విషయము
ఈ వ్యాసంలో: మిమ్మల్ని మీరు స్థితిలో ఉంచండి సాంకేతికతను తెలుసుకోండి బొడ్డు యొక్క ఉల్లంఘనలను నిర్వహించండి
షకీరా వంటి తారలకు ధన్యవాదాలు, ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ ప్రపంచంలో ఒక సంచలనంగా మారింది. మరియు ఎందుకు కాదు? బెల్లీడాన్స్ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం మరియు ఇది ఎవరైనా శిక్షణ ఇవ్వగల కళ మరియు సమయం మరియు సహనంతో తమను తాము పరిపూర్ణంగా చేసుకోవచ్చు.
దశల్లో
పార్ట్ 1 స్థానానికి రావడం
- స్ట్రెచ్. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు బాగా వేడెక్కినట్లయితే, మీరు మీరే బాధపడటం లేదా కండరాన్ని కొట్టడం మానుకుంటారు. మీ కాలిని తాకడానికి వంగి, మీ మెడ మరియు భుజాలను చుట్టండి మరియు మీ మణికట్టును సాగదీయండి, తద్వారా అవి సడలించి, రిలాక్స్ అవుతాయి. మీరు వంతెన చేయగలిగితే, మీ బొడ్డు యొక్క కండరాలను సాగదీయడానికి ఒకసారి చేయండి.
- మీరు బెల్లీ డ్యాన్స్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ జుట్టును కట్టి, బొడ్డు వద్ద ఆగే టీ షర్టు ధరించండి.
- మీ కదలికలను పర్యవేక్షించడానికి అద్దం ముందు డ్యాన్స్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
-
సరైన సంగీతం ఉంచండి. బలమైన మరియు పునరావృతమయ్యే బాస్ ఉన్న ఏదైనా పాట మిమ్మల్ని మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది.విభిన్న లయలను తెలుసుకోవడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి మధ్యప్రాచ్యం నుండి సంగీతాన్ని తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ కోసం ప్రత్యేకంగా కంపోజ్ చేసిన అరబిక్ సంగీతం యొక్క చాలా భాగాలు ఉన్నాయి. మీరు "భూసంబంధమైన" కదలికలు లేదా మరింత మనోహరమైన మరియు ద్రవ కదలికలు చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు అర్థం చేసుకోవడానికి ఇవి ఆధారాలు కలిగి ఉంటాయి. ఓరియంటల్ డ్యాన్స్‌ను మెచ్చుకోవడం మీకు నేర్పుతుంది. -
ప్రారంభించడానికి స్థితిలో ఉండండి. మీ శరీరం పైభాగం నిటారుగా ఉండే స్థితితో ప్రారంభించండి. మీ వెనుకభాగాన్ని వంపు లేదా వంకరగా ప్రయత్నించకండి. అతను మరియు మీ వెనుకభాగం సమలేఖనం అయ్యేలా మీ కడుపుని నొక్కండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు మరియు ముఖ్యంగా, వాటిని ఎప్పుడూ లాక్ చేయవద్దు. మీ పాదాలతో సమాంతరంగా, 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో నిలబడండి. మీ గడ్డం కొద్దిగా పైకి లేపి భుజాలను తిరిగి తీసుకురండి. -
మీ చేతులు పైకెత్తి కడుపు కొద్దిగా కుదించండి. మీ కడుపు యొక్క కండరాలను "లాగడానికి" మరియు మీ తుంటి కదలికను నడపడానికి ఉపయోగించండి; మీ వెనుక భాగం చాలా వంపుగా ఉండకూడదు. కొన్ని పాఠశాలలు శిక్షణ కోసం, మొదటి నుండి కడుపుని సంకోచించాలని సిఫార్సు చేస్తాయి.మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలని మరియు మీ మణికట్టును కొద్దిగా పైకి లేపాలని కోరుకుంటే కన్నా కొంచెం ఎత్తులో మీ చేతులను పైకి లేపండి.
పార్ట్ 2 టెక్నిక్ నేర్చుకోవడం
-
వైపు మరియు వెనుకబడిన స్వేను నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి. సైడ్ స్వింగ్ కోసం, కుడి హిప్ పెంచడానికి మీ ఎడమ హిప్ డ్రాప్ చేయండి మరియు ఎడమ హిప్ చేయడానికి కుడి హిప్ డ్రాప్ చేయండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, అప్పుడు, మీరు కదలికను నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ తుంటిని (షిమ్మీ) కదిలించే వరకు వేగం తీసుకోండి. వెనుకబడిన కదలిక కోసం, మీ కటి మధ్యభాగాన్ని ఉపయోగించి పండ్లను వెనుకకు కదిలించండి.- మీ చేతిని 90 డిగ్రీల వరకు ఉంచండి మరియు సమతుల్యత మరియు కదలికలను జోడించడానికి మీ వేళ్లను కదిలించండి.
- వైపుకు వెళ్లడానికి, మొదట కుడి పాదాన్ని ఎత్తండి, ఆపై మీ కాలి మాత్రమే భూమిని తాకే వరకు మడమ ఎత్తండి. రెండు బీట్‌లకు కుడి హిప్‌ను పెంచడానికి ఈ కదలికను ఉపయోగించండి, ఆపై రెండు బీట్‌లకు సాధారణం కంటే తక్కువగా పడిపోనివ్వండి. ఈ కదలికను మీ ఎడమ మరియు ఎడమ కాలు మరియు మీ తుంటితో పునరావృతం చేసి, మీరు త్వరగా షిమ్మీ చేసే వరకు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.
- పండ్లు కాకుండా మొమెంటం మరియు కదలికలను ఉత్పత్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మోకాళ్ళను ఉపయోగించండి.
- హిప్ కదలికలో నైపుణ్యం సాధించడానికి, మీ కటిని మీ కటి నుండి మానసికంగా వేరు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ తుంటిలో ఒకదానిని మరొక కదలికను ప్రభావితం చేయకుండా పైకి క్రిందికి తరలించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
-
ఒక సమయంలో ఒక హిప్తో చిన్న వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. ఈ వైపు గాలిలో చిన్న వృత్తాలను "గీయడానికి" ప్రయత్నించండి. మీరు ట్రిక్ అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, 8 సె, ఆర్క్, టోర్నమెంట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర హిప్ మర్చిపోవద్దు. మీరు కుడిచేతి వాటం లేదా ఎడమచేతి వాటం అనేదానిపై ఆధారపడి మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక వైపు మరింత తేలికగా ఉంటారు. మీరు ఈ పద్ధతులను నేర్చుకునేటప్పుడు మీ చేతులను ఎల్లప్పుడూ పైకి ఉంచండి, మీ పెదవులపై తేలికపాటి చిరునవ్వు మరియు వేళ్లు కదులుతాయి. -
వివిధ కదలికలను కలపండి. ఒకే కదలికను ఎల్లప్పుడూ పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీరు ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కొన్ని పద్ధతులను నేర్చుకున్న తర్వాత, విషయాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఎడమ హిప్తో ఒక వృత్తం, కుడి హిప్తో ఒకటి, కుడి హిప్తో రెండు సర్కిల్‌లు, ఎడమవైపు రెండు సర్కిల్‌లు చేయండి లేదా పండ్లు వెనుకకు కదిలించి, ఆపై వాటిని ప్రతి వైపు తరలించడానికి ఒక పరివర్తన చేయండి.మీ తుంటిని వేర్వేరు దిశల్లోకి లాగడానికి మీ బొడ్డును ఉపయోగించడం కొనసాగించాలని గుర్తుంచుకోండి.
పార్ట్ 3 బొడ్డు యొక్క అలల మాస్టర్
-
మీ కడుపుతో అలలు చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఇవి ముందుకు వెనుకకు కదలికలను సృష్టిస్తాయి. మీరు ప్రధానంగా మూడు కండరాలను ఉపయోగిస్తారు: (1) పుబిస్ పైన ఉన్న నెలవంక ఆకారపు కండరం (2) మొదటి కండరానికి మరియు నాభికి మధ్య ఉన్న ప్రాంతం (3) మీ నాభి నుండి పక్కటెముకల వరకు (మిమ్మల్ని బాధించే కండరం మీరు చాలా గట్టిగా నవ్వుతారు). -
ప్రతి కండరాన్ని ఒక్కొక్కటిగా కరిగించడానికి లేదా కుదించడానికి ప్రయత్నించండి. కండరాల మొదటి సమూహాన్ని వేరుచేయండి, తరువాత రెండవది, తరువాత మూడవది. మీరు ఈ కండరాలను వేరుచేసి, సంకోచించిన తర్వాత, మీరు ఇప్పటికే విజయవంతమైన బొడ్డు నిర్మూలనలకు సగం చేసారు. కండరాలను సంకోచించడం మరియు సడలించడం కోసం పని చేయండి, తరువాత కదలికలను మిళితం చేయండి.
- మీరు కదిలేటప్పుడు మీ తల నిటారుగా ఉంచాలి.
- మీ వేళ్లు మనోహరంగా విస్తరించి ఉంటే చేతుల కదలికలు మరింత అందంగా ఉంటాయి. వోర్టిసెస్ యొక్క కదలికలు ముఖ్యంగా అందంగా ఉంటాయి.
- మీ తుంటితో శీఘ్ర కదలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు దానితో ఫ్లై ఫ్లై చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా.
- చెప్పులు లేని కాళ్ళతో లేదా స్నీకర్లలో ప్రారంభించండి. ముఖ్య విషయంగా కాదు.
- నాణేలు లేదా గంటలతో హిప్ కండువా పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్వని మీకు ఎక్కువ సంచలనాలను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. చైన్ బెల్టులు వంటి కొన్ని ఉపకరణాలు కూడా చిన్న గంటలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు పండ్లు కోసం కండువాలు కనుగొనలేకపోతే ఇవి పని చేస్తాయి.
- మీ స్వంత కదలికలను గమనించడానికి మీ కడుపులో ఏదైనా ధరించవద్దు.
- దృష్టిని మళ్లించడానికి మీ మణికట్టు మరియు చీలమండలపై ఉపకరణాలు ఉంచండి. అందువల్ల, మేము మీ అనుభవశూన్యుడు యొక్క కదలికలను తక్కువగా చూస్తాము (ఇ).
- స్టార్టర్స్ కోసం, సుపరిచితమైన సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి, ముఖ్యంగా మీరు ఇప్పటికే నృత్యం చేయడానికి ఇష్టపడే పాటలు (షకీరా వంటివి). అంతేకాక, షకీరా నృత్యం చేసే విధానం మీకు నిజంగా ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు అతని క్లిప్‌లలో ఒకదాన్ని మాత్రమే చూడాలి మరియు అనుసరించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఆమె వేగంగా నృత్యం చేస్తుంది, కానీ మీరు నేర్చుకోవటానికి అదే కదలికలను మరింత నెమ్మదిగా చేయడం సాధన చేయవచ్చు. మీకు వీలైతే, మీకు అవసరమైనప్పుడు వీడియోను పాజ్ చేయడానికి YouTube ని ఉపయోగించండి.
- సిగ్గుపడకండి. మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించండి మరియు ఆనందించండి! మీరు సెక్సీగా ఉండాలి!
- మీ పాదాలతో చదునుగా కదలండి మరియు సమతుల్యత కోసం మీ పాదాలను హిప్ వెడల్పు వద్ద ఉంచండి.
- క్లాసులు తీసుకోండి.ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ యొక్క విభిన్న శైలులు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి, ఇవి సాంప్రదాయ ఈజిప్టు నృత్యం నుండి ఆధునిక గిరిజన నృత్యం వరకు ఉంటాయి. అతను / ఆమె ఏమి బోధిస్తున్నారో మీ గురువు మీకు తెలియజేయగలరు.
- తక్కువ-ఎత్తైన జీన్స్ ఈ రకమైన నృత్యానికి సరైనది!
- మీకు సమీపంలో బెల్లీ డ్యాన్స్ క్లాస్ దొరకకపోతే, మీకు శిక్షణ ఇచ్చే పొడవైన అద్దం, మీ తుంటి చుట్టూ కట్టడానికి అంచుగల శాలువ మరియు కొన్ని బెల్లీ డ్యాన్స్ వీడియోలను పొందండి. మీరు వాటిని ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనగలిగితే, మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: "వీణా మరియు నీనాస్ సెన్సువల్ ఆర్ట్ ఆఫ్ బెల్లీడాన్స్", "డాల్ఫినాస్ దేవత వర్కౌట్ వీడియో" లేదా అమీరా యొక్క DVD "బెల్లీడాన్స్ 101" యొక్క DVD సిరీస్.
- మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీ తుంటిని చాలా వేగంగా కదలకండి.
- బొడ్డు నృత్యానికి ముందు ప్రతిసారీ వేడెక్కండి మరియు తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం పడుతుంది.
- అధిక పని చేయకుండా ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి.
- మీ మోకాళ్ళను లాక్ చేయవద్దు.
- ఉపాధ్యాయులను బట్టి నృత్యం బోధించే మార్గాలు చాలా మారుతూ ఉంటాయి, వీలైతే, మీరు నిర్ణయించే ముందు వేర్వేరు కోర్సులకు వెళ్లండి.
- మడమతో కాకుండా మీ పాదంతో నడవండి.