ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి
• విధానం 2 మీరు జీవించే విధానాన్ని మార్చండి
• విధానం 3 వైద్య సహాయం పొందండి

ఈ వ్యాసంలో: ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం అనేది ఒకరి జీవన విధానాన్ని మార్చడం వైద్య సహాయం 29 సూచనలు

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ రక్తంలో కనిపించే లిపిడ్ల వర్గంలో భాగం. అవి శరీరానికి చాలా అవసరం: అవి శక్తి యొక్క పెద్ద నిల్వను సూచిస్తాయి. మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినేటప్పుడు, మిగిలిన కేలరీలన్నీ ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు తరువాత కొన్ని కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడతాయి. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఎలా పనిచేస్తాయో మరియు గుండెపోటు లేదా కొన్ని క్యాన్సర్ల వంటి కొన్ని వ్యాధులలో అవి పోషిస్తున్న పాత్రను వైద్య పరిశోధన అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించింది. మీ హైపర్ట్రిగ్లిజరిడెమియాను తగ్గించడానికి మీకు మందులు సూచించబడుతున్నప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా మీ ఆహారపు అలవాట్లను లేదా జీవనశైలిని మార్చవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి

1. 
   

   
   చక్కెర తొలగించండి. చక్కెర లేదా అన్ని తెల్ల పిండి సన్నాహాలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు తరచుగా ట్రైగ్లిజరైడ్లుగా మారుతాయి. ఇది ఖచ్చితంగా విచిత్రమైనది, కానీ ఏదైనా తెల్ల ఆహారం ట్రైగ్లిజరైడ్ల ప్రొవైడర్. కుకీలు, కేకులు, మఫిన్లు, వైట్ పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్, క్యాండీలు మొదలైనవి ఆపండి. .
   • ట్రైగ్లిజరైడ్స్ విషయానికి వస్తే ఫుడ్ ప్రాసెసర్లు తమ సన్నాహాల్లో తరచుగా ఉపయోగించే మొక్కజొన్న సిరప్ (హై ఫ్రక్టోజ్) అపరాధి అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఫ్రక్టోజ్ యొక్క అధిక శోషణ మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలకు చెడ్డది: నివారించడానికి! ఇది చేయుటకు, మీరు కొన్న వాటి యొక్క పదార్థాల జాబితాను చదవండి.
   • మీ తీపి కోరికలతో పోరాడటానికి, బదులుగా పండ్లు తినండి. అవి చక్కెరలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అవి సహజమైనవి, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను తీసుకోవడం కంటే ఇది మంచిది.

2. 
   

   
   
   
   చెడు కొవ్వుల కోసం వేట. సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలను పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరు తేలికగా తింటుంటే,మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఫ్రెంచ్ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఉన్నవారు వారి వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించాలని ఫ్రెంచ్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ సిఫార్సు చేస్తుంది. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RDA) లో 25 నుండి 35% కంటే ఎక్కువ కొవ్వులు ప్రాతినిధ్యం వహించకూడదు, ప్రాధాన్యంగా "మంచి కొవ్వులు" లో.
   • ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార ఉత్పత్తులను మానుకోండి. అవి దాదాపు అన్ని అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను (ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు) కలిగి ఉంటాయి, అవి హానికరం కావు ఎందుకంటే అవి అవసరం లేదు. 2005 లో, మద్దతు ఉన్న శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు, AFSSA (ఫ్రెంచ్ ఏజెన్సీ ఫర్ ఫుడ్ సేఫ్టీ) ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వినియోగాన్ని తగ్గించాలని సిఫారసు చేసింది మరియు అందువల్ల, తయారీదారులకు వారి ప్యాకేజింగ్ పై సూచించమని సూచించింది. ఇది తప్పనిసరి కానందున, దానిని కోరుకునే పారిశ్రామికవేత్తలు మాత్రమే చేస్తారు. చాలా కొద్ది మంది మాత్రమే ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు లేదా మారువేషంలో ఉంటారు. అందువలన, "పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ ఆయిల్" అనే వ్యక్తీకరణ కింద, ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలను దాచిపెడుతుంది.
   • దొరికిన సంతృప్త కొవ్వులను మానుకోండి, ముఖ్యంగా పశువుల ఉత్పత్తులైన మాంసాలు, వెన్న, క్రీమ్, బేకన్ ...

3. 
   

   
   
   
   మంచి కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. శరీరానికి సాధారణంగా పనిచేయడానికి కొవ్వులు అవసరం, కానీ దానికి "మంచి కొవ్వులు" ఇవ్వాలి, ఎల్లప్పుడూ సహేతుకమైన పరిమాణంలో. మీరు వాటిని కనుగొంటారు, ఉదాహరణకు, ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు, అవోకాడోస్.
   • మీరు ఉడికించి తినే విధానాన్ని మార్చండి. వెన్న కంటే ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించాలి. తృష్ణ విషయంలో, పారిశ్రామిక కేక్‌లపై విసరడం కంటే తిట్టు హ్యాండిల్‌ను మంచ్ చేయండి.

4. 
   

   
   కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. రోజుకు 300 మిల్లీగ్రాముల కొలెస్ట్రాల్ మించకూడదు. మీకు గుండె సమస్యలు ఉంటే, అది 200 మి.గ్రా లాగా ఉంటుంది. అందువల్ల కొలెస్ట్రాల్ అధిక సాంద్రత కలిగిన ఎర్ర మాంసాలు, గుడ్డు సొనలు మరియు మొత్తం పాల ఉత్పత్తులు మానుకోవాలి. ఇది ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా సూచించబడకపోయినా, మీకు ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఇచ్చే ఉత్పత్తులను తెలుసుకోవడానికి లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి.
   • ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ రెండు వేర్వేరు విషయాలు. రక్తంలో వివిధ రకాల లిపిడ్లు ప్రసరిస్తాయి. ట్రైగ్లిజరైడ్లు అధిక కేలరీలను నిల్వ చేస్తాయి మరియు పెద్ద శక్తి నిల్వను అందిస్తాయి, అయితే కొలెస్ట్రాల్ శరీరాన్ని కణాల పునర్నిర్మాణానికి మరియు కొన్ని హార్మోన్లను నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తుంది.ఈ రెండూ రక్తంలో కరగవు, అందువల్ల ధమనులలో నిక్షేపణ సమస్యలు.
   • ఈ రోజు, మరియు ఇప్పుడు కొన్ని సంవత్సరాలుగా, వినియోగదారులు (అందరూ కాదు!) వారి కొలెస్ట్రాల్‌పై శ్రద్ధ చూపుతున్నారు, ముఖ్యంగా ప్రభుత్వ ప్రచారాలను అనుసరిస్తున్నారు. అందువల్లనే చాలా ఆహార సంస్థలు తమ సాంప్రదాయ ఉత్పత్తులను అందించడం ద్వారా వాణిజ్య అవకాశాన్ని చూశాయి, కాని తేలికైన వెర్షన్‌లో ఉన్నాయి. మరింత ఎక్కువగా, మేము అల్మారాల్లో చూస్తాము, ఈ ఉత్పత్తులు కొలెస్ట్రాల్‌లో "పేలవమైనవి" అని పిలువబడతాయి.

5. 
   

   
   ఎక్కువ చేపలు తినండి. వారు తరచుగా ఒమేగా 3 లో సమృద్ధిగా ఉంటారు, ఇది ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. మాకేరెల్, లేక్ ట్రౌట్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్, ఎల్లోఫిన్ ట్యూనా లేదా సాల్మన్ వంటి చేపలను తీసుకోండి, ఎందుకంటే ఇతర సన్నని చేపలు ఉంటే అవి ఒమేగా 3 లో తక్కువ ధనవంతులు.
   • ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించే ఈ చేపల నుండి నిజంగా ప్రయోజనం పొందడానికి, నేషనల్ ఫుడ్ సేఫ్టీ ఏజెన్సీ (ఎన్‌ఎస్‌ఇఎస్‌ఎ) ఈ ఒమేగా 3 అధికంగా ఉండే కొవ్వు చేపలను వారానికి రెండుసార్లు తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది.
   • విభిన్న కారణాల వల్ల (రుచి, సమయం ...), ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిని తగ్గించే ఈ ప్రసిద్ధ ఒమేగా 3 ను తినడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు.అందుకే మీ డాక్టర్ ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్‌ను సూచించవచ్చు. మీరు ఈ క్యాప్సూల్స్‌ను ఫార్మసీ, హెల్త్ స్టోర్స్ లేదా సూపర్ మార్కెట్లలో కనుగొంటారు.

6. 
   

   
   సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తినండి. అదే సమయంలో, మీరు చక్కెరలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగిస్తారు (లేదా తగ్గిస్తారు). ఈ రకమైన ఆహారంతో, మీరు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడమే కాదు, మీ మంచి ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తారు.
   • తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన రొట్టె మరియు పాస్తా కొనండి. క్వినోవా, బార్లీ, లావిన్ మరియు మిల్లెట్ తినండి.
   • రోజుకు ఐదు పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోండి. వారు మీ ఆహారంలో మూడింట రెండు వంతుల మంది ఉండాలి.

విధానం 2 మీరు జీవించే విధానాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. లాల్‌కూల్ చాలా కేలరీలు మరియు చక్కెరను తెస్తుంది, ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను పెంచే చాలా అంశాలు, వినియోగం మితంగా ఉన్నప్పటికీ. ట్రైగ్లిజరైడ్లలో గణనీయమైన పెరుగుదలను చూడటానికి మహిళల్లో ఒక గ్లాస్ మరియు పురుషులలో రెండు గ్లాసెస్ సరిపోతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
   • అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి ఉన్నవారు తాగడం కూడా పూర్తిగా ఆపాలి.

2. 
   

   
   ప్యాకేజింగ్ బాగా చదవండి. షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, లేబుల్‌లను చదవడానికి సమయం కేటాయించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ బుట్టలో ఏ ఆహారాలు ఉంచవచ్చో మరియు ఏవి మీరు షెల్ఫ్‌లో ఉంచాలో మీకు తెలుస్తుంది. కోల్పోయిన ఈ కొద్ది నిమిషాలు మిమ్మల్ని చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు.
   • ఒకవేళ, ఒక ఉత్పత్తి యొక్క లేబుల్‌లో, మీరు మొదటి నుండి చక్కెరలను కనుగొంటే, మీరు దాన్ని త్వరగా షెల్ఫ్‌లో ఉంచవచ్చు. చక్కెర ద్వారా, మనకు తెలిసిన చక్కెర, కానీ గోధుమ చక్కెర, మొక్కజొన్న సిరప్, తేనె, మొలాసిస్, పండ్ల రసం ఏకాగ్రత, డెక్స్ట్రోస్, గ్లూకోజ్, మాల్టోస్, సాక్రోరోస్ ... అన్నీ మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచే అవకాశం ఉంది.
   • పెద్దగా తెలియకపోయినా ఇది చాలా ప్రాక్టికల్ ట్రిక్. ఒక పెద్ద సూపర్ మార్కెట్లో, తాజా ఉత్పత్తులు (కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, చేపలు) అన్నీ సమూహంగా ఉన్నాయి: ఇక్కడే మీరు ఎక్కువ సమయం షాపింగ్ చేయవలసి ఉంటుంది. మిగిలిన స్టోర్ అంతా ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు. ఉచ్చు ఏమిటంటే, ఈ చివరి ప్రాంతాలలో మీరు కొనడానికి ప్రతిదీ జరుగుతుంది.

3. 
   

   
   బరువు కోల్పోతారు. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి 5 లేదా 10% సాధారణ బరువు తగ్గడం కూడా సరిపోతుంది, తద్వారా మీ గుండెపోటు ప్రమాదం తగ్గుతుంది. వారి పొట్టితనాన్ని బట్టి బరువు కలిగి ఉండటంలో విజయవంతమైన వ్యక్తులు సంతృప్తికరమైన ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. ఉదర కొవ్వు తరచుగా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలకు అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది.
   • ఎవరైనా అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, వారి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను లెక్కించండి. ఈ సూచిక ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: మేము వ్యక్తి యొక్క బరువును (కిలోలో) అతని ఎత్తు (మీ) స్క్వేర్ ద్వారా విభజిస్తాము. 25 మరియు 30 మధ్య BMI ఉన్న వ్యక్తిని అధిక బరువుగా పరిగణిస్తారు. 30 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్నవారికి, అతను .బకాయంగా భావిస్తారు.
   • బరువు తగ్గడానికి, మీకు తక్కువ తినడం మరియు వ్యాయామం రెండూ అవసరం. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. మీరు మిమ్మల్ని తీవ్రంగా పరిగణించినట్లయితే, మీ GP, డైటీషియన్ మరియు స్పోర్ట్స్ కోచ్ రెండింటి నుండి సలహాలు పొందడం మంచిది.
   • మీరు మరింత సరళంగా, మీ భాగాలను తగ్గించేలా చూసుకోండి, ఎక్కువ నమలండి మరియు మీకు ఆకలి లేనప్పుడు ఆపవచ్చు.

4. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయాలి. అనేక అధ్యయనాలు నిరంతర శారీరక వ్యాయామం (ఇది మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 20 నుండి 30 నిమిషాల వరకు కనీసం 70% మించిపోయింది) ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని చూపించింది. ఈ ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ట్రైగ్లిజరైడ్లను "బర్న్" చేయడం, త్వరగా నడవడం, కొలనుకు వెళ్లడం లేదా వ్యాయామశాలలో ప్రాక్టీస్ చేయడం.
   • మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేసి, 0.7 గుణించడం ద్వారా మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించండి. ఈ విధంగా, మీకు 20 సంవత్సరాలు ఉంటే, మీ హృదయ స్పందన రేటు 140 ఉండాలి.
   • క్రమమైన మరియు నిరంతర శారీరక శ్రమతో, మీరు రెండు పక్షులను చంపుతారు: "చెడు" మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించేటప్పుడు మీరు "మంచి" కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రేరేపిస్తారు.
   • శారీరక శ్రమకు కేటాయించడానికి మీకు వరుసగా 30 నిమిషాలు లేకపోతే, ఈ వ్యవధిని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, రోజులో విభజించండి. బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి, పని వద్ద పుష్పప్ చేయండి,కాలినడకన మెట్లు ఎక్కండి, యోగా భంగిమలు లేదా టెలివిజన్ ముందు, మీ ఉదర పని చేసేలా చేయండి ...

విధానం 3 వైద్య సహాయం పొందండి

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీడియాలో, ఈ విషయంపై, చాలా వ్యాసాలు లేదా నివేదికలు ఉన్నాయి, కొన్నిసార్లు గందరగోళంగా, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, మంచి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ మొదలైన పదాలు, ఏమి కోల్పోవాలి! మీ కేసుకు అనుగుణంగా స్పష్టమైన మరియు ఇటీవలి సమాచారాన్ని కలిగి ఉండటానికి అతని GP ని చూడటం మంచిది.
   • గుండె జబ్బులపై ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిల యొక్క ఖచ్చితమైన ప్రభావం వైద్య పరిశోధనలకు ఇంకా తెలియదు. ఒప్పుకుంటే, చాలా ఎక్కువ రేటు ఇన్ఫార్క్షన్కు దారితీస్తుందని వారికి తెలుసు, కాని తక్కువ రేటు ఎందుకు అలాంటి పాథాలజీకి దారితీస్తుందో వారు వివరించలేరు. మీ వైద్యుడిని అడగడం ద్వారా ఈ ప్రాంతంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలియజేయండి.

2. 
   

   
   సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడే రేటు ఏమిటో తెలుసుకోండి. ఫ్రెంచ్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ ప్రకారం, లీటరు రక్తానికి 1.5 గ్రాముల కన్నా తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి గుండెకు "పరిపూర్ణమైనది" గా పరిగణించబడుతుంది.ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిల యొక్క మొత్తం వర్గీకరణ ఉంది:
   • సాధారణ రేటు - లీటరు రక్తానికి 2 గ్రాముల కన్నా తక్కువ,
   • పరిమితి రేటు లీటరు రక్తానికి 2 నుండి 3.9 గ్రా వరకు,
   • అధిక రేటు (రోగలక్షణ) లీటరు రక్తానికి 4 నుండి 6.9 గ్రా వరకు,
   • చాలా ఎక్కువ రేటు (రోగలక్షణ) - లీటరు రక్తానికి 7 గ్రా.

3. 
   

   
   సూచించిన మందులను పొందండి. నిజమే, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఉన్న కొంతమందికి, ఈ రేటును తగ్గించే ఏకైక శీఘ్ర పరిష్కారం .షధాలను ఉపయోగించడం. వైద్యులు drugs షధాలను సూచించమని ఇది తరచుగా బలవంతంగా మరియు బలవంతంగా వస్తుంది: వాస్తవానికి ఇది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఇతర పాథాలజీలను కలిగి ఉన్నవారికి చివరి ప్రయత్నం. ఏదైనా సూచించే ముందు డాక్టర్ తరచుగా డబుల్ అనాలిసిస్ (ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్) చేస్తారు. మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ల యొక్క ఖచ్చితమైన కొలతను కలిగి ఉండటానికి ఈ పరీక్షలు ఖాళీ కడుపుతో (9 నుండి 12 గంటలు) చేయబడతాయి. మీరు take షధం తీసుకోవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇదే మార్గం. మందులు లేదా మందుల కుటుంబాలలో కొన్ని:
   • సిప్రోఫైబ్రేట్, ఫెనెగోర్ లేదా ఫెనోఫైబ్రేట్ వంటి ఫైబ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది,
   • నికోటినిక్ ఆమ్లం (నియాస్పాన్),
   • అధిక ఒమేగా 3 గా ration త కలిగిన మందులు.