విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 83 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.మీరు చాలా కష్టపడ్డారు: మీరు అవసరమైన ప్రయత్నాలు చేసారు మరియు మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను తిరిగి పొందారు. అభినందనలు! మీరు మీ గురించి గర్వపడవచ్చు. ఇప్పుడు మరింత కఠినమైన దశకు వెళ్దాం (అవును, మరింత కష్టమైన దశ ఉంది): సమయ పరిమితులు మరియు ఇతర రోజువారీ కారకాలు ఉన్నప్పటికీ ఆకారంలో ఉండడం వల్ల మీ కార్యాచరణ స్థాయిని నిరోధిస్తుంది. చింతించకండి, ఈ రకమైన సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి వికీ ఎలా ఉంది. మీ ఆహారాన్ని మీ కొత్త స్థాయికి ఎలా మార్చుకోవాలో మరియు మీ ఖాళీ సమయాల్లో మీ వ్యాయామాలను ఎలా సులభంగా అమర్చాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది దశ 1 తో ప్రారంభించండి.
దశల్లో
3 యొక్క 1 వ భాగం:
ప్రతిరోజూ చురుకుగా / చురుకుగా ఉండండి
- 7 నీరు త్రాగాలి. వాస్తవానికి, మీ శరీరానికి నీరు అవసరం. ఆకారం పొందడానికి మీరు ఎక్కువ చెమట పట్టేటప్పుడు మీరు ఎక్కువగా తాగనవసరం లేదు, కానీ మీకు ఇంకా నీరు కావాలి కాబట్టి మీ కాపలాను తగ్గించవద్దు. తగినంత నీరు త్రాగటం కూడా మీకు తక్కువ ఆకలితో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంది, ఇది ఇప్పుడు మీరు తక్కువ వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.
- ఒక సాధారణ నియమం ఏమిటంటే, మీ మూత్రం లేతగా ఉంటే, మీరు తగినంత నీరు త్రాగడానికి ఇది సంకేతం.
సలహా
- మీ ప్రణాళికను అంటిపెట్టుకోవడంలో మీకు నిజంగా సమస్య ఉంటే, మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలతో కూడిన వ్యాయామాలతో సహా ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ చూడాలనుకుంటే, ప్రతి ప్రకటన విరామంలో వరుస కెమెరాలు లేదా పంపులను తయారు చేయండి.
- ప్రాక్టీస్ చేయడం కష్టం మరియు నిరాశపరిచింది. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు అవాస్తవ అంచనాలను నివారించండి.
- మీరు చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే మరియు వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టమైతే, రోజువారీ కార్యకలాపాలు తక్కువ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా డ్రైవ్ చేసే ప్రదేశాలకు తక్కువ దూరం నడవడానికి లేదా సైక్లింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి (ఇది పర్యావరణానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది).
- మీరు ప్రతిరోజూ ఒక మిలియన్ పంపులు చేయాల్సి ఉంటుందని not హించవద్దు.
- వదులుకోవద్దు. ఇది నెమ్మదిగా మరియు కష్టమైన ప్రక్రియ. అందుకే ఈ అంశంపై చాలా పుస్తకాలు, వీడియోలు ఉన్నాయి. ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కాని చాలా మంది తమ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం లేదు.
- మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటానికి మరొక మార్గం మీ వ్యాయామ సెషన్ల కోసం షెడ్యూల్‌లను సెట్ చేయడం. మీకు చెడ్డ ఆలోచన అనిపించినప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామం చేయడం. మీరు తరువాతి పద్ధతిని ఎంచుకుంటే మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయలేరు (మరియు క్రమబద్ధత కీలకం).
- రన్నింగ్ సహాయపడుతుంది, కానీ ఇతర క్రీడలను కూడా ప్రయత్నించండి! జాగింగ్ ప్రధానంగా కాలు కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మీకు శిక్షణ ఇవ్వకపోతే లేదా మంచి రన్నింగ్ బూట్లు ఉంటే, అది మీ కాళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది. ఈత ప్రయత్నించండి, ఇది మొత్తం శరీరం పనిచేసే వ్యాయామం! మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు పూల్‌కు వెళ్లవచ్చు లేదా పని చేయవచ్చు మరియు 500 మీటర్లు ఈత కొట్టవచ్చు (లేదా మీరు సరిపోయేటట్లయితే ఎక్కువ) లేదా ఈత పాఠాలు కూడా తీసుకోవచ్చు (వారానికి మూడు సార్లు మంచి సగటు).
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను ఒక్కసారి మాత్రమే తినండి. మీరు మెక్‌డొనాల్డ్స్ లేదా క్విక్‌కి వెళ్లాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని నెలకు 2 లేదా 3 సార్లు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌కు బానిస అవ్వకండి! ఒక్కసారిగా అది బాధించదు, కానీ అతిగా వెళ్లవద్దు!
- మీరు బాస్కెట్‌బాల్ కూడా ఆడవచ్చు; ఆకారంలో ఉండటానికి మరియు శక్తిని పొందడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.ఇది ఆకారంలో ఉండటానికి ఒక సాంకేతికత కంటే ఎక్కువ కావచ్చు, ఇది మీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అవుతుంది.
హెచ్చరికలు
- మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ముందు చాలా కష్టపడి ప్రారంభిస్తే మీ కండరాలను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
- మీకు అనారోగ్యం లేదా మైకము అనిపిస్తే, ఆపండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నీరు త్రాగాలి. రైలులో వెళ్లవద్దు.
- మీరు కొంచెం తలనొప్పి, మైకము లేదా చెడుగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు చాలా కష్టపడి శిక్షణ పొందుతున్నారని అర్థం! ! చాలా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు, ఇది సానుకూల ఫలితాలను ఇచ్చే ఒక దశ (ఎందుకంటే ఇది కండరాల అలసట, మీ కండరాలను తరువాతి రోజుల్లో పునర్నిర్మించడానికి, మరింత ముఖ్యమైనదిగా మారడానికి వీలు కల్పిస్తుంది!). అయితే, మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం లేదా మందుల మీద ఉంటే, వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ కష్టతరమైన పరీక్షను అధిగమించడానికి పనిని కొనసాగించమని కొంతమంది మీకు సలహా ఇస్తే, మీ శరీరం ఏదో తప్పు అని మీకు చెబుతుంది. కొంచెం కష్టపడి పనిచేయడం వల్ల మంచి ఆరోగ్యం ఉన్నవారిని బాధించదు, కానీ నొప్పి దాని కంటే బలంగా ఉంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని రాజీ పడే ప్రమాదంలో మీరు వెంటనే ఆపాలి. మొదట మీ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి, అప్పుడు మీకు కావలసిన నొప్పులను కలిగించవచ్చు! అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి!
- కొవ్వు పదార్ధాలపై, ముఖ్యంగా ట్రాన్స్ లేదా సంతృప్త కొవ్వులు ఉన్న వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ ప్రోటీన్ వనరుల కోసం టర్కీ, చికెన్ మరియు సీఫుడ్‌కు అంటుకోండి. ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం) ను ఒకసారి తినండి, కానీ ఎక్కువ కాదు ఎందుకంటే ఇందులో చాలా సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. పంది మాంసం మీద చాలా తేలికగా వెళ్ళండి ఎందుకంటే ఇందులో కొన్ని కోళ్ల మాదిరిగా చాలా సోడియం ఉంటుంది.
- మెక్‌డొనాల్డ్స్ కోసం చూడండి! మీరు మెక్‌డొనాల్డ్స్ వద్ద తినవలసి వస్తే, హ్యాపీ మీల్ తీసుకోండి (మీరు బొమ్మలతో ఆడుకోవచ్చు మరియు సరదాగా ఉంటే కొన్ని కేలరీలను కూడా కోల్పోవచ్చు) మరియు సలాడ్ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తే, మీరు తప్పక తెలుసుకోవాలి జోడించినది బిగ్ మాక్ వలె ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.