విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 విజయానికి ప్రణాళిక
- పార్ట్ 2 సెక్సెర్సర్ సన్నగా మారడానికి
- పార్ట్ 3 అందమైన సిల్హౌట్ కలిగి ఉండటానికి సరిగ్గా తినండి
మీరు భారీ బాడీబిల్డర్ ఫిగర్ లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీరు సన్నగా మరియు సన్నగా మారాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ బరువు మరియు కొవ్వును తగ్గించుకోవాలి, మీ కండరాలను పెంచుకోండి మరియు సన్నని కండరాలను పెంచుకోవాలి. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు సరైన శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడం సాధ్యపడుతుంది. బహుశా, మొదటి రోజు తర్వాత లేదా మొదటి వారం తర్వాత కూడా ఫలితాలు స్పష్టంగా కనిపించవు. అయినప్పటికీ, మీరు సరైన విధానాన్ని తీసుకుంటే మరియు మీరు పట్టుదల మరియు దృ mination నిశ్చయాన్ని చూపిస్తే, మీ చిత్తశుద్ధి చివరికి గెలుస్తుంది మరియు చివరికి మీరు సన్నని మరియు కండరాల శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు.
దశల్లో
పార్ట్ 1 విజయానికి ప్రణాళిక
-
మీ లక్ష్యాలను నిర్వచించండి. మీ లక్ష్యాల యొక్క వ్రాతపూర్వక జాబితాను రూపొందించడం ద్వారా, మీరు రెండు పౌండ్లను కోల్పోతున్నారా లేదా ఇచ్చిన సమయంలో ఒక మైలు పరిగెత్తినా, దీర్ఘకాలికంగా మీరు వాటిని మరింత సులభంగా గౌరవిస్తారు.- మీ లక్ష్యాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి ఈ దశ ముఖ్యం కాబట్టి మీ రోజువారీ ప్రయత్నాల ప్రయోజనాన్ని మీరు మర్చిపోరు. కచ్చితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ గురించి వివరించడానికి బదులుగా బరువు తగ్గండి, మరింత వెళ్లి మీరు చేయాల్సి ఉంటుందని పేర్కొనండి డిసెంబరులో x కిలోలు కోల్పోతారు.
- మీరు సకాలంలో వాస్తవిక మరియు అమలు చేయగల లక్ష్యాలను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. దీర్ఘకాలంలో పెద్ద లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సాధారణ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం గురించి కూడా ఆలోచించండి.
- మీ పురోగతిని వార్తాపత్రికలో లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ తలుపు మీద మీరు పరిష్కరించే కాగితపు షీట్ మీద రాయండి. మీ పురోగతిని క్రమం తప్పకుండా అంచనా వేయడం ద్వారా, మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీ ప్రయత్నాలను రెట్టింపు చేస్తారు.
-
మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి. నిజమే, మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు ప్రతి రోజు తీసుకునే కేలరీల పరిమాణాన్ని నియంత్రించాల్సి ఉంటుంది.- సిఫార్సు చేసిన కేలరీల లోటు రోజుకు 500 నుండి 750 కేలరీల వరకు ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఈ లోటు మీ సాధారణ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఇచ్చిన బరువును చేరుకోవడానికి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్న రేటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- చాలా ఎక్కువ లోటును పూయడం లేదా రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినడం తెలివైన పని కాదు. మీ ఆహారం సరిపోకపోతే, ముఖ్యంగా మీరు క్రీడలు ఆడితే, మీరు కొవ్వు కణజాలం కంటే సన్నని కండరాలను తగ్గిస్తారు.
- మీ శరీర సమతుల్యత, మీ జీవనశైలి మరియు మీ కార్యకలాపాల యొక్క ప్రాముఖ్యతకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనే ముందు మీరు వేర్వేరు కేలరీల తీసుకోవడం ప్రయత్నించాలి. ఉదాహరణకు, మీ బరువు తగ్గకపోతే, మీరు బహుశా తక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది. మరోవైపు, మీరు అలసటతో, ఉదాసీనతతో లేదా మీ అథ్లెటిక్ పనితీరు పడిపోతే సరిపోని మీ ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయండి.
-
నిపుణుడిని సంప్రదించండి. బరువు తగ్గడం మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పెంచుకోవాలో సలహా కోసం మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి. ఈ నిపుణులు మీకు శారీరక శిక్షణ ప్రణాళికలు మరియు ఆహారం గురించి విలువైన సమాచారం ఇస్తారు. మీ స్లిమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క అనువర్తనంలో తలెత్తే నష్టాల గురించి కూడా వారు మీకు అవగాహన కల్పిస్తారు.- మీకు గుండె జబ్బులు ఉంటే, లేదా మీకు ఉబ్బసం లేదా బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగించే ఏదైనా ఇతర పరిస్థితి ఉంటే వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
- జాగ్రత్త ప్రొఫెషనల్ వారు సప్లిమెంట్లను అందిస్తారు, ప్రత్యేకించి అవి పొడి రూపంలో వస్తే. సాధారణంగా, వైద్యులు మరియు డైటీషియన్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు చాలా వ్యాయామం సూచించడానికి ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే సప్లిమెంట్స్ యొక్క ప్రభావాలు ప్రస్తుతం చాలా తక్కువగా తెలుసు.
-
వారపు కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. మీరు క్రీడా శిక్షణా కార్యక్రమం లేదా క్రొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు వారపు ప్రణాళికను లేదా చర్యల జాబితాను రూపొందిస్తే పురోగతి సాధించడం సులభం.- మీ వారపు ప్రణాళికలను నోట్బుక్ లేదా వార్తాపత్రికలో రాయండి. వారంలో ప్రతి రోజు చేయవలసిన వ్యాయామాలు, తీసుకోవలసిన భోజనం మరియు అల్పాహారం మరియు మీరు సాధించిన పురోగతిని కూడా సూచించండి.
- వారపు భోజన పథకాలు మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలు మీ ఆహారాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి. వారు మీ ప్రయత్నాలను నిర్వహించడానికి మరియు వారంలో ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.
- ఉదాహరణకు, ఒక రోజు సమయాన్ని ఉపయోగించడం ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు: మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీకు 30 నిమిషాల జాగింగ్ మరియు 20 నిమిషాల యోగా ఉంటుంది. అల్పాహారం గ్రీకు పెరుగు మరియు పండ్లను కలిగి ఉంటుంది. భోజన సమయంలో, మీకు పెరుగు, కాల్చిన సాల్మొన్‌తో బచ్చలికూర సలాడ్ ఉంటుంది. మీ చిరుతిండిలో రెండు ఉడికించిన గుడ్లు ఉంటాయి మరియు విందులో మీరు క్వినోవా మరియు ఉడికించిన కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్ తింటారు.
పార్ట్ 2 సెక్సెర్సర్ సన్నగా మారడానికి
-
ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్ని వ్యాయామాలు హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచకుండా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. హృదయ వ్యాయామాల విషయంలో ఇది మీకు స్లిమ్ ఫిగర్ కలిగి ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఎందుకంటే వాటికి చాలా శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.- సాధారణంగా, చాలా మంది పెద్దలు శిక్షణా సమావేశానికి కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. అందువల్ల, మీ వారపు లక్ష్యాలను నెరవేర్చడానికి, వారానికి నాలుగైదు సార్లు ఏరోబిక్ మరియు హృదయనాళ వ్యాయామాలు చేయండి.
- మేము పైన నివేదించినట్లుగా, ఈ వ్యాయామాలు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు శరీర సన్నగా మరియు చైతన్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, వారికి ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో మేము మంచి మానసిక స్థితి, సమతుల్య బరువు మరియు రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర తగ్గింపు గురించి ప్రస్తావించాము.
- అన్ని సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు దినచర్యలో పడకుండా ఉండటానికి శిక్షణలో తేడా ఉంటుంది. మీ శరీరం నిరంతరం వింటుంది.
-
ఒక బైక్ రైడ్. స్లిమ్ కావడానికి ఇది గొప్ప కార్యాచరణ. మీరు ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. వెలుపల స్థిర బైక్ లేదా సాధారణ బైక్‌ను ఉపయోగించడం కూడా సాధ్యమే.- సైక్లింగ్ అంటే గొప్ప ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం అని అర్ధం, ఎందుకంటే ఇది హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు తక్కువ శరీరం, గ్లూటయల్ కండరాలు, క్వాడ్రిసెప్స్, దూడలు మరియు తొడ కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు సైకిల్‌పై బయట ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం చాలా శక్తిని అందిస్తుంది, మీరు గంటలో ఐదు వందల కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. అనవసరమైన కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
- ఈ కార్యాచరణ కూడా సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది. ఆతురుతలో ఉన్న వ్యక్తి ప్రయాణించేటప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు. కాబట్టి, బైక్ ద్వారా పనికి వెళ్లి, మీ ప్రయాణాలలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రోగ్రామ్‌ను సెటప్ చేయండి.
-
మేక్ ఈత. ఈ క్రీడ మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు కొలనుకు వెళ్లవచ్చు లేదా ఇంట్లో ఈత కొట్టవచ్చు. ఈ రెండు సందర్భాల్లో, ఈ వ్యాయామం మీ శరీరం మరియు కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.- మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు అనేక రకాల వ్యాయామాలను చేయవచ్చు. పూల్, వాటర్ జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా వాటర్ డ్రిల్స్ లో ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
- అనేక ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, ఈతకు శరీరంలోని అన్ని కండరాలు అవసరం, ముఖ్యంగా మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొడుతున్నప్పుడు. సమర్థవంతంగా, మీ పునరావృత కదలికలు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటిని టోన్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
- మీరు చాలా దృ out ంగా ఉంటే లేదా మీకు అస్థిపంజర సమస్యలు ఉంటే ఈత కూడా గొప్ప వ్యాయామం. నిజమే, ఈ వ్యాయామంలో, ఎముకలపై ప్రయత్నాల ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ ప్రయత్నాలు కండరాలలో శృంగారభరితంగా ఉంటాయి.
-
జోగ్. ఈ చర్య మీకు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ సన్నని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.- మీరు పరిగెత్తినప్పుడు లేదా జాగ్ చేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని అడుగుతారు. అయితే, మీ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, మీరు వేగం లేదా తీవ్రతను పెంచాలి. రెగ్యులర్ పని మంచి క్రీడా పనితీరును సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఒంటరిగా లేదా సమూహంలో, వ్యాయామశాలలో లేదా మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న రేస్ ట్రాక్‌లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయడం నిర్ధారించుకోండి, ముఖ్యంగా మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు.
- రన్నింగ్ ప్రభావం సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. దీనికి మోకాలు మరియు ఇతర కీళ్ళు మద్దతు ఇవ్వకపోవచ్చు. మీకు ఎప్పుడైనా మోకాలికి గాయం ఉంటే, పరిగెత్తకుండా ఉండటం మంచిది. మీరు వేరే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోగలుగుతారు.
-
తక్కువ బరువుతో బరువు శిక్షణ సాధన చేయండి. మీరు ప్రతి వారం వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయడానికి గంటలు గడిపినట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ కండరాలను టోన్ చేయడంలో విజయవంతం అవుతారు, కానీ మీ సంఖ్యను తగ్గించడంలో కూడా. ఈ అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి, మీ కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం అవసరం. కాబట్టి, బదులుగా, మీ కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలను ప్రోత్సహించండి.- సాధారణంగా, వేగంగా స్లిమ్ అవ్వడానికి, భారీ డంబెల్స్‌తో పలు సెట్ వ్యాయామాలు చేయవద్దు. అందువలన, మీ కండరాలు వాల్యూమ్లో పెరగవు మరియు మీ ఫిగర్ ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
-
పైలేట్స్ ప్రయత్నించండి. ఇది మీ సమతుల్య భావాన్ని, మీ వశ్యతను మరియు సన్నని మరియు పొడవైన కండరాల ఏర్పాటును బలోపేతం చేసే కదలికల శ్రేణి.- కొన్నిసార్లు మీరు డంబెల్స్ లేదా వ్యాయామ బంతులు వంటి ఉపకరణాలను ఉపయోగిస్తారు. పైలేట్స్ తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి, గైడ్‌లను చూడండి లేదా ఆన్‌లైన్‌లో వీడియోలను చూడండి.
-
మీరు యోగా కూడా చేయవచ్చు. పైలేట్స్ మాదిరిగా, యోగా మీ శరీరాన్ని మృదువుగా, బలోపేతం చేయడానికి, మీ కండరాలను బలపరిచే అనేక వ్యాయామాల సాధనను కలిగి ఉంటుంది.- వ్యాయామశాల, యోగా స్టూడియో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో పాల్గొనేటప్పుడు మీరు యోగా క్లాసులు తీసుకోవచ్చు.
- కదలికలను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు సరిగ్గా విసిరివేయడానికి సమర్థ బోధకుడితో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అప్పుడు, మీరు నేర్చుకున్న వాటిని ఇంట్లో పునరుత్పత్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
పార్ట్ 3 అందమైన సిల్హౌట్ కలిగి ఉండటానికి సరిగ్గా తినండి
-
మీ భాగాలను కొలవండి. స్లిమ్ డౌన్ మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు సరైన డైట్ పాటించాలి. మీ భాగాలను జాగ్రత్తగా కొలవడం ద్వారా మీరు సరైన మొత్తాన్ని తింటున్నారని మీరు తనిఖీ చేయవచ్చు.- మీ భోజనం మరియు అల్పాహారాల కూర్పును సరిగ్గా సెట్ చేయడానికి కిచెన్ స్కేల్ లేదా కొలిచే కప్పులను కొనాలని గుర్తుంచుకోండి.
- మీరు మీ భోజనంలోని భాగాలను నిరంతరం కొలవవలసిన అవసరం లేదు. అయితే, ఈ పద్ధతి మీ ఆహారం యొక్క మొదటి కొన్ని వారాలలో సమతుల్య భాగాలను కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
-
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఆహారాలు మీకు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు దృ thin మైన సన్నని కండరాలను కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ రోజువారీ లక్ష్యాలను మరింత తేలికగా సాధించడానికి ప్రతి భోజనంలో లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.- మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. సాధారణంగా, మీరు రోజుకు 110 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా, అథ్లెట్లు కానివారికి మీ మొత్తం బరువులో కిలోకు 1 గ్రాములు మరియు అధిక పనితీరు గల అథ్లెట్లకు కిలోగ్రాముకు 3 గ్రాముల వరకు తినడం ద్వారా అక్కడకు చేరుకుంటారు.
- లీన్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఆహారాలలో పౌల్ట్రీ మాంసం, గుడ్లు, పంది మాంసం, సీఫుడ్, సన్నని గొడ్డు మాంసం, చిక్కుళ్ళు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
-
కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. ప్రోటీన్‌తో పాటు, మీ రోజువారీ ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలు మరియు శారీరక వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడానికి మీకు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం.- ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. మీ ఆహారం తక్కువగా ఉంటే లేదా మీరు మీ కేలరీల వినియోగాన్ని ఎక్కువగా తగ్గిస్తే, పోషకాహారం సరిగా లేకపోవడం మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు చేయవలసిన పనిని మీరు చేయలేరు.
- పగటిపూట తగినంత పోషకమైన మరియు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
- కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా వాటి పోషక పదార్ధాలను తగ్గించే లోతైన పరివర్తనకు గురైన వాటి కంటే ఇవి ఎక్కువ పోషకమైనవి.
- క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, వనిల్లా మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె వంటి తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. బంగాళాదుంపలు, క్యారట్లు లేదా బఠానీలు వంటి కొన్ని పిండి కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా తీసుకోండి.
-
రోజూ ఐదు నుంచి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని పొందడానికి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మీ వ్యాయామాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మరోవైపు, మీ మెనూలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను జోడించడం ద్వారా, మీ భోజనం మరింత సమతుల్యంగా మరియు మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.- నిజమే, ఈ ఉత్పత్తులలో ముఖ్యమైన పోషకాలు, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, వారు మీ అన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి తగినంత శక్తిని అందించరు.
- ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండి వద్ద తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయల ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ తీసుకోండి. పండు వడ్డించడం ఒక చిన్న పండు లేదా అర కప్పు తరిగిన పండ్లకు సమానం. కూరగాయలను వడ్డించడం ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల ఆకు కూరలు.
-
అవసరమైతే మీ శారీరక శిక్షణా సెషన్లకు ముందు లేదా తరువాత అల్పాహారం తీసుకోండి. మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి, తీవ్రత లేదా సమయాన్ని బట్టి, మీరు అల్పాహారం తీసుకోవలసి ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడానికి లేదా తర్వాత మీ బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.- మీ శరీరానికి ప్రధానంగా శిక్షణకు ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. మీరు పెట్రోల్ పెట్టకుండా కారును ఉపయోగించలేరు. మీ సంస్థకు కూడా అదే జరుగుతుంది. మీరు ఇంధనం లేకుండా, అంటే ఆహారం లేకుండా నడపలేరు. కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
- ప్రీ-వర్క్ స్నాక్స్‌లో పండు, ఎండిన పండ్లతో ఓట్ మీల్ గిన్నె, ఐస్‌డ్ ఫ్రూట్ మరియు పెరుగు పురీ లేదా చాలా తక్కువ చక్కెరతో అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.
- శిక్షణ తర్వాత, సెషన్‌లో మీ శరీరం వినియోగించిన ఇంధనాన్ని మీరు భర్తీ చేయాలి. ఒకేసారి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ఉత్తమ ఎంపిక. ఈ ఆహారాలు మీకు కోలుకోవడానికి, మీ కండరాలను రిపేర్ చేయడానికి మరియు మీ శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడతాయి.
- సమర్థవంతమైన స్నాక్స్‌లో అరటిపండు లేదా ఆపిల్ వేరుశెనగ వెన్న, చాక్లెట్, వెన్న లేదా పండ్ల పెరుగుతో కూడిన బాగెట్ ఉన్నాయి.
-
చాలా నీరు త్రాగాలి. సాధారణంగా, నిరంతరం హైడ్రేట్ కావడం ముఖ్యం. మీ శారీరక శ్రమ పెరిగేకొద్దీ, మీ శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ కీలకంగా మారుతుంది.- మీరు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలి. కొంతమంది నిపుణులు పది నుండి పదమూడు గ్లాసుల వరకు పెద్ద పరిమాణాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు.
- సరైన హైడ్రేషన్ నీరు నిలుపుదల సమస్యలు మరియు ఉబ్బరం నుండి తప్పించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచినప్పుడు, మీ శరీరం పగటిపూట బాగా స్పందిస్తుంది.
- ఈ ప్రయోజనం కోసం, సాధారణ నీరు, రుచిగల నీరు, డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ మరియు టీ వంటి చక్కెర లేని ద్రవాలను తీసుకోండి.
-
చక్కెర అధికంగా ఉన్న కొవ్వు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి. నిజమే, ఈ ఆహారాలలో చాలా కేలరీలు మరియు ఉప్పు మరియు కొవ్వు చాలా ఉన్నాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా తింటుంటే, మీ శరీర కొవ్వును పెంచుకుంటూ బరువు పెరుగుతారు.- చక్కెర పానీయాలు, స్వీట్లు, కుకీలు, పేస్ట్రీలు, క్రాకర్లు, ఫ్రైస్, స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్ మానుకోండి.
- బదులుగా, చాలా తక్కువ లేదా ప్రాసెసింగ్ చేయని పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.