విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
- పార్ట్ 2 దీర్ఘకాలిక కోపాన్ని నియంత్రించడం
- పార్ట్ 3 క్షణం మీద కోపాన్ని నియంత్రించండి
అందరూ ఎప్పటికప్పుడు సేవ చేస్తారు. అయినప్పటికీ, మీరు అనియంత్రిత కోపాన్ని అనుభవిస్తే, ఇది మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు ఇతరులతో మీ సంబంధాలకు హాని కలిగిస్తుంది. అనియంత్రిత రాబిస్ కోపం నిర్వహణ సమస్యలు లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి ఇతర అంతర్లీన సమస్యలను కూడా సూచిస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ మంచి కోసం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి మంచి కోసం మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడం నేర్చుకోండి.
దశల్లో
పార్ట్ 1 కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
-
మీ కోపం యొక్క శారీరక సంకేతాల రూపాన్ని చూడండి. కోపం ఖచ్చితంగా మానసిక భావోద్వేగం, కానీ ఇది శారీరకంగా కూడా ఉంటుంది మరియు మీ మెదడులో రసాయన ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీ టాన్సిలర్ కాంప్లెక్స్, ఎమోషనల్ ట్రీట్మెంట్ సెంటర్, మీ హైపోథాలమస్‌కు బాధ సంకేతాలను పంపుతుంది, తద్వారా సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా అడ్రినాలిన్‌ను అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థలోకి పంపుతుంది, అప్పుడు వెళ్ళే అడ్రినల్ గ్రంధులకు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలలో ఆడ్రినలిన్‌ను పంప్ చేయండి. లాడ్రెనాలిన్ మీ శరీరాన్ని ముప్పు కోసం సిద్ధం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, హృదయ స్పందనను పెంచుతుంది మరియు మీ భావాలను పదునుపెడుతుంది.- ఈ ప్రక్రియ జీవసంబంధమైన లక్ష్యంతో సహాయపడుతుంది (పోరాడటానికి లేదా పరిగెత్తడానికి సిద్ధంగా ఉంది), కానీ మీకు కోపం సమస్య ఉంటే, ఈ శారీరక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే మీ సహనం పరిమితి చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, మీరు మీరే ఉంచినట్లయితే కోపం ఎందుకంటే మీ సహోద్యోగులలో ఒకరు సంగీతాన్ని చాలా బిగ్గరగా ఉంచుతారు).
-
మీ భావోద్వేగాల జాబితాను తీసుకోండి. కోపం తరచుగా మరొక భావోద్వేగాన్ని ముసుగు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. తరచుగా, కోపం అనేది గాయం, విచారం, శోకం, నిరాశ లేదా భయం తర్వాత ద్వితీయ భావోద్వేగం. కోపం దాదాపుగా ఒక రక్షణ యంత్రాంగం వలె కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే కొంతమందికి వారి భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం సులభం. మీరు రకరకాల భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడానికి లేదా మీరు అనుభూతి చెందకూడదని మీరు భావించే భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే మీరే ప్రశ్నించుకోండి.- మీరు కోపంతో నిర్వహించడం కష్టమనిపించే కొన్ని భావోద్వేగాలను క్రమం తప్పకుండా భర్తీ చేస్తే, వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో మరియు అంగీకరించాలో తెలుసుకోవడానికి చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.
-
కోపం సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగం అని అంగీకరించండి. కోపం ఎప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదు. నిరంతర దుర్వినియోగం లేదా తప్పు నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో కోపం ఆరోగ్యకరమైన ఉద్దేశ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీకు కోపం రావడానికి మంచి అవకాశం ఉంది మరియు మీకు జరిగే హానిని ఆపడానికి ఆ వ్యక్తిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే కోపం అది.- కొంతమంది (తరచుగా మహిళలు) కోపాన్ని అనుభవించడం లేదా వ్యక్తపరచడం చెడ్డదని తెలుసుకుంటారు. కానీ అణచివేత సహజ భావోద్వేగాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.
-
మీ కోపం మీ నియంత్రణకు మించినదని సూచించే సంకేతాల కోసం చూడండి. కోపం ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, అది కూడా అనారోగ్యంగా ఉంటుంది. ఈ క్రింది లక్షణాలను మీరు గమనించినట్లయితే మీకు సహాయం చేయడం ద్వారా లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించడం ద్వారా మీరు కోపంతో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది.- చిన్న విషయాలు మీకు కోపం తెప్పిస్తాయి.
- మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అరుస్తూ, అరుస్తూ లేదా కొట్టడం వంటి దూకుడు ప్రవర్తనలను చూపుతారు.
- ఈ సమస్య దీర్ఘకాలికమైనది, ఇది క్రమం తప్పకుండా సంభవిస్తుంది.
- మీరు ఏదో ఒకదానికి బానిసలవుతారు మరియు మీరు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల ప్రభావంలో ఉన్నప్పుడు, మీ స్వభావం మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు మీ ప్రవర్తన మరింత హింసాత్మకంగా మారుతుంది.
పార్ట్ 2 దీర్ఘకాలిక కోపాన్ని నియంత్రించడం
-
శారీరక శ్రమను ప్రారంభించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉత్పత్తి చేయబడిన ఎండార్ఫిన్లు మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి మీ కోపానికి ఒక అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి. ఈ విధంగా, శారీరక వ్యాయామం ప్రస్తుతానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయితే, సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమం సాధారణంగా మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చేస్తున్న వ్యాయామంపై మరియు మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి, మీరు ముందు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో దానిపై కాదు. కొన్ని రకాల వ్యాయామం మీకు మరింత ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు మరియు మీ కోపాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.- రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్
- డంబెల్స్
- సైకిల్
- యోగా
- బాస్కెట్బాల్
- మార్షల్ ఆర్ట్స్
- ఈత
- నృత్యం
- బాక్సింగ్
- ధ్యానం
-
రాత్రి సమయంలో తగినంత నిద్ర. చాలా మంది పెద్దలకు మంచి అనుభూతి చెందడానికి రాత్రికి 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది, భావోద్వేగాలను సరిగ్గా నిర్వహించలేకపోవడం. తగినంత నిద్ర మీకు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ కోపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.- మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి మూలికా మందులు లేదా మందులు తీసుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
-
కోపం యొక్క పత్రికను ఉంచండి. మీ తంత్రాల వివరాలను రాయండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ కోల్పోయిన ఎపిసోడ్ లేదా సంఘటన ద్వారా వెళ్ళినట్లయితే, దానిని వ్రాసుకోండి. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందారో, మీ కోపానికి కారణమేమిటో, మీరు ఎలా స్పందించారో మరియు తర్వాత మీరు ఎలా భావించారో కూడా మీరు అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ డైరీని కొంతకాలం ఉంచిన తర్వాత, వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు లేదా మీకు కోపం తెప్పించే విషయాల గురించి పునరావృతమయ్యే అంశాలను మీరు కనుగొనాలి.- మీ పత్రికలోని ఒక భాగం ఇలా ఉండాలి: "ఈ రోజు, నాకు సహోద్యోగిపై కోపం వచ్చింది. నేను స్వార్థపరుడిని అని అతను నాకు చెప్పాడు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరి భోజనాన్ని తిరిగి తీసుకురావాలని నేను ప్రతిపాదించలేదు. మేము వంటగదిలో ఉన్నాము మరియు నేను ఉదయాన్నే రెస్టారెంట్ వద్ద తీసుకున్న హాంబర్గర్ తినడం ద్వారా ఉదయాన్నే విశ్రాంతి తీసుకున్నాను. నేను నిజంగా కోపంగా ఉన్నాను మరియు అతనిపై అరిచాను, నేను అతనిని కూడా అవమానించాను. నేను నా పోస్ట్‌కు తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఆఫీసులో టైప్ చేసాను. అప్పుడు నేను అపరాధం మరియు సిగ్గుతో బాధపడ్డాను మరియు మిగిలిన రోజు నా డెస్క్ వెనుక దాచాను. "
- కాలక్రమేణా, మీరు మీ డైరీలో కనిపించే ట్రిగ్గర్‌లను అంచనా వేయగలుగుతారు మరియు అవమానాలు (ఉదాహరణకు, మీకు అసహ్యం కలిగించేలా చేస్తాయి) మీ తంత్రాలను ప్రేరేపిస్తుందని మీరు కనుగొంటారు.
-
కోపం నిర్వహణ ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయండి. మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించే అంశాలను మీరు గుర్తించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, వాటిని నిర్వహించడానికి మీరు ఒక ప్రణాళికను ఉంచవచ్చు. మీ కోపాన్ని నియంత్రించడానికి పార్ట్ వన్ లో చెప్పిన వ్యూహాలను ఉపయోగించుకోండి, ముందుగానే కారణ-ప్రభావ కార్యాచరణ ప్రణాళికను ఉంచండి.- ఉదాహరణకు, మీరు మీ అత్తగారిని చూడబోతున్నారని మీకు తెలుసు, మీరు మీ పిల్లలను ఎలా పెంచుకుంటారనే దాని గురించి ఎప్పుడూ అవమానకరమైన వ్యాఖ్యలు చేస్తారు. ఆమె మీకు వ్యాఖ్య చేస్తే, మీరు ఆమె అభిప్రాయాన్ని అభినందిస్తున్నారని, కానీ మీ పిల్లల విద్య గురించి మీకు నచ్చిన విధంగా నిర్ణయాలు తీసుకుంటారని మీరు ముందుగానే నిర్ణయించుకోవచ్చు. మీరు కోపం తెచ్చుకోబోతున్నట్లు అనిపిస్తే మీరు గదిని విడిచిపెట్టాలని లేదా ఇంటికి వెళ్లాలని కూడా నిర్ణయించుకోవచ్చు.
-
మీ కోపాన్ని సురక్షితంగా వ్యక్తీకరించడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి. భరోసాతో తమ కోపాన్ని వ్యక్తం చేసే వ్యక్తులు విభేదంలో పాల్గొన్న రెండు పార్టీల అవసరాలను గుర్తిస్తారు. ఈ రకమైన వ్యక్తీకరణను అభ్యసించడానికి, మీరు పాల్గొన్న వాస్తవాలకు (మరియు మీ అతిశయోక్తి భావోద్వేగాలకు కాదు), గౌరవప్రదమైన రీతిలో డిమాండ్లను (డిమాండ్ల కంటే) వ్యక్తపరచాలి, మీరే స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించండి మరియు మీరు ఎలా సమర్థవంతంగా భావిస్తున్నారో కమ్యూనికేట్ చేయాలి.- ఈ విధానం నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తీకరణకు భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది అణచివేసిన కోపం మరియు దూకుడు వ్యక్తీకరణతో కూడి ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా ప్రశ్నపై సమస్యపై అసమాన కోపం యొక్క ప్రకోపంలో వ్యక్తమవుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీ సహోద్యోగులలో ఒకరు మీరు పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రతిరోజూ సంగీతాన్ని చాలా బిగ్గరగా ఉంచడం ద్వారా మీకు కోపం తెప్పిస్తే, మీరు చదువుకోవచ్చు, "మీరు పని చేసేటప్పుడు సంగీతం వినడానికి ఇష్టపడతారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ అది మీకు సహాయం చేయదు. నా పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి. ప్రతి ఒక్కరూ ఆహ్లాదకరమైన పని వాతావరణాన్ని ఆస్వాదించడానికి బదులుగా హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించమని నేను మిమ్మల్ని అడగాలనుకుంటున్నాను. "
-
కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమాన్ని ఎలా కనుగొనాలో తెలుసుకోండి. కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమం మీ కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మరియు మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన సమస్య ఉన్నది మీరు మాత్రమే కాదని మరియు సమూహ చికిత్సలు వ్యక్తిగత చికిత్సల వలెనే ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చాలా మంది గుర్తించారని కూడా ఒక సమూహ తరగతి మీకు సహాయపడుతుంది.- మీ కోపాన్ని పరిష్కరించడానికి మీకు సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనడానికి, మీ నగరం, విభాగం లేదా ప్రాంతం పేరుతో ఆన్‌లైన్‌లో కీలకపదాల కోసం శోధించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కేసును బట్టి, మీరు అదనపు కీలకపదాలను కూడా జోడించవచ్చు, ఉదాహరణకు "టీనేజర్స్ కోసం" లేదా "సింగిల్స్ కోసం".
- మీరు మీ వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడిని ప్రశ్న అడగడం ద్వారా లేదా కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో వ్యక్తిగత అభివృద్ధి తరగతులను సంప్రదించడం ద్వారా తగిన కార్యక్రమాల కోసం శోధించవచ్చు.
-
మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి. మీ కోపం మీ దైనందిన జీవితానికి లేదా ఇతరులతో సానుకూల సంబంధాలను కొనసాగించే మీ సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగించే స్థాయిలో అభివృద్ధి చెందితే, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి. అతను మీ సమస్య యొక్క మూలం ఏమిటో తెలుసుకోగలుగుతాడు మరియు చికిత్స, మందులు లేదా రెండింటిపై మీకు సలహా ఇస్తాడు. మిమ్మల్ని కోపగించే పరిస్థితుల్లో ఉపయోగించడానికి విశ్రాంతి పద్ధతులను కూడా అతను మీకు నేర్పుతాడు. భావోద్వేగ నిర్వహణ మరియు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అతను మీకు సహాయం చేయగలడు.- కోపం నిర్వహణలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.
పార్ట్ 3 క్షణం మీద కోపాన్ని నియంత్రించండి
-
మీరు కోపంగా ఉన్నారని తెలుసుకున్న వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు చేస్తున్న పనిని ఆపివేయడం ద్వారా, మీ చికాకుకు దూరంగా ఉండటం ద్వారా లేదా నడకకు వెళ్లడం ద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీ కోపం యొక్క మూలం నుండి మీరు దూరంగా ఉంటే మీరు శాంతించడం అనంతం సులభం అవుతుంది.- అన్ని పరిస్థితులకు వెంటనే స్పందించడం తప్పనిసరి కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు 10 కి లెక్కించవచ్చు లేదా మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తారని మరియు అవసరమైతే, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం ఉండటానికి మీరు తిరిగి సంప్రదిస్తారు.
- మీకు పనిపై కోపం వస్తే, మరొక గదికి వెళ్లండి లేదా త్వరగా బయటకు వెళ్లండి. మీరు కారును పనికి తీసుకువెళుతుంటే, మీకు చెందిన స్థలంలో మిమ్మల్ని వెతకడానికి అక్కడ కూర్చుని వెళ్లండి.
- మీకు ఇంట్లో కోపం వస్తే, ఒక వ్యక్తి మాత్రమే ఉండే గదికి వెళ్లండి (ఉదాహరణకు, బాత్రూమ్) లేదా మీకు సహాయం చేయగల మీరు విశ్వసించే వారితో నడవడానికి వెళ్ళండి .
-
మీరే కోపం తెచ్చుకోవద్దు. కోపం వంటి కొన్ని భావోద్వేగాలను అనుభవించడం చాలా సాధారణం. మీరు మీ కోపాన్ని అంగీకరించవచ్చు మరియు మీరు కోపంగా ఉండటానికి కొంత సమయం మరియు స్థలాన్ని వదిలివేస్తే ముందుకు సాగవచ్చు. మీరు కదిలిన తర్వాత, మీ కోపం నుండి బయటపడటానికి మీరు తిరిగి రావడం మానేయవచ్చు.- మీకు కోపం రావడంలో సహాయపడటానికి, మీ శరీరంలో ఉండే స్థలం గురించి ఆలోచించండి. మీ బొడ్డులో లేదా మీ పిడికిలిలో కోపం ఉందా? మీ కోపాన్ని కనుగొనండి, దానిని వీడటానికి ముందు ఉనికిలో ఉండనివ్వండి.
-
లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ గుండె కొట్టుకుంటుంటే, మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా నెమ్మదిగా చేయండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే ధ్యానంలో చాలా ముఖ్యమైన దశలలో లోతైన శ్వాస ఒకటి. మీరు ధ్యాన స్థితిలో పూర్తిగా రాకపోయినా, కొన్ని లోతైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం ఉపయోగపడుతుంది.- మీరు పీల్చేటప్పుడు మూడు వరకు లెక్కించండి, మీ శ్వాసను మరో మూడు సెకన్లపాటు ఉంచి, .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మళ్ళీ మూడు వరకు లెక్కించండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కోసం, సంఖ్యలపై "మాత్రమే" దృష్టి పెట్టండి.
- ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మీ lung పిరితిత్తులను నింపుతుందని మరియు మీ ఛాతీ మరియు కడుపు వాపును అనుమతించేలా చూసుకోండి. ప్రతిసారీ పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీరు పీల్చే సమయం మరియు మీరు పీల్చే క్షణం మధ్య విరామం ఇవ్వండి.
- మీరు తిరిగి నియంత్రణ సాధించారని మీకు అనిపించే వరకు ఈ విధంగా శ్వాసించడం కొనసాగించండి.
-
"సంతోషకరమైన ప్రదేశం" ను దృశ్యమానం చేయండి. మీరు ఇంకా శాంతించటానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు చాలా విశ్రాంతిగా ఉన్న ప్రదేశంలో మీరే imagine హించుకోండి. ఇది మీ చిన్ననాటి తోట, నిశ్శబ్ద అడవి, నిర్జనమైన ద్వీపం, ఇంట్లో మరియు ప్రశాంతంగా మీకు అనిపించే ఏ ప్రదేశమైనా కావచ్చు. ఈ స్థలం, కాంతి, శబ్దాలు, ఉష్ణోగ్రత, వాతావరణం, వాసనలు వంటి అన్ని వివరాలను imagine హించుకోండి. మీరు పూర్తిగా మునిగిపోయేంత వరకు ఈ స్థలాన్ని సంతోషంగా imagine హించుకోండి మరియు చాలా నిమిషాలు అక్కడే ఉండండి లేదా మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. -
సానుకూల వైఖరిని పాటించండి. మీరు మీ కోపాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించగలుగుతారు, దాని గురించి మీరు ఆలోచించే విధంగా సానుకూలంగా ఆలోచించడం ("అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం" అని కూడా పిలుస్తారు). మీరు శాంతించటానికి కొంత సమయం తీసుకున్న తర్వాత, పరిస్థితిని మీతో సానుకూలంగా మరియు విశ్రాంతిగా చర్చించండి.- ఉదాహరణకు, మీకు కోపంగా డ్రైవింగ్ వస్తే, మీరు మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు "ఆ ఇడియట్ నన్ను చంపడానికి ప్రయత్నించాడు, నేను అతన్ని చంపాలనుకుంటున్నాను! "ఈ వ్యక్తి నన్ను ఫిష్ టైల్ చేసాడు, కాని అతను అత్యవసర పరిస్థితిలో ఉండవచ్చు మరియు నేను అతన్ని మరలా చూడలేను, నేను సజీవంగా ఉండటం అదృష్టంగా ఉంది మరియు నా కారుకు ఏమీ లేదు." నేను ఇంకా డ్రైవ్ చేయగలను. నేను ప్రశాంతంగా కొనసాగుతాను మరియు రహదారిపై ఏమి జరుగుతుందో దానిపై నేను మళ్ళీ దృష్టి పెడతాను. "
-
సహాయం కోసం మీరు విశ్వసించిన వారిని అడగండి. కొన్నిసార్లు, మీరు మీ సమస్యలను సన్నిహితుడితో లేదా మీరు విశ్వసించే వారితో పంచుకోవడం ద్వారా మీ కోపాన్ని తీర్చగలుగుతారు. ఈ వ్యక్తి నుండి మీరు ఆశించేదాన్ని స్పష్టంగా వ్యక్తపరచండి. మీకు శ్రద్ధగల చెవి మాత్రమే అవసరమైతే, మీకు సహాయం లేదా సలహా వద్దు అని మొదటి నుండి అతనికి చెప్పండి. మీకు పరిష్కారం కావాలంటే, అతనికి కూడా తెలియజేయండి.- సమయ పరిమితిని ఏర్పాటు చేయండి. మీకు కోపం తెప్పించిన దాన్ని ఖాళీ చేయడానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఈ సమయం ముగిసినప్పుడు, మీరు ఇకపై కోపంగా ఉండలేరు. ఇది మీ పరిస్థితిపై మీకు జాలి పడకుండా కొనసాగడానికి సహాయపడుతుంది.
-
మీకు కోపం తెప్పించిన విషయం యొక్క హాస్యభరితమైన వైపు చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శాంతించిన తర్వాత మరియు మీరు ముందుకు సాగగలరని నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, ఈ పరిస్థితిని తేలికపాటి కన్నుతో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సంఘటనను మరింత హాస్యాస్పదంగా చూస్తే, మీరు మీ శరీరం యొక్క రసాయన ప్రతిస్పందనను కోపం నుండి హాస్యం వరకు మార్చవచ్చు.- ఉదాహరణకు, మీరు రహదారిని దాటినప్పుడు ఎవరైనా మిమ్మల్ని చితకబాదడంలో విఫలమైతే, మిమ్మల్ని దాటనివ్వకుండా 15 సెకన్లు సంపాదించడం పూర్తిగా తెలివితక్కువదని మీరు భావిస్తారు. అప్పుడు మీరు దాన్ని చూసి నవ్వవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ వ్యక్తి యొక్క ప్రాధాన్యతలు ముందుకు వెళ్ళే ముందు పూర్తిగా హాస్యాస్పదంగా ఉంటాయి.