విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 అవసరమైన వస్తువులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం
- పార్ట్ 2 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోండి
- పార్ట్ 3 మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షిస్తుంది
ఒకరి జీవితాన్ని గడపడం అంటే దాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుని మార్గనిర్దేశం చేయడం. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీ చర్యలు మరియు అలవాట్లకు మీరు బాధ్యత వహిస్తారు. మీ ఆహారం చూడండి, తగినంత నిద్ర మరియు వ్యాయామం పొందండి. మీ ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా మీరు దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించగల వ్యవస్థను ఉంచండి. ప్రేరేపించబడటానికి మీ స్నేహితులు మరియు మీ వైద్యుడిని పాల్గొనండి.
దశల్లో
పార్ట్ 1 అవసరమైన వస్తువులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం
-
మీరే పెంపకం. అందరూ భిన్నంగా తింటారు, కాని మనమంతా తినాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ తినండి. మీ పోషక అవసరాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి: మీకు అనారోగ్యం ఉంటే ఎలాగైనా తినవలసి ఉంటుంది.- రోజుకు కనీసం 3 భోజనం తీసుకోండి మరియు భోజనాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మీ భాగాల పరిమాణాన్ని చూడండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తిన్నప్పటికీ అతిగా తినడం అనారోగ్యకరం.
- అనారోగ్యకరమైన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని మానుకోండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ఎటువంటి ప్రాసెసింగ్ చేయని తాజా ఉత్పత్తులతో తయారు చేసిన భోజనం తినండి.
- రకరకాల పూర్తి ఆహారాలు తినండి. బీన్స్, సలాడ్లు, పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులు (పెరుగు) మరియు గింజలను ఎంచుకోండి.
- మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేయకపోతే మల్టీవిటమిన్లు లేదా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోకండి. మీరు మీ ఆహారంలో తేడా ఉంటే, చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో, మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభిస్తాయి.
- మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి మరియు మీరు నిండినప్పుడు ఆపండి. మీ ఆకలి ఎప్పుడు తగ్గుతుందో తెలుసుకోవడానికి స్పృహతో తినండి.
- మీరు నిరంతరం ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తే, మీకు ఆకలి లేనప్పుడు తినండి, లేదా తినడం మానుకుంటే, మీరు తినే రుగ్మతకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
-
ద్రవాలు త్రాగాలి. పగటిపూట నీరు, రసం, పాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఇతర ద్రవాలు త్రాగాలి. రోజుకు 2.2 నుండి 3 లీటర్లు లేదా ఎనిమిది పెద్ద గ్లాసుల ద్రవాన్ని త్రాగాలి.- జ్యుసి కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం ద్వారా, మీరు కూడా హైడ్రేటింగ్ చేస్తున్నారు.
- కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న నిమ్మరసం మరియు పానీయాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. చక్కెర జీవక్రియ, దంతాలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు హానికరం.
-
వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి. మీ మానసిక స్థితి, మీ శక్తి స్థాయి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది నిజంగా గొప్ప మార్గం. పెద్దలకు, వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత ఏరోబిక్ కార్యాచరణ లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన తీవ్రత ఏరోబిక్ కార్యాచరణ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కోసం మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు (MHR) లో 70% నుండి 85% వరకు ఉంచినప్పుడు ఒక కార్యాచరణ తీవ్రంగా పరిగణించబడుతుంది. మీ మొత్తం శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఒకే రోజులో నడపడం కంటే క్రీడలను ఎక్కువగా ఆడటం మంచిది. కాబట్టి, మీకు వీలైతే ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి.- క్రీడలు ఆడటానికి మీరు వ్యాయామశాలలో నమోదు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు నడక, జాగ్, ఈత లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ కోసం నమోదు చేసుకోవచ్చు.
-
తగినంత నిద్ర పొందండి. ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీకు తగినంత నిద్ర రావాలి. పెద్దలకు, ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం తెలుసు.- టీనేజర్స్ కోసం, రాత్రికి 10 గంటలకు మించి నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- వృద్ధులకు, సిఫార్సు చేయబడిన గంటల నిద్ర సంఖ్య రాత్రికి ఏడు నుండి ఎనిమిది వరకు ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వారు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవలసి ఉంటుంది లేదా మంచం మీద ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది.
-
రిలాక్స్. మీ ఆరోగ్యానికి మీరు చాలా ఖాళీ సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని ఇంటి నుండి మరియు ప్రకృతిలోకి నెట్టివేసే విశ్రాంతి హాబీలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్నేహితులను కలవండి మరియు ఒత్తిడి సమయాల్లో మీరు ఉపయోగించగల విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకోండి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండె జబ్బులు, జీర్ణ రుగ్మతలు, తలనొప్పి, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, బరువు పెరగడం మరియు మానసిక అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది.- మీరు పని చేయకపోయినా, మీ దినచర్యకు కొంత దూరం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని రోజులు సెలవు తీసుకోండి మరియు వారాంతపు పర్యటనకు వెళ్లండి. రాత్రి ఏమీ చేయకుండా ప్రయత్నించండి.
- పనిలో ఉన్న రోజుల్లో చిన్న విరామం మరియు ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
- ధ్యానం.
- మీరు గాయం అనుభవించినట్లయితే, ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ప్రత్యేకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఒత్తిడి సమయాల్లో గొప్ప సహాయంగా ఉంటారు.
పార్ట్ 2 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోండి
-
ఇంట్లో ఉడికించాలి. చౌకగా ఉండటమే కాకుండా, ఇంట్లో వంట చేయడం తినడం కంటే ఆరోగ్యకరమైనది. అందువల్ల మీకు ఇష్టమైన వంటలను ఎలా ఉడికించాలో నేర్చుకోవాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ను ఎప్పుడూ నిల్వ చేసుకోవాలి. వారానికి మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి మరియు షాపింగ్ జాబితాతో సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్లండి. తాజా ఉత్పత్తుల నడవ గుండా షికారు చేసి బంగాళాదుంప చిప్స్ మరియు స్నాక్స్ విభాగాన్ని దాటవేయండి.- మీకు వారంలో తక్కువ సమయం ఉంటే, మీరు వారాంతంలో ప్రారంభంలో ఉడికించాలి. వంటకాలు, సలాడ్లు, గ్రాటిన్లు మరియు రోస్ట్‌లు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయబడతాయి.
- మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి, లేకపోతే మీరు వాటిని తినరు.
- మీరు ప్రతి వారం ఇంట్లో తాజా కూరగాయలను కలిగి ఉండటానికి, మీరు దానిని భరించగలిగితే వాటిని మీ ఇంటికి పంపవచ్చు.
- మీరు మార్కెట్లో తాజా కిరాణా సామాగ్రిని కూడా కొనగలుగుతారు. సాధారణంగా, ఈ ఉత్పత్తులను స్థానికంగా రైతులు పండిస్తారు.
-
చురుకైన జీవనశైలిని పండించండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు మీ దినచర్యలో ఎక్కువ శారీరక శ్రమను చేర్చాలి. తోటపని ప్రారంభించండి లేదా మరొక క్రియాశీల అభిరుచిని కనుగొనండి. మీరు చుట్టూ నడవగలిగే కుక్కను కొనండి. తక్కువ డ్రైవ్ చేయండి మరియు మీ పని ప్రదేశానికి నడవండి లేదా భోజన విరామ సమయంలో ఎక్కువ దూరం నడవండి.- నడవడానికి బదులుగా మీ బైక్ రైడ్‌లో కొంత భాగం చేయడం సాధ్యమేనా అని చూడండి.
- ఎలివేటర్ కాకుండా మెట్లు తీసుకోండి.
- రాత్రి భోజనం తర్వాత ప్రతి రాత్రి పార్కులో మరో నడక ప్రయత్నించండి.
- ఇల్లు వదిలి పక్షిని చూడటం లేదా జియోకాచింగ్ లాగా తిరగడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే అభిరుచిని ప్రయత్నించండి.
-
మీ పళ్ళు తోముకోండి మరియు దంత ఫ్లోస్ వాడండి. దంత పరిశుభ్రత గుండె, చిగుళ్ళు మరియు దంతాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజుకు 2 సార్లు పళ్ళు తోముకోండి మరియు దంత ఫ్లోస్ వాడండి. మీరు ఫ్లోరైడ్ ఆధారిత మౌత్ వాష్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు. దంత స్కేలింగ్ మరియు పరీక్షల కోసం క్రమం తప్పకుండా దంతవైద్యుల నియామకాలు చేయండి మరియు మీకు చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం ఉంటే, మీ దంతాలు సరిగ్గా అమర్చబడకపోతే లేదా అవి చాలా సున్నితంగా ఉంటే సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు. మింగడానికి మీకు సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు వెంటనే వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాలి. -
సన్‌స్క్రీన్ వర్తించండి. సన్‌స్క్రీన్లు క్యాన్సర్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి మరియు చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఇంటి నుండి లేదా కిటికీ దగ్గర ఉన్న ప్రతిసారీ దాన్ని వర్తించండి. 30 కన్నా ఎక్కువ సూర్య రక్షణ కారకంతో సన్‌స్క్రీన్‌ను వాడండి. సూర్యరశ్మికి 15 నిమిషాల ముందు దీన్ని వర్తించండి మరియు ప్రతి రెండు గంటలకు సన్‌స్క్రీన్ యొక్క మరొక పొరను ఎల్లప్పుడూ వర్తించండి.- మీ చర్మం చూడండి. మీకు పుట్టుమచ్చలు ఉంటే, అవి ఆకారం, పరిమాణం లేదా రంగు మారిపోయాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి.
-
చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని గడపండి. ఆరోగ్యకరమైన సామాజిక వృత్తం కలిగి ఉండటం మన ఆయుర్దాయం పెంచడానికి, అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడానికి మరియు మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మంచిది. మీ స్నేహితులను క్రమం తప్పకుండా కలవండి మరియు మీ కుటుంబంతో సన్నిహితంగా ఉండండి.- మీ సామాజిక వృత్తాన్ని విస్తృతం చేయడానికి, మీరు మత సమాజం, ఆర్ట్స్ కోఆపరేటివ్, యాక్టివిస్ట్ గ్రూప్ లేదా ఇతర సంస్థలో చేరవచ్చు. ఈ సంస్థల కార్యకలాపాల్లో చురుకుగా పాల్గొనండి మరియు పట్టుకోండి.
- మీ పొరుగువారి గురించి తెలుసుకోవడం నేర్చుకోండి. మీరు మీ పొరుగువారందరితో స్నేహంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు కలుసుకుంటే వారితో మంచి చాట్ చేయడం మంచిది.
- అవసరమైన వారికి సహాయం చేయడానికి వాలంటీర్ మరియు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగండి.
- మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, మీరు భాగస్వామిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు సంతోషకరమైన సంబంధంలో ఉంటే, మీరు కలిసి వెళ్లవచ్చు. శృంగార సంబంధాలు ఆరోగ్యానికి మరియు జోయి డి వివ్రేకు చాలా ముఖ్యమైన కారకాలు.
- మీ ప్రియమైనవారికి మీరు వారి గురించి ఏమి ఇష్టపడుతున్నారో చెప్పండి. మీరు వారిని ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నారో చెప్పడానికి వారికి కొన్ని చిట్కాలను పంపండి.
-
సంతోషంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించే అలవాటు చేసుకోండి.మీరు ప్రియమైన స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నట్లుగా మీతో మాట్లాడండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనల మురిలోకి ప్రవేశిస్తే, మీరు పాజ్ చేసి, మీకు చెడుగా అనిపించే ఆలోచనలను గుర్తించాలి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అంగీకరించండి మరియు వాటిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, మీ భావాల వెనుక ఉన్న తర్కాన్ని విశ్లేషించే వరకు ప్రశాంతంగా ఉండండి.- మీ సానుకూల భావాలను బలోపేతం చేయండి. సానుకూల భావాలు గాయం నుండి బయటపడటానికి మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి మాకు సహాయపడతాయి. మీకు మంచిగా అనిపించినప్పుడల్లా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని ఆనందించాలి.
- మీరు సానుకూలంగా ఏదైనా ఆలోచిస్తే, దాన్ని గట్టిగా చెప్పండి: "నేను ఈ ఉద్యానవనాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను" లేదా "నేను ఈ రోజు నా ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించాను. "
-
విషాన్ని తక్కువగా బహిర్గతం చేయండి. మీ వాతావరణంలో రసాయనాలకు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు. అలాగే, ధూమపానం చేయవద్దు. సిగరెట్‌లో ఉండే పదార్థాలు చాలా విషపూరితమైనవి.- రసాయనాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను మానుకోండి.
- చీపురు కాదు, చీపురు పాస్ చేయండి. ధూళి విషంతో నిండి ఉంది, కాబట్టి మీరు గాలిలోని ధూళిని కదిలించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఇంటిలో ఉపరితలాలు మరియు తుడుపుకర్తలను తుడిచిపెట్టడానికి నీటిలో నానబెట్టిన వస్త్రాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు వాక్యూమ్ క్లీనర్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
- పురుగుమందులను వాడకండి మరియు స్ప్రేయర్లను కొనకండి. మీ ఇంట్లో ఈ రసాయనాలను వాడకండి. మీ ఇంటిని శుభ్రంగా ఉంచడం ద్వారా మీరు కీటకాలను ఇంటి నుండి దూరంగా ఉంచవచ్చు.
- మీ లాండ్రీని చేతితో కడగాలి. ప్రొఫెషనల్ లాండ్రీలు పెర్క్లోరెథైలీన్ అనే ద్రావకాన్ని ఉపయోగిస్తాయి, ఇది మీరు ఎక్కువసేపు బయటపడితే ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీ బట్టలను చేతితో కడగాలి లేదా రసాయనాలను ఉపయోగించని లాండ్రీని కనుగొనండి.
- గాలి నాణ్యత గురించి సూచనలను తనిఖీ చేయండి. అధిక గాలి నాణ్యత ఉన్న రోజుల్లో ఆరుబయట గడపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆరుబయట వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కర్మాగారాలు మరియు ట్రాఫిక్ జామ్‌లకు దూరంగా ఉండండి.
పార్ట్ 3 మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షిస్తుంది
-
మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం కోసం అడగండి. సంవత్సరానికి ఒకసారి పరీక్ష చేయండి మరియు మీకు ఏదైనా సమస్య ఉంటే ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. వైద్యులు మీకు సమాచారాన్ని అందించగలరు, కానీ ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ కూడా చేయవచ్చు. కాబట్టి మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నప్పటికీ, మీరు వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళినప్పుడు ఇది ఎప్పటికీ వృధా కాదు.- సరైన బీమా కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు రాబోయే కొన్నేళ్లలో గర్భవతిని పొందాలనుకుంటే, మీ ఆరోగ్య భీమా ప్రసవ మరియు ప్రసూతి సంరక్షణ ఖర్చులను భరిస్తుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.
- మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని తగినంతగా తీసుకుంటే మీ వైద్యుడిని అడగండి. అతను మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికపై మీకు సలహా ఇవ్వగలడు.
-
సంకేతాలు మరియు లక్షణాల కోసం చూడండి. మీరు బహిర్గతమయ్యే ఏవైనా వ్యాధులు లేదా పరిస్థితుల కోసం మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించండి. మీ కుటుంబంలో ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి ఉంటే, మీరు పరీక్షించబడాలి. వృద్ధాప్య ప్రక్రియకు కారణమని చెప్పలేని విధంగా మీ చర్మం లేదా మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలు ఏదో ఒక విధంగా మారుతున్నాయని మీకు నొప్పి లేదా గమనించినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.- వారానికి మించి ఉండే చిన్న లక్షణాలు (దగ్గు వంటివి) కూడా ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించమని మిమ్మల్ని అడుగుతాయి.
- మీకు లక్షణం తెలియకపోతే, డాక్టర్ కార్యాలయానికి కాల్ చేసి, ఒక కార్యదర్శి లేదా నర్సుతో మాట్లాడమని అడగండి. చాలా చిన్న సమస్యలను ఫోన్ ద్వారా కూడా గుర్తించవచ్చు.
- మీకు అత్యవసర పరిస్థితి ఉంటే, వెంటనే 112 కు కాల్ చేయండి. మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఛాతీ నొప్పి, తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి, తల గాయం, రక్తస్రావం లేదా స్పృహ కోల్పోతే అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి.
-
మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని గడపడం మీకు సంతోషంగా మరియు సమతుల్యతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది తరచుగా సరిపోదు. మీరు అసాధారణ అనుభూతులను అనుభవిస్తే, చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు విచారంగా లేదా నిస్సహాయంగా భావిస్తే, లేదా సాధారణ కార్యకలాపాలు చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించాలి.- మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలు మీకు నచ్చకపోతే, మీరు నిరాశతో బాధపడుతున్నారు. మీరు చాలా తీవ్రమైన భావోద్వేగాలతో జీవిస్తుంటే, మీకు సహాయం అవసరం కావచ్చు.
- ప్రతిదీ బాగానే ఉందని మీరు అనుకున్నా, పనిలో సమస్యలు, మీ గోప్యత లేదా మీ స్నేహితుల ఆందోళనలు కూడా ఏదో తప్పు అని సూచిస్తాయి.
- మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు తినడం, త్రాగటం లేదా మందులు తీసుకుంటే, మీకు నిపుణుల సహాయం అవసరం కావచ్చు. మీ భావోద్వేగాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీరు ఒక పదార్థాన్ని తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నప్పటికీ మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం కోసం అడగండి.