మోకాళ్ల పగుళ్లను ఎలా నివారించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ కాళ్ళను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం
• పార్ట్ 2 మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
• పార్ట్ 3 ఒకరి మోకాళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం

ఈ వ్యాసంలో: మీ కాళ్ళను సాగదీయండి మరియు బలోపేతం చేయండి మీ వైద్యుడిని మీ మోకాళ్ల వద్ద విశ్రాంతి తీసుకోండి 29 సూచనలు

సాధారణంగా, మీ మోకాళ్ళను క్లిక్ చేయడం మరియు పగులగొట్టడం గురించి మీరు చింతించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా శరీరంలోని ఈ భాగం యొక్క మృదులాస్థి గట్టిగా మారుతుంది మరియు పగుళ్లు ఏర్పడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ కాఠిన్యం మరియు ఘర్షణ మోకాలి యొక్క మృదులాస్థిని కోల్పోయే అవకాశం ఉంది, ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఆగమనానికి కారణమవుతుంది. మీ మోకాళ్ల నుండి వచ్చే కొత్త శబ్దాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కాకపోతే, మీ మోకాళ్ళను రక్షించడానికి చర్యలు తీసుకోండి (ఉదాహరణకు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు తీవ్రమైన మోకాలి సమస్యలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించండి).

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ కాళ్ళను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం

1. 
   

   
   దూడలను సడలించడం ద్వారా కండరాలను పొడిగించండి. మీరు ఈ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు టెన్నిస్ బంతిని మీ దూడలలో ఒకదాని క్రింద మరియు మరొక కాలును మొదటిదానిపై ఉంచడం ద్వారా నేలపై కూర్చోవాలి. టెన్నిస్ బంతిపై దూడను పైకి క్రిందికి రోల్ చేయండి. మీరు గట్టి భాగాన్ని ఎదుర్కొంటే, మీ పాదాన్ని ముప్పై సెకన్ల పాటు పైకి క్రిందికి కదిలించండి.
   • దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి ఇది ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం. అవి గట్టిగా ఉంటే, వారు మోకాలిపై ఒత్తిడి తెస్తారు మరియు చివరికి పాటెల్లాపై లాగవచ్చు, తద్వారా ఇది ఇకపై సమలేఖనం చేయబడదు.
   • మీరు ఈ వ్యాయామం వారానికి 6 సార్లు చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   ఇలియోటిబియల్ టేప్ యొక్క సున్నితమైన ప్రాంతాలపై పని చేయండి. ఇది స్నాయువును సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు, మీ తొడ క్రింద ఒక నురుగు రోల్ ఉంచండి మరియు మీ కాలు మీ తుంటి నుండి మీ మోకాలి వరకు పైకి క్రిందికి చుట్టండి. మీరు బాధాకరమైన భాగాన్ని గుర్తించినట్లయితే, ఈ భాగంలో నురుగు రోలర్‌ను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించండి.
   • ఈ స్నాయువు తొడ నుండి షిన్ వరకు విస్తరించి ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు మోకాలిపై లాగి దానిపై ఒత్తిడి తెచ్చే దృ parts మైన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • ఈ ప్రదేశాలలో వారానికి కనీసం 6 సార్లు ముప్పై సెకన్ల నుండి రెండు నిమిషాల వరకు పని చేయండి.

3. 
   

   
   
   
   హిప్ యొక్క ఫ్లెక్సర్ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం శరీరంలోని ఈ భాగం యొక్క కండరాలను సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పెద్ద రోల్ పొందడానికి రెండు టెన్నిస్ బంతులను టేప్‌తో కట్టివేయండి. అప్పుడు, ముఖం పడుకుని, రోలర్‌ను మీ హిప్ కింద ఎముక కింద ఉంచండి.బుల్లెట్లకు వ్యతిరేకంగా సాధ్యమైనంతవరకు మొగ్గు చూపండి మరియు దూడను ఎత్తండి, కాలుతో 90-డిగ్రీల కోణం ఏర్పడుతుంది. సుమారు ముప్పై సెకన్ల పాటు ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు స్వింగ్ చేయండి.
   • హిప్ కండరాలు కూడా పనిచేస్తాయి, తద్వారా మోకాలి సరైన అమరికను నిర్వహిస్తుంది. అవి దెబ్బతిన్నట్లయితే, అది మోకాలి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

4. 
   

   
   క్వాడ్లను బలోపేతం చేయడానికి వాటిని విస్తరించండి. మీ కాళ్ళను మీ ముందు విస్తరించి, నేలమీద కూర్చోండి. క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను బిగించి, మీ చేతిని బాగా సంకోచించారో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఎనిమిది సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై రెండు సెకన్ల పాటు విడుదల చేయండి.
   • క్వాడ్రిస్ప్స్ తొడ ముందు భాగంలో కండరాలు. మీరు ఈ కండరాలను బలోపేతం చేస్తే, మీరు ఇతర మోకాలి సమస్యలను నివారిస్తారు.
   • ఈ వ్యాయామం ముప్పై సార్లు చేయండి.
   • వారానికి రెండు, మూడు సార్లు బరువు శిక్షణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   
   
   పాదాలను గట్టిగా ఉంచేటప్పుడు వాటిని ఎత్తండి. ఇది క్వాడ్రిస్ప్స్ పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ వెనుక ఒక కాలు మీ ముందు నేలపై పడుకోండి మరియు మరొక మోకాలి వంగి ఉంటుంది.చతుర్భుజాలను కుదించండి మరియు మీ కాలును కొద్దిగా వంచండి. ఇతర పాదాన్ని భూమి నుండి 15 నుండి 20 సెం.మీ.కి ఎత్తి మళ్ళీ తగ్గించండి.
   • ప్రారంభించడానికి, రెండు మరియు మూడు పునరావృతాల మధ్య ప్రదర్శించండి, తరువాత పది లేదా పన్నెండుకు పెంచండి.

6. 
   

   
   చతుర్భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి గోడపై లెగ్ కర్ల్స్ చేయండి. మీ పాదాలు మీ పాదాలకు 30 నుండి 60 సెం.మీ దూరంలో ఉండటానికి గోడకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి. గోడ యొక్క ఘర్షణను ఉపయోగించడం ద్వారా, కూర్చున్న స్థితిలో దిగండి. మీరు అంత దూరం వెళ్ళలేకపోతే బలవంతం చేయకూడదు. ఈ స్థానాన్ని ఇరవై సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • ఈ కదలికను పదిసార్లు చేయండి.

7. 
   

   
   మీ చతుర్భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టండి. ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈత ఒక గొప్ప మార్గం ఎందుకంటే ఇది మోకాళ్లపై ఒత్తిడి చేయదు. అందువల్ల, మీరు మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో ఈతను చేర్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు 30 నుండి 45 నిమిషాల వరకు లక్ష్యంగా ఉండాలి.
   • మీకు ఈత కొట్టడం ఇష్టం లేకపోతే, మీరు జల ఏరోబిక్స్ ప్రయత్నించవచ్చు.

8. 
   

   
   చదునైన మైదానంలో నడుస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి. క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నడక గొప్ప మార్గం. అయినప్పటికీ, మీ మోకాళ్ళలో సమస్యలు సంభవించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు దీన్ని చదునైన మైదానంలో చేయాలి, ప్రత్యేకించి నష్టం నిర్మాణాత్మక స్వభావం కలిగి ఉంటే.
   • మీరు మాల్‌లోకి లేదా ఇంటి లోపల వాకింగ్ ట్రాక్‌లో నడవవచ్చు.
   • మీ వారంలో మూడు లేదా ఐదు రోజుల వ్యాయామం సమయంలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు నడకకు వెళ్లండి, 30 నుండి 45 నిమిషాలు నడవండి.

9. 
   

   
   బయటకు వెళ్లి బైక్ రైడ్ చేయండి. చతుర్భుజాలను బలోపేతం చేయడానికి సైక్లింగ్ మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది స్థిరమైన లేదా సాధారణ బైక్‌లతో సమానంగా పనిచేస్తున్నప్పటికీ, మీరు క్రీడలు ఆడటం అలవాటు చేసుకోకపోతే మీరు నేరుగా అధునాతన సైక్లింగ్ దినచర్యలో పాల్గొనకూడదు. మీరు స్థిరంగా మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి.
   • మీ దినచర్యలో పొందుపరచడానికి మీ 3 లేదా 5 వారపు వ్యాయామ సెషన్లలో ఒకదాన్ని చేయండి. దీన్ని 30 నుండి 45 నిమిషాలు తప్పకుండా చేయండి.

పార్ట్ 2 మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

1. 
   

   
   మోకాలి నొప్పి కోసం చూడండి. మీ మోకాళ్ళలో క్రంచెస్ తో మీరు నొప్పిని అనుభవించడం మొదలుపెడితే, మీ డాక్టర్ వాటిని చూడటం చాలా ముఖ్యం. నొప్పి ఇతర సమస్యల రూపాన్ని సూచిస్తుంది (ఉదాహరణకు, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్).
   • ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కాలక్రమేణా క్రమంగా తీవ్రమవుతుంది, కానీ మీరు చికిత్సతో ఈ ప్రభావాన్ని ఆపవచ్చు. ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు ఎలా చికిత్స చేయవచ్చో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

2. 
   

   
   మోకాళ్ల చుట్టూ వాపు కోసం చూడండి. ఉమ్మడి మరియు చుట్టుపక్కల ద్రవం ఉండటం వల్ల మంట ఏర్పడవచ్చు, ఇది చికిత్స అవసరమయ్యే మోకాలి సమస్యను సూచిస్తుంది, ప్రత్యేకించి నొప్పితో పాటు ఉంటే. మోకాళ్ల వాపును మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి.
   • మంట ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో పాటు ఇతర సమస్యలను సూచిస్తుంది.

3. 
   

   
   మోకాలి కీళ్లలో దృ ff త్వం ఉందో లేదో చూడండి. దృ ff త్వం (మీ మోకాళ్ళను వంచడంలో ఇబ్బంది) కూడా మోకాలి సమస్యకు సంకేతం. ఇది ఎక్కువగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ యొక్క సాధారణ లక్షణం.

4. 
   

   
   స్పర్శకు మోకాలి వెచ్చగా ఉందో లేదో చూడండి. కొన్ని వ్యాధుల విషయంలో (ఉదాహరణకు, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్), ఉమ్మడి స్పర్శకు వెచ్చగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ ప్రాంతం ఎరుపుగా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు.
   • మీరు ఈ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, మీరు మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి.

5. 
   

   
   ఆకస్మిక గాయాలకు వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మోకాలి అకస్మాత్తుగా మీకు బాధ కలిగించడం ప్రారంభిస్తే లేదా అది ఇస్తే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీ మోకాలిపై నిలబడలేరు, లేదా మీకు ఆకస్మిక వాపు ఉంటే, మీరు తప్పనిసరిగా అత్యవసర గదికి వెళ్లాలి లేదా అత్యవసర సంరక్షణ పొందాలి.
   • కాలు వక్రీకరించినట్లు కనిపిస్తే లేదా గాయం సమయంలో మీకు పగుళ్లు వినిపిస్తే, మీరు కూడా అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లాలి లేదా అత్యవసర సంరక్షణ పొందాలి.
   • నొప్పిని వెంటనే తగ్గించడానికి మీరు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్స్టెరోయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ take షధాన్ని తీసుకోవచ్చు.

6. 
   

   
   మీరు శారీరక పరీక్ష చేయించుకుంటారని గుర్తుంచుకోండి. వైద్యుడు చేసే మొదటి పని శారీరక పరీక్ష. ఉదాహరణకు, మంట ఉందా అని అతను మీ మోకాలిని పరిశీలిస్తాడు. అతను మీ వైద్య చరిత్ర గురించి మరియు మీరు క్లినిక్‌కు ఎందుకు వచ్చారో అడుగుతారు.
   • మీరు సంప్రదింపుల కోసం ఎందుకు వచ్చారో మీ వైద్యుడికి చెప్పండి: "నేను కొత్త మోకాలి క్రంచ్ అనుభూతి చెందుతున్నాను.నేను చదివిన దాని నుండి, అవి ఎక్కువగా హానిచేయనివి, కానీ అవి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఆగమనాన్ని కూడా సూచిస్తాయి. కాబట్టి నా మోకాళ్ళను తనిఖీ చేయాలనుకున్నాను. "

7. 
   

   
   ఎక్స్‌రే గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మోకాళ్ళను పగులగొట్టడం తమలో తాము సమస్య కాదు, కానీ అవి కొన్నిసార్లు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఆగమనాన్ని సూచిస్తాయి. మీరు ఈ సమస్యను అభివృద్ధి చేస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఎక్స్-రే సరైనదేనా అని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.
   • మీకు ఏవైనా సమస్యలను నిర్ధారించడానికి ఎముక స్కాన్లు, MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్), కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ లేదా బయాప్సీ కూడా అవసరం.
   • సమస్య నిర్ధారణ కోసం స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణుడి వద్దకు మిమ్మల్ని సూచించే అవకాశం కూడా ఆయనకు ఉంది.

8. 
   

   
   ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కోసం మందులు తీసుకోవాలని ఆశిస్తారు. మీ వైద్యుడికి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు ప్రాథమిక నొప్పి నివారణ మందులతో ప్రారంభించాలి (ఉదాహరణకు, ఆస్పిరిన్ మరియు ఎసిటమినోఫెన్). అతను మంట కోసం ఇబుప్రోఫెన్‌ను కూడా సూచించవచ్చు.

9. 
   

   
   సప్లిమెంట్స్ గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. కొన్ని సందర్భాల్లో బోస్వెల్లియా సెరాటా మరియు అన్‌సాపోనిఫైబుల్ అవోకాడో మరియు సోయా వంటి మందులు ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి, అయినప్పటికీ అవి ప్రధానంగా నొప్పికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి. అయినప్పటికీ, వాటి ప్రభావానికి మద్దతు ఇచ్చే ఆధారాలు పరిమితం. మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ వైద్యుడితో ఈ అవకాశాన్ని చర్చించవచ్చు.

పార్ట్ 3 ఒకరి మోకాళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం

1. 
   

   
   అదనపు బరువు తగ్గండి. అధిక బరువు మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలను పెంచుతుంది. మీరు మృదులాస్థిని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తే, బరువు తగ్గడం ఈ సమస్య యొక్క పురోగతిని మందగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సన్నని ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉండాలి.
   • భోజన సమయాలలో, మీ ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నింపండి. తరువాత, మీ ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు మీ అరచేతి పరిమాణంలో సన్నని ప్రోటీన్‌లో కొంత భాగాన్ని కలిగి ఉండాలి.అదనంగా, మీరు మిగిలిన డిష్‌ను ధాన్యపు ఉత్పత్తులతో నింపాలి, తక్కువ కొవ్వు గల పాల ఉత్పత్తిని అలంకరించుకోవాలి.
   • తక్కువ చక్కెర పానీయాలు మరియు స్నాక్స్ తాగండి, ఎందుకంటే అవి చాలా పోషకాలను జోడించకుండా మీరు తినే కేలరీల పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి.
   • వారంలో ఎక్కువ భాగం రోజుకు ముప్పై నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) ను లెక్కించండి, తద్వారా మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలో నిర్ణయించవచ్చు.

2. 
   

   
   వ్యాయామం చేసేటప్పుడు స్పోర్ట్స్ షూస్ ధరించండి. మీరు అధిక-ప్రభావంతో ఏదైనా చేయాలనుకుంటే (ఉదాహరణకు, రన్నింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్), మీరు ఆ ప్రయోజనం కోసం రూపొందించిన బూట్లు ధరించాలి. ఈ రకమైన పాదరక్షలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావాన్ని గ్రహిస్తాయి, ఇది మోకాళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఒక ప్రొఫెషనల్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ మద్దతు పొందడానికి క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో తీసుకువెళుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • స్టిలెట్టో బూట్లు మరియు ఇతర రకాల మడమలు మీ మోకాళ్ళను దెబ్బతీస్తాయి కాబట్టి, మీకు వీలైనంత వరకు వాటిని నివారించండి.

3. 
   

   
   నిటారుగా నిలబడి మీ మొండెం కండరాలను బలోపేతం చేయండి. మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని తగ్గించుకునేటప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తారు, అదే సమయంలో మిమ్మల్ని నేరుగా వ్యాయామాలు తక్కువగా ఉంచుతారు. మీరు మీ మొత్తం భంగిమను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మొండెం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
   • రోజంతా నిటారుగా నిలబడటానికి లేదా రిమైండర్‌లను షెడ్యూల్ చేయడానికి మీకు గుర్తు చేసే అనువర్తనాన్ని మీరు ఉపయోగించవచ్చు.
   • బోర్డు స్థానాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా మొండెం కండరాలను బలోపేతం చేయండి. మీ ముఖంతో నేలపై పడుకోండి, మీ ముంజేతులను నేలమీద చదునుగా ఉంచండి. మొండెం కండరాలను కుదించండి మరియు మీరే నేల నుండి నెట్టండి. మీ శరీరంతో సరళ రేఖను రూపొందించడానికి మీ ముంజేతులు మరియు కాలికి మద్దతు ఇవ్వండి. ఈ స్థానాన్ని ముప్పై సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • మీరు యోగా లేదా పిలేట్స్ క్లాస్ తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మొండెం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   మోకాలి గాయాలకు ప్రమాదం కలిగించే క్రీడలకు దూరంగా ఉండండి. ఘర్షణ క్రీడలు (హాకీ మరియు రగ్బీ) అలాగే కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్ (బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్ మరియు బేస్ బాల్) మీకు మోకాలి గాయాలకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తాయి. మీరు శరీరం యొక్క ఈ భాగంలో సమస్యలను అభివృద్ధి చేస్తే, ఈ క్రీడా కార్యకలాపాలను పాటించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   రోజుకు 100 నుండి 300 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ తీసుకోండి. మోకాలి సమస్యల పురోగతిని మందగించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది (ఉదాహరణకు, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్). చాలా సందర్భాలలో, రోగులు 100 నుండి 300 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ ని దుష్ప్రభావాలు లేకుండా తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించకూడదు.