విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి క్లాడియా కార్బెర్రీ, RD. క్లాడియా కార్బెర్రీ అర్కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ వైద్య శాస్త్ర విశ్వవిద్యాలయంలో అంబులేటరీ డైటీషియన్. ఆమె 2010 లో నాక్స్ విల్లెలోని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూట్రిషన్ లో మాస్టర్ డిగ్రీని సంపాదించింది.ఈ వ్యాసంలో 37 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
ట్రైగ్లిజరైడ్లు శరీరంలో ఉండే కొవ్వు రకాన్ని సూచిస్తాయి. మీ డాక్టర్ సాధారణంగా మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని విశ్లేషిస్తారు. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి 200 mg / dL ను మించిన రేటు, కానీ మీ వైద్యుడు 150 mg / dL కంటే ఎక్కువ రేటును అధికంగా పరిగణించవచ్చు. మీ అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిల గురించి మీ వైద్యుడు మీకు చెప్పినట్లయితే, ఈ రేటును సహజంగా తగ్గించడానికి మీరు అనేక జీవనశైలి మరియు ఆహార మార్పులను చేయవచ్చు.
దశల్లో
3 యొక్క పద్ధతి 1:
మీ ఆహారం మార్చండి
- 4 విటమిన్ బి 3 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. విటమిన్ బి 3 (కొన్నిసార్లు నియాసిన్ అని పిలుస్తారు) అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలకు వ్యతిరేకంగా కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీ విటమిన్ బి 3 తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే ఈ విటమిన్‌తో విషం కింది ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది:
- చర్మం యొక్క ఎరుపు
- కడుపు నొప్పి
- తలనొప్పి
- మైకము
- అస్పష్టమైన దృష్టి
- కాలేయానికి నష్టం కలిగించే ప్రమాదం
సలహా
- గ్లైసెమిక్ సూచిక యొక్క కాపీని పొందండి మరియు మీ భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.ఈ సూచిక అనేక తాజా మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో ఒక భాగంలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తానికి సంబంధించిన సమాచారాన్ని మీకు ఇస్తుంది. భోజనం సమయంలో మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు ఎక్కువ కొవ్వును గ్రహించకుండా తగినంత శక్తిని వినియోగించుకుంటారు.
- సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిని విశ్లేషించమని మీ వైద్యుడిని అడగడం మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్య సమస్యను సూచించే ఆకస్మిక ఉప్పెనను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ప్రకటనలు