట్టే వరకు నెమ్మదిగా త్రాగాలి.
   • ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి, వంటకాలు, ఇంటి పనులు లేదా తోటపని చేయండి. మద్దతు లేదా ధ్యానం కోసం మీ స్నేహితుల్లో ఒకరికి కాల్ చేయండి.
   • ఆసక్తికరమైన పుస్తకాన్ని మీ వద్ద ఉంచండి. పుస్తకంతో పాటు, పెన్ను లేదా హైలైటర్‌ను తీసుకోండి. మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచడానికి దీన్ని చదవండి మరియు మీకు నచ్చినప్పుడు గమనికలు తీసుకోండి.

2. 
   

   
   
   
   చూయింగ్ గమ్‌ను వేరే దానితో భర్తీ చేయండి. తక్కువ సంఖ్యలో నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ వినియోగదారులు మాత్రమే పదార్థానికి శారీరక వ్యసనాలు కలిగి ఉన్నారని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. కానీ మీరు బానిస కాదని దీని అర్థం కాదు, మంచిది, కొంతమంది వినియోగదారులకు ఉపసంహరణ లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీ వ్యసనం మానసికంగా ఉండటం చాలా సాధ్యమే. దీని అర్థం మీరు దీన్ని తినేస్తారు ఎందుకంటే మీరు దానిని తీసుకోకపోతే మీరు ఆందోళన, నాడీ లేదా అడ్డుపడినట్లు భావిస్తారు.
   • నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్‌ను నిరంతరం తీసుకోవడం నోటి స్థిరీకరణకు దారితీస్తుంది. ఈ చూయింగ్ గమ్‌ను ఇతర విషయాలతో భర్తీ చేయండి. నికోటిన్ లేదా పుదీనా లేకుండా చూయింగ్ గమ్ తీసుకోండి.
   • ఐస్ క్రీం, చూయింగ్ గమ్ (వెజిటబుల్ రెసిన్ నుంచి తయారైనది) లేదా తేనెటీగ ముక్కలు తీసుకోండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, క్యారెట్లు, సెలెరీ లేదా దోసకాయతో మీ నోరు బిజీగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ ఉత్పత్తిలో సిగరెట్‌లో ఉన్న అనేక క్యాన్సర్ కారకాలు ఉన్నందున పొగాకును నమలడం మంచిది కాదని మర్చిపోవద్దు.

3. 
   

   
   
   
   కారణాల కోసం చూడకూడదని తెలుసుకోండి. మానవ మెదడు మోసపూరితమైనది మరియు ఏదైనా లేదా దాదాపు అన్నింటినీ సమర్థించడానికి కారణాలను కనుగొనవచ్చు. "ఈ రోజు కాటు వేయడంలో తప్పేంటి? ఇలా ఆలోచించడం ద్వారా, మీరు ఒక కారణాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు ఇది ధూమపానాన్ని ఆపడానికి మీ ప్రయత్నాలను నిరాశపరుస్తుంది. ఈ ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు వాటిని అణచివేయడం నేర్చుకోండి.
   • కారణాలు కనుగొనడం సాకులు కనిపెట్టడం. మీకు తెలియని, మీలో లోతుగా, మీరు చేయకూడని కారణాలను కనుగొనండి. ఇది మీరే మూర్ఖంగా ఉంది.
   • "ఈ రోజు కాటు తీసుకోవడంలో హాని ఏమిటి", "నేను పరిస్థితిని నియంత్రిస్తాను, నేను కోరుకున్నప్పుడు నేను నిష్క్రమించగలను" వంటి వాదనల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి, "నేను ఈ రోజు, నా రోజు మినహాయింపు ఇవ్వబోతున్నాను. చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది "లేదా" చూయింగ్ గమ్ తీసుకోవడం నాకు భరించగల ఏకైక మార్గం. "
   • మీరు క్షమాపణ చెప్పడం ప్రారంభించినట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, మీరు నిష్క్రమించాలనుకున్న కారణాలను గుర్తుంచుకోండి. వాటిని సమీక్షించండి. గమనిక తీసుకోండి మరియు అవసరమైతే ఈ గమనికను మీ జేబులో ఉంచండి.

4. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఉపసంహరణ వల్ల వచ్చే ఉపసంహరణ లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం చేయడం మీ కోరికలను తగ్గిస్తుంది, లోరినార్ఫిన్ విముక్తికి దారితీస్తుంది, ఇది మీకు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.
   • మీకు నచ్చిన వ్యాయామాలు చేయండి. నడవండి, పరుగెత్తండి, ఈత కొట్టండి, బైక్ లేదా బాడీబిల్డ్.
   • యోగా, జిమ్ లేదా ఏరోబిక్స్ తరగతులను అనుసరించండి.
   • మీరు బాస్కెట్‌బాల్, హాకీ లేదా సాఫ్ట్‌బాల్ వంటి క్రీడను కూడా ఆడవచ్చు.

5. 
   

   
   అధిక ప్రమాద పరిస్థితులను నివారించండి. అన్ని నికోటిన్ బానిసలు తమకు బలహీనత యొక్క క్షణాలు ఉన్నాయని తెలుసు, అవి తరచూ విషయాలు, అనుభవాలు, ప్రదేశాలు లేదా వ్యక్తులచే ప్రేరేపించబడతాయి. తరచుగా, మీ కోరిక కొన్ని సమయాల్లో లేదా ప్రదేశాలలో ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు: మీరు ధూమపానం చేసేవారిని చుట్టుముట్టేటప్పుడు లేదా మీరు బార్‌కి వెళ్ళినప్పుడు మీ కోరికలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అప్పుడు ఈ పరిస్థితులు ప్రమాదంలో ఉన్నాయని తెలుసుకోండి.
   • ఈ పరిస్థితులు మీరు మళ్ళీ నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ తీసుకోవడం ప్రారంభించడమే కాక, ధూమపానంలో మునిగిపోవచ్చు.
   • అన్ని ఖర్చులు ఉన్నప్పటికీ మానుకోండి. మీ స్నేహితులు ధూమపానం చూస్తుంటే, అదే చేయాలనే కోరికను మీలో ప్రేరేపిస్తుంది, ఇద్దరిని దూరం చేసి, మీ ఖాళీ సమయాన్ని వేరే చోట గడపండి. బార్‌లకు వెళ్లడం వల్ల మీరు నికోటిన్ తీసుకోవాలనుకుంటే, తక్కువసార్లు బయటకు వెళ్లండి లేదా కేఫ్‌లు వంటి ఇతర ప్రదేశాలకు వెళ్లండి.
   • మీరు భోజనం తర్వాత గమ్ తినడానికి శోదించారా? మీరు సహాయం చేయలేరు కానీ తినలేరు కాబట్టి, టూత్పిక్ నమలడం గురించి ఆలోచించండి.
   • మీరు ఒత్తిడి, విసుగు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు చూయింగ్ గమ్ లేదా ధూమపానం తీసుకోవాలనుకుంటే, ఆ తృష్ణ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను కనుగొనండి. ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీకు ఏమనుకుంటున్నారో డైరీలో రాయండి. క్రొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు మీ మనస్సుతో విసుగు చెందకండి మరియు బిజీగా ఉండకండి, కాబట్టి మీరు మీ కోరికల గురించి ఆలోచించరు.

పార్ట్ 2 పరిస్థితిని పరిష్కరించడం మరియు మద్దతును కనుగొనడం

1. 
   

   
   మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను సెటప్ చేయండి. మీరు విశ్వసించే మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి మరియు మీకు మద్దతు ఇవ్వమని మరియు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించమని వారిని అడగండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వారికి చెప్పండి. వారు మీకు సహాయం చేయడానికి ఖచ్చితంగా సంతోషంగా ఉంటారు.
   • నిర్దిష్ట విషయాల కోసం వారిని అడగండి. ఉదాహరణకు, మీ సమక్షంలో నికోటిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులను పొగ లేదా తినవద్దని మీరు వారిని అడగవచ్చు. మీరు వారిని సందర్శించిన ప్రతిసారీ మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్య చిరుతిండిని అందించే పనిని వారు చేయగలరు.
   • మీ మాట వినడానికి మీకు మాత్రమే అవి అవసరం కావచ్చు. మీరు వారితో మాట్లాడగలరా అని వారిని అడగండి. మీరు కష్ట సమయాల్లో వెళుతున్నట్లయితే, వారిలో నమ్మకంగా ఉండటానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచటానికి వారిని పిలవండి.

2. 
   

   
   మద్దతు సమూహంలో చేరండి మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మరింత మద్దతు పొందండి. ధూమపానం మానేయడానికి మరియు నికోటిన్ వాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పెద్ద సంఖ్యలో సహాయక బృందాలు ఉన్నాయి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఖచ్చితంగా తెలిసిన ఇతరులతో మీ అనుభవాలను పంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒకదాన్ని కనుగొనండి.
   • నికోటిన్ మరియు పొగాకు వాడకాన్ని ఆపడానికి మీకు నిజంగా సహాయపడే మద్దతు సమూహాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో లేదా ఫోన్ పుస్తకంలో శోధించండి. ఆరా తీయడానికి వారిని పిలవండి లేదా వేదిక వద్దకు వెళ్లి వ్యక్తిగతంగా సమావేశానికి హాజరు కావాలి. సమావేశాలకు హాజరు కావడానికి మీరు ప్రయాణించలేకపోతే, చర్చా వేదికలతో ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాలలో చేరండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ ఫోన్‌లో టాబాక్‌స్టాప్ అప్లికేషన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. ఇది మీ వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు అనామక చర్చా వేదికను కలిగి ఉంటుంది, దీని ద్వారా వినియోగదారులు ప్రోత్సాహం, ప్రశ్నలు, సలహాలను మార్పిడి చేసుకోవచ్చు ... మరియు వృత్తిపరమైన సలహా అవసరమయ్యే ఏ ప్రశ్నకైనా, టాబాక్స్టాప్ పొగాకు నిపుణులకు పంపించడానికి అప్లికేషన్ అనుమతిస్తుంది, వారు 48 గంటల్లో సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
   • క్యూరీ ఇన్స్టిట్యూట్, నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ వంటి సంస్థలు మీకు సహాయక సమూహాల జాబితాను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

3. 
   

   
   చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ తినే మీ అలవాటు మానసిక లేదా శారీరకమైనది, లేదా రెండూ కావచ్చు! ఇది ఒక వ్యసనంగా పరిగణించవచ్చు. మీరు దానిని అంతం చేయడానికి నిజంగా కట్టుబడి ఉంటే చికిత్సకుడు లేదా వ్యసనం సలహాదారుతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. తరువాతి మీకు ఒక్కసారిగా పూర్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • దానితో వ్యవహరించే వ్యూహాలను ఆయన సూచిస్తారు. ఉదాహరణకు, అతను మీకు ప్రవర్తనా చికిత్స లేదా CBT చేయించుకోవచ్చు. సమస్య ప్రవర్తనలను గుర్తించడానికి మరియు గుర్తించడానికి మరియు మంచి పరిష్కారాలను కనుగొనటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ చికిత్సకుడు మీ జీవితంపై చూయింగ్ గమ్ యొక్క ప్రభావాలు, దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు మీతో చర్చిస్తారు. ఇది మీ కోరికలను ఎలా నియంత్రించాలో మరియు పున rela స్థితిని నివారించడానికి "అధిక ప్రమాదం" పరిస్థితులను ఎలా నివారించాలో కూడా మీకు నేర్పుతుంది.

పార్ట్ 3 నష్టాలను అంచనా వేయడం

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ తినడం వల్ల కలిగే నష్టాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. ధూమపానం చేసేవారు వీలైనంత త్వరగా నిష్క్రమించడానికి వైద్యులు తరచుగా నికోటిన్ గమ్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. రెండు నెలలకు మించి వాటిని ఉపయోగించమని వారు ఎవరినీ సూచించరు. మాజీ ధూమపానం చేసేవారికి చికిత్స విషయానికి వస్తే, నికోటిన్‌తో చూయింగ్ గమ్ వినియోగం 12 నెలలు మించకూడదు.
   • చూయింగ్ గమ్ ఎక్కువసేపు తినడం వల్ల దవడలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి వస్తుంది.
   • దీని ఉత్తేజపరిచే లక్షణాలు రక్త నాళాలను ఇరుకైనవి, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతాయి. అందువల్ల దీనిని వాడే వారు గుండె దడ మరియు ఛాతీ నొప్పికి గురవుతారు.
   • నికోటిన్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, హృదయ, శ్వాసకోశ మరియు జీర్ణశయాంతర రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌కు దారితీస్తుంది (ఇది మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది). ఈ ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం మీ పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మరియు మరెన్నో ప్రభావితం చేస్తుంది.

2. 
   

   
   క్యాన్సర్ ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోండి. ధూమపానం క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుందని మనకు ఇప్పటికే తెలుసు. నమలడం, క్విడ్ పొగాకు లేదా నికోటిన్ కలిగిన ఇతర ఉత్పత్తి చేసేటప్పుడు ఇది ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ప్రయోగశాల జంతువులలో జరిపిన అధ్యయనాలు నికోటిన్ మరియు చూయింగ్ గమ్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కూడా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని తేలింది.
   • నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ అయితే సిగరెట్ల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది నెమ్మదిగా నోటి కణజాలాల ద్వారా నికోటిన్‌ను వ్యాప్తి చేస్తుంది మరియు తరువాతి రక్త వ్యవస్థలో చాలా తక్కువ మోతాదులో చాలా నెమ్మదిగా ప్రవేశిస్తుంది. నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్‌లో పొగాకు మాదిరిగానే భాగాలు ఉండవు.
   • నికోటిన్‌తో చూయింగ్ గమ్ తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని ఇంకా రుజువు కాలేదు. నికోటిన్ వినియోగం అధిక వ్యసనపరుడైనది మరియు అధిక మోతాదులో విషపూరితమైనది అయినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు క్యాన్సర్ యొక్క మూలం ఏమిటో ఇంకా ప్రదర్శించలేదు.
   • సైన్స్ దాని గురించి స్పష్టంగా లేదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. నికోటిన్‌తో చూయింగ్ గమ్ తీసుకోవడం హానికరం, కానీ ప్రస్తుతానికి ఏమీ సురక్షితం కాదు. అయినప్పటికీ, ధూమపానం కంటే ప్రమాదం తక్కువ.

3. 
   

   
   మీకు ఉత్తమమైనదాన్ని చేయండి. నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ తినే ఎవరైనా కనీసం శారీరకంగా కూడా బానిస కాదు. వారు తిరిగి చేస్తారు మరియు మళ్ళీ ధూమపానం ప్రారంభించడానికి భయపడతారు. దీన్ని తినడం కొనసాగించడానికి ఇది మంచి కారణం. చివరికి, మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం.
   • మీరు మళ్ళీ ధూమపానం ప్రారంభించకుండా తీసుకోవడం ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • సాధకబాధకాలను అంచనా వేయండి. అవసరమైతే, మీ జీవితంపై నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ యొక్క సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలను తెలుసుకోవడానికి వాటిని రాయండి.
   • అన్నింటికంటే, ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ప్రకారం, నికోటిన్ చూయింగ్ గమ్ తినడం కంటే ధూమపానం చాలా ప్రమాదకరమని గుర్తుంచుకోండి.