విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత పాల్ చెర్న్యాక్, LPC. పాల్ చెర్న్యాక్ చికాగోలో లైసెన్స్ పొందిన సైకాలజీ కన్సల్టెంట్. అతను 2011 లో అమెరికన్ స్కూల్ ఆఫ్ ప్రొఫెషనల్ సైకాలజీ నుండి పట్టభద్రుడయ్యాడు.ఈ వ్యాసంలో 13 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
మానవులు ఒకే రోజులో అనేక రకాల భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు. కొన్నిసార్లు మనకు అనిపించే భావోద్వేగాలు మమ్మల్ని నియంత్రిస్తాయి మరియు తరువాత చింతిస్తున్న విషయాలు చెప్పడానికి లేదా చేయటానికి దారి తీస్తాయి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఈ భావోద్వేగాలను చాలావరకు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం ద్వారా మరియు వాటిని అధిగమించడానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలను ఉపయోగించడం ద్వారా నియంత్రించవచ్చు.
దశల్లో
3 యొక్క 1 వ భాగం:
మీ బలమైన భావోద్వేగాలను పరిష్కరించండి
- 4 ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు చేయండి. బలమైన భావోద్వేగం శరీరంలో ఉద్రిక్తతకు కారణమైతే, ఈ సడలింపు పద్ధతిని ప్రయత్నించడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు క్రమంగా సంకోచాలు మరియు శరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాల సడలింపులను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ శరీరంలోని ఉద్రిక్తత గురించి మీకు తెలియజేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ తొడలతో నేలకి సమాంతరంగా మరియు మీ చేతులు మీ ఎగువ శరీరానికి సమాంతరంగా కూర్చోండి. మీ భంగిమను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న ఉద్దీపనపై దృష్టి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. మీ lung పిరితిత్తులను శుభ్రం చేయడానికి చాలాసార్లు లోతుగా పీల్చుకోండి. పాదాలతో ప్రారంభించి, మీ శరీరం పైకి తిరిగి వెళ్ళండి. కండరాల సమూహాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు వాటిని కుదించండి (ఉదాహరణకు కాలి). శ్వాస సమయంలో వాటిని గట్టిగా ఉంచండి మరియు ఉద్రిక్తత గురించి తెలుసుకోండి. అప్పుడు వాటిని విడుదల చేసి, టెన్షన్ ఎలా మాయమవుతుందో గమనించండి. ప్రతి కండరాల సమూహంతో దీన్ని కొనసాగించండి.
హెచ్చరికలు
- మీరు తరచూ బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నారని మరియు వాటిని ఒంటరిగా నియంత్రించలేకపోతున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్పడానికి మీరు ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.