ఇకపై హైపోకాన్డ్రియాక్ ఎలా ఉండకూడదు

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించండి
• విధానం 2 వ్యాధి గురించి మీ అవగాహన మార్చండి
• విధానం 3 మీ భావాలను మార్చండి

ఈ వ్యాసంలో: సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను ఏర్పాటు చేయడం అనారోగ్యం గురించి మీ అవగాహనను మార్చండి మీ భావాలను మార్చండి 21 సూచనలు

నేటి ఆందోళన రుగ్మత ఏమిటంటే వైద్య పరిభాషను మొదట హైపోకాండ్రియా అని పిలుస్తారు. 2001 అధ్యయనంలో 5% నుండి 9% GP రోగులలో ఆందోళన రుగ్మత లక్షణాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తేలికపాటి లక్షణాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన లేదా ప్రాణాంతక అనారోగ్యంతో బాధపడవచ్చు. ఈ భయం నిరంతరాయంగా ఉంటుంది మరియు వారి దైనందిన జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. వైద్యుడి సంప్రదింపులు మరియు రోగనిర్ధారణ పరీక్షలు ఎటువంటి వ్యాధి లేదని రుజువు చేస్తాయి, కాని ఇది ఆందోళన రుగ్మతతో ఎవరైనా అనుభవించే ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగించదు. మరోవైపు, ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నవారికి వాస్తవానికి అనారోగ్యం ఉండవచ్చు, కానీ వారు వాస్తవానికి కంటే అనారోగ్యంతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. హైపోకాండ్రియాను అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నవారు తమ శరీరంలో వారి భావాలను మరియు లక్షణాలను ఖచ్చితంగా అంచనా వేయలేరు.

దశల్లో

విధానం 1 మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించండి

1. 
   

   
   GP ద్వారా రోగ నిర్ధారణ పొందండి. మీరు మీ నియామకానికి తీసుకువచ్చే మీ ప్రస్తుత లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి. ఆందోళన రుగ్మత బాల్య అనారోగ్యం లేదా ఇతర బాధాకరమైన సంఘటనతో ముడిపడి ఉన్నందున, మీ వైద్య చరిత్ర గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. మీ చికిత్స పూర్తి చేయడానికి మీ GP మిమ్మల్ని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల వద్దకు పంపవచ్చు.

2. 
   

   
   విశ్వసనీయ GP ని కనుగొనండి. హైపోకాన్డ్రియా యొక్క చాలా కష్టమైన భాగం స్పష్టంగా మీ శరీరంలో ఏదో భయంకరమైన సంఘటన జరుగుతోందని నిరంతరం అనుభూతి చెందుతుంది. సమర్థవంతమైన వైద్యుడు అంతిమంగా మీ లక్షణాలను నిర్ధారించగల మరియు వైద్య జోక్యం అవసరమయ్యే ఏవైనా మార్పులను పర్యవేక్షించగల ఏకైక వ్యక్తి. మీ మొదటి దశ మీకు ఒకరు లేకపోతే వైద్యుడిని కనుగొనడం.

3. 
   

   
   
   
   మీ వైద్యుడితో మంచి సంబంధాలు ఏర్పరచుకోండి. మీరు హైపోకాండ్రియాతో బాధపడుతుంటే మీ వైద్యుడిని మీకు బాగా తెలుసు. ప్రశ్నలు అడగడానికి బయపడకండి మరియు మీకు వీలైనంత సమాచారం పొందండి.
   • మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీ లక్షణాలను మీరు ఎలా గ్రహిస్తారనే దాని గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. మీ వైద్య చరిత్రకు సంబంధించి మీ వైద్యుడికి వీలైనంత వివరంగా ఇవ్వండి. ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి మీ వైద్యుడికి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమాచారం ఉండాలి.
   • ఓపెన్ మైండ్ ఉంచండి. మీరు మరియు మీ డాక్టర్ ఇద్దరూ ఒకరికొకరు తీవ్ర నిరాశకు గురయ్యే కాలం అనుభవించే అవకాశం ఉంది. వైద్య పరీక్షలు అవసరమని మరియు మీ వైద్యుడు అంగీకరించరని మీకు నమ్మకం ఉన్న సందర్భాలు ఉండవచ్చు. మీరు అతని అభిప్రాయాన్ని విశ్వసించడం లేదని మీ వైద్యుడు భావించే సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు అతను మిమ్మల్ని తీవ్రంగా పరిగణించలేదని మీరు అనుకోవచ్చు.
     • ఇది జరిగితే, మీ పరిస్థితి గురించి మీకు మరొక అభిప్రాయం ఉన్నప్పటికీ, మీ GP మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • చికిత్స కార్యక్రమాన్ని అనుసరించండి. మీరు చికిత్సను పాటించకపోతే మరియు ముఖ్యంగా ఇంట్లో పనిచేస్తే మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని సరిగ్గా అంచనా వేయలేరు. ఇది వైద్యుడు చికిత్సను సవరించకుండా మరియు మీకు ఇతర పరిష్కారాలను అందించకుండా నిరోధిస్తుంది. చికిత్సను అనుసరించండి డాక్టర్ సూచించిన విధంగా మీ taking షధాలను తీసుకోవడం. ఎక్కువ మందులు తీసుకోవడం లేదా ఎప్పటికప్పుడు వాటిని మరచిపోవడం మీకు మరియు సాధారణ అభ్యాసకుడికి మధ్య నమ్మకాన్ని పెంపొందించడానికి ఏమీ చేయదు. మీ చికిత్సా కార్యక్రమం గురించి క్షుణ్ణంగా మరియు చిత్తశుద్ధితో ఉండండి.

4. 
   

   
   
   
   మద్దతు సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా ఉండటం సాధారణం. మీరు అనారోగ్యంతో లేరని మీ వైద్యుడు మీకు చెప్తాడు, మీ శరీరం మీకు ఏమి అనిపిస్తుందనే దానిపై మీ స్వంత అవగాహనలను మీరు విశ్వసించలేరని మీ మనస్తత్వవేత్త మీకు చెప్తారు మరియు మీరు ఉండడం సాధ్యమేనా అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు ఈ సమయంలో మోసపోయాడు. ఈ అనుభూతిని పెంచుకోండి మరియు అది చాలా ఎక్కువ అవుతుంది. మీలాగే బాధపడుతున్న ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడేటప్పుడు మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • గ్రూప్ థెరపీ ఈ వ్యాధితో జీవించడం నేర్చుకున్న వ్యక్తులతో మరియు వారి చికిత్సను ప్రారంభించిన వారితో కూడా మిమ్మల్ని సంప్రదించవచ్చు. మీరు ఇకపై మీ చికిత్సను విశ్వసించనప్పుడు వారు మీకు మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను అందించగలరు మరియు మీరు కొనసాగుతారా అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీలాగే జీవించిన వ్యక్తి కంటే మిమ్మల్ని ఎవరూ బాగా అర్థం చేసుకోలేరు.
   • వారు మీకు ఇచ్చిన ప్రతిదాన్ని ఇతరులకు తిరిగి ఇచ్చే అవకాశం మీకు ఉంటుంది. మీరు ఈ సహాయక బృందానికి హాజరవుతూ ఉంటే ఈ వ్యాధితో పోరాడుతున్న ఎవరికైనా మీరు చివరికి సమాచార వనరుగా మారతారు. మీలాగే బాధపడుతున్న వ్యక్తిని మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ కలవకపోతే, అదే భయాలు మరియు దురాక్రమణ ఆలోచనలతో బాధపడుతున్న వారితో మాట్లాడటం చాలా బహుమతిగా ఉంటుంది.
   • ఆందోళన రుగ్మతల గురించి మాట్లాడటానికి ఇంటర్నెట్‌కు ఫోరమ్‌లు లేవు. మీరు ఈ సైట్లలో ఆందోళన రుగ్మతలతో ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు మరియు పంచుకోవచ్చు. మీ కంటే ఇతర ఆందోళన రుగ్మతలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులను కూడా మీరు కలుస్తారు, కానీ మీకు చాలా ఉమ్మడిగా ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు.

5. 
   

   
   విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. మీ ఆరోగ్యం గురించి అబ్సెసివ్ భయాలతో మీరు సేవించబడ్డారని అంగీకరించడం ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. ప్రాణాంతక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న మీ నిశ్చయత గురించి ప్రతిఒక్కరికీ నిరంతరం ఫిర్యాదు చేసే వ్యక్తిగా మీరు ఉండకూడదు. దురదృష్టవశాత్తు మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం ద్వారా మీ కేసును మరింత దిగజార్చుతారు.
   • హైపోకాండ్రియా యొక్క చాలా చెత్త లక్షణాలు మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ మెదడు విపత్తు ump హల పరంపరలో పడుతున్నప్పుడు, మీ మనస్సు మరియు మీరు మార్చడానికి ఒక సామాజిక జీవితాన్ని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆలోచనా విధానాలను చర్యరద్దు చేయడానికి.
     • స్నేహితులు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ చింతించే ముందు ఈ చింతను ఆపడానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
   • సన్నిహితుడు మీ జీవితంలో పునరావృతమయ్యే నమూనాలను మీరు చూడలేరు. ప్రియమైన వ్యక్తి మరణించిన తరువాత మీ లక్షణాలు మరింత దిగజారిపోయాయా? మీ ఉద్యోగం పోయిన తర్వాత మీరు ined హించిన నొప్పి మరియు వేదనను ఎదుర్కొన్నారా? ఈ పాయింట్లన్నింటినీ కలిపి కనెక్ట్ చేయడానికి విశ్వసనీయ మిత్రుడు మీకన్నా మంచివాడు.

విధానం 2 వ్యాధి గురించి మీ అవగాహన మార్చండి

1. 
   

   
   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని కనుగొనండి. ఆందోళన రుగ్మతకు మానసిక చికిత్స ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీకు సమీపంలో ఉన్న మనస్తత్వవేత్తను సిఫారసు చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీకు డాక్టర్ లేకపోతే, మనస్తత్వవేత్తల యొక్క ఫ్రెంచ్ అసోసియేషన్ యొక్క వెబ్‌సైట్ ద్వారా ఆన్‌లైన్‌లో మీ కోసం ఒక మానసిక వైద్యుడిని కనుగొనవచ్చు (కానీ మీకు సిఫారసు చేయబడదు ఎందుకంటే మీకు తిరిగి చెల్లించబడదు).

2. 
   

   
   కొంత ప్రతిఘటనను అనుభవించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉందని మీకు నమ్మకం ఉంటే మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా గ్రహించలేమని మీకు చెప్పే వ్యక్తి ముందు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడం అవమానంగా అనిపించవచ్చు. మీకు చాలా మానసిక సంక్షోభాలకు కారణమయ్యే భయం మరియు ఆందోళనను అధిగమించాలనుకుంటే, మీ అనారోగ్యాన్ని అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తిని మీరు విశ్వసించాలి.
   • మిమ్మల్ని మీరు అసౌకర్యంగా భావించడానికి అనుమతించండి. మీ చికిత్స మీ శారీరక లక్షణాలను పర్యవేక్షించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసి ఉంటుంది, మీరు మీ లక్షణాలను వారాలు లేదా నెలలు నిశితంగా పరిశీలించినట్లయితే ఇది చాలా బాధ కలిగిస్తుంది. మీరు అనివార్యంగా చాలా అసౌకర్యంగా భావిస్తారు.

3. 
   

   
   మీ భయాల ప్రామాణికతను పరిశీలించండి. మీ చికిత్సలో ఎక్కువ భాగం మీ ఆలోచనా విధానం యొక్క ఘర్షణపై వ్యక్తీకరించబడుతుంది. రక్తపోటు తీసుకోవడం మానేయమని లేదా మీ శరీరంపై inary హాత్మక బంతులను అనుభవించవద్దని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. మీ చికిత్సకుడు మీ ఆరోగ్యం గురించి మీ చింతల నేపథ్యంలో భయాలను పరిశీలించడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తాడు. మిమ్మల్ని అబ్సెసివ్‌గా చూసే అలవాటులోకి తిరిగి వచ్చే ప్రలోభాలను మీరు ఎదిరించాలి.
   • ఈ అసౌకర్యం చికిత్స పనిచేస్తుందని మరియు మీరు పురోగతి సాధిస్తున్నారని రుజువు అని గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు చేయకుండా మీరు మెరుగుపడలేరు మరియు మార్పు ప్రక్రియ ఒక నిర్దిష్ట దశలో ఎల్లప్పుడూ కష్టం.

4. 
   

   
   మీ ఆందోళనను ప్రేరేపించే వాటిని కనుగొనండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, కడుపు నొప్పి వంటి శారీరక లక్షణాలను సృష్టించే ఆందోళన ఇది. మీ మానసిక విశ్లేషణ మీ పరిస్థితి గురించి మీరు శ్రద్ధ వహించేటప్పుడు మిమ్మల్ని ఎంతగానో హాని చేస్తుంది.
   • మీరు చాలా ఒత్తిడితో జీవించేటప్పుడు మీరు అనుభవించే లక్షణాల గురించి మరింత ఆందోళన చెందుతారు. మనస్తత్వవేత్తతో ఒక విశ్లేషణ సంకేతాలను గుర్తించడానికి మీకు నేర్పుతుంది, తద్వారా వారు మిమ్మల్ని తినే ముందు ఈ హానికరమైన ఆలోచనలను ఆపవచ్చు.
   • మీ కోసం షెడ్యూల్ చేసిన అన్ని చికిత్సా సెషన్లకు వెళ్లండి. మీరు మానసిక వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడని రోజులు తప్పనిసరిగా ఉంటాయి, మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నందున లేదా ఈ చికిత్స మీ పరిస్థితిని మార్చదని మీరు భావిస్తున్నందున. మీరు ఈ రకమైన ప్రలోభాలను ఎదిరించాలి. మీరు తీవ్రంగా పరిగణించకపోతే మీ చికిత్స ప్రభావం చూపదు మరియు మీ చెత్త అంచనాలు నిజమవుతాయి.

5. 
   

   
   మీ అనారోగ్యం గురించి తెలుసుకోండి. ఇతర మానసిక అనారోగ్యాల కంటే హైపోకాండ్రియాపై తక్కువ పరిశోధనలు జరిగాయి, మీ వద్ద పారవేయడానికి పరిశోధనా సామగ్రి పుష్కలంగా ఉంది.
   • హైపోకాండ్రియా గురించి రాసిన వ్యక్తుల సమీక్షలను చదవండి. ప్రజలు తమ అనారోగ్యాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకున్నారు మరియు ఎలా నిర్వహించాలో గురించి మాట్లాడే బ్లాగులు మరియు ఫోరమ్‌లు చాలా ఉన్నాయి. మీరు దానిలో భాగమని మీరు తిరస్కరించినప్పటికీ, ఈ కథలను చదవడం మీ స్వంత జీవితంలో ఇలాంటి అనేక లక్షణాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ రుగ్మత గురించి బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీ ఆందోళనను ప్రసారం చేయండి. మీకు చాలా ఇబ్బంది కలిగించే శారీరక లక్షణాల కోసం మీ శోధన మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ఎప్పటికీ సరిపోదు. మీ నొప్పులు మరియు దు s ఖాలు హైపోకాండ్రియా గురించి మరింత చదవడానికి రాబోయే విపత్తుకు సంకేతాలు అని సాక్ష్యం కోసం మీరు గడిపిన సమయాన్ని బదులుగా ఉపయోగించుకోండి.

6. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. మీ ఆలోచనలను గమనించడం వల్ల మీ లక్షణాలు మరియు అనుభవాల గురించి డేటాబేస్ లభిస్తుంది. మీ లక్షణాలు ఎటువంటి వ్యాధికి దారితీయవని మీరు చూస్తే మీ భయాలు ఎల్లప్పుడూ నిరాధారమైనవని మీరు ఆధారాలు కలిగి ఉంటారు.
   • మీకు ఆత్రుతగా లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలనుకున్నప్పుడు, మీకు ఏమనుకుంటున్నారో రాయండి. శారీరక నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నందుకు మీరు భయపడుతున్నారా? ప్రియమైన వ్యక్తి అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లు మీరు చూశారా మరియు అదే విధంగా జీవించడానికి మీరు భయపడుతున్నారా? ఈ భావాలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయని మీరు అనుకుంటున్నారు? ఈ ముఖ్యమైన ప్రశ్నలలో కొన్నింటిని అన్వేషించడం ద్వారా మీ ఆందోళనకు కారణమయ్యే ఆలోచనా మార్గాలను మీరు వెల్లడించవచ్చు.
   • మీ ఆలోచనలను కాగితంపై వ్రాయడం వల్ల మీ లక్షణాల పురోగతిని కొలవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఏ విధమైన మనోభావాలు లేదా పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ఆందోళన మరియు ఆందోళనకు గురిచేస్తాయో చూడటానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. వాటిని ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించడంలో కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
     • ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో చాలా కష్టమైన సమయం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీ భాగస్వామితో వాదన తరువాత మీ అనారోగ్యానికి ఆధారాలు తెలుసుకోవడానికి మీరు అర్థరాత్రి పరిశోధన చేసే అవకాశం ఉందా? మీ ఆందోళన ఏమిటో మీరు గుర్తించినప్పుడు దాన్ని ప్రేరేపించే దాన్ని మీరు బాగా నిర్వహించవచ్చు.

విధానం 3 మీ భావాలను మార్చండి

1. 
   

   
   మీకు సహాయపడే medicine షధాన్ని సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. హైపోకాండ్రియా మాంద్యం మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు సంబంధించినదని పరిశోధన సూచిస్తుంది, జన్యు మూలం ఉండవచ్చునని సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీ పరిస్థితికి సరిగ్గా చికిత్స చేయడానికి మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్ ను ప్రయత్నించాలి. ఇది మీ కేసు అని తేలితే ఈ చికిత్సను తిరస్కరించవద్దు.
   • పరిశోధన ప్రకారం, హైపోకాండ్రియా చికిత్సకు సెరోటోనిన్ ఇన్హిబిటర్స్ మరియు ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తరచుగా సూచించబడతాయి. నియమం ప్రకారం, ఈ మందులు చాలా ప్రమాదకరమైనవి మరియు వాటిని సరిగ్గా తీసుకోకపోతే లేదా ఎక్కువ కాలం తీసుకుంటే భారీగా ఆధారపడతాయి.
   • చాలా మానసిక అనారోగ్యాల మాదిరిగా, హైపోకాండ్రియాకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ మరియు మందులు. చికిత్స యొక్క ఈ రెండు భాగాలను మీరు తీవ్రంగా పరిగణించకపోతే మీరు స్థిరమైన పురోగతి సాధించలేరు. కాబట్టి మీరు మంచిగా భావించిన వెంటనే సై లేదా ations షధాల వద్ద సెషన్లను ఆపే పొరపాటు చేయకూడదు.

2. 
   

   
   మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయండి. ఆహారం మరియు హైపోకాండ్రియా మధ్య సంబంధంపై పరిశోధన ఇంకా ప్రారంభ దశలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
   • అలెర్జీ కారకాలు అని మీరు అనుమానించిన ఆహారాలను తొలగించండి.మీ శరీరాన్ని కలవరపరిచే ఏదైనా ఆహారం మీరు సులభంగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోగల లక్షణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, రోజంతా అనేక చిన్న భోజనం తినడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు మంచి జీర్ణక్రియకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తప్పుదోవ పట్టించే నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఆందోళనతో బాధపడేవారికి సాధారణంగా ఉద్దీపనలు ప్రమాదకరమైనవి మరియు మీరు పడుకునే ముందు రెండు కప్పుల కాఫీ తాగి ఉంటే అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు నిద్రలేమిని నేర్చుకోవడం కష్టం.

3. 
   

   
   యోగా లేదా శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించండి. ఏదైనా ఇంటెన్సివ్ శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే మెదడు రసాయనాలు, ఇది మీకు సహజమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. అదనంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని అలసిపోతే మీ కడుపు ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే శబ్దాలు క్యాన్సర్ సంకేతాలు అని ఆధారాలు వెతకడానికి మీరు ఉదయాన్నే వరకు ఎక్కువ విశ్రాంతి మరియు తక్కువ సమయం ఉంటుంది.
   • రోజుకు కనీసం అరగంట మరియు వారానికి ఐదు రోజులు శారీరక శ్రమ చేయండి. మీకు ఇంతకు ముందు ఎటువంటి కార్యాచరణ లేకపోతే రోజుకు 15 నిమిషాలు నడవడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మీ ఆందోళనను నిర్వహించాలనుకున్నప్పుడు మీ కార్యకలాపాల పౌన frequency పున్యం వారి వ్యవధి కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు వారాంతాల్లో ఈ క్రీడా కార్యకలాపాలను బుక్ చేయకూడదు. వారమంతా మీ సెషన్లను విభజించండి.

4. 
   

   
   సాధారణ గంటలలో నిద్రించండి. అధిక చింతలు మరియు ఆందోళనలు తరచుగా నిద్రించడానికి ఇబ్బందికి దారితీస్తాయి, కాబట్టి హైపోకాన్డ్రియాక్స్ తగినంత నిద్ర రాకపోవడం సాధారణం. ఇది జరిగితే మీరు అలసిపోయి, క్రోధంగా ఉంటారు, ఇది స్పష్టమైన ఆలోచనను సులభతరం చేయదు మరియు మీ సమస్యలకు కారణమయ్యే ఆలోచనలతో పోరాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.
   • పడుకునే ముందు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ వాడండి. ఇది క్రమంగా సడలింపు వ్యాయామం వలె సరళంగా ఉంటుంది, మీ కండరాల సమూహాలన్నింటినీ క్రమంగా కుదించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటివి. వేడి స్నానం చేయడం లేదా ఓదార్పు సంగీతం వినడం ద్వారా ఆందోళనను నిర్వహించే వారిలో మీరు కూడా ఒకరు కావచ్చు.
   • ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకో. మీరు నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత అలసిపోయినప్పుడు మరియు పని నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత ఒక ఎన్ఎపిని కోరుకునేటప్పుడు నిద్రవేళ కోసం ఒక షెడ్యూల్ షెడ్యూల్ ఉంచడం కష్టం అయినప్పటికీ, మీరు నిద్రపోయే ప్రలోభాలను ఎదిరించాలి. పని.
     • మీ నిద్ర విధానాలలో స్వల్పంగా అంతరాయం ఏర్పడిన తర్వాత మంచి అలవాట్లలోకి రావడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు పడుకోవటానికి మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మీ వంతు కృషి చేయాలి. మీరు చేస్తే మీ శరీరం స్వయంగా సర్దుబాటు చేస్తుంది మరియు సాధారణ షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు మీరు మరింత విశ్రాంతి మరియు సమతుల్యతను అనుభవిస్తారు.

5. 
   

   
   వ్యాధులు మరియు పరిస్థితుల లక్షణాల కోసం ఆన్‌లైన్ పరిశోధనలకు దూరంగా ఉండండి. ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం వెబ్‌ను ఉపయోగించవద్దు మరియు బదులుగా మీ ఖాళీ సమయాన్ని ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలతో నింపండి.