ఆరోగ్యకరమైన ఫాస్ట్‌ఫుడ్ ఎలా తినాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సరైన వంటలను ఎంచుకోవడం
• పార్ట్ 2 ఎక్కువ ఆహార సహకారాన్ని ఎంచుకోవడం
• పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగిస్తూ ఫాస్ట్‌ఫుడ్ తినడం

ఈ వ్యాసంలో: సరైన వంటకాలను ఎన్నుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగిస్తూ ఫాస్ట్‌ఫుడ్ తినడం 19 సూచనలు

ప్రతిచోటా ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు ఉన్నాయి. ఒకదాన్ని చూడకుండా వీధిని దాటడం కష్టం. అదనంగా, మనలో చాలా మందికి బిజీ వారాలు ఉన్నాయి, పని చేయడానికి సుదీర్ఘ పర్యటనలు చేస్తారు మరియు ఇంట్లో మునిగిపోతారు. ఇందుకోసం చాలా మంది వారంలో చాలాసార్లు ఈ తరహా ప్రదేశంలో తింటారు. మీరు శీఘ్ర భోజనం కోసం ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లో ఆగిపోవాల్సి వస్తే, మీరు ఉత్తమ ఎంపికలను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని గొప్ప చిట్కాలతో, మీకు ఇష్టమైన ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లో తినేటప్పుడు తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకమైన వస్తువులను ఎంచుకోవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సరైన వంటలను ఎంచుకోవడం

1. 
   

   
   పిల్లల వంటలను ఎంచుకోండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినేటప్పుడు, పిల్లలకు భోజనం తినడం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ చాలా చిన్న భోజనం మీరు చిన్న భాగాలకు అతుక్కొని, తక్కువ కేలరీలను తినడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • పిల్లవాడి భోజనంలో సాధారణంగా 200 నుండి 300 కేలరీలు ఉంటాయి. మరియు మీరు అపరాధ భావన లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆనందించవచ్చు, ఎందుకంటే చాలా మంది పిల్లల మెనూలు ప్రామాణిక మెను ఎంపికలతో కూడి ఉంటాయి. అదనంగా, అనేక ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లలో, పిల్లల మెనూల్లో పండ్లలో కొంత భాగం కూడా ఉంటుంది.
   • చిన్న శాండ్‌విచ్‌లను కూడా ఎంచుకోండి. డబుల్ హాంబర్గర్ లేదా ట్రిపుల్ హాంబర్గర్ ఒకే హాంబర్గర్ కంటే 2 నుండి 3 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
   • XL మెను తీసుకోవడం కూడా మానుకోండి. మీకు మంచి ఒప్పందం లభిస్తుందనే అభిప్రాయం ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ భోజనానికి కేలరీలు మరియు కొవ్వును మాత్రమే జోడిస్తారు.

2. 
   

   
   
   
   సలాడ్ కోసం ఎంపిక చేసుకోండి. చాలా ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు ఇప్పుడు క్లాసిక్ బర్గర్-ఫ్రైస్ కాకుండా ఇతర ఎంపికలను అందిస్తున్నాయి. మీరు సాధారణంగా సలాడ్ తీసుకోగలుగుతారు, మరింత పోషకమైన మరియు కేలరీల ఎంపిక.
   • సలాడ్లు చాలా మంచి ఎంపిక ఎందుకంటే మీరు ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను తింటారు, సాధారణంగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.
   • కానీ అధిక కేలరీల సాస్ మరియు టాపింగ్స్ పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. బేకన్, జున్ను, క్రౌటన్లు లేదా వేయించిన ప్రోటీన్లు (చికెన్ వంటివి) యొక్క భాగాలు త్వరగా కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతాయి.సలాడ్ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కాదా అని తెలుసుకోవడానికి పోషకాహార సమాచారాన్ని (సూచించినట్లయితే) చదవండి.
   • కాల్చిన ప్రోటీన్, తక్కువ కేలరీల సాస్ మరియు తాజా కూరగాయలతో సలాడ్లను ఎంచుకోండి.

3. 
   

   
   తక్కువ కేలరీల ప్రధాన కోర్సును ఎంచుకోండి. శాండ్‌విచ్‌లు మరియు నగ్గెట్‌లు ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌ల యొక్క స్టార్ వంటకాలు. ఎక్కువ కేలరీలు తినకుండా ఉండటానికి, సరైన ఎంపిక ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి.
   • చుట్టు ప్రయత్నించండి. చాలా ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు ఇప్పుడు కాల్చిన చికెన్ ముక్కను కలిగి ఉన్న చిన్న చుట్టలను అందిస్తున్నాయి. ఈ శాండ్‌విచ్‌లు చాలా కేలరీలు కావు (సుమారు 300 కేలరీలు) మరియు అవి చిన్నవి, ఇది చాలా మంచి ఎంపిక.
   • చాలా ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు చికెన్ నగ్గెట్‌లను కూడా అందిస్తున్నాయి. 4 లేదా 6 నగ్గెట్స్ వడ్డించడం సాధారణంగా చాలా కేలరీలు కాదు (సుమారు 200 కేలరీలు). అదనంగా, కొందరు కాల్చిన నగ్గెట్లను అందిస్తారు మరియు వేయించరు, భోజనం కోసం మరింత ఆహారం.
   • హాంబర్గర్ లేదా ప్రాథమిక చీజ్ బర్గర్‌కు అంటుకుని ఉండండి. అవి అనేక స్టీక్స్ లేదా అదనపు పూరకాలతో కూడి లేనప్పుడు, ఈ శాండ్‌విచ్‌లు అధికంగా కేలరీలు కావు (సుమారు 300 కేలరీలు).
   • ఈ ఎంపికను అందిస్తే, మొత్తం శాండ్‌విచ్ కాకుండా సగం శాండ్‌విచ్ మాత్రమే తీసుకొని దానితో సలాడ్ లేదా పండ్ల ముక్కతో పాటు వెళ్లండి. వీలైతే, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌ను కూడా ఎంచుకోండి.
   • శాండ్‌విచ్‌ను ఆర్డర్ చేస్తే, టోల్‌గ్రేన్ బ్రెడ్‌ను ఎంచుకుని, కొంత రొట్టెలను తీసివేయండి, తద్వారా ఫలితం తక్కువ కేలరీలు.
   • మీ భోజనాన్ని రెండు లేదా మూడు చిన్న భాగాలుగా విభజించి, మరుసటి రోజు తినడానికి కొంత ఇంటికి తీసుకురండి.

4. 
   

   
   
   
   వేయించిన వాటికి కాల్చిన వాటికి ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వేయించిన ఎంపికల కంటే కాల్చిన ఎంపికలను ఎంచుకోవడం మీ భోజనాన్ని స్వయంచాలకంగా ఎక్కువ ఆహారంగా మార్చడానికి సులభమైన మార్గం.
   • వేయించిన ఆహారాలు కేలరీలు మరియు లావుగా ఉండటమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే అవి గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • కాల్చిన మాంసాన్ని కలిగి ఉన్న శాండ్‌విచ్‌లో సాధారణంగా వేయించిన మాంసాన్ని కలిగి ఉన్న శాండ్‌విచ్ కంటే 100-200 కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. వేయించిన చికెన్ శాండ్‌విచ్ కోసం డోపింగ్ చేయడానికి బదులుగా, కాల్చిన చికెన్ వెర్షన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

5. 
   

   
   మీ అల్పాహారాన్ని తెలివిగా డయల్ చేయండి. ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు తరచుగా రుచికరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను అందిస్తాయి. అదనంగా, ఈ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు సాధారణంగా రోజంతా వడ్డిస్తారు. మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి, సరైన ఎంపికలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి.
   • అల్పాహారం శాండ్‌విచ్‌లు మరియు చుట్టలు చాలా సరళంగా ఉండాలి. గుడ్డు, జున్ను మరియు హామ్ లేదా పొగబెట్టిన హామ్ వంటి సన్నని ప్రోటీన్ మీద ఉండండి. లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన మాత్రమే ఉండే శాండ్‌విచ్ ఎంచుకోండి. ఒక క్రోసెంట్, బాగ్యూల్ లేదా సాసేజ్ లేదా బేకన్ కలిగి ఉన్న శాండ్‌విచ్‌లను మానుకోండి.
   • ఈ రోజుల్లో, కొన్ని ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు వోట్మీల్ రేకులు కూడా అందిస్తున్నాయి. చక్కెర ఎక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు కొన్ని గింజలు లేదా ఎండిన పండ్లను జోడించండి.
   • మీరు చల్లగా ఏదైనా తీసుకోవాలనుకుంటే, పండ్లతో పెరుగు పర్ఫైట్ ప్రయత్నించండి. వీటిలో కొద్దిగా ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి మరియు అల్పాహారం కోసం అనువైనవి.

పార్ట్ 2 ఎక్కువ ఆహార సహకారాన్ని ఎంచుకోవడం

1. 
   

   
   తక్కువ కేలరీల పానీయాన్ని ఎంచుకోండి. ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు ఇప్పుడు మీ భోజనంతో పాటు పానీయాల ఎంపికను అందిస్తున్నాయి: సోడాస్, కాఫీలు మరియు స్మూతీలు. అయితే, ఈ పానీయాలలో కొన్ని చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు భోజనాన్ని చాలా గొప్పగా చేస్తాయి.
   • చక్కెర పానీయాలు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వస్తాయి.
   • క్లాసిక్ సోడా, తీపి రసాలు, తీపి టీలు, తీపి కాఫీలు, స్మూతీలు, మిల్క్‌షేక్‌లు మరియు చాక్లెట్ మిల్క్‌లను మానుకోండి.
   • ఈ అధిక కేలరీల పానీయాలకు బదులుగా, కేలరీలు లేని లేదా తక్కువ కేలరీల పానీయాల కోసం వెళ్ళండి. నీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక, కానీ మీరు డైట్ సోడా, షుగర్ ఫ్రీ టీ, తియ్యని ఐస్‌డ్ కాఫీ లేదా డైట్ నిమ్మరసం కూడా ఎంచుకోవచ్చు. ఈ పానీయాలలో కొన్ని కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ ఇవి తక్కువ లేదా కేలరీలు కావు.
   • కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న పానీయాలు తాగడం ద్వారా, మీరు చక్కెర కోసం మీ కోరికను తీర్చవచ్చు, కానీ దానిని తగ్గించడానికి అది సరిపోదు. తీపి పానీయాల పట్ల మీ కోరికను తగ్గించడానికి, టీ లేదా కాఫీ వంటి తియ్యని పానీయాల కోసం వెళ్లి, మీరు ఉపయోగించే స్వీటెనర్ మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా వాటిని మీరే తీయండి.

2. 
   

   
   సరళంగా ఉంచండి తరచుగా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటలలో చాలా కేలరీలు జోడించిన టాపింగ్స్‌లో దాచబడతాయి. సరళమైన అంశాలు లేదా ప్రకృతి సాధారణంగా తక్కువ కేలరీలు.
   • ఉదాహరణకు, ఒకే స్టీక్‌తో కూడిన సాధారణ చీజ్ బర్గర్‌లో 300 కేలరీలు ఉంటాయి. రెండు స్టీక్స్ మరియు బేకన్‌లతో కూడిన చీజ్ బర్గర్‌లో 700 ఉన్నాయి.
   • మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ భోజనాన్ని అనుకూలీకరించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వంటకాన్ని ఆర్డర్ చేయాలనుకుంటే, కానీ అది చాలా పూరకాలు లేదా సంభారాలను కలిగి ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, కొన్నింటిని తొలగించమని అడగండి.
   • మయోన్నైస్, తేనె ఆవాలు, బిబిక్యూ సాస్ మరియు ప్రత్యేక సాస్ వంటి అతిగా జిడ్డైన సంభారాలను మానుకోండి. డిజోన్ ఆవాలు, వేడి సాస్ లేదా ఇతర తక్కువ కేలరీల ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

3. 
   

   
   తక్కువ కేలరీల తోడుగా ఆర్డర్ చేయండి. మీరు మీ వంటకాన్ని ఆర్డర్ చేసినప్పుడు, మీరు సాధారణంగా వింటారు "మరియు దీనితో? మీరు ప్రధాన "డైటెటిక్" ఎంపికను ఎంచుకున్నప్పటికీ, తోడు చాలా కేలరీలు కావచ్చు.
   • మొదట చేయవలసినది ఒక చిన్న భాగాన్ని అడగడం. మీరు వేయించిన మాంసం లేదా అధిక క్యాలరీ తోడుగా ఆర్డర్ చేస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఫ్రైస్ లేదా ముక్కలు చేసిన పీల్స్ యొక్క చిన్న భాగాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు తినకుండా ఉంటారు చాలా కేలరీలు.
   • అనేక ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లలో, మీరు ఇప్పుడు పండ్లను తోడుగా ఎంచుకోవచ్చు. మీకు వీలైతే, ఆపిల్ ముక్కలు, అరటిపండు లేదా చిన్న ఫ్రూట్ సలాడ్ ఎంచుకోండి.
   • మీరు ఒక చిన్న సలాడ్ను కూడా అభ్యర్థించవచ్చు. మీరు కేలరీలు తక్కువగా ఉండే కూరగాయలపై నింపుతారు. తక్కువ కేలరీల సాస్‌ను ఎంచుకోండి.
   • మీరు మరొక తోడుగా ఆర్డర్ చేయాలనుకుంటే, వేయించని తక్కువ కేలరీల ఎంపికను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ కంటే కాల్చిన బంగాళాదుంపలను ఎంచుకోండి. వెన్న మరియు క్రీమ్ను దుర్వినియోగం చేయవద్దు. కాల్చిన ఎంపికలు వాటి వేయించిన కన్నా తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు.

4. 
   

   
   సరైన డెజర్ట్ ఎంచుకోండి. మీ భోజనం తర్వాత మీకు తీపి ఏదైనా కావాలంటే, చాలా కొవ్వు లేదా ఎక్కువ కేలరీలు లేని డెజర్ట్‌ను ఎంచుకోండి.
   • మినీ డెజర్ట్ ఎంచుకోండి. కేక్ పాప్స్, మినీపార్ఫైట్స్ లేదా మినీకూకీలు చక్కెరను దుర్వినియోగం చేయకుండా ఆనందించడానికి అనువైనవి.
   • ఎల్లప్పుడూ చిన్న భాగాలను ఎంచుకోండి. పానీయం కోసం లేదా మీ మిల్క్‌షేక్ కోసం, చిన్న వెర్షన్ ఎల్లప్పుడూ తక్కువ కేలరీలుగా ఉంటుంది.
   • మీరు ఐస్ క్రీం ఆర్డర్ చేస్తే, అది కోన్ కాకుండా కుండలో వడ్డించమని అడగండి మరియు చాక్లెట్ లేదా కారామెల్ సాస్ మర్చిపోండి. తక్కువ కేలరీల కోసం, బదులుగా కొన్ని చాక్లెట్ చిప్స్ అడగండి.
   • మీ స్వంత డెజర్ట్ తీసుకురండి. మీరు తీపి పండ్ల ముక్క, తక్కువ కేలరీల బిస్కెట్లు లేదా ఎండిన పండ్ల ప్యాకెట్ తీసుకురావచ్చు. ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌కు రాకముందు మీ డెజర్ట్‌ను సిద్ధం చేయడం ద్వారా, మీరు తీసుకునే కేలరీలను తగ్గిస్తుంది మరియు డబ్బు ఆదా అవుతుంది.

పార్ట్ 3 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగిస్తూ ఫాస్ట్‌ఫుడ్ తినడం

1. 
   

   
   మీ ఆకలిని నిర్వహించండి. మీరు పగటిపూట ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లో తింటారని మీకు తెలిస్తే, మీ ఆకలిని సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు డ్రైవ్ వద్దకు వచ్చినప్పుడు మీ తల కోల్పోకుండా ఉండండి.
   • మీరు భోజనం లేదా చిరుతిండిని వదిలివేసి, చాలా ఆకలితో ఉంటే, మీరు అతిగా తినడం మరియు సరైన ఎంపికలు చేయరు. మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడానికి వెళితే అది ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.
   • అవసరమైతే, ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌కు వెళ్లేముందు 2 గంటల ముందు అల్పాహారం తీసుకోండి. చాలా ఆకలితో ఉండటానికి చిన్న మరియు సరళమైనదాన్ని తినండి. పండ్ల ముక్క, చిన్న పెరుగు, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు లేదా ప్రోటీన్ బార్, ఉదాహరణకు.
   • భోజనం దాటవేయడం, మీరే ఆకలితో ఉండటం లేదా చాలా తక్కువ తినడం మానుకోండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ ఫాస్ట్‌ఫుడ్ తినవచ్చు.
   • ఇంట్లో మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి. ఇది ఆకలితో పోరాడటానికి మరియు స్వల్పంగానైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్ నడపకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌కు మీ సందర్శనలను ప్లాన్ చేయండి. మీ ఫాస్ట్‌ఫుడ్ భోజనాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి, మీరు ఎప్పుడు, ఎంత తరచుగా అక్కడికి వెళ్తారో ఎంచుకోండి.
   • మీరు ప్లాన్ చేయకపోతే, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడానికి ఇష్టపడతారు లేదా మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు.
   • బదులుగా, ఎప్పటికప్పుడు ఫాస్ట్‌ఫుడ్ తినడానికి ప్లాన్ చేయండి. అందువలన, మీరు సిద్ధం చేస్తారు మరియు సమయం వచ్చినప్పుడు సరైన ఎంపికలు చేస్తారు.
   • ముందుగానే మెనుని పరిశీలించాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఏమి కావాలో మరియు ఏ ఎంపికలు ఎక్కువ ఆహారంగా ఉంటాయో వ్రాసుకోండి. చాలా ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు ఇప్పుడు వారి మెనూలు మరియు పోషక సమాచారాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో ఉంచాయి.
   • మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత రుచికరమైన భోజనాన్ని ఎక్కడ కనుగొంటారో చూడటానికి మీరు అనేక రెస్టారెంట్లను పోల్చగలుగుతారు.

3. 
   

   
   మిగిలిన సమయాన్ని ఆరోగ్యంగా తినండి. కొన్నిసార్లు మీరు ఫాస్ట్‌ఫుడ్ వద్ద ఆగిపోతారు, ఎందుకంటే మీరు అధికంగా ఉన్నారు. మీరు దీన్ని ప్లాన్ చేయకపోయినా, మిగిలిన రోజుల్లో ఆరోగ్యంగా తినడానికి మీరు ఇంకా ఏర్పాట్లు చేసుకోవచ్చు.
   • "పొరపాటు" లేదా అనారోగ్యకరమైన భోజనం తప్పనిసరిగా మీ రోజును ఆహార పరంగా విఫలమవ్వాలని అనుకోకండి. మీరు ఇప్పటికీ రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
   • మీరు పని కోసం ఆలస్యం చేసి, అల్పాహారానికి డ్రైవ్ చేస్తే, భయపడవద్దు. భోజనం మరియు విందులో బాగా తినండి మరియు మధ్యలో డైట్ స్నాక్ చేయండి.

4. 
   

   
   క్రీడలు ఆడటం మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, మీరు వ్యాయామం చేసేలా చూసుకోవాలి.
   • వారానికి 2 ½ గంటల మితమైన తీవ్రత హృదయనాళ కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నడక, పరుగు, ఈత మరియు నృత్యం బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి సరైన కార్యకలాపాలు (మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తిన్నప్పటికీ).
   • మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తింటుంటే లేదా మీకు నచ్చిన ఆహార ఎంపికలు చేయకపోతే, నడకకు వెళ్ళడానికి కనీసం సమయం కేటాయించండి లేదా సాధారణం కంటే కొంచెం సేపు జిమ్‌లో ఉండండి.
   • మీరు సాధారణంగా వ్యాయామశాలలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ భోజనాన్ని "తొలగించలేకపోతే", ఆరోగ్యకరమైన మరియు సానుకూలమైన పనిని చేయడం ఆ దిశలో కొనసాగే అలవాటును పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. 
   

   
   ఇంట్లో మీకు ఇష్టమైన వంటకాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ కోసం మానసిక స్థితిలో ఉంటే లేదా ఒక నిర్దిష్ట భోజనం కోసం ఆరాటపడుతుంటే, ఇంట్లో దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఇంట్లో మీ భోజనాన్ని ఎక్కువగా తయారుచేసేటప్పుడు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని పరిశోధనలో తేలింది. నిజమే, మీరు ఉపయోగించిన పదార్థాలను మరియు మీరు తీసుకునే భాగాలను నియంత్రించవచ్చు.
   • మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడానికి ఇష్టపడే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు ఇంట్లో ఈ భోజనాన్ని తయారు చేయగలరా అని చూడండి, ఇవి తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కేలరీలను కలిగిస్తాయి. ఈ భోజనం యొక్క మరింత పోషకమైన సంస్కరణలను కనుగొనడానికి మీరు ఇంటర్నెట్‌లో వంటకాల కోసం శోధించవచ్చు లేదా వంట పుస్తకాల ద్వారా తిప్పవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, ఫాస్ట్‌ఫుడ్ చికెన్ నగ్గెట్స్ తినడానికి బదులుగా, మీరు చికెన్ నగ్గెట్స్‌ను కాల్చవచ్చు లేదా మీరు బర్గర్‌లను ఇష్టపడితే, టర్కీ బర్గర్‌లను మొత్తం గోధుమ రొట్టెతో తయారు చేయవచ్చు.