విషయము
ఈ వ్యాసంలో: నిశ్శబ్దంగా నిద్రించండి అందమైన కలలు 21 సూచనలు చేయండి
ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర ఉండటం చాలా అవసరం. కొన్నిసార్లు మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడతారు, ముఖ్యంగా మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతారు. పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని అలవాట్లు. మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే చెడు కలలు ఉంటే, ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోకుండా నిరోధించే బాహ్య కారకాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
దశల్లో
విధానం 1 నిశ్శబ్దంగా నిద్రించండి
-
పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏదైనా ప్రయత్నించాలి మరియు మంచానికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు నిద్రపోవడానికి ముందు సమయం తీసుకుంటే మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు మరియు నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోతారు. మీరు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించే కొన్ని పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.- కొన్ని సున్నితమైన యోగా సాగదీయండి.
- శరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాల టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు చేయండి.
- శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
- పుస్తకం చదవండి లేదా వేడి స్నానం చేయండి.
-
నిద్రపోయే ముందు తినకూడదు. మీ నిద్రను మరింత కష్టతరం చేసే మరియు మీరు అర్ధరాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొనే విషయాలను తప్పించాలి. మీరు పడుకునే ముందు పెద్ద భోజనం తీసుకుంటే, మీ కడుపు వాపు వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం కష్టం. మీరు పడుకునే ముందు కనీసం మూడు గంటల ముందు మీ విందు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.- వోట్మీల్ కుకీలు లేదా తృణధాన్యాల గిన్నె వంటి కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన అల్పాహారం తినడం ద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు.
- మీరు ఆకలితో ఉంటే లేదా మీరు పడుకునేటప్పుడు తినకపోతే నిద్రపోవడం కూడా కష్టమవుతుంది.
- మీరు ఎక్కువగా తినడం లేదా సరిపోకపోతే, మీరు రాత్రి సమయంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తారు, అది మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
-
ఓదార్పు పానీయం తాగండి. పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ వంటి ఉత్తేజపరిచే పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. లాల్‌కూల్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది, కానీ ఇది మీకు అవసరమైన నాణ్యమైన నిద్రను పొందకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు కూడా డీహైడ్రేట్ కావచ్చు లేదా అర్ధరాత్రి నిద్రలేచి బాత్రూంకు వెళ్ళవచ్చు.- మీరు ఒక కప్పు వేడి పాలు లేదా మూలికా టీ తాగడం ద్వారా నిద్ర కోసం సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
- వేడి పాలు కప్పు మెదడులోని రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అది మిమ్మల్ని నిద్రకు దారి తీస్తుంది.
-
తెరలను నివారించండి. మీరు టీవీ చూస్తుంటే, వీడియో గేమ్స్ ఆడుతుంటే, లేదా పడుకునే ముందు కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తే మీరు నిద్రపోవడం లేదా బాగా నిద్రపోవడం కష్టం అని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు ప్రకాశవంతమైన తెరను చూస్తే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమనిపించవచ్చు మరియు ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి కూడా భంగం కలిగించవచ్చు. పడుకునే ముందు ఈ తెరలన్నింటికీ విరామం తీసుకోవడం మంచిది.- మీరు ఉదయాన్నే వీడియో గేమ్స్ ఆడితే నిద్రపోవడం మరింత కష్టమని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
- అదే విధంగా, మంచం మీద తమ ఫోన్‌లను ఉపయోగించే వ్యక్తులు తరచుగా నిద్రపోయేవారు మరియు మిగిలిన రోజులలో తక్కువ హెచ్చరికను అనుభవిస్తారు.
-
సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీరు నిశ్శబ్ద నిద్రను ఆస్వాదించాలనుకుంటే, మీ పడకగదిని నిద్రించడానికి అనువైన ప్రదేశంగా మార్చడానికి ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, మీరు గదిని చీకటిలో, సహేతుకమైన వెచ్చని ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు మిమ్మల్ని చికాకు పెట్టే లేదా పరధ్యానం కలిగించే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉంచకుండా ఉండండి. మీరు ఇతర కార్యకలాపాల కంటే నిద్రతో అనుబంధించే విశ్రాంతి మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.- గదిని చీకటిలో ఉంచండి. మందపాటి కర్టెన్లు వేయడం లేదా నిద్రించడానికి ముసుగు ధరించడం పరిగణించండి.
- 16 మరియు 18 between C మధ్య ఉష్ణోగ్రత ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించేటప్పుడు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రేరేపించే ప్రకాశవంతమైన రంగులను నివారించండి.
- మీ పడకగదిలో టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ఉంచవద్దు.
విధానం 2 తీపి కలలు
-
ఓదార్పు శబ్దాలు ఆడండి. మృదువైన, ఓదార్పు శబ్దాలు లేదా నేపథ్య సంగీతం మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు మధురమైన కలలను కలిగి ఉండటానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీరు ఎంచుకున్న శబ్దాలు లేదా సంగీతం బీచ్‌లోని తరంగాల శబ్దం వంటి ప్రశాంతంగా మరియు ఓదార్పునిచ్చేలా చూసుకోండి.- ఓదార్పు సంగీతం మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొంటే, అరగంట తర్వాత స్వయంచాలకంగా ఆపివేయడానికి మీరు మీ మ్యూజిక్ ప్లేయర్‌ను సెట్ చేయవచ్చు.
- శబ్దాలు మరియు శబ్దాలు మీ నిద్రను కూడా భంగపరుస్తాయి. చుట్టుపక్కల శబ్దాలు రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని బాధపెడితే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ఉంచండి.
-
మీ నిద్ర స్థితిని మార్చండి మీరు నిద్రపోయే స్థానం మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యతపై మరియు మీరు చేయబోయే కలల మీద ప్రభావం చూపుతుందని సూచించడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, రిలాక్స్డ్ గా మరియు సుఖంగా ఉండడం, కానీ మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు తీసుకునే స్థానం గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తీపి కలలు కనడానికి మీకు ఏది సహాయపడుతుందో మరియు ఎక్కువ పీడకలలను ఉత్పత్తి చేస్తుందో చూడటానికి మీరు వాటిని సవరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.- సాధారణంగా, మేము కుడి వైపున నిద్రను మరింత ఆహ్లాదకరమైన మరియు విశ్రాంతి కలలతో అనుబంధిస్తాము.
- ఎడమ వైపు నిద్ర వింత కలలు మరియు పీడకలలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- మీ కడుపు మీద పడుకోవడం శృంగార కలలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
-
ఇతర సమస్యలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. నిరాశ మరియు నిద్ర సమస్యలు లేదా పీడకలల మధ్య సంబంధం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇవి మీ గురించి మరియు మీ జీవితం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ జీవితం గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మరియు మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా దాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.- మీ పట్ల ప్రతికూల వైఖరి పీడకలలను కలిగి ఉన్న మీ ధోరణిని పెంచుతుంది.
- మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మిమ్మల్ని మరింత సానుకూల దృష్టిలో చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
- ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వంటి కొన్ని సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించడం సహాయపడుతుంది.
-
బాధాకరమైన అనుభవాలను నిర్వహించండి. పీడకలలు తరచుగా జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన మరియు భయపెట్టే అనుభవాలను ప్రతిబింబిస్తాయని భావిస్తారు. మానసికంగా కష్టమైన సంఘటన లేదా ఏదైనా రకమైన గాయం కలలో తిరిగి రావచ్చు. గాయంకు సంబంధించినది అని మీరు అనుకునే పునరావృత కల ఉంటే, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు దాన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.- దీన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు చికిత్సకుడితో చర్చించవచ్చు.
- మీకు పునరావృతమయ్యే పీడకల ఉంటే, స్వప్నానికి మరింత సానుకూల లేదా తటస్థ ముగింపు రాయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
- ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు, మీ తలలోని కలను మరింత సానుకూల ముగింపుతో తిరిగి చిత్రించడానికి మరియు దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
-
డాక్టర్‌తో ఎప్పుడు మాట్లాడాలో తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు, ప్రతి ఒక్కరూ నిద్రపోకుండా ఇబ్బంది పడతారు మరియు నిద్రపోకుండా నిరోధించే పీడకలలు. ఇది మీకు తరచూ జరిగితే మరియు అది మీ దైనందిన జీవితం మరియు మీ కార్యకలాపాలపై ప్రభావం చూపిస్తే, మీరు వైద్యుడితో చర్చించడానికి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వాలి. కలతపెట్టే పీడకలలకు కూడా అదే జరుగుతుంది. కింది సందర్భాలలో వైద్యుడితో మాట్లాడండి:- మీకు లేదా మీ బిడ్డకు పునరావృత మరియు నిరంతర పీడకలలు ఉన్నాయి
- పీడకలలు మీ నిద్రను క్రమం తప్పకుండా భంగపరుస్తాయి మరియు నిద్రకు భయపడతాయి
- అవి పగటిపూట ప్రవర్తనా సమస్యలను కలిగిస్తాయి