![How the Conic Crisis (Covid-Economic) is likely to spread: w/Vivek Kaul[Subtitles in Hindi & Telugu]](https://i.ytimg.com/vi/-GSmiqF8gUg/hqdefault.jpg)
విషయము
ఈ వ్యాసం మా సంపాదకులు మరియు అర్హతగల పరిశోధకుల సహకారంతో వ్రాయబడింది, ఇది కంటెంట్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు పరిపూర్ణతకు హామీ ఇస్తుంది.ఈ వ్యాసంలో 29 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
ప్రతి అంశం మా అధిక నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి వికీహో యొక్క కంటెంట్ మేనేజ్‌మెంట్ బృందం సంపాదకీయ బృందం యొక్క పనిని జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తుంది.
వశ్యత అనేది ఉమ్మడి కదలిక పరిధికి సంబంధించినది.ఇది చుట్టుపక్కల కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఎక్కువ వశ్యత గాయాలు మరియు చలనశీలతను కోల్పోవడాన్ని నివారించడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. వశ్యత పూర్తి స్థాయి కదలికతో వ్యాయామాలు చేయటానికి వీలు కల్పిస్తుందని గ్రహించకుండా చాలా మంది బాడీబిల్డింగ్ మరియు కండరాల పరిమాణంపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు. ఇది మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది, ముఖ్యంగా స్క్వాట్స్ లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లకు. క్రమం తప్పకుండా స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ చేయడం, చురుకుగా ఉండటం మరియు మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మరింత సరళంగా మారతారు.
దశల్లో
3 యొక్క పద్ధతి 1:
సాగదీయడం పద్ధతులు
- 4 చాలా ద్రవాలు త్రాగాలి. కండరాలు ఎక్కువగా నీరు మరియు అవి సరిగ్గా పనిచేయాలంటే, మీరు బాగా హైడ్రేట్ అయి ఉండాలి. నిర్జలీకరణం వల్ల తక్కువ వశ్యత వస్తుంది. నిజమే, నిర్జలీకరణ కండరాలను గరిష్టంగా విస్తరించలేము. మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, ముఖ్యంగా మీ వ్యాయామ సమయంలో మరియు తరువాత.
- రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫారసు మంచి ప్రారంభ స్థానం, కానీ మీ శరీరానికి ఎక్కువ లేదా తక్కువ ద్రవాలు అవసరం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటే, మీరు పొడి వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే లేదా మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, మీరు మీ తీసుకోవడం మార్చాలి.
- మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీ మూత్రాన్ని తనిఖీ చేయండి. ఇది లేత పసుపు లేదా రంగులేనిదిగా ఉండాలి. మీరు కూడా అరుదుగా దాహం అనుభూతి చెందాలి.
సలహా
- సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులు మరియు మంచి బూట్లు ధరించండి.
- తరలించడానికి తగినంత పెద్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. యోగా చాప మీద కాకుండా సమతుల్యతను కఠినమైన ఉపరితలంపై ఉంచడం సులభం.
హెచ్చరికలు
- ఇంకా పెరుగుతున్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశలు ఐసోమెట్రిక్ స్ట్రెచింగ్ వంటి కొన్ని సాగదీయడం చేయకూడదు, ఎందుకంటే స్నాయువులు మరియు బంధన కణజాలాలను దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది.
- బాలిస్టిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయవద్దు ఎందుకంటే అవి స్టాటిక్ స్ట్రెచ్ స్థానం నుండి పొడి కదలికలను కలిగి ఉంటాయి.
అవసరమైన అంశాలు
- మంచి స్పోర్ట్స్ షూస్
- జిమ్నాస్టిక్ చాప
- ఒక నురుగు రోలర్