ఇనుమును బాగా గ్రహించడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
• విధానం 2 ఇనుము జోడించండి
• విధానం 3 ఇనుముతో కూడిన మొక్కల ఆహారాన్ని విటమిన్ సి తో కలపండి

ఈ వ్యాసంలో: ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి విటమిన్లు సి 6 సూచనలతో ఐరన్ కాంబైన్ మొక్క అధికంగా ఉండే ఇనుప ఆహారాలను సరఫరా చేయండి

ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇనుము లేకుండా, రక్త కణాలు మీ కండరాలు మరియు కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి మరియు అలసట త్వరగా వస్తుంది. ఇనుమును పీల్చుకునే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ క్రింది చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి.

దశల్లో

విధానం 1 ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

మానవ శరీరం సాధారణంగా ఆహార వనరుల నుండి ఇనుమును గ్రహిస్తుంది. ఇనుమును గ్రహించడానికి, మీరు దానిని ఆహారం లేదా ఆహార పదార్ధాలతో తినాలి. శాఖాహారులు, చిన్న పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు బలహీనమైన ఇనుము శోషణ లేదా ఇనుము లోపం ఎక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది. కొన్ని ఆహారాలు సహజంగా ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, మీరు శోషించే ఇనుము మొత్తాన్ని పెంచడానికి రోజూ వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు.

1. 
   

   
   ఆహార వనరుల నుండి మీ ఇనుము తీసుకోవడం కోసం మాంసం మరియు మత్స్యలను తీసుకోండి. చాలా జంతువులలో ఇనుము ఉంటుంది, మరియు ఎర్ర మాంసం ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన మూలం.
   • రోజూ తీసుకునే జంతు ప్రోటీన్ యొక్క చిన్న భాగాలు కూడా చాలా మంది వ్యక్తులు రక్తంలో తగినంత ఇనుమును చేరుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
   • గుల్లలు వండడానికి ప్రయత్నించండి లేదా తయారుగా ఉన్న క్లామ్స్ తినడం ప్రయత్నించండి - ఈ ఆహారాలు ఒక్కటే వడ్డించడం వల్ల ఎక్కువ మందికి ఇనుము అవసరమయ్యే గర్భిణీ స్త్రీలకు తప్ప, చాలా మందికి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం లభిస్తుంది.
   • చికెన్ లివర్ లేదా కాడ్ లివర్ వంటి ఆఫల్ కూడా ఇనుములో చాలా గొప్పది.

2. 
   

   
   
   
   కూరగాయలు తినండి. సోయాబీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్, వేరుశెనగ (మరియు వేరుశెనగ వెన్న) మరియు ఇతర కూరగాయలు ఇనుము యొక్క చాలా ఆరోగ్యకరమైన మూలం.
   • రోజుకు ఒక గ్లాసు ధాన్యం చిన్నపిల్లలకు మరియు చాలా మంది పురుషులకు తగినంత ఇనుమును అందిస్తుంది.

3. 
   

   
   బలవర్థకమైన ధాన్యం ఉత్పత్తులను తీసుకోండి. అనేక అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఇనుముతో బలపడతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు కలిగిన ఒక గిన్నె అవసరమైన రోజువారీ ఇనుము తీసుకోవడం అందిస్తుంది. ఏదేమైనా, అన్ని తృణధాన్యాలు ఒకే స్థాయిలో బలపడవు.
   • ప్రతిరోజూ మీరు ఎన్ని మిల్లీగ్రాముల ఇనుమును వినియోగిస్తారనే దానిపై ఖచ్చితమైన ఆలోచన పొందడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా తినే తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు, పాస్తా మరియు ఇతర ధాన్యాల ఇనుము విషయాలను తనిఖీ చేయండి.

4. 
   

   
   ఆకు కూరలు తినండి. బచ్చలికూర మరియు ఇతర ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలలో అనేక మి.గ్రా ఇనుము ఉంటుంది - అర కప్పు వండిన బచ్చలికూర చాలా మంది పిల్లలు మరియు పురుషులకు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం యొక్క మూడింట ఒక వంతును అందిస్తుంది.

విధానం 2 ఇనుము జోడించండి

ఇనుము అవసరాలు వయస్సు మరియు లింగం ప్రకారం మారుతూ ఉంటాయి. చిన్న పిల్లలు, పూర్తి పెరుగుదలలో టీనేజ్, stru తుస్రావం ఉన్న మహిళలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు తరచుగా ఇనుము అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. చాలా మంది పిల్లలు వారి అవసరాలను తగినంతగా తీర్చడానికి ఇనుము మందులు లేదా ఇనుము బలవర్థకమైన సూత్రాలను పొందుతారు. రక్తహీనత ఉన్న వ్యక్తులు లేదా యాంటాసిడ్లు తీసుకునే వ్యక్తులు వారి అవసరాలను తీర్చడానికి ఇనుము మందులు అవసరం. ఇనుము మందులు మీ బల్లల రంగును ముదురు చేస్తాయని మీరు తెలుసుకోవాలి, అవి ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కూడా సూచిస్తుంది.

1. 
   

   
   ఐరన్ సప్లిమెంట్లను ఆరోగ్య నిపుణులతో తీసుకునే అవకాశాన్ని చర్చించండి. కొన్నిసార్లు ఇనుముతో భర్తీ చేయడం వైద్య అవసరం.
   • చాలా సందర్భాలలో, మన ఇనుము అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రామాణిక ఆహారం లేదా మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ సరిపోతుంది.
   • ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకునే గర్భిణీ స్త్రీలు ఇప్పటికే ఐరన్ సప్లిమెంట్లను పొందుతున్నారు.

2. 
   

   
   ఇనుము లోపాన్ని గుర్తించడానికి పరీక్షలు చేయండి. చాలా సందర్భాలలో, ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష మీ ప్రస్తుత ఇనుము స్థాయికి తక్షణ సూచనను ఇవ్వగలదు మరియు సంభావ్య కొరత ఉంటే అప్రమత్తం చేయడానికి సరిపోతుంది.
   • లోపం లేదా రక్తహీనతను నిర్ధారించడానికి, అదనపు రక్త పరీక్షలు చేయాలి. లోపం చాలా తక్కువ తీసుకోవడం లేదా మరొక వైద్య సమస్య కారణంగా ఉందా అని వారు నిర్ణయిస్తారు.

3. 
   

   
   కౌంటర్లో విక్రయించే ఇనుప మందులను చూడండి. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయడానికి చాలా ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • మీ అవసరాలను బట్టి, ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న మోతాదు సప్లిమెంట్ మీకు తగినంత స్థాయిలో తీసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీ వాస్తవ అవసరాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తీర్చడానికి మాత్రమే సప్లిమెంట్స్ అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
   • శిశువు సప్లిమెంట్లను చుక్కలుగా లేదా ఏమైనా పొందడానికి, మీకు మీ డాక్టర్ లేదా శిశువైద్యుని నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం.
   • చిన్న పిల్లలకు రోజుకు 7 నుండి 11 మి.గ్రా, వయోజన పురుషులు మరియు వృద్ధ మహిళలకు రోజుకు సుమారు 8 మి.గ్రా అవసరాలు, ప్రసవ వయస్సు గల మహిళలకు రోజుకు 15 నుండి 18 మి.గ్రా, గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 27 మి.గ్రా మరియు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు 9 మి.గ్రా / రోజు. మీరు భర్తీ చేయడానికి ముందు మీ స్వంత ఇనుము అవసరాలను ఆరోగ్య నిపుణులతో చర్చించండి.

విధానం 3 ఇనుముతో కూడిన మొక్కల ఆహారాన్ని విటమిన్ సి తో కలపండి

పెద్ద మొత్తంలో బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు ఇనుము అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తినే శాఖాహారులు కూడా అసమర్థతతో బాధపడవచ్చు. మొక్కలలో కనిపించే ఇనుమును శోషించడం శరీరానికి మరింత కష్టం, కానీ వాటిని విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా పానీయాలతో కలపడం ద్వారా, శోషణ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

1. 
   

   
   ఇనుము అధికంగా ఉండే కూరగాయలతో ఉష్ణమండల పండ్లను తినండి. గువా, కివి, బొప్పాయి, పైనాపిల్ లేదా మామిడిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇవి ఆకు కూరలు, ధాన్యం ఉత్పత్తులు లేదా ఇతర కూరగాయల నుండి ఇనుమును గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

2. 
   

   
   మొక్కలతో కూడిన, ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని సిట్రస్ పండ్లతో కలపండి. నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, లేదా తాజాగా పిండిన రసాల రూపంలో, ఈ పండ్లు ఇనుమును బాగా గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

3. 
   

   
   ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి. ఎర్ర మిరియాలు, బ్రోకలీ, కోహ్ల్రాబీ, చిలగడదుంపలు, కాలీఫ్లవర్ లేదా గిరజాల క్యాబేజీలో విటమిన్ సి ఉంటుంది మరియు ఇనుము అధికంగా ఉండే ఇతర కూరగాయలతో సులభంగా కలిసిపోతుంది.