విషయము
ఈ వ్యాసంలో: ప్రారంభించడం స్ట్రెయిన్ కరుణ సరైన మార్గం 62 సూచనలను ఎంచుకోండి
జీవితం అనేది మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచడానికి అనుమతించే స్థిరమైన వ్యాయామం. మరియు ఈ పనిలో ఎక్కువ భాగం విద్య లేదా పని మీద దృష్టి పెట్టినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మనం మరియు మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో మనం వ్యవహరించే విధానాన్ని మెరుగుపరచడం మర్చిపోతాము.విజయం కోసం వె ntic ్ race ి రేసులో, మంచి వ్యక్తి కావాలనుకునే ఆలోచన ఆశయం లేదా లెజియనిజం లేకపోవడం కావచ్చు. మీ ఆత్మ మరియు మీ పట్ల కరుణను మెరుగుపరిచే ప్రయాణం ఇక్కడ ప్రారంభమవుతుంది.
దశల్లో
విధానం 1 ప్రారంభించడం
-
సమయం పడుతుందని అంగీకరించండి. "మంచి వ్యక్తి కావడం" అనేది మీ జీవితాంతం తప్పనిసరిగా తీసుకునే ప్రక్రియ. మీరు చివరకు అక్కడికి చేరుకున్న సందర్భాలు లేవు మరియు మెరుగుపరచడం సాధ్యం కాదు. మార్పు మరియు అభివృద్ధి యొక్క ఈ ప్రక్రియకు మిమ్మల్ని మీరు తెరవడం ద్వారా, మీరు మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తారు మరియు ఈ వశ్యత మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా ఉండాలనుకునే వ్యక్తిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- మీ లక్ష్యాలు మరియు విలువలు కాలక్రమేణా మారవచ్చని అంగీకరించండి. పరిస్థితిని బట్టి అవి కూడా మారవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా సాధారణం.
-
మీ విలువలు ఏమిటో నిర్ణయించండి. మీ విలువలు ఏమిటో మీకు మంచి అవగాహన ఉంటే తప్ప ఉత్తమమైన ఉద్దేశాలు కూడా మిమ్మల్ని ఎక్కడికీ వెళ్ళడానికి అనుమతించవు. "విలువలు" మీ జీవితంలో మీరు చాలా ముఖ్యమైనవిగా భావిస్తారు.మీరు ఎలాంటి వ్యక్తి మరియు మీ జీవితాన్ని ఎలా గడుపుతారో నిర్ణయించే ప్రాథమిక నమ్మకాలు ఇవి. మీ విలువలను ప్రతిబింబించడం ద్వారా, మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటో కూడా మీరు నిర్ణయించగలరు.- ఉదాహరణకు, మీ విలువల్లో కొన్ని "మీ స్నేహితులతో సమయం గడపడం" లేదా "మంచి తల్లి కావడం" కావచ్చు. ఇవి మీరు ఉండగల ఉత్తమ వ్యక్తిని నిర్వచించడంలో సహాయపడతాయి.
- "మీ విలువలకు అనుగుణంగా" మీ ప్రవర్తన మీ విలువలకు ఎలా లాలాజలం చేస్తుందో నిర్వచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ విలువల్లో ఒకటి "మీ స్నేహితులతో సమయం గడపడం" అయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ పనిని మొదటగా అనుమతించినట్లయితే, మీరు మీ విలువలకు అనుగుణంగా లేరు. మీ విలువలకు అనుగుణంగా లేని ప్రవర్తనను అనుసరించడం ద్వారా మీరు అసంతృప్తిగా, అసంతృప్తిగా లేదా అపరాధభావంతో ఉంటారు.
-
మీ గురించి మీరు నమ్మే విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మన గుర్తింపు మన చుట్టుపక్కల వ్యక్తులచే కూడా రూపొందించబడింది. ఉదాహరణకు, మానసిక అధ్యయనాలు పదేపదే చూపించటం మొదలుపెట్టే వ్యక్తులు చాలా చిన్న వయస్సు నుండే పక్షపాతాలు కలిగి ఉంటారు. ఈ ప్రవర్తనలు మరియు నమ్మకాలు మనల్ని మరియు మన పరిసరాలను ఎలా గ్రహిస్తాయో ప్రభావితం చేస్తాయి.మీ స్వంత అవగాహన గురించి మరింత తార్కిక నమ్మకాలను అంగీకరించడానికి అవి ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు అనవసరమైన నమ్మకాలను మార్చవచ్చు.- పెద్ద సమూహాలకు సంబంధించి మమ్మల్ని గుర్తించడానికి ఇతరుల నుండి కూడా నేర్చుకుంటాము, ఉదాహరణకు జాతి లేదా లింగ ప్రమాణాలను అనుసరించడం ద్వారా. ఇది మన వ్యక్తిత్వానికి కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
-
మీ ప్రవర్తన గురించి లోతుగా మరియు నిజాయితీగా ఆలోచించండి. ఒత్తిడి లేదా నష్టానికి మీరు ఎలా స్పందిస్తారో, మీ కోపాన్ని మీరు ఎలా నిర్వహిస్తారో లేదా మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో ఆలోచించండి. ఎలా అభివృద్ధి చెందాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ముందు మీరు ఇప్పుడు ఎవరో అర్థం చేసుకోవాలి.- మీరు మీ ప్రవర్తన గురించి ఆలోచించిన తర్వాత, మీరు చేయవలసిన నిర్దిష్ట మార్పుల గురించి మీకు మంచి ఆలోచన ఉండాలి.
-
మీరు చేయాలనుకుంటున్న మార్పులను నిర్ణయించండి. సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. "నేను బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవ్వాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పే బదులు, ఈ ఆలోచనను చిన్న ముక్కలుగా విభజించండి. మీరు ఖచ్చితంగా అర్థం ఏమిటి? దీని అర్థం మీరు ఇతరులకు ఎక్కువ హాజరు కావాలనుకుంటున్నారా లేదా వారితో గడపడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలనుకుంటున్నారా?- ఆవిష్కర్త మరియు వ్యాపారవేత్త స్టీవ్ జాబ్స్ ప్రతి ఉదయం తనను తాను ఇదే ప్రశ్న అడుగుతున్నారని చెప్పారు: ఈ రోజు నా జీవితంలో చివరి రోజు అయితే, నేను ఏమి చేయాలనుకుంటున్నాను? అతను అవును అని సమాధానం ఇవ్వలేకపోతే, అతను ఏదో మార్చాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. ఈ ప్రశ్న మీకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
- మీ మార్పు ఆలోచనల గురించి సహేతుకంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీకు అంతర్ముఖ స్వభావం ఉంటే, "ఎక్కువసార్లు పార్టీలకు వెళ్లడం" ద్వారా మిమ్మల్ని మంచి వ్యక్తిగా నిర్వచించడం మీ విలువలకు అనుగుణంగా లేదా స్థిరంగా ఉండకపోవచ్చు. బదులుగా, మీరు మీ లక్ష్యం మార్పులను మరింత సులభంగా సాధించగలుగుతారు మరియు మీరు ఉన్న వ్యక్తితో మంచి ఒప్పందంలో ఉంటారు, ఉదాహరణకు, "అపరిచితులకు హలో ప్రాక్టీస్ చేయండి".
-
లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఇది సహాయపడితే, వాటిని కాగితంపై రాయండి లేదా అంతకన్నా మంచిది, ఒక పత్రిక రాయడం ప్రారంభించండి. ఇది మీకు మంచి స్వీయ ప్రతిబింబం మరియు ఆబ్జెక్టివ్ కోణం నుండి మీ గురించి బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.- మీ పత్రిక తప్పనిసరిగా చురుకైన మరియు ఆలోచనాత్మకమైన కార్యాచరణగా ఉండాలి.మీ తలపైకి వెళ్ళే వాటిని వివరించడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బదులుగా, మీరు ముగించే పరిస్థితుల గురించి, అప్పుడు మీకు ఏమి అనిపించింది, మీరు ఎలా స్పందించారు, తరువాత మీకు ఏమి అనిపించింది మరియు మీరు భిన్నంగా ఏమి చేయగలిగారు. .
- ఇక్కడ మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు: "మీరు మార్చాలనుకుంటున్న ప్రియమైన వ్యక్తితో ఒక నిర్దిష్ట సంబంధం ఉందా? మీరు మరింత పరోపకారి కావాలనుకుంటున్నారా? మీరు పర్యావరణానికి కట్టుబడి ఉండాలనుకుంటున్నారా? మీ సంబంధంలో మంచి భాగస్వామి కావడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? "
-
మీ లక్ష్యాలను సానుకూలంగా పరిగణించండి. మీ లక్ష్యాలను ప్రతికూలంగా చూడకుండా (అంటే ఏదో ఒకటిగా) మీరు వాటిని సానుకూలంగా చూస్తే (అంటే, మీరు చేసేదేదో) సాధించే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు ఇకపై చేయనిది). మీ లక్ష్యాలను ప్రతికూల మార్గంలో చూడటం ద్వారా, మీరు మిమ్మల్ని సులభంగా విమర్శించగలరు లేదా మీ పురోగతి గురించి అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు. మీ లక్ష్యాలను మీరు పని చేస్తున్న లక్ష్యంగా భావించండి, మీరు ఏ సమయంలో నుండి దూరంగా వెళుతున్నారో కాదు.- ఉదాహరణకు, మీరు మరింత కృతజ్ఞతతో ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటే, దాన్ని సానుకూలంగా ఆలోచించండి: నా పట్ల దయ చూపిన ప్రజలకు నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. మీ గత ప్రవర్తన యొక్క తీర్పుగా భావించడం మానుకోండి, ఉదాహరణకు: నేను చాలా కృతజ్ఞత లేనివాడిని ఆపాలనుకుంటున్నాను.
-
మీరు ఒక నమూనాను కనుగొన్నారా? మోడల్స్ ప్రేరణ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు సమయం కష్టతరం అయినప్పుడు వారి కథలు మాకు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీరు మతపరమైన నమూనాను, రాజకీయ నాయకుడిని, కళాకారుడిని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఆరాధించే ప్రియమైన వారిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.- మోడళ్లను రూపొందించడానికి మీకు తెలిసిన వ్యక్తులను ఎన్నుకోవడం కొన్నిసార్లు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీకు తెలియని వ్యక్తులపై మాత్రమే మీరు మీ ప్రవర్తనను మోడల్ చేస్తే, వారు ఏమిటో వక్రీకరించిన అవగాహనను పెంచుకోవడం సులభం అవుతుంది. అది మీ కోసం అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనకు దారితీస్తుంది. అన్ని తరువాత, బియాన్స్ కూడా పరిపూర్ణంగా లేదు.
- మీ మోడల్ ప్రపంచాన్ని మార్చిన వ్యక్తిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. గాంధీ లేదా మదర్ తెరెసా అద్భుతమైన ప్రేరణా వనరులు, కానీ వారు మాత్రమే మీరు నేర్చుకోలేరు.సాధారణంగా, ఇది మీకు చిన్న చిన్న హావభావాలు మరియు రోజువారీ జీవితంలో చిన్న ఆలోచనలు. కాబట్టి, మీ సహోద్యోగులలో ఒకరు అన్ని సమయాలలో సంతోషంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, ఎందుకు అని అడగండి. అతను ప్రపంచాన్ని ఎలా చూస్తాడో మీతో మాట్లాడమని అతన్ని అడగండి. అతను ఏమి చేస్తున్నావని అడగండి. మీరు ప్రశ్నలు అడిగితే మీరు నేర్చుకోగల ప్రతిదానికీ మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
- ఇతరుల జీవితాల్లో మీరు ప్రేరణ పొందలేరని దీని అర్థం కాదు. మీకు సంబంధం ఉన్న కథను కలిగి ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనడం సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీ చుట్టూ నిజంగా మీకు రోల్ మోడల్స్ లేకపోతే.
- గుర్తింపు పొందిన ఖగోళ భౌతిక శాస్త్రవేత్త నీల్ డి గ్రాస్సే టైసన్ మీరు కావాలనుకునే వ్యక్తిగా మోడల్ యొక్క సాంప్రదాయ ఆలోచనకు వ్యతిరేకంగా ఒక స్టాండ్ తీసుకుంటాడు. బదులుగా, ఈ వ్యక్తులు వారు వచ్చిన చోటికి ఎలా వచ్చారో మీరు అర్థం చేసుకోవాలని ఆయన సూచిస్తున్నారు. వారు ఏ పుస్తకాలు చదివారు? వారు ఏ మార్గాలు తీసుకున్నారు? మీరు వెళ్లాలనుకుంటున్న చోటికి వారు ఎలా వచ్చారు? ఈ ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా మరియు సమాధానాలు కనుగొనడం ద్వారా, మరొకరు చేసిన వాటిని కాపీ చేయకుండా మీ స్వంత మార్గాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.
మెథడ్ 2 కరుణతో రైలు
-
మీ కోసం కరుణను పాటించండి. ఇతరులను ప్రేమించడం నేర్చుకునే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోవాలి. ఇది స్వార్థపూరిత, ఉద్రేకపూర్వక ప్రేమ కాదు, ఇది మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడానికి అనుమతించే ప్రేమ, వారిని అంగీకరించడానికి మీరు నిజంగా ఉన్న వ్యక్తిని తయారుచేసే నైపుణ్యాలు మరియు విలువలను లోతుగా పరిశీలిస్తుంది. మీరు దయగల మరియు దయగల వ్యక్తి అని గుర్తుంచుకోండి మరియు అన్నింటికీ అదనంగా, మీకు విలువ ఉంది. సద్గుణమైన మరియు దయగల హావభావాలతో కలిపి, మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది.- మీ స్వంత దృక్కోణం కంటే, మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న మరియు అంగీకరించే స్నేహితుడి కోణం నుండి మీ అనుభవాల గురించి వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విస్మరించడానికి లేదా వాటిని పూడ్చడానికి బదులు ఈ రకమైన దూరం మీకు సహాయం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం మీ పట్ల కరుణ కలిగి ఉండటానికి ఒక ముఖ్య అంశం. మనకు మనం ఇతరులకన్నా చాలా మంచివాళ్ళం.ప్రియమైన వ్యక్తిని మీరు అంగీకరించినట్లు మీరు మీరే అంగీకరిస్తారా?
- రోజంతా మీ కోసం కరుణించే కొద్ది క్షణాలు మీరే ఇవ్వండి, ప్రత్యేకించి మీకు అసహ్యకరమైన సమయం ఉందని మీరు గ్రహించినప్పుడు. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో ఉన్న ప్రాజెక్ట్‌లో నిజంగా ఆలస్యం అయితే, మీరు ఆందోళనలను కలిగి ఉంటారు. బదులుగా, ఇలా చెప్పడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని గుర్తించడానికి మొదట మీ బుద్ధిని ఉపయోగించండి: నేను ఇప్పుడు ఒత్తిడికి గురయ్యాను. అప్పుడు, ఈ రకమైన పరిస్థితి ఎప్పటికప్పుడు అందరికీ జరుగుతుందని గుర్తించండి: ఇది ఎవరికి జరుగుతుందో నేను మాత్రమే కాదు. చివరగా, కరుణతో తాకండి, ఉదాహరణకు మీ గుండె మీద చేయి వేయడం ద్వారా. మీరు సానుకూలమైనదాన్ని పునరావృతం చేస్తున్నారా: నేను బలంగా ఉండటానికి, ఓపికగా ఉండటానికి, నేర్చుకోవడానికి నేర్చుకోగలను .
-
మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించడం మానేయండి. శారీరక లేదా మేధోపరమైన మీ ప్రతిభను మరియు మీ ఉత్తమ నైపుణ్యాలను అభినందించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు మీ పట్ల మరింత శత్రుత్వం కలిగి ఉంటారు, మీరు ఇతరుల పట్ల శత్రుత్వం పొందే అవకాశం ఉంది.- మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు ఏదైనా క్షణాలు రికార్డ్ చేయడం ప్రారంభించండి. అవి సంభవించిన కోన్ మరియు ఈ ఆలోచనల యొక్క పరిణామాలను కూడా గమనించండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు వ్రాయవచ్చు: ఈ రోజు, నేను జిమ్‌కు వెళ్లాను. నేను సన్నని వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టాను మరియు నేను లావుగా ఉన్నాను. నా మీద నాకు కోపం వచ్చింది మరియు ఇక్కడ ఉండటానికి సిగ్గుపడింది. నా వ్యాయామాలు కూడా పూర్తి చేయాలనుకోలేదు.
- అప్పుడు ఈ ఆలోచనలకు హేతుబద్ధమైన సమాధానం కనుగొనండి. ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ నిర్దిష్ట మరియు తార్కిక వాస్తవాలతో మీ అంతర్గత స్వరాన్ని నిరంతరం సవాలు చేయడం ద్వారా, మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, పై పరిస్థితికి హేతుబద్ధమైన ప్రతిస్పందన: నా శరీరం మరియు నా ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి నేను జిమ్‌కు వెళ్తాను. ఇది నా శరీరానికి దయగల చర్య. నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి నేను ఎందుకు సిగ్గుపడాలి? ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన శరీరం ఉంది మరియు గని మరొకటిలా కనిపించదు. వ్యాయామశాలలో మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్నవారు బహుశా నాకన్నా ఎక్కువ కాలం పనిచేశారు.వారికి మంచి జన్యువులు కూడా ఉండవచ్చు. నా రూపాన్ని బట్టి ఇతరులు నన్ను తీర్పు ఇస్తే, వారి అభిప్రాయాన్ని నేను నిజంగా విలువైనదిగా భావించాలా? లేదా నేను చేసే పనికి విలువనిచ్చే వ్యక్తులకు మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు ప్రోత్సహించాలి ?
- మీపై విమర్శలు ఉదాహరణకు "నేను తప్పక" తో ప్రారంభమయ్యే వాక్యాలలో రావచ్చు నాకు మంచి కారు ఉండాలి లేదా నేను కొంత పరిమాణంలో బట్టలు ధరించాలి. ఇతరులు మనచే స్థాపించబడిన ప్రమాణాలతో మనల్ని పోల్చినప్పుడు, మనల్ని మనం అసంతృప్తిగా చేసుకోవచ్చు మరియు మన గురించి చాలా గర్వపడదు. మీ కోసం మీరు ఏమి కోరుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి మరియు ఇతరులు మీకు ఏమి చెప్పాలో చింతించకండి.
-
మీ అలవాట్లను గమనించండి. కొన్నిసార్లు మీరు మీ స్వంత జీవితంలో ఆనందం పొందవచ్చు. మార్పులేని అలవాట్లు మనల్ని ప్రవర్తించే విధానాలలో చిక్కుకుంటాయి, ఇవి కొన్ని పరిస్థితులను ఆలోచించకుండా లేదా తప్పించుకోకుండా ప్రతిస్పందించడానికి దారితీస్తాయి. మీరు గ్రహించకుండానే ఈ రకమైన అలవాటు మరియు ప్రవర్తనను అభివృద్ధి చేసి ఉండవచ్చు.- ఉదాహరణకు, గతంలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు ఇకపై బాధపడకుండా ఉండటానికి మీ మరియు ఇతరుల మధ్య మీరు అడ్డంకులను ఉంచారు.ఈ అడ్డంకులు మిమ్మల్ని రక్షించగలవు, కానీ అవి కొత్త ఆనందాలను మరియు క్రొత్త ఆనందాలను అనుభవించకుండా నిషేధించాయి.
- క్రొత్త అలవాట్లతో ప్రయోగాలు చేయండి, ఉదాహరణకు సమూహ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా లేదా క్రొత్త స్నేహాలను కోరుకోవడం ద్వారా, మీకు లేదని మీరు అనుకోని నైపుణ్యాలను కనుగొనటానికి ఇది గొప్ప మార్గం. ఇది ఇతరులతో సంబంధాలు ఏర్పరచుకోవటానికి మరియు మీ భావోద్వేగాల గురించి క్రొత్త విషయాలను కనుగొనడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా, మీ జీవితం గురించి మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చడానికి మీకు సహాయపడే వేర్వేరు వ్యక్తులతో కూడా మీరు సంప్రదించవచ్చు. ఒక సంస్కృతిని లేదా విభిన్న దృక్పథాన్ని అనుభవించడం ద్వారా పక్షపాతం మరియు భయాలు వంటి అనవసరమైన ప్రవర్తనలను మెరుగుపరచవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు ఇతరుల నుండి నేర్చుకోగలరని మరియు వారు మీ నుండి కూడా నేర్చుకోగలరని మీరు గ్రహిస్తారు.
-
మీ కోపం మరియు అసూయను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నాలు చేయండి. ఈ భావోద్వేగాలు జీవితంలో ఒక భాగం, కానీ మీరు నిరంతరం కోపంగా లేదా ఇతరులపై అసూయతో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు సంతోషంగా ఉండటం కష్టం.మీ పట్ల కరుణతో, మీరు కావాలనుకునే వ్యక్తిగా మారడానికి ఇతరుల ప్రవర్తనలను మరియు కోరికలను అంగీకరించడం అవసరం.- ఏదో కాదు అని మీరు అనుకోవడం వల్ల మీకు తరచుగా కోపం వస్తుంది ఉండకూడదు మీరు వస్తారు. మీరు కోరుకోని విధంగా జరుగుతున్న విషయాలు చూస్తే మీకు కోపం వస్తుంది. మీకు కావలసిన విధంగా విషయాలు సాగడం లేదని అర్థం చేసుకోవడానికి అనువైన ఆలోచనా విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, మీకు తక్కువ కోపం వస్తుంది.
- మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు నియంత్రించలేని విషయాల గురించి తక్కువ ఆందోళన చెందండి. మీరు మీ చర్యలను నియంత్రించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు వాటి ఫలితాలను నియంత్రించలేరు. అనియంత్రిత ఫలితాల కంటే మీ చర్యలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల విషయాలు ప్రణాళిక ప్రకారం జరగనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తక్కువ కోపంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది (ఇది ఎప్పటికప్పుడు జరుగుతుంది).
-
ఇతరులను క్షమించు. క్షమాపణ మీ ఆరోగ్యంపై శారీరక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.మీ గత తప్పిదాలపై నివసించడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందనను పెంచుతారు, క్షమించటం మీకు అనిపించే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, క్షమ అనేది ప్రపంచానికి ఇవ్వడానికి కష్టతరమైన విషయాలలో ఒకటి.- మీరు చేసిన చెడు గురించి ఆలోచించండి మరియు క్షమించాలనుకుంటున్నారు. మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి. ఈ వ్యక్తి గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? మీ మాంసంలో మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది?
- ఏదో నేర్చుకోవడానికి ఈ అనుభవం గురించి ఆలోచించండి. మీరు భిన్నంగా ఏమి చేయగలిగారు? మరెవరైనా భిన్నంగా ఏమి చేయగలిగారు? మీరు భవిష్యత్తు కోసం ఏదైనా గీయగలరా? బాధాకరమైన అనుభవాన్ని పాఠంగా మార్చడం ద్వారా మీరు తక్కువ బాధపడవచ్చు.
- ఈ ఇతర వ్యక్తితో మాట్లాడండి. కానీ ఆరోపణలు తీసుకురాకండి, ఎందుకంటే అవతలి వ్యక్తి రక్షణాత్మకంగా ఉంటాడు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పడానికి బదులుగా "నేను" ఉపయోగించండి మరియు అతను ఏమనుకుంటున్నారో పంచుకోమని కోరండి.
- న్యాయం కోసం శాంతికి ప్రత్యేక హక్కు. క్షమించటం కష్టం, ఎందుకంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ సరైన దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు.మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి అతను ఏమి చేసాడో ఎప్పటికీ అర్థం చేసుకోకపోవచ్చు, కాని చివరికి మీరు అతన్ని కోరుకోవడం ద్వారా మాత్రమే మిమ్మల్ని బాధపెడతారు. మీ క్షమాపణ ఒక నిర్దిష్ట చర్య లేదా నిర్దిష్ట ఫలితంపై ఆధారపడి ఉండకూడదు.
- మీ క్షమాపణ విమోచన అని కాదు అని గుర్తుంచుకోండి. నష్టం ఏమైనప్పటికీ జరిగింది మరియు మీరు క్షమించమని క్షమించలేదు. మీరు ప్రతిచోటా మీతో తీసుకువచ్చే మీ కోపం యొక్క భారాన్ని మీరు తగ్గించారు.
-
క్రియాశీల కృతజ్ఞతను పాటించండి. కృతజ్ఞత అనేది ఒక భావన కంటే ఎక్కువ, ఇది చురుకైన అభ్యాసం. "కృతజ్ఞత ప్రవర్తన" ను పండించడం ద్వారా, మీరు మరింత సానుకూల, సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా మారవచ్చు. కృతజ్ఞత ప్రజలను గాయం నుండి బయటపడటానికి, సంబంధాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఇతరులపై మరింత కరుణ చూపించడానికి వీలు కల్పిస్తుందని సూచించబడింది.- మీ కృతజ్ఞతా క్షణాలను డైరీలో రాయండి. మీకు కృతజ్ఞత కలిగించే అనుభవాలను రాయండి. ఇది ఎండ ఉదయం లేదా ఖచ్చితంగా తయారుచేసిన కప్పు కాఫీ వంటి చిన్న విషయాలు కావచ్చు. ఇది మీ భాగస్వామి యొక్క ప్రేమ లేదా స్నేహం వంటి కొలవడానికి అసాధ్యమైన విషయాలు కూడా కావచ్చు.ఈ విషయాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా మరియు వాటిని రవాణా చేయడం ద్వారా, మీరు వాటిని తరువాత గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు.
- ఆశ్చర్యకరమైన వాటిని ఇష్టపడండి. Unexpected హించని లేదా ఆశ్చర్యకరమైన విషయం సాధారణ విషయం కంటే ఎక్కువ ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఇది కూడా చిన్నది కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి వంటలు చేసే రోజులు లేదా మీరు నెలల నుండి వినని స్నేహితుడిని స్వీకరించిన రోజులను గమనించండి.
- మీ కృతజ్ఞతను ఇతరులతో పంచుకోండి. మీరు సానుకూల విషయాలను ఇతరులతో పంచుకుంటే మీరు వాటిని గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఉంది. భాగస్వామ్యం చేయడం వల్ల మరొక వ్యక్తి నుండి రోజును తీసివేయడానికి మరియు కృతజ్ఞతతో అతనిని ప్రేరేపించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
-
మీ తాదాత్మ్యాన్ని పెంపొందించుకోండి. పురుషులు, ఇతర జంతువుల మాదిరిగా, వారి చుట్టూ ఉన్న జీవులతో సామాజిక సంబంధాలను ఏర్పరుచుకుంటారు. చిన్న వయస్సు నుండే, ఇతరులను "చదవడం" మరియు వారి ప్రవర్తనను అనుకరించడం నేర్చుకుంటాము. ఏకీకృతం చేయడానికి, మనకు కావలసిన లేదా అవసరమైనదాన్ని పొందడానికి మరియు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మేము దీన్ని చేస్తాము. ఏదేమైనా, తాదాత్మ్యం అనేది ఇతరుల ప్రవర్తనలను అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం మరియు వారి భావోద్వేగాలను అనుభవించే సామర్థ్యం కంటే ఎక్కువ ప్రాంతాలను కలిగి ఉంటుంది.వారు జీవిస్తున్నదాన్ని imagine హించుకోవడానికి, వారు ఏమనుకుంటున్నారో ఆలోచించడానికి మరియు వారు ఏమనుకుంటున్నారో అనుభూతి చెందడానికి కూడా ఇది అనుమతిస్తుంది. మీ తాదాత్మ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడం ద్వారా, ఇతరులు అనుభూతి చెందే భావోద్వేగాలకు మీరు మరింత సున్నితంగా మారతారు, మీరు ఇతరులతో బంధం నేర్చుకుంటారు మరియు మీరు తక్కువ ఒంటరిగా ఉంటారు. తాదాత్మ్యాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఎలా వ్యవహరించాలనుకుంటున్నారో ఇతరులతో వ్యవహరిస్తారు.- భావోద్వేగ కార్యకలాపాలకు కారణమైన మెదడు యొక్క ప్రాంతాన్ని దయగల ప్రేమ ధ్యానం (లేదా మెట్టే) ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది తక్కువ ఒత్తిడి మరియు మరింత స్థిరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ఇలాంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ తాదాత్మ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ఇది కొంచెం తక్కువ ఉపయోగపడుతుంది.
- ఇతరులు ఏమి అనుభూతి చెందుతారో చురుకుగా ining హించుకోవడం ద్వారా, మీరు మరింత తాదాత్మ్యాన్ని అనుభవించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. కల్పన చదవడం కూడా మరొక వ్యక్తి దృష్టికోణం నుండి విషయాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- వీలైనప్పుడల్లా ఇతరులను తీర్పు తీర్చడం మానేయండి. వారి విధికి కారణమని మీరు నమ్ముతున్న వ్యక్తుల పట్ల మీరు సానుభూతి పొందే అవకాశం తక్కువగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది వారు అర్హులైన వాటిని స్వీకరించండి. మీరు మరొక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి లేదా గతాన్ని తెలుసుకోలేరని అంగీకరించండి.
- వేర్వేరు వ్యక్తుల సంస్థ కోసం చూడండి. మరొక వ్యక్తి యొక్క సంస్కృతి లేదా నమ్మకాలకు గురికావడం ఆ వ్యక్తి పట్ల తాదాత్మ్యం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ నుండి భిన్నంగా ఆలోచించే లేదా ప్రవర్తించే వ్యక్తులకు మీరు ఎంత ఎక్కువ బహిర్గతం అవుతారో, మీరు వారి గురించి అపోహలు లేదా పక్షపాతాలు కలిగి ఉంటారు.
-
విషయాలపై కాకుండా ప్రజలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ప్రేమించబడినప్పుడు లేదా ఎవరైనా మీ పట్ల దయ చూపినప్పుడు వంటి అపరిపక్వ విషయాల పట్ల మీరు నిజమైన కృతజ్ఞతను అనుభవించే అవకాశం ఉంది. వాస్తవానికి, మీరు ఇంకా ఎక్కువ భౌతిక ఆస్తులను సంపాదించడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది లోతైన అవసరాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తున్నదానికి సంకేతం.- భౌతికవాదులు తరచుగా ఇతరులకన్నా తక్కువ సంతోషంగా ఉన్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వారు తమ జీవితంలో తక్కువ సంతోషంగా ఉంటారు మరియు భయం మరియు విచారం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించే అవకాశం ఉంది.
-
ఇతరులకు ఇవ్వండి. తమ అభిమాన స్వచ్ఛంద సంస్థకు వేలాది డాలర్లను విరాళంగా ఇవ్వగలిగిన వారు చాలా తక్కువ మంది ఉన్నారు, కానీ మీరు అవసరమైన వారికి కొంచెం సహాయం చేయలేరని కాదు. ఇతరులకు సహాయం చేయడం ద్వారా, మీరు కూడా మీరే సహాయం చేస్తున్నారు. పరోపకార ప్రజలు సంతోషంగా ఉన్నారని మరియు ఇతరులకు ఏదైనా మంచి చేసినప్పుడు వారు డెండోర్ఫిన్ ఆరోహణను అనుభవిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది.- వాలంటీర్. మీ వారాంతాలను టీవీ చూడటానికి బదులుగా, మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న ఇల్లు లేని ఆశ్రయం వద్ద లేదా హార్ట్ రెస్టారెంట్లలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనండి. ప్రజలకు సహాయపడటం ద్వారా మీరు వారితో మరింత కనెక్ట్ అయ్యారని మీరు భావిస్తారు మరియు మీరు విడిగా ఉన్న వ్యక్తిగా కాకుండా సమాజంలో భాగమని భావిస్తారు.
- రోజంతా దయగల హావభావాలు చేయండి. ఇది కిరాణా సామాను కారుకు తీసుకెళ్లడానికి వృద్ధుడికి సహాయం చేయడం లేదా మీరు డ్రైవ్ చేసేటప్పుడు ఒకరిని అనుమతించడం వంటి చిన్న విషయాలు కావచ్చు. మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, ఇతరులకు సహాయపడటం బహుమతిగా మీరు భావిస్తారు, ఇది మీ స్వార్థాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
- పరోపకార చర్యలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి వ్యాపిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. దయ మరియు er దార్యం యొక్క మీ చిన్న సంజ్ఞ మరొక వ్యక్తిని అదే పని చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, అది మరొకరికి, మరొకరికి స్ఫూర్తినిస్తుంది.
-
మీ ప్రవర్తన ఇతరుల ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గమనించండి. మన స్వంత ప్రవర్తనపై దృష్టి సారించి మనం ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు, అది ఇతరులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గమనించడం మర్చిపోతాము. ఇది మానసిక రక్షణ యంత్రాంగంలో భాగం, ఇది ఇతరులతో పరస్పర చర్యలను నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరూ మీకు ఇదే విధంగా సమాధానం ఇస్తే, మీకు సహాయం చేయని అలవాట్లను మీరు అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు. మీ రక్షణ విధానాలను మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి మీరు అనుమతించలేరు.- ఉదాహరణకు, ఇతరులు మీకు ఎలా స్పందిస్తారో గమనించండి. మీరు చెప్పేదానితో వారు సులభంగా బాధపడాలనుకుంటున్నారా? ఇతరులు చాలా సున్నితంగా ఉండకపోవచ్చు (ఇది అసంభవం), కానీ మీరు ఒక రక్షణ యంత్రాంగాన్ని అభివృద్ధి చేసారు, అది ఇతరులను మంచిగా భావించేలా తగ్గించడం కలిగి ఉంటుంది.ఇతరులను బాధపెట్టే జవాబును నివారించడానికి వివిధ మార్గాల్లో కమ్యూనికేట్ చేయండి.
- మీరు ఇతరులతో ఎలా వ్యవహరించారో గమనించండి. స్కీమా కోసం చూడండి మరియు ఏ స్కీమాలు ఉపయోగపడతాయో మరియు ఏ స్కీమా పనికిరానిదో నిర్ణయించండి. మీ ప్రవర్తనను స్వీకరించడానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ నేర్చుకుంటారో, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు ఏకీభవిస్తారు.
విధానం 3 సరైన మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం
-
మీ ప్రతిభను అన్వేషించండి. ప్రతి ఒక్కరికి నైపుణ్యం లేదా ఆసక్తి కేంద్రం ఉంది, దీనిలో వారు రాణించారు లేదా ఎంతో అభినందిస్తున్నారు. మీకు ప్రతిభ ఉందని మీరు అనుకోకపోతే, అది ఇంకా మీకు దొరకకపోవడమే దీనికి కారణం. మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనే ముందు వదలివేయడం మరియు విభిన్న విషయాలను ప్రయత్నించడం చాలా అవసరం.- సారూప్యత ఉన్న వ్యక్తులు కూడా సాధారణంగా ఒకే రకమైన విషయాల ద్వారా ఆకర్షితులవుతారు. ఉదాహరణకు, ఆడ్రినలిన్ బానిసలు అల్లడం క్లబ్ యొక్క నిశ్శబ్ద, నిశ్శబ్ద వాతావరణానికి ఆకర్షించబడరు, కానీ ఆ రకమైన వాతావరణాన్ని ఇష్టపడే ఎవరైనా ఉండవచ్చు. మీరు హాంగ్ అవుట్ చేయాలనుకునే వ్యక్తిని నిర్ణయించడం ద్వారా, మీరు నిజంగా ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మీరు నిర్ణయించగలరు.
- ఓపికపట్టండి.మార్పులు ఒకేసారి కాదు. దీనికి శిక్షణ మరియు సమయం పడుతుంది. పాత అలవాటు నుండి బయటపడటం, క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడం లేదా క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం కష్టం, ముఖ్యంగా మీరు బిజీగా ఉంటే (మరియు ఎవరు కాదు?). విజయవంతం కావడానికి మీరు ఎప్పటికీ వదులుకోకూడదు.
- మీకు ఆసక్తి ఉన్న తరగతులను తీసుకోండి లేదా కొత్త సంగీత వాయిద్యం లేదా కొత్త క్రీడను ఎంచుకోండి. మీరు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకుంటారు, కానీ మీలాగే ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులను కూడా మీరు కలుస్తారు. క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి మిమ్మల్ని బయటకు నెట్టడానికి సురక్షితమైన మరియు ఉత్పాదక మార్గం.
-
మీకు నచ్చినది చేయండి. మీ జీతం ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఇష్టపడని పనిని చేయడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని గడిపినట్లయితే మీరు ఎప్పటికీ సంతోషంగా ఉండరు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ అభిమాన అభిరుచిని సంపాదించడానికి అవకాశం లేకపోగా, మీ సమయాన్ని కనీసం కొంత సమయం గడపడం చాలా ముఖ్యం.- మీకు అర్ధమయ్యే పనులు చేయడం ద్వారా మీరు సంతోషంగా మరియు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు. కళ లేదా సంగీతం వంటి సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను ఉత్పాదక మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో వ్యక్తీకరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఒక విషయం మీద మాత్రమే దృష్టి పెడతారని సాధారణంగా భావిస్తారు. వారు అభిరుచులతో సహా తమ లక్ష్యాల మార్గంలో దేనినీ అనుమతించరు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానం కాదు. మీ జీవితంలో ఒక అంశంపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఇతరులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
- మీరు ఎప్పుడైనా పనిలో అసౌకర్యంగా భావిస్తే, ఎందుకు అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. కొన్ని మార్పులు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయి. మీ పని మీకు ఏమీ తీసుకురాలేదని మీరు భావిస్తున్నందున మీరు సంతోషంగా లేకుంటే, మరొకదాన్ని కనుగొనడం గురించి ఆలోచించండి.
-
ప్రయోగం. జీవితం పని మరియు విశ్రాంతి మధ్య సమతుల్యతగా ఉండాలి. ఒకటి లేదా మరొకదానిపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మార్పులేని రోజువారీ అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు మీరు స్తబ్దుగా ఉంటారు. పురుషులు త్వరగా సానుకూల సంఘటనలకు అనుగుణంగా ఉంటారు, అందువల్ల వారు సానుకూల సంఘటనలకు తక్కువ సున్నితంగా మారవచ్చు, ప్రత్యేకించి అవి వారి ఏకైక అనుభవాలు అయితే.- మేము మా కంఫర్ట్ జోన్లో ఉన్నప్పుడు, దాని నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు మేము ఉత్పాదకంగా లేమని పరిశోధనలో తేలింది. క్రొత్త అనుభవాలు మరియు క్రొత్త పరస్పర చర్యల కోసం చూడటం చాలా ముఖ్యం,కొంచెం భయంగా అనిపించినా. ఇది విజయవంతం కావడానికి మంచి మార్గం.
- బాధించే పరిస్థితులను మరియు వేధింపులను నివారించాలనే మన కోరిక ఈ వశ్యతను తిరస్కరించడానికి దారితీస్తుంది. ఏదేమైనా, జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో ఆస్వాదించడానికి ఈ దుర్బలత్వాన్ని (విషయాలు తప్పు అయ్యే అవకాశంతో సహా) అంగీకరించడం చాలా అవసరమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం గొప్ప ప్రారంభ స్థానం. మనస్సు యొక్క లక్ష్యాలలో ఒకటి, పునరావృతమయ్యే ఆలోచన విధానాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం, అది మిమ్మల్ని మీరు స్పృహ సాధించకుండా మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించకుండా నిరోధించవచ్చు. మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే పద్ధతులను కనుగొనడానికి ఒక తరగతిని కనుగొనండి లేదా కొంత పరిశోధన చేయండి.