విషయము
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ కథనాన్ని రూపొందించడానికి, స్వచ్ఛంద రచయితలు ఎడిటింగ్ మరియు మెరుగుదలలలో పాల్గొన్నారు.మీ ఆరోగ్యం కోసం, ప్రతిరోజూ కొద్దిగా గోధుమ బీజాలు తినడం మంచిది. తరువాతి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, కానీ విటమిన్లు (E, B1, B6, B9) మరియు ఖనిజాలు (జింక్, మెగ్నీషియం, ఇనుము మొదలైనవి) కు కూడా ఇది ప్రాచుర్యం పొందింది. సాపేక్షంగా తటస్థ రుచి ఉన్నందున, అన్ని రకాల వంటకాలతో అనుసంధానించడం సులభం అవుతుంది. మీరు వాటిని మీ సూపర్ మార్కెట్ యొక్క ఆహార విభాగంలో లేదా సేంద్రీయ దుకాణంలో కనుగొనవచ్చు.
దశల్లో
-
కొంత పిండిని కలుపుకోండి. పిండి వంటకాల్లో, మీ పాన్‌కేక్, మేడ్‌లైన్ మరియు ఈ రకమైన ఇతర ఉత్పత్తులలో ½ కప్పు (125 ఎంఎల్) పిండిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. -
వోట్మీల్ రేకులు కలపాలి. ప్రతి ఉదయం మీరు ఓట్ఫ్లేక్ గిన్నె తీసుకుంటే. మీ గిన్నెలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ (15 మి.లీ) గోధుమ బీజాలను జోడించండి. 45 కిలోల బరువు కోసం ప్రతిరోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ సమానతను తీసుకోవడం మంచిది. -
గ్రానోలా స్థానంలో. మీరు గ్రానోలాతో పెరుగు లేదా తృణధాన్యాలు తినాలని ప్లాన్ చేసినప్పుడు, దాన్ని గోధుమ బీజంగా మార్చండి. ఇది తృణధాన్యాలు లేదా పెరుగులకు సైడ్ డిష్‌గా గ్రానోలాకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడుతుంది. -
స్లాప్లలో పోయాలి. ఎండుద్రాక్షను తయారుచేసేటప్పుడు, పోషక విలువను పెంచడానికి గోధుమ బీజపు చెంచా వేసి, మీ పానీయాలు గోధుమ బీజ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందేలా చేస్తాయి. ఇది మిల్క్‌షేక్ మరియు ప్రోటీన్ షేక్‌తో కూడా బాగా వెళ్తుంది. మీ పానీయం కలపడానికి ముందు గోధుమ బీజాన్ని పోయడం గుర్తుంచుకోండి. -
బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌ను గోధుమ బీజంతో మార్చండి. మీరు సాధారణంగా బ్రెడ్‌క్రంబ్‌లను ఉపయోగించే మీ సన్నాహాలలో, కాల్చిన చికెన్, మీట్‌లాఫ్ వంటివి, సగం గోధుమ బీజంతో భర్తీ చేయండి. మీ జున్ను మాకరోనీపై బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌కు బదులుగా గోధుమ బీజాలను ఉంచడం ఆనందించండి. -
మీ డెజర్ట్‌లను అలంకరించండి. పండ్ల ముక్కలు లేదా ఆపిల్ పై తయారీని ఖరారు చేయడానికి, మీ డెజర్ట్‌ల అలంకరించు తయారీలో తక్కువ మొత్తంలో గోధుమ బీజాలను జోడించండి. -
మీ డెజర్ట్‌లను చల్లుకోండి. ఐసింగ్ కొద్దిగా గోధుమ బీజాలను ఉంచే ముందు మీ కేక్‌లకు జోడించండి. మీరు పేస్ట్రీ చేసినప్పుడు, మిశ్రమంలో కొద్దిగా గోధుమ బీజాన్ని పోయాలి. మీరు మీ డెజర్ట్‌ల పోషక విలువను మెరుగుపరుస్తారు. -
గోధుమ బీజ నూనెతో ఉడికించాలి. వైనైగ్రెట్‌లో సలాడ్లు తయారు చేయడానికి లేదా పాస్తాతో పాటు సాస్ తయారు చేయడానికి మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే ఆలివ్ నూనెను మార్చండి. ఈ నూనెను ఏదైనా వేయించడానికి తీసుకోకండి, ఎందుకంటే నూనె దాని పోషక విలువలను కోల్పోతుంది. మీరు వంట కోసం ఉపయోగించే కూరగాయల నూనెను గోధుమ బీజ నూనెతో భర్తీ చేయండి. అందువల్ల, నూనె మీ తయారీలో విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ మరియు మరిన్ని ప్రోటీన్లను తెస్తుంది.