విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 రాత్రిపూట భయాలను నిర్వహించండి
- విధానం 2 రాత్రి భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు సహాయం చేయండి
భయపడుతున్న భావన కొన్ని సందర్భాల్లో, సాయంత్రం చీకటిగా ఉండటం వంటి సహజ ప్రతిచర్య. భయం అంటే ప్రమాదం ఎదురైనప్పుడు శరీరం నుండి పోరాటం లేదా పారిపోవటం. గ్రహించిన ప్రమాదం శారీరక లేదా మానసికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది తరచూ మనల్ని ఆందోళన కలిగించే స్థాయికి నెట్టివేస్తుంది. ఈ సహజమైన, భయపెట్టే ప్రతిచర్య మన నిద్రతో సహా మన దైనందిన జీవితాన్ని భంగపరచడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది సమస్యగా మారుతుంది. రాత్రిపూట భయాల నుండి బాధపడటం మీరు చిన్నపిల్ల అయినా, పెద్దవారైనా నిద్ర మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
దశల్లో
విధానం 1 రాత్రిపూట భయాలను నిర్వహించండి
-
మధ్యాహ్నం కొట్టుకోవడం మానుకోండి. మీరు అలసటతో మేల్కొంటారు మరియు మీరు అర్థరాత్రి పడుకునేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోరు మరియు పగటిపూట ఒక ఎన్ఎపి అవసరం. పగటిపూట ఎక్కువసేపు కొట్టుకోవడం, అయితే, మీరు పడుకునేటప్పుడు సులభంగా నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు. ఇంకా, మీరు రాత్రి అలసిపోయి నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీరు భయపడే అవకాశం తక్కువ.- మీకు కొనసాగడానికి చాలా అలసటతో ఉన్నందున మీకు అవసరమైతే భోజనానికి ముందు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పెరిగిన శక్తి, జీవనోపాధి మరియు ఎక్కువ మోటారు శక్తితో సహా 15 నుండి 20 నిమిషాల ఈ చిన్న నాప్‌ల నుండి మీరు చాలా ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఈ చిన్న న్యాప్‌లు చాలా మందికి మగతను తరిమికొట్టడానికి మరియు వారి రోజుల చివరికి వెళ్ళడానికి అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి నిజంగా అవసరం.
-
లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం అనేది ఉద్రిక్తతకు సడలింపు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే మార్గం. లోతైన శ్వాస మీరు మీ lung పిరితిత్తులు మరియు ఉదరం విడదీసే చోట మంచి ఆక్సిజనేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను తాజా గాలితో భర్తీ చేస్తుంది. లోతైన శ్వాస హృదయ స్పందనను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది.- సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి సాధారణంగా ఒకటి లేదా రెండుసార్లు he పిరి పీల్చుకోండి. 5 సెకన్ల పాటు లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను మరో 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు 5 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు చాలాసార్లు రిపీట్ చేయండి.
-
ధ్యానం. మీరు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి ధ్యానం ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనం. కొంతమంది వ్యక్తులు బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత నిశ్శబ్దమైన మనస్సును కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి రోజు చివరిలో ధ్యానం చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ధ్యానం అనేది మీ పర్యావరణం గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి, ఉన్నత స్థాయి అవగాహన మరియు అంతర్గత ప్రశాంతతను సాధించడానికి ఒక మార్గం. నిద్రవేళకు ముందు ధ్యానం చేయమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.- మీరు ఎక్కడైనా మరియు మీకు కావలసినంత కాలం ధ్యానం చేయవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే వాతావరణం ఏమైనప్పటికీ, ప్రశాంతత మరియు శాంతి స్థితిని పొందటానికి సూత్రప్రాయంగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలో ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు చేసే ప్రతి ప్రేరణ మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను గమనించండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ప్రతికూల లేదా బాధించే ఆలోచనలన్నింటినీ తొలగించండి. ఇది బహుశా కష్టతరమైన విషయం. మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభిస్తే, మీ ప్రేరణలు మరియు గడువులను లెక్కించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- కొవ్వొత్తి వంటి గదిలోని ఒక వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడం లేదా "ఓం" వంటి బాగా వినగల శబ్దంతో సంబంధం ఉన్న శక్తిని ఉపయోగించడం కొంతమందికి ఉపయోగపడుతుంది.
-
డైరీ ఉంచండి. డైరీని ఉంచడం వల్ల సాయంత్రం వచ్చే భావోద్వేగాలు మరియు భయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పత్రిక ఉంచడానికి మంచి లేదా చెడు మార్గం లేదు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీ భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను వివరించే జాబితాలను సృష్టించవచ్చు లేదా మరింత విస్తృతమైన గమనికలను వ్రాయవచ్చు. మీ ఆలోచనలను కాగితంపై చూడటం సాధారణంగా మీరు ఎదుర్కోవటానికి లేదా ఉపశమనం పొందడం నేర్చుకోగల కొన్ని ముఖ్యమైన నమూనాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.- మీ జర్నల్ ద్వారా రోజుకు 10 నుండి 20 నిమిషాలు మీ మనస్సులో ఉండే ప్రతి దాని గురించి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. స్పెల్లింగ్ లేదా వ్యాకరణం గురించి చింతించకండి. ముఖ్యమైనవి అని మీరు అనుకున్నదాన్ని వ్రాసుకోండి.
- మిమ్మల్ని భయపెట్టేది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రశ్నలను మీరే అడగండి. రాత్రి సమయంలో మీతో ఏ భయాలు ఉన్నాయి? సాయంత్రం లేదా మంచం ముందు మీకు ఏ భావాలు ఉన్నాయి? ముఖ్యంగా రాత్రి పడినప్పుడు మీరు స్థలాలు లేదా కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉంటారా?
- జాబితాలను తయారు చేయడం కూడా వార్తాపత్రికలో మంచి స్థానాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీ చింతలు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయని మీరు కనుగొంటే. మరుసటి రోజు చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. రోజులో జరిగిన అన్ని మంచి విషయాల జాబితాను లేదా మరుసటి రోజు మీరు వేచి ఉండలేని ప్రతిదాని జాబితాను తయారు చేయండి.
- వేడి స్నానం చేయండి. స్నానం మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి కారణం, స్నానంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు మీరు బయటకు వచ్చినప్పుడు మళ్ళీ తగ్గుతుంది. తక్కువ శరీర ఉష్ణోగ్రత మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- శరీర సమయం పెరగడానికి మరియు దాని ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మరియు మీరు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీ నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు స్నానం చేయాలి.
- వేడి స్నానం యొక్క ఓదార్పు ప్రభావాలను పెంచడానికి, సడలింపుకు సంబంధించి ముఖ్యమైన నూనెలు లేదా సువాసనను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. బబుల్ బాత్ లేదా లావెండర్ సేన్టేడ్ సబ్బు తీసుకోవడం పరిగణించండి. లావెండర్ మీరు సువాసనను పీల్చేటప్పుడు ఓదార్పు, ఓదార్పు మరియు ప్రశాంతత లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మొక్క అని పరిశోధనలో తేలింది.
-
పడుకునే ముందు మీరు తినడం మరియు త్రాగటం చూడండి. పడుకునే ముందు భారీ భోజనం తినవద్దు. మీరు కాఫీ, నికోటిన్, ఆల్కహాల్ మరియు షుగర్ వంటి అన్ని రకాల ఉద్దీపనలను కూడా నివారించాలి మరియు మీ నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు.ఈ ఉత్తేజకాలు హెచ్చరిక మెదడును నిర్వహిస్తాయి, ఇది మీ చింతలను రెట్టింపు చేయడానికి లేదా పడుకునే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.- అయితే, నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు చిన్న చిరుతిండి తినడం సహాయపడుతుంది. మంచి ఎంపిక అరటి మరియు చెడిపోయిన పాలు లేదా కొద్దిపాటి బాదం.
-
తేలికగా చేయండి. నైట్ లైట్లు పిల్లలకు మాత్రమే కాదు. రాత్రి వెలుతురును హాలులో లేదా బాత్రూంలో ఉంచమని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు అది మిమ్మల్ని మరల్చగల పడకగదిలో కాదు. మంచానికి వెళ్లి విశ్రాంతిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి కాంతి మీ సహజ నిద్ర విధానంతో పాటు మీ అంతర్గత గడియారాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.- ఇంట్లో ఎక్కడో ఒక వెలుతురు ఉంచడం వల్ల మీ పరిసరాల గురించి మీకు మరింత అవగాహన ఉంటుంది మరియు మీకు ఉన్న చీకటి భయం ఏదైనా తొలగిపోతుంది.
-
తెల్లని శబ్దాన్ని సృష్టించండి. అభిమాని ఉత్పత్తి చేసే తెల్లని శబ్దం, ప్రకృతి యొక్క స్థిరమైన శబ్దాలు మరియు సముద్రం లేదా సంగీత వాయిద్యం ఓదార్పునిస్తుంది మరియు మీ భయాన్ని కలిగించే ఇతర శబ్దాలను నిరోధించవచ్చు.- తెల్ల శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేసే మరియు అన్ని రకాల విభిన్న శబ్దాలతో రూపొందించబడిన పరికరాన్ని కూడా మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు. విశ్రాంతి మొబైల్ శబ్దాలు లేదా తెల్లని శబ్దాలతో నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడే అనేక మొబైల్ ఫోన్ అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి.
-
మీ లోపలి భాగాన్ని భద్రపరచండి. మీ రాత్రివేళ ఆందోళన దోపిడీ భయం వంటి భద్రతా సమస్యల నుండి వచ్చినప్పుడు, మీ ఇంటిని మరింత భద్రపరచడానికి చర్యలు తీసుకోండి.- తాళాలతో కిటికీలను లాక్ చేయండి.
- మరింత గోప్యత కోసం కర్టెన్లను లాగండి.
- మీకు భరోసా ఇవ్వగలిగితే, మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఉపయోగపడే ఒక మూలకాన్ని మంచం దగ్గర ఉంచండి. అయినప్పటికీ, ఇంట్లో మరొకరికి కత్తి లేదా తుపాకీ వంటి ప్రమాదవశాత్తు గాయపడే ఒక వస్తువును మంచం దగ్గర ఉంచవద్దు. పుస్తకం లేదా క్లిప్‌బోర్డ్ వంటి భారీ వస్తువు కోసం బదులుగా ఎంచుకోండి. ఈ వస్తువును మీ దగ్గర ఉంచడం మీకు సురక్షితంగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది మీ ఇంటిలో ఏదైనా ప్రమాదం లేదా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
-
మీ గది ఉష్ణోగ్రతను పరిగణించండి. నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు వ్యవధిపై ఉష్ణోగ్రత ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు చాలా వేడిగా ఉన్న గది కంటే కొంచెం చల్లగా ఉన్న గదిలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా పడిపోతుంది. ఉష్ణోగ్రత మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు లోతుగా మరియు వేగంగా నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ చాలా చల్లగా ఉన్న గది (లేదా చాలా వేడిగా) మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని తరచుగా మేల్కొంటుంది. పరిశోధకులకు ఆదర్శ ఉష్ణోగ్రత తెలియకపోయినా, ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది కాబట్టి, 18 మరియు 21 between మధ్య ఉష్ణోగ్రత సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. -
మీ ఆలోచనలను మార్చండి. ఆరోగ్యకరమైన పరధ్యానానికి మూలం ఒక భయాన్ని నిర్వహించడానికి మంచి మార్గం. మీరు మీ దృష్టిని ఆకర్షించేంతగా మీ మనసు మార్చుకోవాలి, కాని మంచానికి వెళ్ళడానికి అంతగా కాదు.- చదవండి. చాలా భయానకంగా లేదా ఉత్తేజకరమైన ఏదైనా ఎంచుకోవద్దు. మీకు ఆసక్తి ఉన్న మరియు మీరు ఎక్కడ డైవ్ చేయగల పుస్తకం లేదా పత్రిక చదవండి. మీరు ప్లాట్లు లేదా విషయంపై దృష్టి పెడతారు, ఇది మీ భయాన్ని మరచిపోయేలా చేస్తుంది.
- టీవీ చూడండి లేదా మీ కంప్యూటర్, టాబ్లెట్ లేదా మొబైల్ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయండి. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వాడకం మరియు పడుకునే ముందు నిద్రపై వాటి ప్రభావం గురించి అభిప్రాయాలు విభజించబడ్డాయి. ఈ పరికరాల వాడకం నాణ్యమైన నిద్రను నిరోధిస్తుందని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, మీరు మీ మనసు మార్చుకోవడానికి మరియు పడుకునే ముందు కొన్ని గంటల ముందు భయపడకుండా ఉండటానికి ఐటిని ఉపయోగించాలనుకుంటే ఇది ఉపయోగపడుతుంది. నిద్రపోయే ముందు ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు ఈ పరికరాలను ఆపివేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
- ఓదార్పు సంగీతం వినండి. సంగీతం మీకు విశ్రాంతినివ్వాలి, మిమ్మల్ని తేలికగా ఉంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతృప్తి పరచాలి.
- కౌంట్. మీ మనస్సు మీ భయం కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినంత వరకు మరియు మీరు నిద్రపోయే వరకు ముందుకు మరియు వెనుకకు లెక్కించండి.
-
ప్రే. కొంతమంది పడుకునే ముందు ప్రార్థన చేయడానికి విశ్రాంతి పొందుతారు, ఇది భయాలు మరియు భయాలను కూడా తొలగిస్తుంది. -
సానుకూల మరియు తార్కిక ఆలోచనలు కలిగి ఉండండి. పడుకునే ముందు దురదృష్టకర విషయం గురించి ఆలోచించండి, మీ కుటుంబం, స్నేహితులు, ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు మరియు మొదలైన వాటి గురించి ఆలోచించండి. మీ జీవితంలో అన్ని మంచి విషయాలను గుర్తుంచుకోండి, అలాగే మీరు ఇష్టపడే మరియు మీ ఆప్యాయతను తిరిగి ఇచ్చే వారందరినీ గుర్తుంచుకోండి. అప్పుడు మీరు ప్రేమ మరియు రక్షణతో చుట్టుముట్టారు.- పాజ్ చేయడానికి మరియు తార్కికంగా ఆలోచించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక అపార్ట్మెంట్లో నివసిస్తుంటే, ఉదాహరణకు, విన్న శబ్దాలు చాలావరకు ఆ భవనంలో నివసించే ఇతర వ్యక్తులు చేసినవి. మీరు ప్రపంచంలో ఒంటరిగా లేనందున, అడుగుజాడలు, మఫ్డ్డ్ గాత్రాలు లేదా అడపాదడపా మఫిల్డ్ శబ్దాలు రాబోయే చెడు సంఘటన యొక్క సంకేతాలు కాదు, ఇతర వ్యక్తుల ఉనికికి సంకేతాలు!
-
సహాయం కోసం అడగండి. మద్దతు అడగవలసిన అవసరం లేదు. రాత్రిపూట మిగతా ప్రపంచం నుండి మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు మీ భయం మీ భయాన్ని పెంచుతుంది.- మీరు ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి సహాయం పొందవచ్చు మరియు మీరు బయటికి వెళ్లినట్లయితే మొదటి రాత్రి మీతో గడపమని అతనిని లేదా ఆమెను అడగవచ్చు.
- మీకు పీడకల ఉంటే లేదా నిద్రపోతే మరియు ఎవరితోనైనా మాట్లాడాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే మీరు ఆలస్య-స్నేహితుడి ఫోన్ నంబర్‌ను మీ దగ్గర ఉంచుకోవచ్చు.
విధానం 2 రాత్రి భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు సహాయం చేయండి
-
తన భయాల గురించి పిల్లలతో మాట్లాడండి. రాత్రికి అతన్ని అనారోగ్యానికి గురిచేసేది ఏమిటో ఆయన మీకు తెలియజేయండి. అతను సిద్ధంగా లేకుంటే నమ్మడానికి వెనుకాడరు. పిల్లల భయం అతని అభివృద్ధి దశకు అనుగుణంగా మారగలదని కూడా గుర్తుంచుకోండి. చిన్న పిల్లలు, ఉదాహరణకు, inary హాత్మక మరియు వాస్తవికత మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా కష్టం.- మీ పిల్లల భయాలను హాస్యాస్పదంగా లేదా తెలివితక్కువదని పిలవడం ద్వారా ఎప్పుడూ స్పందించకండి. బదులుగా, వాటిని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని అధిగమించడానికి వారికి సహాయపడండి. మీరు కూడా చిన్నతనంలోనే ఉన్నారని, చాలా వెర్రి భయాలు కూడా ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు!
- పిల్లవాడు భయపడని రోజులో అతని భయాల గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రవేళలో అతని భయాన్ని తగ్గించే మార్గాలు అతనితో చూడండి. మీరు పగటిపూట పిల్లలకి ఎక్కువ బీమా ఇవ్వాలి. అతని ధైర్యం మరియు ప్రారంభ పరిపక్వతను జరుపుకోండి. ఇది పగటిపూట సురక్షితంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి ఆమెను ప్రోత్సహించడం, ఇంట్లో కూడా ఆమెకు అనుభూతి చెందడం.
-
మీ పిల్లల భయాలను పోషించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీ బిడ్డ భయపడుతున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు అనుకోకుండా, వాటిని గుర్తించడం లేదా ధృవీకరించడం కూడా చేయవద్దు. మీ పిల్లలను భయపెడితే, రాక్షసులను వేటాడే ఉత్పత్తి కోసం వెతకండి, లేదా మీ గది దానిలో లేదని తనిఖీ చేయండి. అలాంటి చర్యలు మీరు కూడా అలాంటి జీవుల ఉనికిని నమ్ముతాయని పిల్లవాడు నమ్ముతారు.- బదులుగా, inary హాత్మక మరియు వాస్తవికత మధ్య వ్యత్యాసాన్ని పిల్లలకి వివరించడాన్ని పరిశీలించండి. అతను రాక్షసులను మంచం క్రింద పడటం గురించి భయపడితే, అతను దానిని కలిగి ఉన్న చలన చిత్రాన్ని చూశాడు, ఉదాహరణకు, ఒక చిత్రం వాస్తవికత లేని ఏదైనా ముక్క యొక్క ఆవిష్కరణ అని అతనికి అర్థం చేసుకోండి. పిల్లల మానసిక తర్కం మరియు తార్కిక సామర్ధ్యాలు పెరుగుతున్నందున మీరు ఈ రకమైన చర్చను కలిగి ఉండాలి.
- పిల్లలకి ఎల్లప్పుడూ భరోసా ఇవ్వండి మరియు అతను సురక్షితంగా ఉన్నాడని చెప్పండి. భద్రతా భావనను చాలాసార్లు కమ్యూనికేట్ చేయండి.
-
మీ పిల్లవాడు ఏమి చూస్తున్నాడో మరియు చూస్తున్నాడో చూడండి. భయానక టీవీ షోలను చూడటానికి లేదా భయంకరమైన లేదా హింసాత్మక వీడియో గేమ్‌లను ఆడటానికి అనుమతించవద్దు. ఇది నిద్రవేళకు ముందు పిల్లల భయాన్ని పెంచుతుంది.- మీరు సాధారణంగా నిద్రవేళకు ముందు టెలివిజన్ మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు పిల్లల బహిర్గతం పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది ఓర్మిర్‌ను నిరోధించవచ్చు. కథ చదవడానికి ప్రయత్నించండి (మళ్ళీ, భయానకంగా ఏమీ లేదు!) లేదా కలిసి చదవండి. నిద్ర కథలు అభ్యాసం మరియు అభివృద్ధి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయని మరియు పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రుల మధ్య సంబంధాలను కూడా బలోపేతం చేస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది.
-
పిల్లలకి వెచ్చని స్నానం ఇవ్వండి. స్నానం మరియు దాని అవుట్పుట్ మధ్య ఉష్ణోగ్రతలో మార్పు నిద్రపోయే సౌలభ్యం యొక్క మూలం. తక్కువ ఉష్ణోగ్రత మీకు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.- ఈ స్నానం నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే శరీరానికి సమయం పెరగడానికి మరియు దాని ఉష్ణోగ్రత తగ్గడానికి సమయం అవసరం.
-
పిల్లల గదిని నిద్రించడానికి అనువైనదిగా చేయండి. నిద్రవేళకు ముందు గది చక్కగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు సరైన స్థలంలో కాకుండా చుట్టూ పడుకున్న ప్రతిదాన్ని తీసివేసారు. అతను చీకటిలో ఉన్నప్పుడు పిల్లల కళ్ళు అతనిపై మాయలు చేయగలవు. ప్రతిదీ దాని స్థానంలో ఉంచడం వలన పిల్లవాడు నిజంగా చూడటానికి ఏమీ లేని వస్తువులను చూడకుండా నిరోధిస్తాడు. మంచి మంచం ఇప్పటికే మీ పిల్లలకి భరోసా ఇస్తుంది మరియు నిద్ర అలవాట్లను సులభతరం చేస్తుంది. -
గదికి కంఫర్ట్ కీలను జోడించండి. పిల్లల మంచం చుట్టూ అనేక దిండ్లు ఉంచండి, తద్వారా ఇది సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. పిల్లలకి ఇష్టమైన మూలకాన్ని తన మంచం దగ్గర ఉంచండి, దుప్పటి, సగ్గుబియ్యిన జంతువు లేదా మంచం దగ్గర కుటుంబ చిత్రం. ఈ చిన్న సౌకర్యవంతమైన వనరులు పిల్లలకి హాయిగా ఉండే వాతావరణాన్ని అందించడమే కాక, అతను ప్రేమించే విషయాలతో చుట్టుముట్టబడినందున అవి అతనికి సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. -
రాత్రి కాంతి వెలిగించండి. పిల్లవాడు మంచానికి వెళ్ళవలసి వచ్చినప్పుడు అది ఓదార్పునిస్తుంది, ఎందుకంటే వారిలో ఎక్కువ మంది చీకటికి భయపడతారు. మీరు సరదా ఆకారం మరియు పరిమాణంతో రాత్రి కాంతిని కొనుగోలు చేయవచ్చు. పిల్లవాడిని మీతో తీసుకెళ్లడాన్ని పరిగణించండి, అతను ఒకదాన్ని ఎన్నుకోనివ్వండి మరియు దాని కోసం అతనికి వివరించండి. ఆమె తన స్వంత భయాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడటంలో ఆమెకు చురుకైన పాత్ర ఇవ్వండి.- పిల్లలను పొందకుండా మరియు ఉండకుండా ఉంచే ఏదైనా లైటింగ్‌ను మీరు తొలగించాలి. పిల్లల నిద్రకు భంగం కలిగించనంతవరకు మసక కాంతితో రాత్రి కాంతి సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు పిల్లల గది అజార్ యొక్క తలుపును కూడా పూర్తిగా వదిలివేయవచ్చు. ఇది రాత్రి సమయంలో తల్లిదండ్రుల నుండి వేరుచేయడానికి సంబంధించిన ఏదైనా భయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
-
ఒక పెంపుడు జంతువు గదిలోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించండి. జంతువును గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం ఓదార్పునిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో, మీ పాదాల వద్ద ఒక పిల్లి ఉనికి, నేల మీద నిద్రిస్తున్న కుక్క, అక్వేరియం వడపోత యొక్క ఓదార్పు శబ్దాలు లేదా అతని బోనులో ఆడే చిట్టెలుక యొక్క శబ్దాలు ఓదార్పునిస్తాయి. -
పిల్లలతో కొద్దిసేపు ఉండండి. అతను చాలా భయపడి, తన గదిలో ఒంటరిగా ఉండలేకపోతే, అతను ఎల్మ్ వరకు మీరు అతని పక్కన ఉండగలరు. అయితే, మీరు దీన్ని ఎప్పటికప్పుడు మాత్రమే చేయాలి. ఇది పిల్లలకి వికలాంగంగా ఉంటుంది మరియు ఇది నిద్రవేళ అలవాటుగా మారితే మీ ఉనికి లేకుండా జరగకపోవచ్చు (ఇది ఒకేసారి రెండు రాత్రులు మాత్రమే జరిగినా).- ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడితే మీరు అతన్ని చూస్తారని పిల్లలకి స్పష్టం చేయండి. అతను నిద్రపోయే వరకు ఐదు నిమిషాల తరువాత, పది నిమిషాల తరువాత అతనిని చూడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. పిల్లవాడు మీ ఉనికిపై ఆధారపడవచ్చు కాబట్టి, ఒక్కసారి పరిశీలించండి, నివసించవద్దు.
-
పిల్లవాడిని తన సొంత మంచంలో ఉంచండి. అతనికి భరోసా ఇవ్వండి మరియు అతను అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నాను మరియు అతను భయపడుతున్నందున నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళడానికి భయపడితే అంతా బాగానే ఉందని అతనికి చెప్పండి. పిల్లవాడిని తిరిగి తన గదికి తీసుకురండి మరియు అతను రాత్రి మీలోకి ప్రవేశిస్తే అతనికి భరోసా ఇవ్వండి. ఇది మీ మంచంలోకి ప్రవేశించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మీ పిల్లవాడు తన మంచం సురక్షితమైన ప్రదేశమని తెలుసుకోవాలి మరియు అతనికి ఏమీ జరగదు.- పిల్లవాడిని మీ మంచంలోకి అనుమతించడం అతని భయాన్ని తగ్గించదు, కానీ అతనికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అతను దానిని అధిగమించడానికి నేర్చుకోడు.
-
పిల్లల భయాలు పోకపోతే, అతన్ని మీ GP కి తీసుకెళ్లండి. మీరు పైన ఇచ్చిన సలహాలన్నింటినీ పాటించినప్పుడు లేదా పగటిపూట అతనికి భంగం కలిగిస్తే, రాత్రి సమయంలో పిల్లల భయాలు అతనిని వెంటాడుతుంటే, పరీక్షించగల వైద్యుడి వద్దకు తీసుకెళ్లండి.