విషయము
ఈ వ్యాసంలో: ఇప్పుడే మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి ఆహార మార్పులు చేసుకోండి మందులు తీసుకోండి 24 సూచనలు
మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేసిన విధంగా జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారంలో మార్పులు మరియు మందులను కలపడం. తక్షణ పరిష్కారం లేదు, కానీ మీకు కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, దానిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ధమనులు మరియు గుండెపోటు నిరోధించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
దశల్లో
విధానం 1 మీ అలవాట్లను వెంటనే మార్చండి
- వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. శారీరక వ్యాయామాలు మీ శరీరం కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించే విధానాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.అయితే, మీ శరీరాన్ని ఎక్కువగా చేయమని అడగకుండా నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు దీన్ని చేయగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి వ్యాయామ కార్యక్రమం కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా వ్యాయామాల తీవ్రతను రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాల వరకు పెంచండి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని కార్యాచరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- వాకింగ్
- రేసు
- ఈత
- బైక్
- బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్ లేదా టెన్నిస్ వంటి జట్టు క్రీడ.
-
వెంటనే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి ధూమపానం ఆపడం. ధూమపానం మానేస్తే మీ కొలెస్ట్రాల్ మెరుగుపడుతుంది, మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు, దాడులు, క్యాన్సర్ మరియు lung పిరితిత్తుల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీకు ఉపయోగపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.- మీ కుటుంబం, స్నేహితులు, సహాయక బృందం, ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌ల నుండి లేదా ప్రత్యేక ఫోన్ లైన్ల ద్వారా మద్దతు పొందండి.
- మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- నికోటిన్‌తో పాచెస్ లేదా చూయింగ్ గమ్ ఉపయోగించండి.
- వ్యసనం సలహాదారుని సంప్రదించండి. వారిలో చాలామంది ధూమపానం మానేయడంలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు.
- డిటాక్స్ కేంద్రాన్ని పరిగణించండి.
-
మీ బరువును ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి. మీ బరువును అదుపులో ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా అదుపులో ఉంచుకోగలుగుతారు. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ బరువులో 5% మాత్రమే కోల్పోవడం ద్వారా మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చు. కింది పరిస్థితులలో మీరు బరువు తగ్గాలని మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు.- మీరు నడుము 90 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉన్న స్త్రీ అయితే లేదా మీరు నడుము చుట్టుకొలత 100 సెం.మీ.
- మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 29 మించి ఉంటే.
-
మద్యం సేవించడం మానేయండి. ఆల్కహాల్ లో చాలా కేలరీలు మరియు కొన్ని పోషకాలు ఉన్నాయి. దీని అర్థం అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మీ .బకాయాన్ని పెంచుతుంది. మద్యపానం విషయానికి వస్తే అనుసరించాల్సిన సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.- మహిళలకు రోజుకు ఒకటి మరియు పురుషులకు రోజుకు ఒకటి మరియు రెండు గ్లాసుల మధ్య పానీయం.
- ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ ఒక బీరు, ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా బలమైన మద్యం యొక్క షాట్.
విధానం 2 ఆహారంలో మార్పులు
-
మీరు తీసుకునే కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి. మీ రక్తంలోని కొవ్వులలో కొలెస్ట్రాల్ కనిపిస్తుంది. మీ శరీరం కొంత మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అందుకే మీరు తినే మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీరు సహాయపడగలరు.అధిక కొలెస్ట్రాల్ ధమనులు మరియు గుండె జబ్బులు అడ్డుపడటానికి దారితీస్తుంది. గుండె జబ్బు ఉన్నవారు రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల కొలెస్ట్రాల్ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మీకు గుండె జబ్బులు లేకపోయినా, మీ కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం 300 మి.గ్రా లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేయడం మంచిది. అక్కడికి వెళ్లడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.- గుడ్డు సొనలు మానుకోండి. మీరు గుడ్లు ఉడికించాలనుకున్నప్పుడు, నిజమైన గుడ్లను నివారించండి మరియు ప్రత్యామ్నాయ పదార్థాలను కనుగొనండి.
- చెత్త తినకూడదు. వాటిలో తరచుగా కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఉంటుంది.
- మీ ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
- మీ మొత్తం పాల ఉత్పత్తులను చెడిపోయిన పాల ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయండి. ఇందులో పాలు, పెరుగు, క్రీమ్ మరియు జున్ను ఉన్నాయి.
-
ట్రాన్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులను నివారించండి. ఈ కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి. మీ శరీరానికి తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు అవసరం అయినప్పటికీ, మీరు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వును తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు. ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు తినే హానికరమైన కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు.- పామాయిల్, పందికొవ్వు, బదులుగా రాప్సీడ్ ఆయిల్, వేరుశెనగ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను ఉపయోగించి ఉడికించాలి.వెన్న లేదా ఇతర కొవ్వు.
- పౌల్ట్రీ, ఫిష్ వంటి సన్నని మాంసాలను తినండి.
- మీరు తినే క్రీమ్, హార్డ్ జున్ను, సాసేజ్ మరియు మిల్క్ చాక్లెట్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి.
- మీరు సూపర్ మార్కెట్లలో కొన్న సిద్ధం చేసిన భోజనంలో పదార్థాల జాబితాను చదవండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉండవని వ్రాసిన ఆహారాలు కూడా తరచుగా వాటిని కలిగి ఉంటాయి. పదార్థాల జాబితాను చదవండి మరియు ముఖ్యంగా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెల కోసం చూడండి. ఇవి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు సాధారణంగా వనస్పతి, బిస్కెట్లు, కేకులు మరియు కుకీలు.
-
పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సేకరించండి. వాటిలో విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి, కానీ తక్కువ కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్. రోజుకు 4 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు 4 మరియు 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినండి. దీని అర్థం 2 నుండి 2 మరియు ఒకటిన్నర కప్పుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఈ క్రింది పనులను చేయడం ద్వారా మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చవచ్చు.- మీ భోజనాన్ని సలాడ్‌తో ప్రారంభించడం ద్వారా మీ ఆకలిని తగ్గించండి. మీ భోజనాన్ని సలాడ్‌తో ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు ధనిక మరియు మాంసాలు వంటి కొవ్వు పదార్ధాల వద్దకు వచ్చే సమయానికి మీకు తక్కువ ఆకలి ఉంటుంది.ఇది భాగం పరిమాణాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆకుపచ్చ ఆకులు, దోసకాయలు, క్యారట్లు, టమోటాలు, అవోకాడోలు, నారింజ మరియు ఆపిల్ల వంటి అనేక రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ సలాడ్లలో ఉంచండి.
- కేక్, పై, పేస్ట్రీలు లేదా మిఠాయి వంటి జిడ్డుగల డెజర్ట్‌తో భోజనం ముగించే బదులు డెజర్ట్ కోసం పండు తినండి. మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్ చేస్తే, చక్కెర జోడించవద్దు. బదులుగా పండ్ల సహజ తీపి రుచిని ఆస్వాదించండి. ప్రసిద్ధ ఎంపికలలో మామిడి, ఆపిల్, అరటి మరియు బేరి ఉన్నాయి.
- భోజనం మధ్య ఆకలిని నివారించడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు పని చేయడానికి మీతో తీసుకెళ్లండి. ముందు సాయంత్రం, మీరు క్యారెట్ కర్రలు, మిరియాలు, ఆపిల్ మరియు అరటితో ఒక పెట్టెను సిద్ధం చేయవచ్చు.
-
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించండి. ఫైబర్ మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ సహజమైన "ప్రక్షాళన" గా పరిగణించబడుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అవి సంపూర్ణత్వ భావనను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీరు కేలరీలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే తక్కువ ఆహారాన్ని తింటారు.ఎక్కువ ధాన్యపు ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం సులభంగా పెంచుకోవచ్చు. ఈ ఆహారాలలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:- టోల్మీల్ బ్రెడ్
- గోధుమ bran క
- తెలుపు బియ్యానికి బదులుగా బ్రౌన్ రైస్
- వోట్మీల్ రేకులు
- మొత్తం గోధుమ పాస్తా
-
మీ వైద్యుడితో ఆహార పదార్ధాలను చర్చించండి. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను వెంటనే తగ్గించడం వంటి అవాస్తవ వాగ్దానాలు చేసే ఉత్పత్తుల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఆహార పదార్ధాలు మందుల వలె నియంత్రించబడవు. దీని అర్థం అవి తక్కువ పరీక్షల ద్వారా వెళతాయి మరియు మోతాదులు ఒకేలా ఉండకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, అవి సహజ ఉత్పత్తుల నుండి తయారైనప్పటికీ, అవి మీ ఇతర with షధాలతో, ఓవర్ ది కౌంటర్ .షధాలతో కూడా జోక్యం చేసుకోగలవని అర్థం చేసుకోవాలి. అందువల్ల మీరు ఏదైనా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, తల్లి పాలివ్వడం లేదా పిల్లలకి ఇవ్వడం. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- lartichaut
- వోట్మీల్
- lorge
- వెల్లుల్లి
- పాలవిరుగుడు
- సైలియం
- sitostanol
- బీటా- sitosterol
-
రెడ్ ఈస్ట్ ఫుడ్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క కంటెంట్లను తనిఖీ చేయండి. వాటిలో కొన్ని లోవాస్టాటిన్ కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది మెవాకోర్ యొక్క క్రియాశీల పదార్ధం. దీనిని ఆహార పదార్ధంగా తీసుకోవడం ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే దాని మోతాదు నియంత్రించబడదు మరియు మీకు డాక్టర్ మిమ్మల్ని అనుసరించరు.- లోవాస్టాటిన్-ఆధారిత ఎరుపు ఈస్ట్‌లు తీసుకునే బదులు, మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని అనుసరించేటప్పుడు మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం మరియు ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడిన మందులు తీసుకోవడం సురక్షితం.
విధానం 3 మందులు తీసుకోండి
-
మీ వైద్యుడితో స్టాటిన్స్ గురించి చర్చించండి. ఈ మందులు సాధారణంగా కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇవి కాలేయం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి, ఇది ఫిల్టర్ చేసిన రక్తాన్ని తీయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఈ మందులు ధమనులలో తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీరు తీసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు మీ జీవితాంతం తీసుకోవడం కొనసాగించాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు తీసుకోవడం మానేస్తే మీ కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.దుష్ప్రభావాలు తలనొప్పి, కండరాల అసౌకర్యం లేదా జీర్ణ సమస్యలు. మీరు తీసుకోగల స్టాటిన్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:- లాటర్వాస్టాటిన్ (లిపిటర్)
- ఫ్లూవాస్టాటిన్ (లెస్కోల్)
- లోవాస్టాటిన్ (మెవాకోర్, ఆల్టోప్రెవ్)
- పిటావాస్టాటిన్ (లివాలో)
- ప్రవాస్టాటిన్ (ప్రవాచోల్)
- రోసువాస్టాటిన్ (క్రెస్టర్)
- సిమ్వాస్టాటిన్ (జోకోర్)
-
పిత్త ఆమ్లాన్ని బంధించే రెసిన్ల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఈ మందులు పిత్త ఆమ్లాలను బంధించడానికి ఉపయోగిస్తారు, కాలేయం మీ రక్తం నుండి ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌ను వెలికితీసి ఎక్కువ పిత్త ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సాధారణంగా ఉపయోగించే రెసిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- కొలెస్ట్రియామైన్ (ప్రీవాలైట్)
- కోల్సెవెలం (వెల్చోల్)
- కోల్‌స్టిపోల్ (కోల్‌స్టిడ్)
-
Taking షధాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని కొలెస్ట్రాల్ గ్రహించకుండా నిరోధించండి. ఈ మందులు జీర్ణ ప్రక్రియలో కొలెస్ట్రాల్‌ను గ్రహించకుండా చిన్న ప్రేగులను నిరోధిస్తాయి.- లెజిటిమైడ్ (జెటియా) ను స్టాటిన్స్‌తో పాటు ఉపయోగించవచ్చు. మీరు దీన్ని ఒంటరిగా ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది సాధారణంగా ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు.
- లెజెటిమైడ్-సిమ్వాస్టాటిన్ (వైటోరిన్) అనేది మీ శరీరం యొక్క కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.జీర్ణ సమస్యలు మరియు కండరాల నొప్పి దుష్ప్రభావాలలో ఉన్నాయి.
-
సాంప్రదాయిక మందులు పనిచేయకపోతే కొత్త using షధాలను ఉపయోగించే అవకాశాన్ని చర్చించండి. కొన్ని మందులు రోగి ఇంటిలో నెలకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చేసిన ఇంజెక్షన్లుగా వాడటానికి ఆమోదించబడ్డాయి. ఈ మందులు కాలేయం ద్వారా గ్రహించిన కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి. ఇవి సాధారణంగా గుండెపోటు లేదా దాడులకు గురైన వ్యక్తులకు ఇవ్వబడతాయి మరియు వాటిని పునరుత్పత్తి చేసే ప్రమాదం ఉంది. ఈ మందులలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:- లాలిరోకుమాబ్ (ప్రాలూయేట్)
- లెవోలోకుమాబ్ (రేపాత)
- Pregnancy షధాలను ప్రారంభించే ముందు మీ గర్భం లేదా గర్భం గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
- సూచించిన మందులు, ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలు, ఆహార పదార్ధాలు మరియు మూలికా నివారణలతో సహా మీరు తీసుకుంటున్న of షధాల పూర్తి జాబితాను మీ వైద్యుడికి ఇవ్వండి. ఈ మందులు అతను లేదా ఆమె సూచించిన with షధాలతో సంకర్షణ చెందుతుందా అని మీ వైద్యుడు మీకు తెలియజేయవచ్చు.