విషయము
ఈ వ్యాసంలో: పర్యావరణాన్ని మార్చడం శారీరకంగా మానసిక మార్పు 8 సూచనలు
ఆత్మలో ఒక తరంగం ప్రేరణ లేకపోవడం, చెడు మానసిక స్థితి మరియు అసౌకర్య భావనతో ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా మాంద్యం లేదా పానిక్ అటాక్ కంటే చాలా తక్కువ తీవ్రమైనది అయినప్పటికీ, ఆత్మ యొక్క తరంగం వారాలు, నెలలు కూడా ఉంటుంది, మీరు దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించకపోతే. మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆత్మకు ఒక తరంగాన్ని ముగించడానికి మీరు శారీరక, మానసిక మరియు పర్యావరణ మార్పులు చేయవచ్చు.
దశల్లో
పార్ట్ 1 పర్యావరణాన్ని మార్చడం
-
సూర్యుడిని తీసుకోండి. విటమిన్ డి లోపం కొంచెం నిరాశకు కారణమవుతుంది, అనగా ఆత్మకు ఒక తరంగం. సన్ లాంప్ కొనండి లేదా మీ చేతులను ఇరవై నిమిషాలు బహిర్గతం చేయడం ద్వారా ఎండలో బయటకు వెళ్ళలేకపోతే విటమిన్ డి ఆంపౌల్స్ సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. -
మిమ్మల్ని "మీకోసం మాత్రమే" చూసుకోండి మరియు మీకు నచ్చిన పని చేయండి. మీకు ఇష్టమైన కార్యాచరణకు ఒక రోజును అంకితం చేయండి మరియు మీ సెలవులకు మీ అన్ని సెలవులను తీసుకోకుండా మీరే మునిగిపోండి. ప్రస్తుత క్షణాన్ని అభినందించడం మీరు మరచిపోయిన దినచర్యగా మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని గడపవచ్చు. -
మీ కార్యాలయం లేదా లోపలి భాగాన్ని క్రమాన్ని మార్చండి. మార్పు మీకు క్రొత్త దృక్కోణాన్ని ఇస్తుంది. మీ డెస్క్‌పై ఉన్న వస్తువులను మాత్రమే తరలించవద్దు, డెస్క్‌ను కూడా కదిలించి గదికి అవతలి వైపు ఉంచండి. -
మీరు ఆత్మకు తరంగంతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఫేస్‌బుక్‌లోకి వెళ్లవద్దు. ఒక వారం పని తర్వాత ఇంటర్నెట్ మరియు టీవీకి దూరంగా ఉండండి. వాటిని అభిరుచులు మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలతో భర్తీ చేయండి.- ఫేస్బుక్ వినియోగదారులు వారి ఉనికిపై తక్కువ సంతృప్తి చెందుతున్నారని 2013 అధ్యయనం కనుగొంది. ఇతరుల విజయంపై మీకు అసంతృప్తి అనిపించవచ్చు. మీ స్వంత జీవితం నుండి మరింత సంతృప్తి పొందడానికి రియాలిటీ షోలు, ఆకర్షణీయమైన సినిమాలు మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లకు దూరంగా ఉండండి.
-
నగరం నుండి బయటపడండి. మీరు మీ సమస్యల నుండి పారిపోకూడదు, దృశ్యం యొక్క మార్పు మీకు మంచి చేయగలదు. విమాన టికెట్ కొనండి మరియు రెండు మూడు రోజుల బస షెడ్యూల్ చేయండి.
పార్ట్ 2 శారీరకంగా మారుతుంది
-
రోజుకు కనీసం ఒక గంట అయినా శారీరక శ్రమ చేయండి. మీకు ఇప్పటికే శారీరక శ్రమ ఉంటే, మీరు చేస్తున్న సమయాన్ని మార్చండి లేదా కార్యాచరణను మార్చండి. ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ మీ ప్రేరణను పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. -
కారును ఇంట్లో వదిలేయండి. మీకు వీలైనప్పుడల్లా నడవడం ద్వారా డ్రైవింగ్‌ను మార్చండి. మీరు కదిలే ప్రతిసారీ, మీరు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తారు, ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.- మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రకృతి మీకు సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. పట్టణంలో నడవడం కంటే అడవుల్లో లేదా దేశ బాటలో నడవడం మీ తరంగంతో పోరాడే అవకాశం ఉంది.
-
మద్యపానం లేదా మందులు తీసుకోవడం మానేయండి. లాల్‌కూల్ ఒక డిప్రెసెంట్, దాని ప్రభావం ముగిసినప్పుడు మిమ్మల్ని విచారంగా లేదా ప్రేరేపించకుండా చేస్తుంది. పానీయం మీ తరంగాన్ని ఆత్మకు కారణమవుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని వారాల పాటు తెలివిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. -
త్వరగా లేవండి. సమయాన్ని మార్చండి, తద్వారా మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా పనికి వెళ్ళే ముందు నడవవచ్చు. -
మీకు కొత్త హ్యారీకట్, చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి లేదా తలసోథెరపీ రోజు ఇవ్వండి. ఇంకా మంచిది, మీరు స్నేహితుడితో చేయగలిగే రోజును షెడ్యూల్ చేయండి. -
కొన్ని వారాలు సమతుల్యంగా తినండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు జంక్ ఫుడ్ దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ మానసిక స్థితిని దెబ్బతీస్తాయి. మీ భోజనంలో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలకు కేటాయించడానికి మరియు మీ ఇతర భోజనాన్ని తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్‌తో విస్తరించడానికి ప్లాన్ చేయండి.- జంక్ ఫుడ్ పిల్లల ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుందని, మానసిక స్థితి మరియు విద్యా పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల పనిలో లేదా సాధారణంగా ఆత్మకు తరంగంతో బాధపడే పెద్దలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.
- మీ మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి పొడి, తాజా పండ్లు, గుమ్మడికాయ గింజలు, సేజ్, జిడ్డుగల చేపలు మరియు పిండి పదార్ధాలు తినండి.
పార్ట్ 3 మానసికంగా మార్చండి
-
లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ప్రజలు ఒక లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు తరచుగా ఆత్మకు తరంగాన్ని జీవిస్తారు. స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు మీరు దాన్ని సాధించినప్పుడు మీకు బహుమతి ఇవ్వండి. -
ఇతరులతో మీ సంబంధాలను పరిశీలించండి. మీరు ప్రతికూల లేదా విరక్త వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టబడి ఉంటే, మీరు వారి పరిసరాలలో మీ ప్రేరణ మరియు ఆనందాన్ని కోల్పోవచ్చు. మీరు ఈ వ్యక్తులతో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా అందరి మంచి కోసం మరింత ఆశాజనకంగా ఉండమని వారిని అడగండి. -
మీరు దృష్టిని కోల్పోయిన పాత స్నేహితుడిని గుర్తు చేయండి. మీకు చాలా ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. -
కొత్త సినిమాను డ్రామా, హర్రర్ మూవీ లేదా కామెడీగా చూడండి. ఈ రకమైన సినిమాలు ఒక రకమైన విడుదలకు కారణమవుతాయి. నవ్వడం మరియు ఏడుపు అనేక సంస్కృతులలో ఆత్మను శుద్ధి చేస్తుంది.