విషయము
ఈ వ్యాసంలో: చేతులపై సమతుల్యం చేతులు 5 సూచనలు
చేతుల మీద నడవడం చాలా మందికి ఏకవచనం మరియు ప్రవేశించలేనిదిగా అనిపించవచ్చు. మీ చేతులను ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవాలో మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, తలక్రిందులుగా నడవడం సహజంగానే చేయాలి! చిన్న కదలికలతో ప్రారంభించండి మరియు మీ సమతుల్యతను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి విరామం తీసుకోండి. కొంచెం ఓపిక మరియు అభ్యాసంతో, మీరు మీ కాళ్ళ మీద మీ చేతుల మీద సులభంగా నడవగలుగుతారు.
దశల్లో
పార్ట్ 1 చేతుల మీద బ్యాలెన్సింగ్
-
వేడెక్కేలా. తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. వేడెక్కడం కూడా గాయం ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. అందువల్ల సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి పది నిమిషాలు పడుతుంది.- ఒక దిశలో మరియు తరువాత మరొక వైపు భ్రమణ కదలికలతో మణికట్టు, చీలమండలు మరియు మెడను వేడి చేయండి.
- ముందుకు వంగి మీ కాలిని తాకండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. మూడు కదలికల శ్రేణిని చేయండి.
- పది మూడు సెట్లు చేయండిజంపింగ్ జాక్స్ ". కాళ్ళను విస్తరించి, ఏకకాలంలో చేతులను తలపైకి లాగడం ద్వారా దూకుతారు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం ద్వారా మళ్ళీ దూకుతారు (పాదాలు కలిసి మరియు శరీరం వెంట చేతులు).
- ఒక కిలోమీటరు వరకు కొన్ని అడుగులు వేయండి.
-
సాధన చేయడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి. జలపాతం పరిపుష్టి చేయడానికి, మృదువైన మైదానంలో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. ఇంటి లోపల, కార్పెట్ లేదా టాటామిని ఎంచుకోండి. వెలుపల, ఒక చదునైన, గడ్డి ప్రాంతాన్ని వాడండి, ఈ ప్రాంతంలో గులకరాళ్లు లేదా కొమ్మలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. -
భాగస్వామితో కలిసి పనిచేయండి. సమతుల్యం మరియు మీ చేతుల్లో నడవడం నేర్చుకోవటానికి, సహాయం చేయడం మంచిది. మీ సమతుల్యతను కనుగొనే వరకు మీ కాళ్ళను పట్టుకోవాలని స్నేహితుడిని అడగండి.- మీ స్నేహితుడు మీ కాళ్ళు మీ తలపై ఉన్నప్పుడు వాటిని పట్టుకోవాలి. మీరు మీ చర్యలను అతనితో సమన్వయం చేసుకోవాలి.
- మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత తక్కువ మీకు సహాయం అవసరం. అప్పుడు మీరు ఒంటరిగా పురోగమిస్తారు. అయితే, ఏదైనా జలపాతం నుండి దూరంగా ఉండమని మీ స్నేహితుడిని అడగండి.
-
ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. నిటారుగా మరియు నిటారుగా నిలబడండి. మీ శరీరంతో పాటు మీ చేతులను విడుదల చేయండి లేదా వాటిని మీ తలపై విస్తరించండి. ఈ రెండు స్థానాలు ప్రారంభించడానికి సరైనవి, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా, మీ వశ్యతను ఉంచండి మరియు గట్టిపడకండి. -
మీ ఆధిపత్య కాలుతో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. మీరు కుడి చేతితో ఉంటే మరియు మీ ఎడమ చేతితో ఉంటే ఇది మీ కుడి కాలు. మీ సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి, మీరు మీ ముందు ఒక అడుగు వేయాలి. మీ పాదాన్ని ప్రక్కకు జారడం మానుకోండి. -
మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ చేతులను భూమిలో గట్టిగా నాటండి. ఒకే, ద్రవ కదలికలో మిమ్మల్ని మీరు తిప్పడానికి నెమ్మదిగా స్వింగ్ తీసుకోండి. మీ చేతులు వేయడం, అప్పుడు మీ కాళ్ళు విసరడం అనేది తప్పు కాదు. నిజమే, రెండు-దశల కదలిక అసమతుల్యతకు మూలం మరియు అందువల్ల పడిపోతుంది.- మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి, కానీ సరళంగా ఉంచండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే ప్రమాదంలో మీ మోచేతులను వంచవద్దు.
- ష్రగ్ కదలికలో ఉన్నట్లుగా, చెవులకు వ్యతిరేకంగా భుజాలను నొక్కండి.
-
మీ కాళ్ళను వంచి, మీ ఛాతీని పైకి చాచు. మీ కాళ్ళను ing పుతూ మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచడానికి మీ వేగాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. తల ఎత్తవద్దు. లేకపోతే, మీరు మీ వీపును వంచి, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవచ్చు.- మీరు మీ కాళ్ళు విసిరినప్పుడు మీ స్నేహితుడు సమీపంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. నిజమే, మీరు చాలా అస్థిరంగా ఉన్న క్షణం మరియు అందువల్ల పడిపోయే అవకాశం ఉంది.
- మీ కాళ్ళను నిటారుగా మరియు గట్టిగా ఉంచండి. ఇది మిమ్మల్ని పక్కకు పడకుండా చేస్తుంది.
- మీ బరువును భుజాలు, చేతులు మరియు మణికట్టు మీద విస్తరించండి.
-
కనీసం 20 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. మీరు మీ చేతుల్లో నడవడానికి ముందు, మీ కదలికలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. మీరు స్థానానికి చేరుకునే వరకు వ్యాయామం చేయండి మరియు కనీసం ఇరవై సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అన్ని ఖర్చులు ఉన్నప్పటికీ మిమ్మల్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించడంలో అర్థం లేదు. ఇది క్రమంగా వస్తుంది.- మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపలేకపోతే, గోడతో మీకు సహాయం చేయండి. వెంట్రల్ క్లాడింగ్ పొజిషన్‌లో పడుకోండి, గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను గోడ వైపుకు నెట్టేటప్పుడు "గోడపై నడవడం" ద్వారా మీ కాళ్ళను పెంచండి. మీరు దాదాపు నిలువుగా ఉన్నప్పుడు, కొంచెం పుష్తో గోడ పాదాలను తొక్కండి. మీ స్థానాన్ని నియంత్రించండి మరియు గోడపై నిలబడకుండా సమతుల్యతతో ఉండండి. క్రమంగా, మీకు ఇది అవసరం లేదు.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి, ముందుకు వెళ్లండి లేదా ముందు సాల్టో చేయండి. మీరు తగినంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీ కాళ్ళను మీ తలపై వంచి, మీరే డెక్‌లోకి తీసుకోండి.
పార్ట్ 2 చేతుల మీద నడవడం
-
ఫ్లాట్ మరియు సౌకర్యవంతమైన అంతస్తుతో విశాలమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. ఉద్యానవనం, తోట లేదా జిమ్ మత్ మీద పని చేయండి. మీకు తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీకు సమతుల్యత కంటే నడవడానికి ఎక్కువ స్థలం అవసరం. అవసరమైతే సహాయం చేయడానికి గోడ దగ్గర నిలబడండి. -
మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి. మిమ్మల్ని పురోగమింపజేయడానికి అతను దూరంగా ఉండాలి. మీరు సమతుల్యతలో ఉన్నప్పుడు మీ దూడలను పట్టుకోవటానికి అతను మీ ముందు నిలబడగలడు. అసమతుల్యత విషయంలో మిమ్మల్ని పట్టుకోవటానికి అతను మిమ్మల్ని మీ వెనుక ఉంచుకోవచ్చు. -
మునుపటి విభాగంలో వివరించిన విధంగా మీ చేతులను సమతుల్యం చేసుకోండి. నిరంతర మరియు ద్రవ కదలికలో, మీ ఆధిపత్య కాలును ముందుకు తీసుకెళ్లండి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు కదిలించండి, మీ చేతులను నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను విసిరేయండి. మీ కాళ్ళు మరియు పతనం పొడవు మరియు కొన్ని క్షణాలు సమతుల్యతతో ఉండండి. -
స్థానం పట్టుకోండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు చిట్కాలను నివారించడానికి మీ కాళ్ళను నిటారుగా మరియు గట్టిగా ఉంచండి. సంపూర్ణ సౌకర్యవంతమైన తర్వాత, మీ స్నేహితుడిని దూరంగా వెళ్ళమని అడగండి. మీ బ్యాలెన్స్ ప్రమాదకరంగా ఉంటే చింతించకండి. నడవడానికి ముందు ఇది ఒక అడుగు. -
చిన్న కదలికలు చేయండి. చాలా సహజంగా అనిపించే దిశలో ఒక చేతిని నెమ్మదిగా తరలించండి. ఇది మీ మొదటి అడుగు! అప్పుడు మరొక చేతిని అదే దిశలో తరలించండి. మీరు నేర్చుకునే దశలో ఉన్నంత కాలం చాలా నెమ్మదిగా కదలడం సాధారణమే.- తొందరపడకండి! చాలా వేగంగా వెళ్లవద్దు మరియు ఎక్కువ ప్రయత్నించవద్దు. లేకపోతే, మీరు మీ సమయం మరియు ప్రేరణను కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది.
- యాదృచ్ఛికంగా వెళ్ళడం కంటే ఒకే దిశలో పురోగతి. ఈ విధంగా, మీరు మీ కదలికలను నియంత్రించడం కూడా నేర్చుకుంటారు.
-
మీ బ్యాలెన్స్ కనుగొనండి. మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని నిరంతరం సర్దుబాటు చేయాలి. మీ బొడ్డు తవ్వుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే మరియు మీరు మీ కాళ్ళను వెనక్కి తీసుకుంటారు. మీరు వాటిని చాలా దూరం విసిరి, మీ శరీరం వంగి ప్రారంభిస్తే, మీ కాళ్లను మీ తల మరియు వెనుకకు అనుగుణంగా తీసుకురండి.- మీరు మీ చేతులపై నడుస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు మీ పాదాలు, మీ చేతులు మీ కాళ్ళు మరియు స్కాపులర్ నడికట్టు (శరీరానికి మీ చేతులను జతచేసే ఎముకలు మరియు కండరాలు) మీ కటి. అందువల్ల మీ సమతుల్యతను మరింత ఖచ్చితంగా మరియు సులభంగా సర్దుబాటు చేయగలిగేలా ఎగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం అవసరం. మీ కాళ్ళు కొద్దిగా పడిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ అరచేతుల నుండి మీ వేళ్ళకు బదిలీ చేయడం ద్వారా మీ శరీర బరువును వంచండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ కాళ్ళు మీ మెడ రేఖకు మించి ముందుకు సాగితే, మీరు కొన్ని మట్టిని తీసుకుంటున్నట్లుగా మీ వేళ్ళతో నేలను నెట్టండి.
- మీరు మీ చేతుల్లో ఉంచినప్పుడు మీ సమతుల్యతను త్వరగా కనుగొనాలనే ఆలోచన ఉంది. ఈ సర్దుబాటు వ్యాయామాల ద్వారా, మీరు చివరికి మీ ఆదర్శ స్థానాన్ని కనుగొంటారు.
-
అనేక సార్లు వ్యాయామం చేయండి. సుమారు 20 సెకన్ల పాటు చిన్న కదలికలతో మీ చేతుల్లో నడవండి. విరామం తీసుకోండి (ఎల్లప్పుడూ బ్యాలెన్స్ పొజిషన్‌లో) ఆపై తిరిగి నడక ప్రారంభించండి. మీ చర్యలపై మీకు మరింత నియంత్రణ ఉంటుంది, ఇది కదలికలను వేగంగా మరియు వేగంగా చేసే విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.- మీరు చాలా వేగంగా ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తే, నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి పెద్ద చర్యలు తీసుకోండి.
- మీరు ఒక వైపు లేదా మరొక వైపు పడతారని మీకు అనిపిస్తే, పడకుండా ఉండటానికి ఆ దిశగా వెళ్ళండి. మీ చేతులను కాళ్ళ వరుసలో ఉంచడానికి వీలైనంతవరకు ప్రయత్నించండి. ముందుకు సాగడానికి, మీ శరీరాన్ని కొంచెం ముందుకు వంచి, ఆపై మీ చేతులను ఒకే దిశలో కదిలించండి.
- మీ అబ్స్ కుదించండి మరియు మీ చేతులను చూడండి. ఇది మీ సమతుల్యతను సులభంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
-
మీ ప్రారంభ స్థానాన్ని తిరిగి ప్రారంభించండి. ఒక కదలికలో, మీ చేతులను వంచి, మీ తలను లోపలికి ఉంచి ముందుకు వెళ్లండి. మీరు మీ కాళ్ళను కూడా మడవవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోవడానికి చేసిన దానికి వ్యతిరేక కదలికను చేయవచ్చు. మీరు ఇతర దిశలో తిరిగి పడిపోతే, వంతెనపై మృదువుగా ఉండండి.