విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి
- పార్ట్ 2 వాయువులను నివారించడం
- పార్ట్ 3 సమస్యలతో వ్యవహరించడం
తరగతి గదిలో కడుపు కడుపు అనేది దృష్టిని సులభంగా ఆకర్షించగలదు. ఇది మిమ్మల్ని తరగతి నుండి దూరం చేస్తుంది, కానీ మిగతా తరగతుల దృష్టిని కూడా మరల్చుతుంది, ఎందుకంటే వారు మీ బొడ్డుతో దృష్టి పెట్టలేరు. ఇది మీకు చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది మరియు గురువు చెప్పిన దానిపై దృష్టి పెట్టకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. మీ జీర్ణవ్యవస్థ వల్ల గర్గ్లింగ్ వస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, కడుపుని నియంత్రించడానికి చిట్కాలు ఉన్నాయి.
దశల్లో
పార్ట్ 1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి
-
ఇది సాధారణమని తెలుసుకోండి. మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఏమి చేయాలో అది చేయడం వల్ల మీ కడుపు గుర్రం వస్తుంది: ఆహారం, ద్రవాలు మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రసాలను పేగుల్లోకి నెట్టే ముందు వాటిని కలపడం. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క గోడలు సంకోచించినప్పుడు మరియు పేగులకు ఆహారాన్ని నెట్టడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు గుర్లింగ్ జరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎప్పటికప్పుడు గుర్రపుస్వారీగా ఉంటారు మరియు ఇబ్బంది పడటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. -
తరగతి ముందు పెద్ద భోజనం తినకూడదని ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.ఈ సందర్భంలో తరచుగా గుర్తులు ఉన్నాయి ఎందుకంటే పేగుల గుండా వెళ్ళడానికి ఎక్కువ ఆహారం ఉంది. -
తరగతులకు ముందు తినడం మానుకోండి. మీ కడుపు రెండు గంటలు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, గుర్తులు బలంగా మారవచ్చు. కడుపులో శబ్దాన్ని గ్రహించడానికి లేదా అరికట్టడానికి చాలా తక్కువ కంటెంట్ ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది. మీరు తినకుండా గంటలు గడిపినప్పుడు, మీ శరీరం హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మెదడుకు స్పష్టం చేస్తుంది, ఇది కడుపులో ఉన్నదాన్ని క్లియర్ చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.- ఎప్పుడైనా చిన్న స్నాక్స్ మీతో ఉంచండి.
- నీరు, పండ్ల రసం, టీ మొదలైనవి నిరంతరం త్రాగాలి.
-
జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయండి. కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణక్రియకు నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా నివారించవద్దు ఎందుకంటే అవి మీకు శక్తిని ఇస్తాయి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ కడుపుని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మరియు గర్జించకుండా నిరోధించడానికి మితంగా తినండి.- రెసిస్టెంట్ పిండి పదార్ధాలు: ఉడికించిన తర్వాత చల్లబడిన బంగాళాదుంపలు లేదా పాస్తా, పులుపు రొట్టె మరియు ఆకుపచ్చ పండ్లు.
- కరగని ఫైబర్: మొత్తం గోధుమ పిండి, గోధుమ bran క, పాలకూర మరియు ఎర్ర మిరియాలు.
- చక్కెర: ఆపిల్ల, బేరి మరియు బ్రోకలీ.
-
ఆకలిని ఎలా గుర్తించాలో తెలుసు. మీరు తినేటప్పుడు కాసేపు తినకపోయినా గుర్తులు సంభవిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. ఎక్కువగా తినడం లేదా అవాంఛిత గర్గ్లింగ్ వినడం నివారించడానికి, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు గుర్తించండి. మీ భోజన పథకాలను అనుసరించడానికి మరియు నిరంతరం తినకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు సాధారణంగా తినేటప్పుడు నేర్చుకోవడం. -
నెమ్మదిగా తినండి మరియు సరిగ్గా నమలండి. చాలా గాలిని మింగేవారికి సాధారణంగా కడుపు ఉంటుంది, అది ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు చాలా వేగంగా తింటే లేదా తినేటప్పుడు మాట్లాడితే, మీరు చాలా గాలిని మింగేస్తారు. లెవిటేట్ చేయడానికి మరింత నెమ్మదిగా తినండి.
పార్ట్ 2 వాయువులను నివారించడం
-
వాయువులను విడుదల చేసే మందులు తీసుకోండి. జీర్ణవ్యవస్థలో అధిక వాయువు గుర్రపు శబ్దాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు గ్యాస్‌కు వ్యతిరేకంగా నాన్-ప్రిస్క్రిప్షన్ drugs షధాలను తీసుకోవడం ద్వారా లెవిట్ చేయవచ్చు. మీరు తినే ప్రతిసారీ తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు,కానీ అధిక వాయువుకు కారణమయ్యే ఆహారాన్ని తీసుకునే ముందు దీన్ని తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. -
వాయువుకు కారణమయ్యే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. కొన్ని ఆహారాలు వాటి కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియ యొక్క సంక్లిష్టత కారణంగా వాయువును కలిగిస్తాయి. ఈ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం మానుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ కడుపు యొక్క గుర్తులను నియంత్రించగలుగుతారు.- జున్ను
- పాల
- ఆర్టిచోకెస్
- బేరి
- బ్రోకలీ
- బీన్స్
- Fastfood
- sodas
-
ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి. భోజనం చేసిన తరువాత, ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి. మీరు కేవలం 600 మీటర్లు చేయవచ్చు. నడక మీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీర్ణ అవయవాలను ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో కదలడానికి అనుమతిస్తుంది.
పార్ట్ 3 సమస్యలతో వ్యవహరించడం
-
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. నిశ్చల జీవనశైలి గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది కడుపులో అధికంగా గుర్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. వ్యాయామం లేకపోవడం మీ బరువుపై మరియు కొన్ని ఆహారాలకు మీ శారీరక సహనంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది ఉబ్బరం, గౌజింగ్ లేదా చాలా బిగ్గరగా గుర్రాలకు దారితీస్తుంది. -
నాడీ రుగ్మతను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. మీకు అన్ని సమయాలలో నాడీ లేదా ఆత్రుత అనిపిస్తే, మీ నరాలు మీ కడుపుకు ఆ సంకేతాన్ని పంపుతాయి. ఈ సంకేతాలు గుర్రాలకు కారణమవుతాయి. రోజంతా ఈ గుర్తులు సంభవిస్తాయని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు ఎలాంటి ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో మార్పులు చేసినా, మీరు మీ వైద్యుడికి చికిత్స చేయగల నరాల రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు. -
కొన్ని ఆహారాలకు అసహనం యొక్క లక్షణాల గురించి అడగండి. కొన్ని ఆహార పదార్థాల వినియోగం అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది, ఇది కడుపు సమస్యలు మరియు గర్గ్లింగ్ శబ్దాలకు దారితీస్తుంది. ఒక నిర్దిష్ట రకం ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత కడుపులో అసౌకర్యాన్ని మీరు గమనించినట్లయితే, దానిని నివారించండి. అత్యంత సాధారణ ఆహార అసహనం లాక్టోస్ అసహనం. ఈ అసహనం పాల ఉత్పత్తులను తీసుకున్న తర్వాత కడుపులో చికాకు కలిగిస్తుంది. -
డైస్పెప్సియా అని పిలువబడే తీవ్రమైన అజీర్ణాన్ని గమనించండి. పొత్తికడుపులో నొప్పి, అధిక బెల్చింగ్, వికారం, పూర్తి కడుపు అనుభూతి మరియు ఉదరం వాపు ఇవన్నీ అజీర్ణ సమస్యకు సంకేతాలు. మీరు వాటిని నిరంతరం భావిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.అజీర్తి అనేది మీ జీవితాన్ని ప్రమాదంలో పడే సమస్య కాదు, కానీ మీరు తప్పక చికిత్స చేయాలి.