విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఇతర శిక్షణా యంత్రం యొక్క ఎలక్ట్రానిక్ నియంత్రణతో కాల్చిన కేలరీలను లెక్కించండి
- విధానం 2 స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనంలో మీ కేలరీలను కొలవండి
- విధానం 3 బర్న్ చేయడానికి సరైన కేలరీలను కనుగొనండి
బరువును నిర్వహించడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి మీరు శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాల్చిన కేలరీలను కొలవవచ్చు. మీరు వ్యాయామంతో బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను మరియు మీరు ప్రతిరోజూ తినే వాటిని సమతుల్యం చేయడం ద్వారా, మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సరైన డబ్బు లభిస్తుంది. మిమ్మల్ని అనుమానాస్పదంగా మరియు నమ్మదగని లెక్కల్లోకి తీసుకురావడానికి బదులుగా ఆదర్శవంతమైన కేలరీలను కనుగొనడానికి ఆన్‌లైన్ సాధనాలు మరియు లెక్కల ప్రయోజనాన్ని పొందండి.
దశల్లో
విధానం 1 ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఇతర శిక్షణా యంత్రం యొక్క ఎలక్ట్రానిక్ నియంత్రణతో కాల్చిన కేలరీలను లెక్కించండి
-
మీరు నియంత్రణ యంత్రంలో అడిగినట్లు మీ బరువును నమోదు చేయండి. మీ బరువును సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైనదిగా మరియు మీరు శిక్షణ ఇచ్చే క్షణంలో జిమ్ యొక్క బ్యాలెన్స్ ఉపయోగించండి. -
శిక్షణ ప్రారంభించండి. మీ బరువు మరియు కృషి యొక్క తీవ్రత ఆధారంగా మీరు బర్న్ చేసిన కేలరీల సంఖ్యను యంత్రం రికార్డ్ చేస్తుంది. -
మీరు నోట్బుక్లో లేదా మీ స్మార్ట్ఫోన్లో కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను వ్రాసుకోండి.
విధానం 2 స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనంలో మీ కేలరీలను కొలవండి
-
మీరు ఐట్యూన్స్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో కనుగొనగలిగే క్యాలరీ కొలత మరియు ఫిట్నెస్ అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. -
మీ ప్రస్తుత బరువును అనువర్తనంలో నమోదు చేయండి. -
అప్లికేషన్ మెనులో మీరు చేయాలనుకుంటున్న వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. తక్కువ, మితమైన లేదా అధిక ప్రభావ వ్యాయామం వంటి తగినంత తీవ్రతలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. -
మీరు శిక్షణ గడపాలనుకునే సమయాన్ని నమోదు చేయండి. లేకపోతే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ప్రయాణించే దూరాన్ని నమోదు చేయండి. -
మీరు అనువర్తనంలో లేదా ప్రత్యేక నోట్బుక్లో కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను రికార్డ్ చేయండి.
విధానం 3 బర్న్ చేయడానికి సరైన కేలరీలను కనుగొనండి
-
మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకునే కేలరీల పరిమాణాన్ని నిర్ణయించండి.- ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌లో మీరు కోల్పోవాలనుకుంటున్న మీ ఎత్తు, బరువు, లింగం, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు బరువును నమోదు చేయండి. ఈ ఒక మాయో క్లినిక్ చాలా బాగుంది.
- ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకోవలసిన కేలరీల సంఖ్యను నోట్‌బుక్ లేదా మీ స్మార్ట్ఫోన్లో రాయండి. మీరు వారానికి ఒక కిలోకు 500 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకుండా చూసుకోండి.
-
మీరు తినే దాని ప్రకారం వారానికి ఒక కిలో బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి.- వారానికి 500 గ్రాములు కోల్పోవటానికి మీరు బర్నింగ్ కేలరీలను లెక్కించినట్లయితే, అదనపు కిలోను కోల్పోవటానికి మీరు 3500 కేలరీల వరకు బర్న్ చేసే వ్యాయామం చేయవచ్చు.
- మీరు వారానికి ఒక కిలోగ్రామును కోల్పోవటానికి గణితాన్ని చేసి ఉంటే, మీ ఆహారంలో కాల్చిన కేలరీలను తిరిగి సమతుల్యం చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు 300 కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, వాటిని మీరు తీసుకునే 300 కేలరీల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి.
-
మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని రాయండి. కాలిపోయిన మరియు తినే ఉత్తమ కేలరీలను లెక్కించడానికి చేసిన భోజనం మరియు వ్యాయామాలను గమనించండి.