కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌తో ఎలా నిద్రించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీరు నిద్రించే విధానాన్ని అనుసరించడం
• విధానం 2 అర్ధరాత్రి నొప్పికి చికిత్స చేయండి
• విధానం 3 నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి
• విధానం 4 వైద్య చికిత్సను అనుసరించండి

ఈ వ్యాసంలో: మీరు నిద్రపోయే విధానాన్ని అనుసరించడం అర్ధరాత్రి నొప్పులను చికిత్స చేయడం నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి వైద్య చికిత్సను చికిత్స చేయండి 19 సూచనలు

కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ అనేది ముంజేయి నుండి చేతిలోకి విస్తరించి ఉన్న మధ్యస్థ నాడి కుదించబడినప్పుడు ఏర్పడే రుగ్మత. ఇది చేతిలో మరియు మణికట్టులో నొప్పి, తిమ్మిరి, జలదరింపు లేదా కొన్ని నిర్దిష్ట పనులను చేయలేకపోవడం వంటి అనేక రకాల అసౌకర్య లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. అది కలిగించే నొప్పి మిమ్మల్ని సరిగ్గా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంటే, పరిస్థితిని మెరుగుపరిచేందుకు మీ అలవాట్లలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఇవేవీ పనిచేయకపోతే, ఇంట్లో లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత నొప్పికి చికిత్స చేసేటప్పుడు మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 మీరు నిద్రించే విధానాన్ని అనుసరించడం

1. 
   

   
   స్ప్లింట్ ధరించండి. మీకు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ మణికట్టు మీద చీలిక ధరించడం. ఇది మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు వంగకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • సాధారణంగా నొప్పిని కలిగించే కార్యకలాపాలను బట్టి మీరు పగటిపూట కూడా ధరించవచ్చు.
   • మీరు దీన్ని చాలా సూపర్మార్కెట్లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీ డాక్టర్ మీకు అనుకూలంగా తయారు చేయమని సలహా ఇవ్వవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ వైపు నిద్రపోకుండా ఉండండి. ఇది నిరూపించబడినప్పటికీ, నిద్ర సమయంలో వైపు స్థానం కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ స్థితిలో అతని మణికట్టును నొక్కే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉండడం దీనికి కారణం కావచ్చు. మీరు మీ వైపు నిద్రపోతే, నిద్రపోయేటప్పుడు నొక్కకుండా ఉండటానికి మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   
   
   మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ చేతులతో మీరు తీసుకుంటున్న స్థానం గురించి ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుందో లేదో చూడటానికి. మీ శరీరం కింద లేదా మీ దిండు కింద మీ చేయి జారడం ద్వారా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది.
   • మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు చేతులు పైకెత్తడం ద్వారా కొంత ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు మీ వైపు నిద్రిస్తే, సమస్య ఉన్న శరీరం పైభాగంలో ఉండేలా చూసుకోండి. మీ ముందు ఒక దిండు ఉంచండి మరియు దానిపై ప్రభావితమైన చేయి ఉంచండి. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడానికి మీరు వేర్వేరు దిండు ఎత్తులతో ప్రయోగాలు చేయాల్సి ఉంటుంది.

4. 
   

   
   మీ కుడి చేయి ఉంచండి. మీరు మీ మోచేయిని వంచితే, మీరు నరాలపై కుదింపును పెంచుకోవచ్చు, ఇది లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది. సాధ్యమైనంతవరకు, మీరు రాత్రి సమయంలో మీ మోచేయిని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • మడత పెట్టడం కష్టతరం చేయడానికి మీరు టవల్ చుట్టూ చుట్టడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీ కుడి చేయిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

విధానం 2 అర్ధరాత్రి నొప్పికి చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   
   
   మంచు వర్తించు. మీ మణికట్టుకు మంచు వేయడం ద్వారా మీరు మంటను తగ్గించవచ్చు, ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పదిహేను నుండి ఇరవై నిమిషాలు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ మణికట్టుకు మంచు పెట్టడానికి మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొంటే, మీరు పడుకునే ముందు ప్రతి రాత్రి దానిని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • అవసరమైనప్పుడు మీరు పగటిపూట మళ్ళీ ప్రారంభించవచ్చు.

2. 
   

   
   మణికట్టు మీద ఒత్తిడి వేయండి. ఉమ్మడిని విస్తరించి, ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం ద్వారా నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపుతో సహా మీరు త్వరగా సిండ్రోమ్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు నిద్రపోకుండా నిరోధించే లక్షణాలను అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లపై దృష్టి సారించే క్రింది పద్ధతిని ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ముంజేయిని విస్తరించండి, కానీ మీ మోచేయిని వంగి ఉంచండి.
   • మీ నాలుగు వేళ్లను నేలమీదకు నెట్టడానికి మరియు మీ పిడికిలిని తెరవడానికి మీ చేతిని ఉపయోగించండి. పదిహేను సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలుపైకి నెట్టడానికి మీ మరో చేతిని ఉపయోగించండి. స్థానం పదిహేను సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
   • మీ పిడికిలిని మూసివేసి మణికట్టు లోపల చూడండి. మీరు ఎముకలు మరియు స్నాయువుల మధ్య ఒక చిన్న ప్రదేశంగా చూడాలి. దానిపై ఎదురుగా ఉన్న బొటనవేలు వేసి ముప్పై సెకన్ల పాటు నొక్కండి. మీ పిడికిలి స్వయంగా తెరుచుకుంటుందని మీరు గమనించవచ్చు, కానీ అది సాధారణమే.
   • మణికట్టు వంగి ఉన్న చేతి వెనుక భాగంలో వ్యతిరేక సూచిక యొక్క ఆధారాన్ని ఉంచండి. మీ వేలు యొక్క కొన యొక్క స్థానాన్ని గమనించండి మరియు మీ చేతిని పైకెత్తినప్పుడు వ్యతిరేక బొటనవేలును నొక్కండి. పైకి వెళ్లి ముప్పై సెకన్ల పాటు నొక్కండి.

3. 
   

   
   మందులు ప్రయత్నించండి. నాన్ ప్రిస్క్రిప్షన్ NSAID లు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడానికి ఇవి రూపొందించబడ్డాయి. లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మంచానికి వెళ్ళే ముందు లేదా నొప్పి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా అడ్డుకుంటే అవసరమైనప్పుడు మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
   • ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ అన్నీ NSAID లు.
   • మోతాదును వైద్యుడితో చర్చించాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు సిఫారసు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి.

4. 
   

   
   చేయి కదిలించండి. మీరు అనుకోకుండా పడుకుంటే కొన్నిసార్లు ఈ రుగ్మత మీ చేతిలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది. ఈ సభ్యుడు మొద్దుబారినట్లు మీరు గ్రహించినట్లయితే, లేచి అతనిని ఒక నిమిషం కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు మీ భావాలను కనుగొని మంచానికి తిరిగి వెళ్లడానికి ఇది సరిపోతుంది.

5. 
   

   
   వెచ్చని గదిలో నిద్రించండి. మణికట్టులోని నరాలను చికాకు పెట్టే ఏదైనా సిండ్రోమ్‌ను మరింత దిగజార్చుతుంది. ఇది కొన్నిసార్లు చల్లటి ఉష్ణోగ్రతల వల్ల కనిపిస్తుంది లేదా తీవ్రతరం అవుతుంది, కాబట్టి మీరు వెచ్చని గదిలో పడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక చల్లని ఉష్ణోగ్రత మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది నరాల కుదింపుకు కారణమవుతుంది.

విధానం 3 నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి

1. 
   

   
   మణికట్టు వ్యాయామాలు చేయండి. సాగదీయడం నాడిపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కింది వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం పది సార్లు చేయండి.
   • మీ అరచేతులు ఎదురుగా మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి.
   • మీ మణికట్టును మీ వైపుకు మడవండి, తద్వారా మీ వేళ్లన్నీ పైకప్పు వైపు ఎదురుగా ఉంటాయి మరియు ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
   • మీ మణికట్టును విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • రెండు చేతులతో మీ పిడికిలిని బిగించండి.
   • మీ వేళ్లను నేలకు చూపించడానికి మీ మణికట్టును మీ ముందు వంచి ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
   • మీ మణికట్టును విడుదల చేసి విస్తరించండి. మళ్లీ ప్రారంభించడానికి ముందు ఐదు సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.

2. 
   

   
   యోగా చేయండి. ప్రతిరోజూ కొంత యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చేతుల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తూ కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ వల్ల కలిగే నొప్పిని ఇది తగ్గిస్తుందని తేలింది.
   • మీరు స్టూడియో లేదా జిమ్‌లో క్లాసులు తీసుకోకూడదనుకుంటే, మీరు డివిడిలను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఉచిత వీడియోలను కనుగొనవచ్చు. మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడల్లా ఇంట్లో యోగా చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   నొప్పిని పెంచే ఏదైనా మానుకోండి. సాధ్యమైనంతవరకు, మీరు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ వల్ల కలిగే నొప్పిని పెంచే పనులు చేయకుండా ఉండాలి.మీరు కొన్ని పనులను ఆపలేకపోతే (టైపింగ్ వంటివి), మీరు మీ మణికట్టుపై ఉద్రిక్తతను తగ్గించే ఎర్గోనామిక్ పరికరాలను కనుగొనవచ్చు. ఈ సమస్యను ప్రేరేపించే అనేక కార్యకలాపాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • చేతి అడుగున (పంపులు వంటివి) కొంత ఒత్తిడిని కలిగించే చర్యలు,
   • నిరంతరాయంగా ముందుకు వెనుకకు కదలికలు అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలు (టైపింగ్, కుట్టు లేదా వీడియో గేమ్స్ వంటివి),
   • మీ చేతిని కదిలించాల్సిన కార్యకలాపాలు (ఉదా. సెక్యూటర్లను పట్టుకోవడం),
   • వైబ్రేషన్‌కు మీ చేతిని బహిర్గతం చేసే కార్యకలాపాలు (ఉదా. శక్తి సాధనాలను ఉపయోగించడం).

విధానం 4 వైద్య చికిత్సను అనుసరించండి

1. 
   

   
   చేతి యొక్క చికిత్సను అనుసరించండి. మీ వైద్యుడు ఈ రకమైన చికిత్సను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు, ప్రత్యేకంగా చేతులు మరియు మణికట్టుకు చికిత్స చేయడానికి రూపొందించబడింది. మీ చేతులను బలోపేతం చేసే మరియు నొప్పిని తగ్గించే అనేక వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు రెగ్యులర్ సెషన్లకు వెళ్లమని అడుగుతారు.
   • మీ చికిత్సకుడు సెషన్ల మధ్య ఇంట్లో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయమని కూడా మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. మీ పరిస్థితి మెరుగుపడాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఏమి చేయమని అడిగినా అది చేయటం ముఖ్యం.

2. 
   

   
   ఇంజెక్షన్లను ప్రయత్నించండి. మీరు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందాల్సిన అవసరం ఉంటే, కానీ మీరు ఇంకా శస్త్రచికిత్సకు సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు ఇంజెక్షన్ల కోసం వైద్యుడిని చూడాలని అనుకోవచ్చు. ఆమె సాధారణంగా మీకు ఉపశమనం కలిగించాలి.
   • కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడానికి సాధారణంగా స్టెరాయిడ్స్ ఇంజెక్ట్ చేస్తారు.
   • బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లు కూడా సహాయపడతాయి.

3. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ లేదా కప్పింగ్ ప్రయత్నించండి. నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు నాన్-డ్రగ్ పద్ధతి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఆక్యుపంక్చర్ లేదా కప్పింగ్‌ను పరిగణించాలి. ఈ రెండు పద్ధతులు నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రేరేపించగల శరీరంపై అనేక పీడన బిందువుల ఉనికిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
   • ఆక్యుపంక్చర్ చిన్న సూదులు వాడటం, కప్పింగ్ అనేది చూషణ ప్రభావాన్ని సృష్టించడానికి వివిధ పీడన బిందువులపై ఉంచిన గాజు పాత్రలు.

4. 
   

   
   శస్త్రచికిత్స చేయండి చాలా మందికి, శస్త్రచికిత్స అనేది చివరి ఆశ్రయం అవుతుంది, కానీ కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే లేదా చికిత్సకు ఇతర పరిష్కారాలు అనుమతించకపోతే, ఇది మీకు ఉత్తమ పరిష్కారం కావచ్చు. మీరు. ఈ పద్ధతి వల్ల మీకు కలిగే నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ఈ పాయింట్‌పై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మధ్యస్థ నాడి చుట్టూ ఉన్న కణజాలాలలో కోత ఉంటుంది.
   • రెండు రకాల జోక్యం ఉన్నాయి: 5 సెంటీమీటర్ల కోత మరియు ఎండోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్స అవసరమయ్యే ఓపెన్ సర్జరీకి రెండు చిన్న కోతలు అవసరమవుతాయి, ఇది నొప్పి మరియు వైద్యం సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • ప్రక్రియ నుండి కోలుకోవడానికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు, కానీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీరు లక్షణాలలో తగ్గింపును చూడాలి.

5. 
   

   
   బరువు తగ్గడాన్ని పరిగణించండి. Ob బకాయం సిండ్రోమ్ కనిపించేలా చేస్తుంది, అందుకే నిర్మాణాత్మక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని సమూలంగా మార్చడానికి ముందు అన్ని ఎంపికలను మీ వైద్యుడితో చర్చించాలని నిర్ధారించుకోండి.