అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఎలా నిద్రించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 నిద్రవేళలో లక్షణాలను తొలగించండి
• విధానం 2 మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయండి
• విధానం 3 సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
• విధానం 4 తగిన చికిత్సను ఎంచుకోండి

ఈ వ్యాసంలో: నిద్రవేళలో లక్షణాలను ఉపశమనం చేయడం మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడం సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి తగిన చికిత్సను ఎంచుకోండి 10 సూచనలు

మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు నిద్రపోలేకపోవడం కంటే బాధించేది మరొకటి లేదు. వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం, కాబట్టి మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు పెద్దవారైతే మరియు మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు నిద్రపోలేకపోతే, మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ లక్షణాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి, విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించండి మరియు సరైన చికిత్సను ఎంచుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 నిద్రవేళలో లక్షణాలను తొలగించండి

1. 
   

   
   జ్వరం ఎలా చికిత్స చేయాలో తెలుసుకోండి. జ్వరం ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే పనిని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, జ్వరం 39 ° C కి చేరుకోనంత కాలం అది నడపడం మంచిది. మీ జ్వరం 39 ° C కి చేరుకుంటే లేదా మించి ఉంటే, యాంటిపైరేటిక్ తీసుకోండి. లేకపోతే, మీరు పడుకునేటప్పుడు జ్వరం మరింత భరించేలా చర్యలు తీసుకోండి.
   • మీ జ్వరం 39 ° C కి చేరుకుంటే లేదా మించి ఉంటే, మీరు పారాసెటమాల్, ఆస్పిరిన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోవచ్చు. ప్యాకేజీ కరపత్రంలో సూచించిన మోతాదును ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి. మీ జ్వరం మూడు రోజుల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే లేదా అది 39.4 ° C కి చేరుకుంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీ జ్వరం తక్కువగా ఉంటే, తేలికపాటి పైజామా ధరించండి, డ్యూయెట్ లేదా దుప్పటి కాకుండా షీట్తో మాత్రమే నిద్రించండి లేదా మరింత సౌకర్యంగా అనిపిస్తే నగ్నంగా నిద్రించండి. మీరు చల్లగా లేనప్పుడు, తడిగా ఉన్న జుట్టుతో మంచానికి వెళ్ళవచ్చు లేదా మీ నుదిటిపై తడిగా ఉన్న వస్త్రాన్ని ఉంచవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   దగ్గుకు చికిత్స చేయండి. నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు దగ్గు ఫిట్స్ చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి. మీ s పిరితిత్తులలోకి ద్రవాలు ప్రవహించకుండా ఉండటానికి రెండు దిండ్లు ఉపయోగించి మీ తలని పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ వైపు పడుకోండి.
   • పడుకునే ముందు మీ గొంతును రక్షించుకోవడానికి ఒక చెంచా తేనె తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ దగ్గు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు నిద్రవేళకు ముందు తేనె టీ కూడా తాగవచ్చు.
   • మీ దగ్గు జిడ్డుగా ఉంటే, అది శ్లేష్మ ఉత్పత్తితో కూడి ఉంటే, పడుకునే ముందు ఒక గంట ముందు ఒక ఎక్స్‌పెక్టరెంట్ (కఫం ఖాళీ చేయడానికి రూపొందించిన) షధం) తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పడుకునే ముందు మీకు కోపం తెప్పించే కఫం ఉమ్మివేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు దగ్గు సిరప్ లేదా విక్స్ వాపోరబ్ వంటి ఓదార్పు alm షధతైలం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

3. 
   

   
   కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం. మీకు ప్రతిచోటా నొప్పి ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం చాలా కష్టం, ఇది గాయం, ఫ్లూ లేదా ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు సంబంధించినది. నొప్పిని శాంతింపచేయడం వల్ల మీరు నిద్రపోవచ్చు మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు.
   • పడుకునే ముందు అరగంట ముందు పారాసెటమాల్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్ తీసుకోండి.
   • నొప్పి కొనసాగితే, వేడిని ప్రయత్నించండి. బాధాకరమైన ప్రాంతంతో సంబంధం ఉన్న వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచండి. ప్రోగ్రామబుల్ అయితే మీరు హీటర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కాబట్టి మీరు నిద్రపోతే దాన్ని సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   మీ గొంతు చికిత్స. గొంతు నొప్పితో నిద్రపోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే అవి నిద్రవేళలో తీవ్రతరం అవుతాయి.
   • పడుకునే ముందు, నిమ్మరసం మరియు తేనెతో వేడి మూలికా టీ తాగండి. మీరు చమోమిలే లేదా కోరిందకాయతో టీ తయారు చేసుకోవచ్చు లేదా ఒకటి లేదా రెండు చెంచాల తేనెతో వేడి నీటిలో నిమ్మకాయ ముక్కలను వేయవచ్చు. వేడి మాత్రమే నొప్పిని తగ్గించగలదు, మూలికా టీలో కెఫిన్ లేనంత కాలం అది పట్టింపు లేదు.
   • పడుకునే అరగంట ముందు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి సుదీర్ఘకాలం పనిచేసే అనాల్జేసిక్ తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు పడుకున్నప్పుడు, నొప్పితో తాత్కాలికంగా పోరాడటానికి మీ గొంతులో మౌత్ వాష్ పిచికారీ చేయండి, నిద్రపోయే సమయం.
   • మీ దగ్గర ఒక గ్లాసు నీరు ఉంచండి, తద్వారా మీరు హైడ్రేట్ చేయవచ్చు. మీరు రాత్రి సమయంలో మేల్కొన్న ప్రతిసారీ కొన్ని సిప్స్ త్రాగాలి. మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి మీ చేతుల్లో మృదువైన బొమ్మ లేదా వేడి నీటి బాటిల్‌ను పిండి వేయండి. మీ గొంతు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తేనె తీసుకోండి.

5. 
   

   
   వికారం నుండి ఉపశమనం. వికారం, ఉబ్బరం, విరేచనాలు లేదా వాంతులు వంటి కొన్ని జీర్ణశయాంతర లక్షణాలు నిద్రను నిరోధించవచ్చు. మంచి అనుభూతి చెందడానికి పడుకునే ముందు తగిన take షధం తీసుకోండి.
   • వికారం విషయంలో, మీరు అల్లం మూలికా టీని తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు చేతిలో తాజా అల్లం మరియు నిమ్మకాయ ఉంటే, కొన్ని ముక్కలు కట్ చేసి, ఒక కప్పు వేడినీటిలో 5 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి. అప్పుడు కొంచెం తేనె వేసి పడుకునే ముందు ఈ బ్రూ సిప్ చేయండి. నిమ్మ మరియు అల్లం వికారం తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీకు వేడి నీటి బాటిల్ ఉంటే, మీ కడుపుకు వ్యతిరేకంగా వేడి నీటి బాటిల్‌తో రైఫిల్‌లో పడుకోండి. మీకు వేడి నీటి బాటిల్ లేకపోతే, మీరు ఎండిన మొక్కజొన్న లేదా ముడి బియ్యం యొక్క గుంటను కూడా నింపవచ్చు. సాక్ చివరను మూసివేసి మైక్రోవేవ్ ఓవెన్లో ఒక నిమిషం వేడి చేయండి. ధాన్యాలు వేడిని నిలుపుకుంటాయి, ఇది వాటిని వేడి నీటి సీసాగా ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

6. 
   

   
   ముక్కు కారటం చికిత్స. మీకు ముక్కు కారటం లేదా అది మూసుకుపోయినట్లయితే, he పిరి పీల్చుకోవడం కష్టం మరియు అందువల్ల నిద్రపోండి. బాగా నిద్రపోవడానికి, కింది పరిష్కారాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
   • ఒకటి లేదా రెండు దిండ్లు జోడించడం ద్వారా మీ తలని పైకి ఎత్తండి. మీకు ముక్కు కారటం లేదా ముక్కు కారటం ఉన్నా, మీ తల పైకెత్తడం మంచి సైనస్ డ్రైనేజీని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీకు .పిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ నాసికా రంధ్రాలను నిద్రవేళకు ముందు సెలైన్ లేదా నేతి పాట్ తో శుభ్రం చేసుకోండి. అప్పుడు, బాగా ఉండండి మరియు ముక్కు కారటం లేదా ముక్కు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మందులు తీసుకోండి. మీ పడక పట్టికలో కణజాలాల పెట్టెను కూడా ఉంచండి. ముక్కు కారటం తగ్గించడానికి మందులు సహాయపడతాయి, అయితే మీరు రాత్రి సమయంలో మీ ముక్కును చెదరగొట్టాల్సి ఉంటుంది.
   • మీ ముక్కు అడ్డుపడి, మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ నోటి ద్వారా శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి, మీ పెదాలను తేమతో alm షధతైలం లేదా పెట్రోలియం జెల్లీతో రక్షించండి.

విధానం 2 మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయండి

1. 
   

   
   మిమ్మల్ని ఆందోళన చేసే మందులకు దూరంగా ఉండండి. పడుకునే ముందు, ఉత్తేజకరమైన అన్ని మందులను నివారించండి. కొన్ని యాంటిహిస్టామైన్లు నిద్రను నిరోధించగలవు. ఈ సందర్భంలో, పడుకునే ముందు కొన్ని గంటల ముందు మీ చివరి టాబ్లెట్ తీసుకోండి. ఉత్తేజకరమైన మందులు లేకుండా పూర్తిగా చేయటం మంచిది, కానీ కొన్నిసార్లు ప్రత్యామ్నాయం ఉండదు. ఈ సందర్భంలో, పడుకునే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం మంచిది.

2. 
   

   
   సరైన స్థితిలో నిద్రించండి. మీరు రద్దీగా ఉంటే, పడుకోవడం కష్టం. నిజమే, పడుకున్నప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ తల సిరలు మరియు కణజాలాలలో రక్తం పేరుకుపోకుండా నిరోధించదు. ఈ కారణంగానే మనకు జలుబు ఉన్నప్పుడు రాత్రి సమయంలో తరచుగా కూర్చోవాలి.
   • గురుత్వాకర్షణ ఉపయోగించండి మరియు దిండులతో మీ తల పైకెత్తి నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   నాసికా స్ప్రే ఉపయోగించండి. ముక్కుతో కూడిన ముక్కు ఉండటం వల్ల శ్వాస సరిగా నిరోధిస్తుంది, ఇది మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు లేదా రాత్రి నిద్ర లేచినప్పుడు నాసికా స్ప్రే వాడండి.
   • ముక్కు యొక్క సైనసెస్ మరియు కణజాలాల వాపుతో పోరాడటానికి డీకోంగెస్టెంట్ నాసికా స్ప్రే సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఓవర్ ది కౌంటర్ మరియు మరికొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా లభిస్తాయి. ఏదేమైనా, వాటిని ఎక్కువసేపు వాడకుండా ఉండండి, ఎప్పుడూ మూడు రోజులకు మించకూడదు.
   • సముద్ర-ఆధారిత స్ప్రేలు క్రియాశీల డీకోంగెస్టెంట్లను కలిగి ఉండవు, కానీ అవి కఫాన్ని ద్రవపదార్థం చేయడంలో మరియు వాటి నిర్మూలనకు దోహదపడతాయి. అవసరమైనంత తరచుగా వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • స్ప్రేలలోని క్రియాశీల పదార్థాలు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా అడ్డుకుంటే నాసికా కుట్లు మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

4. 
   

   
   నిద్రపోయే ముందు వేడి పానీయం తీసుకోండి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మీ ఆకలిని కోల్పోతారు మరియు త్రాగాలని కోరుకుంటారు. అయినప్పటికీ, త్వరగా నయం కావడానికి బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటం అవసరం. మరీ ముఖ్యంగా, వేడి పానీయం మీ గొంతు నుండి ఉపశమనం పొందటానికి, మీ దగ్గును శాంతపరచడానికి మరియు కఫం స్పష్టంగా సహాయపడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • పడుకునే ముందు టీ, కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి. మీకు ఇష్టమైన పానీయం యొక్క డీకాఫిన్ చేయబడిన సంస్కరణను కనుగొనండి.
   • జలుబుతో పోరాడటానికి సమర్థవంతమైన మూలికా టీలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు విటమిన్ సి లేదా ఎచినాసియాతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి ఫార్మసీలు మరియు సూపర్ మార్కెట్లలో లభిస్తాయి.

విధానం 3 సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

1. 
   

   
   తేమను ఉపయోగించండి. రాత్రి మీ గదిలో తేమను వాడండి. తగినంత తేమతో కూడిన గాలిని నిర్వహించడానికి ఇది చక్కటి నీటి ఆవిరిని ఉత్పత్తి చేసే యంత్రం. ఇది కఫాన్ని ద్రవపదార్థం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి సమయంలో వాయుమార్గాలలో గాలి ప్రయాణించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
   • కొన్నిసార్లు గాలి తేమ యొక్క శబ్దం నిద్రను నిరోధిస్తుంది. అందువల్ల నిశ్శబ్ద యంత్రాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం. మీరు క్రొత్త తేమను కొనుగోలు చేస్తే, దాని ధ్వని స్థాయి గురించి తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్ సమీక్షలను చదవండి.
   • మీ గది తలుపు వెలుపల తేమను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు శబ్దాన్ని తగ్గించేటప్పుడు ప్రభావాలను ఆస్వాదించవచ్చు.

2. 
   

   
   థర్మోస్టాట్ను తిరస్కరించండి. విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రతలు, చల్లగా లేదా వేడిగా ఉండండి, నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. మీరు గమనించకుండానే మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే మెదడు, శరీర ఉష్ణోగ్రతను మేల్కొలుపు లేదా నిద్ర స్థితికి అనుగుణంగా మారుస్తుంది. బయటి ఉష్ణోగ్రతను కొద్దిగా తగ్గించడం ద్వారా, మీ శరీరం దాని ఉష్ణోగ్రతను నిద్రకు సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. నిద్రకు అనువైన ఉష్ణోగ్రత 20 ° C.

3. 
   

   
   మీ గదిని చీకటిలో ముంచండి. సినిమా చూడటం లేదా పుస్తకం చదవడం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని మీరు అనుకున్నా, ఈ రెండు కార్యకలాపాలకు అవసరమైన కాంతి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. కళ్ళు కాంతిని గ్రహించినప్పుడు, నాడీ వ్యవస్థ హార్మోన్లను మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే మెదడులోని భాగాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, శరీరంలో ప్రసరించే రసాయనాలు మేల్కొనే స్థితికి కారణమవుతాయి, అవి సులభంగా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయి.
   • మీరు నిద్రలోకి వెళ్ళినప్పుడు, మీ మెదడును ఉత్తేజపరచకుండా ఉండటానికి, అన్ని కాంతి వనరులను ఆపివేసి, మీ సాంకేతిక పరికరాల్లో LED లను ముసుగు చేయండి.
   • నిద్రవేళకు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు మీ అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను (మీ కంప్యూటర్, టాబ్లెట్ మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌తో సహా) ఉపయోగించడం ఆపివేయండి. పడుకునే ముందు చాలా గంటలు వాటిని వాడటం మానేయడం మంచిది, ఎందుకంటే వారు ప్రసారం చేసే నీలి కాంతి ముఖ్యంగా ఉత్తేజపరిచేది.

4. 
   

   
   ప్రశాంతమైన మరియు నిర్మలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా సంగీతం వింటుంటే లేదా టీవీ వాల్యూమ్ చాలా బిగ్గరగా ఉంటే, అది మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా ఆపకుండా ఉండటానికి దాన్ని తిరస్కరించమని వారిని అడగండి. మీకు తక్కువ పరధ్యానం, నిద్రపోయే అవకాశాలు బాగా ఉంటాయి.

విధానం 4 తగిన చికిత్సను ఎంచుకోండి

1. 
   

   
   మీరు to షధాలకు ఎలా స్పందిస్తారో తెలుసుకోండి. Body షధ కరపత్రం మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో మీకు సాధారణ ఆలోచనను ఇస్తున్నప్పటికీ, మీ శరీరంలో వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.
   • ఉదాహరణకు, బెనాడ్రిల్ కొంతమందిని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, మరికొందరు నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.

2. 
   

   
   ఎఫెడ్రిన్ మరియు సూడోపెడ్రిన్ మానుకోండి. చాలా జలుబు మరియు ఫ్లూ మందులలో ఎఫెడ్రిన్ లేదా సూడోపెడ్రిన్ ఉంటాయి. ఈ మందులను మానుకోండి, దాని కోసం మీరు అన్ని భాగాల జాబితాను తప్పక చదవాలి. ఈ డీకోంజెస్టెంట్లు శ్వాసను సులభతరం చేస్తాయి, అవి కూడా ఉత్తేజపరిచేవి మరియు నిద్రను నిరోధించగలవు.

3. 
   

   
   మీ of షధాల ప్యాకేజింగ్ డీకోడ్ చేయండి. నాన్‌ప్రెస్క్రిప్షన్ డ్రగ్ ప్యాకేజీలలో often షధం కంటే కస్టమర్‌ను ఆకర్షించడానికి ఎక్కువ సమాచారం ఉంటుంది. ప్యాకేజీలో ఉపయోగించిన పదాల అర్ధం "మగత లేదు," "పగటి" లేదా "రాత్రి" అని ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి.
   • "మగత లేనిది" అంటే ఈ medicine షధం నిద్రను ప్రోత్సహించే పదార్థాన్ని కలిగి ఉండదు. దీనిలో మేల్కొని ఉండటానికి పదార్థాలు ఉన్నాయని లేదా మీరు నిద్రపోరని కాదు. మగత లేని మందులకు దుష్ప్రభావాలు ఉండవని అనుకోకండి. కొన్ని ఉదాహరణకు సూడోపెడ్రిన్.
   • రాత్రి మందులలో నిద్రను ప్రోత్సహించే భాగాలు ఉన్నాయి. ఈ మందులను వాడటం జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు సూచించిన మోతాదులను గమనించండి. మీ ప్రత్యేక రాత్రి మందులలో అనాల్జేసిక్ ఉంటే, మరొక అనాల్జేసిక్ మరియు మరిన్ని తీసుకోకండి. ఇది పనికిరానిది.
   • "డే" మందులు కొన్నిసార్లు "నో మగత" మందులు, కానీ కొన్నిసార్లు అవి దృష్టిని ప్రోత్సహించడానికి కెఫిన్ కూడా కలిగి ఉంటాయి. "డే" అని లేబుల్ చేయబడిన మందులు మగతను ప్రేరేపించే పదార్థాల నుండి మాత్రమే ఉచితం అని అనుకోకండి. అవి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి కొన్నిసార్లు ఉద్దీపనలను కలిగి ఉంటాయి.

4. 
   

   
   సాధారణంగా "నైట్" మందుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. ఈ సూత్రీకరణలు మీకు నిద్రపోవడానికి బాగా సహాయపడవచ్చు, మీ నిద్ర నిజంగా పునరుద్ధరించబడకపోవచ్చు. అదనంగా, ఈ మందులలో తరచుగా ఉండే ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు మీ కోలుకోవడం ఆలస్యం చేస్తుంది.
   • కొన్నిసార్లు మీరు రాత్రి మందులు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటారు. వారి సుదీర్ఘ ఉపయోగం నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తుంది.