విషయము
- దశల్లో
- విధానం 1 స్వల్పకాలిక భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి
- విధానం 2 దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తతలు మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి
- విధానం 3 కన్నీళ్లకు కారణాన్ని కనుగొనండి
మేము మిమ్మల్ని పిలిచినప్పుడు whimperingమీ భావోద్వేగాలను మీరు నియంత్రించలేరని లేదా ఖచ్చితమైన కారణం లేకుండా మీకు కోపం వస్తుందని దీని అర్థం. ఒకరికి చెప్పడం చాలా మంచిది కాదు, కానీ దీన్ని చేయవద్దు, మీరు మీ భావోద్వేగాలను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీరు సులభంగా కూలిపోవచ్చు మరియు మీరు అధికంగా అనిపించినప్పుడు ఏడవాలనుకోవచ్చు. మరోవైపు, మీరు మీ భావోద్వేగాలను స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలికంగా వ్యక్తీకరించడానికి కొన్ని పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉత్సాహంగా ఉంటే, మీ సమస్య యొక్క లోతైన కారణం కోసం కూడా మీరు చూడవచ్చు.
దశల్లో
విధానం 1 స్వల్పకాలిక భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి
-
శ్వాస తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మిమ్మల్ని బాధించే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం కంటే మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి. మీరు ప్రేరేపించినప్పుడు కళ్ళు మూసుకుని, నాలుగుకు లెక్కించండి. మీరు గడువు ముగిసినప్పుడు మళ్ళీ నాలుగు వరకు లెక్కించండి. మీ సమస్యపై కాకుండా మీ శ్వాస మీద మీ దృష్టిని ఉంచండి.- మీ కడుపుపై చేయి ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ బొడ్డు ఉబ్బు అనుభూతి చెందాలి. మేము డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా శ్వాసించడం గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి అనుమతిస్తుంది.
-
ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. విసుగు చెందిన వారితో మాట్లాడటానికి ఒక క్షణం కనుగొనడం సమస్యను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, అది స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు కావచ్చు. మిమ్మల్ని నిజంగా బాధపెడుతున్నది ఏమిటో తెలుసుకోవడం కూడా విలువైనదే కావచ్చు.- మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. మీరు తీర్పు తీర్చబడతారని లేదా ఎగతాళి చేయబడతారని భయపడితే మీకు సమస్య ఉందని చెప్పడం కష్టం. మీ అభిప్రాయాలను పంచుకోగల స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా సలహాదారుని కనుగొనండి.
-
ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. మీ కన్నీళ్లను ఆరబెట్టడానికి మీ సమస్యను తొలగించడానికి కొన్నిసార్లు సరిపోతుంది. మీకు వీలైతే, మంచి కోసం దూరంగా ఉండటానికి కొన్ని క్షణాలు బయటకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, బయటకు వెళ్లడం ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.- మీకు కావాలంటే మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ప్రజలకు చెప్పండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మరియు మీరు ఐదు నిమిషాల్లో తిరిగి వస్తారని మీరు ఎప్పుడైనా చెప్పవచ్చు.
-
మీ తలలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు శారీరకంగా వెళ్ళలేకపోతే, మానసికంగా దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు నిజంగా సంతోషాన్నిచ్చే విషయం గురించి ఆలోచించండి.మీరు ఒక వ్యక్తి గురించి లేదా ఆమెతో పంచుకున్న మంచి జ్ఞాపకం గురించి ఆలోచించవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన సెలవుల గురించి కూడా ఆలోచించవచ్చు. ఈ ఆలోచనపై చాలా నిమిషాలు దృష్టి పెట్టండి, ఈ జ్ఞాపకశక్తి గురించి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వివరాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. -
ఏ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని ఏడ్చేస్తాయో తెలుసుకోండి. మీకు నిజంగా ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు కోపంగా ఉన్నారా? మీరు విచారంగా ఉన్నారా? మీకు నిజంగా ఆనందం అనిపిస్తుందా? చాలా భావోద్వేగాలు కన్నీళ్లను కలిగిస్తాయి మరియు మీరు మీ భావోద్వేగాన్ని గమనించినప్పుడు మరియు అది ఎక్కడ నుండి వస్తుందో మీకు తెలిసినప్పుడు మీరు సులభంగా ఏడుపు ఆపవచ్చు.- మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. కోపం, ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని గెలిపించగలదు, ఇది మిమ్మల్ని బ్లష్ చేస్తుంది లేదా వేడి చేస్తుంది లేదా మీ కండరాలను కుదించవచ్చు. విచారం మిమ్మల్ని పట్టిక లేదా స్తంభింపజేస్తుంది.
-
మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించవద్దు. భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండటానికి మీకు హక్కు ఉంది. కన్నీళ్లు దానికి సంకేతం. మిమ్మల్ని మీరు నిందించినట్లు అనిపిస్తే దాన్ని మీ వద్దకు తీసుకోకండి. మీకు ఎక్కువ కోపం వస్తుంది, అది సహాయం చేయదు.- నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు కోపం అనిపిస్తే, అది సహజమైన భావోద్వేగం అని చెప్పండి, కానీ మీరు దానిని నియంత్రించవచ్చు మరియు మీరు ఏడవవలసిన అవసరం లేదు.
-
సానుకూల ఆలోచనను ఉపయోగించండి. అసహ్యకరమైన వ్యక్తులు నిజంగా బాధ కలిగించవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని కేకలు వేస్తుంది. మిమ్మల్ని రక్షించే విధంగా మీరు చెప్పేదానికి శ్రద్ధ చూపడం మర్చిపోవద్దు మరియు మీరు మంచి చేస్తారు.- ఉదాహరణకు, మీరు మీ హ్యారీకట్ను ఎగతాళి చేస్తే, బాధపడటం లేదా కోపం రావడం చాలా సాధారణం. ఇతరుల అభిప్రాయాలకు ప్రాముఖ్యత లేదని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యం ఏమిటంటే మీ గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో. ఈ వ్యక్తుల ఎగతాళి దెబ్బతింటుందని మీరు మీరే చెప్పవచ్చు, కానీ మీరు మీ కేశాలంకరణను ప్రేమిస్తున్నారని మరియు ఇతరులు ప్రేమించనందున మీరు మీ గురించి సిగ్గుపడవలసిన అవసరం లేదని మీరు చెప్పవచ్చు.
- ప్రతి ఉదయం అద్దం ముందు శుభవార్త చెప్పండి. ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ కన్నీళ్లను నిలువరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు బలమైన మరియు తెలివైన వ్యక్తి మరియు మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు!
విధానం 2 దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తతలు మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి
-
నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. ఉద్రిక్తతలు మరియు పొంగిపొర్లుతున్న భావోద్వేగాలు కొన్నిసార్లు ఇతరుల ముందు చదును చేసే మీ ధోరణి నుండి రావచ్చు. కొన్ని కట్టుబాట్లకు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి, తద్వారా మీకు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.- నో చెప్పడానికి ఉత్తమ మార్గం కేవలం దీన్ని చేయడమే. అది మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవద్దు, క్షమించండి అని చెప్పండి మరియు మీరు అలాంటి పని చేయలేరు. మీరు ఎందుకు ఏదైనా చేయకూడదనే దానిపై మీరు ఎటువంటి వివరణ ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు.
- మీరు ఎప్పుడూ నో చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పాఠశాల పార్టీకి కేకులు తయారు చేయమని అడిగితే, మీకు దీన్ని చేయటానికి సమయం లేదని మీరు చెప్పవచ్చు, కానీ మీరు వీలైతే కొన్ని కొనాలనుకుంటున్నారు.
-
మీ సమయాన్ని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. చేయవలసిన పనుల జాబితాతో మునిగిపోకండి. మీరు చేయాల్సిన పనిని అనుసరించడానికి ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించండి. చాలా ముఖ్యమైన వాటితో ప్రారంభించండి మరియు మీరు దాన్ని పూర్తి చేయడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి. మీరు మీ జాబితాలో కొన్ని పనులను నిరోధించినప్పుడు మీ ఉద్రిక్తతలు అదృశ్యమవుతాయి. -
డైరీ ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కనుగొనండి. డైరీని ఉంచడం మీ భావాలకు చాలా విముక్తి కలిగిస్తుంది. మీకు కోపం తెప్పించేది ఏమిటో తెలుసుకోవడం కూడా సమయం విలువైనది కావచ్చు, ఇది ముల్లుకు కారణమవుతుంది.- మీరు ఆనందించిన రోజు యొక్క క్షణాలు ఏమిటి మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే మీకు నచ్చనివి ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ప్రతి పరిస్థితికి ఏ భావోద్వేగాలు ఉన్నాయో చూడండి.
-
ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం మీ శ్వాసను వింటున్నట్లు సంగ్రహించవచ్చు. మీరు ప్రపంచం నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకుంటారు, మీ ఉద్రిక్తతలు మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.- ఒక రకమైన ధ్యానం, ఉదాహరణకు, ఒక మంత్రాన్ని అలసిపోకుండా పునరావృతం చేస్తుంది. ఇది పదం వంటి మీ మనస్సుపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పదం లేదా పదబంధం ఓం. కానీ మీ మంత్రం మరేదైనా కావచ్చు. ఈ వ్యక్తీకరణ లేదా పదాన్ని అవిశ్రాంతంగా పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను వీడటానికి ప్రయత్నించండి.
-
చాలా పునరావృతమయ్యే అభిరుచిని ప్రయత్నించండి. అల్లడం లేదా పజిల్ వంటి అభిరుచి మీ భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి అనుమతించే ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం. -
క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయండి. ఉద్రిక్తతను నిర్వహించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మీ కదలికలలో మీరు మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవచ్చు మరియు ఇది తప్పుగా ఉన్నదాన్ని మరచిపోవడానికి సహాయపడే ధ్యానం యొక్క ఒక రూపంగా కూడా మారుతుంది. అదనంగా, ఇది మీ ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది మీ జీవితం గురించి మరింత ఆశాజనకంగా చేస్తుంది. మీరు చాలా క్రీడలు చేయకపోతే ప్రతిరోజూ అరగంట కార్యాచరణ ఉండాలని ఆశిస్తారు. -
మీ పరిసరాలను ఎదుర్కోండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ తప్పు కాదు, ఇది కొన్నిసార్లు మీరు తరచుగా వచ్చే వ్యక్తులు. ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మీకు బాధగా అనిపించిన తర్వాత వ్యక్తికి చెప్పండి. మీరు ఏమీ అనకపోతే మీరు ఈ పరిస్థితిని మెరుగుపరచలేరు.- ఒక పదాన్ని తాకడం కష్టం, కానీ మీరు చాలా క్లిష్టంగా ఉండే పదాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చెప్పినదానితో మీరు బాధపడ్డారని మరియు అది మరలా జరగకూడదని మీరు కోరుకుంటున్నారని చెప్పడానికి సరిపోతుంది.
-
మంచి వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులచే మీరు నిరంతరం తక్కువగా భావించబడితే మీరు డేటింగ్ మార్చాలి. మీరు మీ స్నేహితులను మార్చడానికి అవకాశం ఇవ్వాలి. అయినప్పటికీ, మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని నిరంతరం బాధపెడుతున్నట్లయితే ఇతర స్నేహితులను కనుగొనడం మంచిది.
విధానం 3 కన్నీళ్లకు కారణాన్ని కనుగొనండి
-
మీరు వేధింపులకు గురయ్యారో లేదో చూడండి. స్టాకర్లు, ముఖ్యంగా తరగతి గదిలో, అధ్యయన గదిలో లేదా ఆట స్థలంలో, మీరు ఏడవాలనుకోవచ్చు. మీరు వేధింపులకు గురైనట్లయితే మీరు సంతోషంగా కొంతమందితో మాట్లాడవచ్చు. వేధింపుల సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.- మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి లేదా మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ఎవరో తన శక్తిని ఉపయోగిస్తున్నారు. మీ కంటే చాలా బరువున్న క్లాస్‌మేట్ మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయడం లేదా మీరు చేయకూడని కొన్ని పనులను చేయటానికి సంబంధించిన సమాచారాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు.
- ఒక స్టాకర్ మీ స్నేహితులను టైసోలర్ చేయవచ్చు లేదా తరగతి గదిలో పనిచేయడం మానేయవచ్చు.
- వేధింపు శారీరక, శబ్ద లేదా సామాజికంగా ఉంటుంది. శారీరక వేధింపులలో కొట్టడం, జోస్టింగ్ మరియు తన్నడం వంటివి ఉంటాయి. శబ్ద వేధింపులలో అవమానాలు మరియు పక్షి పేర్లు ఉన్నాయి. సామాజిక వేధింపులలో మీ వస్తువులను దొంగిలించడం, మీ పట్ల సానుభూతి చూపవద్దని ఇతరులకు చెప్పడం మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆటపట్టించడం వంటివి ఉన్నాయి.
- ఈ విషయాలు క్రమం తప్పకుండా జరిగితే మీరు వేధించబడతారు.
- తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు లేదా విశ్వసనీయ విద్యా సలహాదారులతో మాట్లాడండి. స్టాకర్‌ను మీరే ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీరు మీరే ప్రమాదంలో పడవచ్చు.
- మీ కూడా స్నేహితులు మిమ్మల్ని వేధించగలదు. మంచి స్నేహితులు మీకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు బాగుంటారు. టీసింగ్ అమాయకంగా ఉంటుంది మరియు దుష్ట కాదు మరియు నిజమైన స్నేహితులు మీరు వారిని అడిగితే మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయడం మానేస్తారు. నిజమైన స్నేహితుల హాజరు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిస్తే మీరు వారితో వ్యవహరించడం లేదు.
-
మీ పరిస్థితిని లోతుగా విశ్లేషించండి. మీ ఉపరితల భావోద్వేగాలు కొన్నిసార్లు లోతుగా ఏదో దాచవచ్చు. క్రింద ఉన్న భావోద్వేగం మరియు దానికి కారణమయ్యే వాటి కోసం మీ లోపల లోతుగా చూడండి. మీరు విమర్శలు ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు పాఠశాలలో ఏడుస్తూ ఉండవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని నిజంగా బాధపెట్టేది స్నేహితురాలు లేదా క్లాస్‌మేట్‌తో సంబంధం కావచ్చు. మిమ్మల్ని నిజంగా బాధపెట్టేది మీకు తెలియకపోతే, ఈ వ్యక్తితో తీవ్రమైన చర్చ జరపడం వంటి పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏదైనా చేయవచ్చు. -
మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో లేదో చూడండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే మీరు మరింత ఉద్వేగానికి లోనవుతారు. మీరు మరింత ఆత్రుతగా లేదా చిరాకుగా అనిపించవచ్చు మరియు తరచుగా ఏడుపు కోరుకుంటారు.- మీరు సాధారణంగా మరింత ఆత్రుతగా ఉండవచ్చు మరియు ఇతరులతో మరింత సులభంగా కోపం తెచ్చుకోవచ్చు.
- మీరు నిద్ర లేవడం, తలనొప్పి, చాలా అలసటతో బాధపడటం మరియు వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం వంటి శారీరక లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు.
-
చక్రాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు అమ్మాయి అయితే, మీ కన్నీళ్లు మీ stru తు చక్రాలకు సంబంధించినవి కావచ్చు. కొంతమంది మహిళలకు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్స్ ఉన్నాయి, ఇవి stru తుస్రావం ముందు ఒకటి నుండి రెండు వారాల ముందు ప్రారంభమవుతాయి. ఇది బహుశా హార్మోన్లకు సంబంధించినది. ఈ సిండ్రోమ్ మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు తరచుగా ఏడుపులను సృష్టించగలదు. -
లోతైన కారణాలు ఉన్నాయా అని చూడండి. అనియంత్రిత భావోద్వేగాలు, ముఖ్యంగా అవి స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, పెద్ద సమస్యకు సంకేతం. ఉదాహరణకు, మీరు నిరాశ లేదా ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడవచ్చు.- మీరు ఎక్కువగా ఏడుస్తున్నట్లు అనిపిస్తే మరియు ఎక్కువ కాలం ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటే వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలు సాధారణీకరించిన ఆందోళన, శాశ్వత భయం లేదా విపత్తు సంభవించడానికి స్థిరమైన ఒత్తిడి, ఒకరి జీవితం నుండి వేరు చేయబడిన అనుభూతి, నిరంతర విచారం లేదా శాశ్వత అసౌకర్యం యొక్క భావన.