విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 కొన్ని ప్రాథమిక సాగతీత చేయండి
- విధానం 2 సడలింపు వ్యాయామాలు చేయండి
- విధానం 3 ఆకారంలో ఉండండి
పొడవుగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? ఎముక పలకలు కరిగే ముందు, 19 మరియు 27 సంవత్సరాల మధ్య చేయటం మంచిది అని నిర్దిష్ట శ్రేణి సాగతీత మరియు వ్యాయామాలకు కృతజ్ఞతలు! ఈ వయస్సు తరువాత, కుంచించుకుపోకుండా వ్యాయామాలను కొనసాగించండి.
దశల్లో
విధానం 1 కొన్ని ప్రాథమిక సాగతీత చేయండి
- మీ కాలి వేళ్ళను తాకండి. ప్రతి ఉదయం మంచం మీద నుండి దూకిన తరువాత, మీ కాలిని తాకేలా ముందుకు వాలుతున్న మీ తొడల వెనుక మరియు వెనుక భాగాన్ని విస్తరించండి.
- ఇది ఉదయం మీ శరీరాన్ని సడలించింది.
- ఇది వెనుక కండరాలను వేడెక్కడం మరియు రోజుకు సిద్ధం చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- ఈ సాగతీత మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ వెనుక భాగాన్ని బలపరుస్తుంది. నిటారుగా నిలబడి, మీరు పొడవుగా కనిపిస్తారు.
- మీ కాలిని తాకడానికి ముందుకు సాగడానికి ముందు మీ చేతులను మీ తలపై సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళను వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి, కానీ మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటే అది చాలా తీవ్రంగా ఉండదు.
- నిఠారుగా చేయడానికి ముందు మీ చేతులను మీ తలపైకి తీసుకురావడం ద్వారా ముగించండి.
-
సగం వంతెన చేయండి. ఈ సాగతీత వెనుక యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది.- ఇది మీ కాలిని తాకడం కంటే కొంచెం కష్టం.
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చీలమండలను పట్టుకోండి.
- అప్పుడు మీ తుంటిని మౌంట్ చేయండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కదలికలో మీ మొండెం శిక్షణ ఇవ్వండి.
-
కోబ్రా చేయండి. ఇది యోగా భంగిమ, ఇది తిరిగి వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.- ఇది వెనుక కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- మీ కడుపు మీద పడుకోండి, మీ శరీరాన్ని చేతులు కట్టుకోండి.
- మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచి, మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి. మీ తల కొద్దిగా వెనుకకు వదలండి.
- మీరు మీ అబ్స్ కుదించినట్లయితే సాగదీయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
-
మీ కటి మరియు పొత్తికడుపుల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి యోధుని స్థానాన్ని ఏర్పరుచుకోండి.- మీ తుంటిపై చేతులతో నిలబడి ప్రారంభించండి. మీ మోకాలు సమలేఖనం అయ్యాయని నిర్ధారించుకోండి.
- మీరు ఒక అడుగు ముందుకు వేయబోతున్నట్లుగా ఒక అడుగు ముందుకు చదునుగా ఉంచండి.
- విస్తరించిన మోకాలిని వంచి, మీ వెనుక మోకాలి భూమిని తాకే వరకు నెమ్మదిగా మీరే తగ్గించడం ద్వారా మీ బరువును మీ ముందు కాలుకు బదిలీ చేయండి.
- కొంచెం ముందుకు వంగి మీ తల పైకప్పుకు పైకి లేపండి.
- మీ పాదాల స్థానాన్ని రివర్స్ చేసి మళ్ళీ ప్రారంభించండి.
- పడుకునే ముందు ఈ స్ట్రెచ్ చేయండి.
విధానం 2 సడలింపు వ్యాయామాలు చేయండి
-
పర్వతం చేయండి. ఇది చాలా సులభమైన వ్యాయామం, ఇది వెన్నెముకను నిఠారుగా చేస్తుంది.- సూటిగా నిలబడండి.
- మీ తల పైకప్పు వైపు సాగదీసేటప్పుడు మీ భుజాలను వెనుకకు కదిలించండి.
- యోగా వ్యాయామాలు వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిఠారుగా సహాయపడతాయి.
-
మీ బలం మరియు వశ్యతను పెంచడానికి పైలేట్లను తయారు చేయండి.- మీరు వ్యాయామశాలలో పైలేట్స్ తరగతి కోసం నమోదు చేసుకోవచ్చు.
- ఈ వ్యాయామాలు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీకు ఎక్కువ గాలిని ఇస్తాయి.
- అవి యోగా కంటే ఎక్కువ తీవ్రమైనవి, కానీ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
-
కొలనుకు వెళ్ళండి. ఈత మీ శరీరాన్ని విస్తరించి మీకు ఎక్కువ గాలిని ఇస్తుంది.- మీ చేతులు, మీ కాళ్ళు మరియు మీ వెనుకభాగం ఈత ద్వారా విస్తరించి ఉన్నాయి.
- ఇది చాలా తీపి క్రీడ.
- ఈత కీళ్ళకు బాధ కలిగించదు.
విధానం 3 ఆకారంలో ఉండండి
-
మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా పోషించుకోండి. మంచి ఫలితాల కోసం మీ వ్యాయామాలను సమతుల్య ఆహారంతో కలపండి.- ప్రోటీన్లు పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి: కాయలు, విత్తనాలు, బీన్స్, చేపలు మరియు మాంసం తినండి.
- మీ ఎముకలు మరియు కండరాలు పెరగడానికి విటమిన్ డి తీసుకోండి. ఇది పుట్టగొడుగులు, అల్ఫాల్ఫా, గుడ్లు మరియు చేపలలో కనిపిస్తుంది. మీరు వాటిని బలవర్థకమైన ఆహారాలలో లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా కనుగొనవచ్చు. అయినప్పటికీ, సూర్యుడు విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ వనరు, రోజుకు 15 నిమిషాలు సూర్యుడికి మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేయడం ద్వారా, మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్ డి మీకు ఉంటుంది.
- మీ ఎముకలకు కాల్షియం కూడా అవసరం. మీరు పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కొన్నింటిని కనుగొంటారు.
-
చాలా నీరు త్రాగాలి: రోజుకు 6 నుండి 8 గ్లాసులు.- బాగా హైడ్రేటెడ్ శరీరం బాగా పెరుగుతుంది.
- మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండాలి.
-
తగినంత నిద్ర: మీరు 18 ఏళ్లలోపు ఉంటే రాత్రికి కనీసం 8 గంటలు.- పెరుగుదల ప్రధానంగా నిద్రలో ఉంటుంది.
- లోతైన మరియు నిరంతర నిద్ర ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
-
సరిగ్గా నిలబడండి.- మీ వెన్నెముక వయస్సుతో ఉబ్బిపోకుండా నేరుగా నిలబడండి.
- ఇది మిమ్మల్ని పెద్దదిగా చేస్తుంది.
-
పెరుగుదలను ప్రభావితం చేసే ఉత్పత్తులను తినవద్దు. మానుకోండి:- మద్యం;
- పొగాకు;
- స్టెరాయిడ్స్.
- డాక్టర్ సూచించిన మినహా పొడవుగా ఉండటానికి మందులు తీసుకోకండి. గ్రోత్ హార్మోన్లు సాధారణంగా పనిచేయవు మరియు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి.
- మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకుండా జాగ్రత్తగా సాగండి.