విషయము
ఈ వ్యాసంలో: మంచి భంగిమను ఉంచడం ఆఫీసు సూచనలను నిర్వహించడం
మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, ముఖ్యంగా మీరు చెడు భంగిమ కలిగి ఉంటే లేదా మీ వర్క్‌స్టేషన్ సరిగా ఆలోచించకపోతే మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడవచ్చు. మంచి భంగిమను ఉంచడానికి మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా పనిచేయడానికి, మీ కార్యస్థలాన్ని నిర్వహించడానికి సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి.
దశల్లో
విధానం 1 మంచి భంగిమను ఉంచండి
-
కుర్చీ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలు నేలమీద చదునుగా ఉండాలి. ఇది మీ మోకాలు మరియు పండ్లు ఒకే ఎత్తులో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఆదర్శ స్థానాన్ని కనుగొనడానికి, కుర్చీపై కూర్చుని సీటును పెంచండి లేదా తగ్గించండి, తద్వారా మీ మోచేతులు 90 మరియు 110 డిగ్రీల మధ్య వంగి ఉంటాయి. మీ మోచేతులను వ్యాప్తి చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి, అవి శరీరమంతా వేలాడదీయాలి మరియు మీ చేతుల పైభాగం సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిలువుగా ఉండాలి. ముంజేతులు భూమికి సమాంతరంగా మరియు తటస్థ స్థితిలో మణికట్టు ఉండాలి. మీరు చాలా డెస్క్‌లలో ఎత్తును మార్చలేరు కాబట్టి, మీరు మీ చేతులు మరియు చేతుల స్థానానికి సూచనగా కుర్చీని సర్దుబాటు చేయాలి. అప్పుడు, అవసరమైతే, మీ పాదాలకు కొంత మద్దతు ఇవ్వండి, తద్వారా తొడల దిగువ భాగం సీటు అంచున ఉంటుంది.- కొన్ని కార్యాలయాలు పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, వాటిలో మీది ఒకటి ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. చాలా మాడ్యులర్ ఫర్నిచర్ (బాక్సాఫీస్లో ఉపయోగించినవి వంటివి) పని ఉపరితలం మరియు వాటి ఎత్తును సర్దుబాటు చేయగలవు, అయినప్పటికీ మీరు అక్కడకు వెళ్ళడానికి కొన్ని ప్రయత్నాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. మీ డెస్క్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ యజమాని లేదా బాధ్యత కలిగిన వ్యక్తిని అడగండి.
-
మణికట్టును తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి. టైప్ చేసేటప్పుడు వాటిని ఎక్కువగా లేదా పైకి వంచడం మానుకోండి.- ప్రత్యేక లేదా వాలుగా ఉన్న కీబోర్డ్‌ను పరిగణించండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీ చేతులకు సరైన పరిమాణంలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.
- కీబోర్డ్ పైన మీ మణికట్టును "తేలుతూ" చేయడానికి, జెల్ లేదా ఫోమ్ ప్యాడ్ ఉపయోగించండి. అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని తీయటానికి అనుమతించినట్లయితే మాత్రమే మీరు దాన్ని ఉపయోగించాలి. మీ స్థానాన్ని బట్టి, మద్దతు మీ చేతులతో చెడ్డ స్థితిని పొందటానికి కారణమవుతుంది.
- చాలా కీబోర్డులు వెనుక భాగంలో ట్యాబ్‌లను కలిగి ఉంటాయి, అవి వాటిని పెంచడానికి అనుమతిస్తాయి, అయితే వాటిని ఉపయోగించే ముందు మీ మణికట్టు యొక్క స్థానాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీరు బదులుగా కీబోర్డ్ ముందు భాగాన్ని పెంచాలి. మీ వద్ద ఈ రకమైన పరికరం లేకపోతే, కర్ర, ఎరేజర్‌లు లేదా ఇలాంటి వస్తువులతో తీయటానికి ప్రయత్నించండి.
-
మీ భంగిమను క్రమం తప్పకుండా మార్చండి మీరు పని చేసేటప్పుడు చాలా ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చోవడం ఆరోగ్యకరం కాదు. మీకు సర్దుబాటు చేయగల కుర్చీ ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది స్థానాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, ఇది మరింత తటస్థ మరియు రిలాక్స్డ్ భంగిమను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.- నిటారుగా కూర్చోండి. మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి, మీ తొడలు అడ్డంగా మరియు మీ షిన్స్ నిలువుగా ఉంటాయి.
- వంపుతిరిగిన స్థితిలో కూర్చోండి (మొదటి పద్ధతి). మీ మొండెం 105 నుండి 120 డిగ్రీల తొడల వరకు వంగి ఉండేలా కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని వెనుకకు వంచు.
- వంపుతిరిగిన స్థితిలో కూర్చోండి (రెండవ పద్ధతి). తొడలు మరియు మొండెం మధ్య కోణం 90 డిగ్రీల కన్నా కొంచెం ఎక్కువగా ఉండేలా కుర్చీ సీటును కొద్దిగా వంచండి. ఎక్కువగా చేయవద్దు లేదా మీరు జారిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
-
సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి కుర్చీని సర్దుబాటు చేయండి. చాలా ఎర్గోనామిక్ ఆఫీస్ కుర్చీలు సర్దుబాటు చేయగల ఆర్మ్‌రెస్ట్, సీట్ డెప్త్, స్ప్రింగ్ దృ ff త్వం, సీట్ స్వివెల్ మరియు ఇతర లక్షణాలను కూడా అందిస్తాయి. -
వీలైతే, నిలబడండి. మీరు మీ డెస్క్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయగలిగితే (లేదా మీరు దానిని మార్చగలిగితే), నిటారుగా ఉండండి. మీకు ఫుట్‌రెస్ట్‌కు ప్రాప్యత ఉంటే, మీ కాళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ఎప్పటికప్పుడు దాన్ని ఉపయోగించండి. రోజంతా మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది అయినప్పటికీ, అది మీ కాళ్ళను దెబ్బతీస్తుందని తెలుసుకోండి. మీరు కార్యాలయంలో ఎక్కువ కాలం గడపవలసిన అవసరం లేని స్థానానికి లేదా మీరు ఎప్పటికప్పుడు కూర్చోగల రెండవ సాంప్రదాయ కార్యాలయాన్ని కలిగి ఉంటే ఈ స్థానం బహుశా ఉత్తమమైనది.
విధానం 2 కార్యాలయాన్ని నిర్వహించండి
-
మీ ముఖం నుండి 50 నుండి 100 సెం.మీ మధ్య స్క్రీన్‌ను పట్టుకోండి. ఇది మీ కళ్ళను అలసిపోకుండా నిరోధిస్తుంది. మీ డెస్క్‌టాప్ యొక్క పొడవు దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే, స్క్రీన్‌ను ఒక మూలకు తరలించండి, ఫ్లాట్ స్క్రీన్ కోసం అడగండి (వీలైతే) లేదా మీ డెస్క్‌టాప్‌లో మరింత లోతును సృష్టించడానికి తొలగించగల ట్రేని కొనండి. -
స్క్రీన్‌ను కంటి స్థాయిలో సర్దుబాటు చేయండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ ముఖం ముందు నేరుగా ఉండాలి (ప్రాధాన్యంగా ప్రతి వైపు 35 డిగ్రీల కోణాన్ని మించకూడదు) మరియు మీ కళ్ళ స్థాయికి కొద్దిగా తక్కువగా ఉండాలి. అయినప్పటికీ, మీరు బైఫోకల్స్ ధరించి, సాధారణంగా మీ స్క్రీన్‌ను చూడటానికి మీ తలని వెనక్కి వంచుకుంటే, మీరు దానిని తగ్గించాలి (లేదా మీ కుర్చీని పెంచండి) తద్వారా ఇది మీ కంటే 15 నుండి 20 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది కళ్ళు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ముఖం వైపు కొద్దిగా పైకి వాలుతారు. మీ తలను వెనుకకు తిప్పడం మానుకోండి, ఇది మెడ మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది.- పని కోసం అద్దాలు ధరించడం పరిగణించండి.
-
ప్రకాశం మరియు విరుద్ధంగా సర్దుబాటు చేయండి. మీరు మీ కళ్ళను బలవంతం చేయకుండా స్పష్టంగా చూడగలుగుతారు.- బాగా చదవడానికి మీకు పెద్ద ఫాంట్ అవసరమైతే, ఫాంట్ పరిమాణాన్ని ఎలా మార్చాలో తెలుసుకోండి, రిజల్యూషన్‌ను తగ్గించకుండా జూమ్ ఇన్ మరియు అవుట్ చేయండి.
-
డాకింగ్ స్టేషన్ ఉపయోగించండి. ఇది మీ ల్యాప్‌టాప్‌కు పెద్ద స్క్రీన్, కీబోర్డ్ మరియు మౌస్‌కి కనెక్ట్ అవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ పరికరాలను ఒక్కొక్కటిగా ఎంచుకోండి మరియు అమర్చండి. -
కీబోర్డ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. మీరు మీ చేతుల పైభాగాన్ని నిలువుగా వేలాడదీయాలి. మీరు నొక్కినప్పుడు, మీరు మీ చేతులను చాలా ముందుకు సాగకూడదు లేదా మీ మోచేతులను చాలా వెనుకకు వంచకూడదు. -
కీబోర్డ్‌ను సరైన ఎత్తులో ఉంచండి. లాత్ చేయడానికి, మీ ముంజేతులు క్షితిజ సమాంతర రేఖ నుండి (మీరు కూర్చుని ఉంటే) లేదా 45 డిగ్రీల (మీరు నిలబడి ఉంటే) నుండి 20 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వంగి ఉండకూడదు.- డెస్క్ కింద స్లైడింగ్ ట్రే పరికరాల ఎత్తును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఉపయోగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, స్థానం మరియు కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం కూడా సాధ్యమే. ఒకటి ఉన్న కార్యాలయాన్ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి, ప్రత్యేకించి మీరు చిన్నవారైతే.
-
కీబోర్డ్ దగ్గర మౌస్ ఉంచండి. మీ చేయి మరియు మణికట్టు యొక్క స్థానాన్ని సాధ్యమైనంత తక్కువగా మార్చడం ద్వారా కీబోర్డ్ నుండి మౌస్కు త్వరగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రదేశంలో ఉంచండి. మీకు కుడి వైపున సంఖ్యా కీప్యాడ్ ఉంటే, మీరు మౌస్ను ఎడమ వైపుకు తరలించడాన్ని పరిగణించాలి, ఎందుకంటే మీరు మధ్యలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే కీబోర్డ్ యొక్క భాగాన్ని వదిలివేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒకే చేతితో పదేపదే ఉపయోగించడం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీరు మౌస్ యొక్క ఎడమ మరియు కుడి వైపుల మధ్య కూడా మారవచ్చు.- సరైన పరిమాణంలో మౌస్ ఎంచుకోండి. "ట్రావెల్" ఎలుకలను (మీకు చిన్న చేతులు ఉంటే) లేదా "గేమర్స్" ఎలుకలను (మీకు పెద్ద చేతులు ఉంటే) మిస్ అవ్వకండి. అన్ని పరిమాణాలను అందించే దుకాణాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
- అలాగే, పరికరం యొక్క భౌతిక కదలికకు సంబంధించి కర్సర్ యొక్క వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సాఫ్ట్‌వేర్-స్థాయి లక్షణాలను సర్దుబాటు చేయండి. మీకు సుఖంగా ఉండే సెట్టింగ్‌ను కనుగొనండి.
-
తంతులు ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి. మీ కీబోర్డ్, మౌస్ లేదా ఇతర పెరిఫెరల్స్ కేబుల్‌తో అమర్చబడి ఉంటే, వాటిని మార్గం నుండి క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ పనిలో జోక్యం చేసుకోకుండా నిరోధించడానికి వాటిని సమూహపరచండి. ప్రదర్శన కేబుళ్లను ఒకదానితో ఒకటి కట్టి, ఇతరులను పక్కన పెట్టండి. -
మీ పరికరాలను మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉంచండి. మీ ఫోన్, పెన్సిల్స్, పుస్తకాలు మరియు మీరు తరచుగా ఉపయోగించే ఇతర వస్తువులను మీరు కూర్చున్న ప్రదేశానికి సమీపంలో ఉంచండి. మీరు తరచుగా ఉపయోగించేదాన్ని పట్టుకోవటానికి మీరు చేరుకోవలసిన అవసరం లేదు.- మీరు మీ పత్రాలకు మద్దతును ఉపయోగిస్తే, దాన్ని స్క్రీన్ పక్కన ఉంచవద్దు (రెండవ వైపు మరొక వైపు ఉంటే తప్ప). మీరు ఎక్కువసేపు ఒక దిశలో తిప్పితే మెడ కండరాలను అలసిపోతుంది. బదులుగా, స్క్రీన్ మరియు కీబోర్డ్ మధ్య, స్క్రీన్‌కు దిగువన బ్రాకెట్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. మీరు టైప్ చేసి, చాలా ట్రాన్స్క్రిప్షన్ చేస్తుంటే, దాన్ని మీ ముందు ఉంచి, స్క్రీన్‌ను దాని వైపు వదిలివేయండి. మీ దృష్టి యొక్క ప్రధాన అంశం అప్పుడు మీ ముందు ఉంటుంది మరియు మీరు స్క్రీన్ చూడటానికి ఎప్పటికప్పుడు మీ తల తిప్పాలి. మీరు కీబోర్డ్ మరియు స్క్రీన్ మధ్య డెస్క్ కూడా ఉంచవచ్చు.
-
హెడ్‌సెట్ పొందండి. మీరు ఫోన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా ఉంటే మీరు వేరే పనిని కొనసాగించవచ్చు. చెవి మరియు భుజం మధ్య హ్యాండ్‌సెట్‌ను ఉంచే అలవాటు తీసుకుంటే ఈ పరికరం మెడ నొప్పిని నివారిస్తుంది.