చాక్లెట్ తినేటప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయండి
• విధానం 2 చాక్లెట్ యొక్క చీకటి వైపు ప్రయాణిస్తుంది
• విధానం 3 చిన్న మోతాదులను ఇష్టపడండి

ఈ వ్యాసంలో: ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పాటు చేయడం చాక్లెట్ యొక్క చీకటి వైపును పాస్ చేయడం చిన్న మోతాదు 14 సూచనలు

నోటిలో కరిగే చాక్లెట్‌ను ఆస్వాదించేటప్పుడు పౌండ్లను తొలగించడం నిజంగా సాధ్యమేనా? ఈ ట్రీట్‌ను ఆదా చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గగలిగే ఇంటర్నెట్‌లో వేలాది వ్యక్తిగత టెస్టిమోనియల్‌లను మీరు కనుగొంటారు. ఈ పద్ధతి పనిచేయాలంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన భోజన పథకాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి మరియు అదే సమయంలో తినడం మరియు బరువు తగ్గడం కోసం మీ చాక్లెట్ వినియోగాన్ని నియంత్రించాలి.

దశల్లో

విధానం 1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయండి

1. 
   

   
   మీ డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. బరువు తగ్గాలనే మీ కోరిక గురించి ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి. బరువు తగ్గాలనుకునే కొంతమంది బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేదు (మరియు కూడా ప్రయత్నించకూడదు) మరియు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వారు ఆరోగ్యకరమైన మరియు బాధ్యతాయుతమైన రీతిలో దీన్ని చేయడానికి తమ వంతు కృషి చేయాలి.
   • మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితి, ఏదైనా అంతర్లీన లేదా సంభావ్య అనారోగ్యం, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు మీకు సరైన బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్ రకాన్ని నిర్ణయించడానికి వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయండి.
   • మీకు ఏ ఆహారం సరైనదో ఆయన మీకు సలహా ఇవ్వనివ్వండి. ఇది తక్కువ కార్బ్, తక్కువ కొవ్వు లేదా ఇతర ఆహారం అయినా, మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు క్రమమైన వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

2. 
   

   
   
   
   మీ ఆహారంలో చాక్లెట్ స్థానం గురించి ఆలోచించండి. వాస్తవిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కనుగొనాలని ఆశించవద్దు, దీనిలో ఈ ఆహారం ఒక ఆహార పదార్ధం లేదా అప్పుడప్పుడు ట్రీట్ చేయడం తప్ప మరొకటి కాదు.
   • ఎక్కువ చాక్లెట్ తినడానికి అందించే ఇంటర్నెట్‌లో మీరు వేలాది డైట్లను కనుగొంటారు, కానీ మీరు వాటిని పట్టకార్లతో తీసుకోవాలి. అనేక ఇతర రుచికరమైన ఆహారాల మాదిరిగా, చాక్లెట్‌ను మితంగా తీసుకోవాలి.
   • మీ ఆశలు మరియు కలలు ఏమైనప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారంలో కొంచెం మాత్రమే జోడిస్తారు, మీరు మీ భోజనాన్ని చాక్లెట్ చుట్టూ కేంద్రీకరించరు!

3. 
   

   
   కార్యక్రమాన్ని సిద్ధం చేయడం ద్వారా మీ కోరికలను చర్చించండి. మీ వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడు ఈ చికిత్సకు స్థానం ఉన్న తగిన వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్న మహిళలు తినేటప్పుడు బరువు తగ్గగలిగారు అని అధ్యయనాలు చూపించాయని మీరు ఆమెకు చెప్పవచ్చు. ఈ అధ్యయనం హెర్షీస్ చేత స్పాన్సర్ చేయబడిందని మీరు ఇంకా గమనించాలి.
   • చాక్లెట్‌లో అధిక స్థాయి కేలరీలు జీవక్రియకు తీసుకువచ్చే ఉద్దీపన ద్వారా కొంతవరకు ఆఫ్‌సెట్ అవుతాయని మరియు ఎప్పటికప్పుడు తినడం ద్వారా, చెడు ఆహారాన్ని పెద్ద ఎత్తున తినకూడదని మీరు మీకు సహాయం చేస్తారని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి. మొత్తం.

4. 
   

   
   
   
   ఈ ఆహారం యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలను చర్చించండి. కొవ్వు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు దీనిని స్వచ్ఛమైన రూపంలో మరియు మితంగా తీసుకుంటే, శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
   • వారానికి 200 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్ వరకు (ఈ రకమైన ప్రాముఖ్యతను మీరు తరువాత అర్థం చేసుకుంటారు) రక్తపోటు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి, రక్త ప్రసరణ మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కాల్షియం, మెగ్నీషియం వంటి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు పొటాషియం.
   • డార్క్ చాక్లెట్‌లోని అత్యంత ఆసక్తికరమైన అంశాలు ఫ్లేవనాయిడ్లు (ఇవి టీ మరియు రెడ్ వైన్లలో కూడా కనిపిస్తాయి), ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి మరియు కణాలను నాశనం చేసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తాయి.

5. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గండి. మీకు వైద్య పరిస్థితి లేదా శస్త్రచికిత్స అవసరమైతే తప్ప, తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం, ఎక్కువ బర్న్ చేయడం, ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గాలని మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేస్తారు. బరువు తగ్గడం గురించి ఈ వ్యాసంలో చర్చించినట్లు, మీరు ఏమి చేయాలి.
   • మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని ఎలా ట్రాక్ చేయాలో తెలుసుకోండి, ఉదాహరణకు ఆహార డైరీని ఉంచడం ద్వారా మరియు మీరు తినే ప్రతిదాన్ని గమనించడం ద్వారా. మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవడం ద్వారా, బరువు తగ్గడానికి మీరు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన మార్పుల గురించి మీకు మంచి ఆలోచన ఉంటుంది.
   • ఒక ప్రణాళిక మరియు షెడ్యూల్ చేయండి. మీ భోజనాన్ని రోజుకు లేదా వారానికి ముందుగానే ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, మీ క్యాలరీల వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడం మరియు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార కోరికలను నివారించడం మీకు సులభం అవుతుంది.
   • చాలా నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ శరీరానికి మంచిది మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్ల నుండి మీ రోజువారీ కేలరీలను తీసుకోండి. మీరు తీసుకునే ప్రతి కేలరీల నుండి చాలా పోషక ప్రయోజనాలను తొలగించండి.
   • మరిన్ని ఆలోచనలు కలిగి ఉండటానికి ఆరోగ్యంగా ఎలా తినాలో కూడా చూడండి.

6. 
   

   
   కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఒకే సమయంలో వ్యాయామం చేస్తేనే ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మరియు కొద్దిగా చాక్లెట్ కంటే క్రీడలు ఆడిన తరువాత మంచి బహుమతి లేదా?
   • మీ సాధారణ ఆరోగ్యం, వయస్సు, బరువు తగ్గడం లక్ష్యాలు మొదలైన వాటికి తగినవి కావా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వ్యాయామాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి.
   • మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా కార్డియో మరియు ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. అవసరమైతే వారానికి మూడుసార్లు అరగంట నడవడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు వెళ్ళేటప్పుడు ఈ వ్యాయామాల వ్యవధి, పౌన frequency పున్యం లేదా రకాన్ని పెంచండి. ఈత, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ మొదలైన ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా అవసరం.
   • ఇది మీకు సహాయం చేయగలిగితే తరగతులు తీసుకోండి. ఏరోబిక్స్, యోగా, సైక్లింగ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, మీకు నచ్చినదాన్ని ప్రయత్నించండి. కేలరీలను కోల్పోవడమే కాకుండా, ఇది మీకు మరింత వైవిధ్యం, ఆసక్తి మరియు ప్రేరణను తెస్తుంది.
   • వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలను మర్చిపోవద్దు. ఇవి బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ప్రధాన కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చాలా చిట్కాలను కనుగొంటారు.

విధానం 2 చాక్లెట్ యొక్క చీకటి వైపు ప్రయాణిస్తుంది

1. 
   

   
   ఉత్తమ డార్క్ చాక్లెట్ ఎంచుకోండి. స్వచ్ఛమైన డార్క్ చాక్లెట్ నాణ్యత మీకు ఉత్తమమైన పోషక లక్షణాలను మరియు ప్రతి కేలరీకి దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.
   • డార్క్ చాక్లెట్‌లో కోకో యొక్క అధిక కంటెంట్ ఉంది, ఇది ప్రయోజనకరమైన ఫ్లేవనాయిడ్ల మూలం. పోలిక కోసం, కోకో పౌడర్ సాధారణంగా 88 మరియు 96% కోకో మధ్య, 45 నుండి 80% మధ్య డార్క్ చాక్లెట్, 5 నుండి 7% మధ్య మిల్క్ చాక్లెట్ మరియు వైట్ చాక్లెట్ 0% ఉంటుంది. ఈ క్రమంలోనే యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు వర్గీకరించబడతాయి.
   • వైట్ చాక్లెట్‌లో ఘనమైన కోకో ఉండదు మరియు అందువల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్లు లేవు. ఇది చక్కెర, కొవ్వు మరియు కేలరీలు మాత్రమే, మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేయనందున మీరు దీన్ని తక్కువ తినాలి. మిల్క్ చాక్లెట్ మంచిది కాదు.
   • మీరు ఎంచుకున్న ఉత్పత్తిలో కనీసం 60% కోకో తక్కువ లేదా అదనపు చక్కెర లేకుండా ఉండాలి మరియు కోకో వెన్న కలిగి ఉండాలి, పామాయిల్ లేదా కొబ్బరి కాదు.

2. 
   

   
   తప్పు పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. అధిక చక్కెర, కొవ్వులు, కేలరీలు మరియు ఇతర పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. లేదు, మీరు మార్స్, నుటెల్లా మరియు ఇతర చాక్లెట్ విందులతో బరువు తగ్గరు.
   • పక్కపక్కనే పోల్చండి, డార్క్ చాక్లెట్‌లో మిల్క్ చాక్లెట్ కంటే కొంచెం తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు ఉంటుంది, అయితే ఇందులో సగం చక్కెర, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఎక్కువ పోషకాలు ఉన్నాయి.
   • ఇది పది రెట్లు ఎక్కువ మరియు కోకోకు మించినది కూడా మర్చిపోవద్దు, ఇది ఎక్కువ ఫ్లేవనాయిడ్లను తెస్తుంది. పాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లను ప్రతిబింబించేలా చేస్తాయి, మిల్క్ చాక్లెట్‌లో కనిపించే ఫ్లేవనాయిడ్ల విలువను మరింత తగ్గిస్తాయి.
   • ఇది మీకు విచారకరమైన వార్త కావచ్చు, కాని తక్కువ చక్కెర తినకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. అదనపు చక్కెరను నివారించేటప్పుడు చాక్లెట్‌ను ఎలా రుచి చూడాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.

3. 
   

   
   రుచి యొక్క రకాలను అన్వేషించండి. డార్క్ చాక్లెట్ చేదు మరియు అసహ్యకరమైన ట్రీట్ తప్ప మరొకటి కాదని మీరు అనుకుంటే, రెండుసార్లు ఆలోచించండి. గతంలో కంటే, మీరు స్టోర్లో విభిన్న ఎంపికలను కనుగొంటారు.
   • కోకో కంటెంట్‌లోని వైవిధ్యాలు వేర్వేరు అభిరుచులను పొందడం సాధ్యం చేస్తాయి, కానీ పదార్థాల ఎంపిక మరియు తయారీ పద్ధతులు కూడా. మీ రుచి మొగ్గలను మచ్చిక చేసుకునే వాటిని కనుగొనడానికి వివిధ బ్రాండ్‌లను ప్రయత్నించండి.
   • సారాంశాలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలతో సువాసనగల డార్క్ చాక్లెట్ ఉత్పత్తికి కేలరీలను జోడించకుండా మీకు ఆసక్తికరమైన మార్పును తెస్తుంది. చాలా చాక్లెట్ షాపులు ఈ రకమైన రుచికరమైన రకాల్లో ప్రత్యేకమైనవి.

4. 
   

   
   గొప్ప వైన్ లాగా వ్యవహరించండి. రెండూ ప్రయోజనకరమైన ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు వివిధ రకాల రుచులను మరియు ధరలను అందిస్తాయి. అయితే మీరు అధికంగా తినవచ్చు మరియు మీరు వాటిని ఆనందించాలి. ఈ ఉత్పత్తుల్లో ప్రతిదాన్ని మీ స్వంత ఆనందం కోసం పెట్టుబడిగా చూడండి మరియు మీరు వాటిని సరిగ్గా తినేటప్పుడు, మీ ఆరోగ్యం కోసం.
   • వైన్‌ను సరిగ్గా ఎంచుకోవడానికి మార్గాలు ఉన్నందున, మంచి డార్క్ చాక్లెట్ ఎంపిక కూడా ఉంది. ధర తరచుగా నాణ్యతకు సంకేతం, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా ఉండదు. ఉదాహరణకు, మీరు దృ, మైన, ముదురు మరియు మెరిసే బార్లను ఎన్నుకోవాలి మరియు తెలుపు లేదా బూడిద రంగు షేడ్స్, చుక్కలు మరియు చిన్న రంధ్రాలను నివారించాలి.
   • మంచి వైన్ లాగా వ్యవహరించండి, కానీ రుచి కూడా ఉంటుంది. మీ ఫ్లేవనాయిడ్ల వినియోగాన్ని రెట్టింపు చేయండి. మీరు వాటిని జత చేసినప్పుడు, అవి చాలా డైట్లకు ఆశ్చర్యకరంగా తగిన రుచికరమైన కలయికను ఏర్పరుస్తాయి.

5. 
   

   
   డార్క్ చాక్లెట్‌తో వంటకాలను కనుగొనండి. మీరు దీన్ని విందుగా ఆస్వాదించవచ్చు మరియు మీ ఆహారంలో భాగంగా మీరు తినగలిగే ఇతర విందులకు జోడించవచ్చు. మీరు దీన్ని ఇంటర్నెట్‌లో ప్రతిచోటా కనుగొంటారు. మీరు పదార్థాలకు ఎంత కొవ్వు మరియు చక్కెరను జోడిస్తారో చూడండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • చాక్లెట్ మూస్
   • పుదీనా ఆకులు చాక్లెట్ పూత
   • ముడి ముదురు చాక్లెట్ పుడ్డింగ్
   • డార్క్ చాక్లెట్ బిస్కెట్లు

విధానం 3 చిన్న మోతాదులను ఇష్టపడండి

1. 
   

   
   మితంగా తినండి. ప్రతి సేవకు మీరు అనుమతించే చాక్లెట్ చతురస్రాల పరిమితిని సెట్ చేయండి మరియు దానిని మించకూడదు. అపరాధభావం కలగకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని కోరుకుంటుంది.
   • నియమం ప్రకారం, ఒకటి లేదా రెండు చతురస్రాలు ఒక ట్రీట్ గా సరిపోతాయి. మీరు ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు రోజులకు ఒక ట్రీట్ ఇస్తారా, అది మీ డైట్ మరియు మీ వ్యక్తిగత క్రమశిక్షణలో భాగంగా మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • భాగాలను పంచుకోవడం మరియు వాటిని వ్యక్తిగత సాచెట్లలో ప్యాక్ చేయడం పరిగణించండి. ఒకటి లేదా రెండు చతురస్రాల్లో చాక్లెట్ బార్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసి వాటిని విడిగా ప్యాక్ చేయండి. మీ షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడగలిగితే, మీరు వాటిని తినబోయే రోజు మరియు కొద్దిగా ప్రేరణను కూడా ట్యాగ్ చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   అనుభవాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఈ ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు దాని రుచిని మెచ్చుకోవాలి. దీన్ని సాధించడానికి, ఈ క్రింది చిట్కాలను అనుసరించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • మీ భోజనం చివరిలో దాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ కడుపు ఇప్పటికే నిండి ఉంటుంది, అందువల్ల మీరు అతిగా తినడం మరియు మీ పరిమితిని మించిపోయే ప్రమాదం తక్కువ.
   • మీ నోటిలోని రుచిపై దృష్టి పెట్టండి, దానిని నమలడం మరియు లావాల్ చేయవద్దు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, అది మీ నాలుకపై కరిగించి, నెమ్మదిగా రుచి చూడటానికి చిన్న ముక్కలను ఆస్వాదించండి. డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎలా ఆస్వాదించాలో కూడా చూడండి.
   • మంచి నాణ్యమైన ఉత్పత్తి మీరు నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు విశ్రాంతి లేదా ధ్యానం యొక్క రూపంగా ఉంటుంది.
   • మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే కొవ్వు డెజర్ట్‌కు బదులుగా చాక్లెట్ ముక్కలను వడ్డించండి. ఉదాహరణకు, మీరు డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క రెండు చతురస్రాలతో కేక్ లేదా పుడ్డింగ్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు.
   • మీ పండ్ల మాదిరిగానే తినండి. పండ్ల రుచితో దాని రుచి బాగా ఉండేలా చూసుకోండి, ఉదాహరణకు నారింజ పై తొక్కతో చాక్లెట్‌తో కొన్ని టాన్జేరిన్ విభాగాలు.

3. 
   

   
   మీకు ఇష్టమైన వేడి పానీయంతో ఆనందించండి. టీ సమయంలో, తినడానికి కాటు వేయడానికి మరియు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని తినకుండా ఉండటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
   • కాఫీ మరియు చాక్లెట్ సాధారణంగా సహజ కలయికగా పరిగణించబడతాయి, కానీ మీరు దానిని పాలతో తీసుకుంటే, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను తటస్తం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • మరోవైపు, టీలో అదనపు ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి మరియు ఈ ఉత్పత్తితో బాగా కలుపుతాయి.
   • మీరు ఎంచుకున్న టీ రుచికి సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, రోజ్ టీ కోసం గులాబీ సారాంశంతో డార్క్ చాక్లెట్ ప్రయత్నించండి. రుచి చాలా సేపు ఉంటుంది, ఇది మీకు తక్కువ మొత్తాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు ఎక్కువ తినడానికి ఇష్టపడకుండా అనుమతిస్తుంది.
   • రుచిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి మరియు మీరు దానిని మితంగా తినవచ్చు మరియు సాధ్యమైనంతవరకు దాన్ని ఆస్వాదించండి.

4. 
   

   
   చాక్లెట్ పానీయాలు ఆనందించండి. మీరు మంచి వంటకాలను ఎంచుకున్నంతవరకు, దానితో వచ్చే కేలరీలు లేకుండా దాని అన్ని రుచులను ఆస్వాదించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
   • చక్కెర లేకుండా లేదా చక్కెర తక్కువగా మరియు నాణ్యమైన కోకోతో ఒక తయారీని ఎంచుకోండి మరియు రాత్రిపూట అపరాధ భావన లేకుండా పానీయాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీ స్వంత వేడి చాక్లెట్‌ను సిద్ధం చేయండి. నెమ్మదిగా త్రాగండి మరియు రుచిని ఆస్వాదించండి.
   • మీరు మీ ఆహారంలో కొంచెం పాలను అనుమతించినట్లయితే చల్లని పాలలో చక్కెర లేని కోకో జోడించండి. బాగా కలపండి మరియు రుచిని ఆస్వాదించండి. మరోసారి, పాల ఉత్పత్తులు యాంటీఆక్సిడెంట్ల ప్రయోజనాలను తటస్తం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.
   • మిల్క్‌షేక్‌లు, పాలు, చక్కెరతో కూడిన పానీయాలు మరియు అన్ని మద్య పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ రకమైన పానీయాలలో చాలా కేలరీలు మరియు చక్కెర ఉంటాయి.

5. 
   

   
   ముడి పండ్లపై కోకో పౌడర్ చల్లుకోండి. ఇది కేలరీలలో కొంత భాగానికి చాక్లెట్ రుచి చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు అల్పాహారం వద్ద మీ పెరుగుపై డార్క్ చాక్లెట్ షేవింగ్ ఉంచాలనుకుంటే అదే వర్తిస్తుంది. ప్రతి కాటుకు దాని రుచి యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుకోండి.
   • మీరు ముడి కోకో నగ్గెట్లను కూడా కనుగొంటారు. సేంద్రీయ ఆహార దుకాణాలు తరచుగా వాటిని అమ్ముతాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, చేదుగా ఉండగలదని మరియు వాటి రుచిని పొందవచ్చని తెలుసుకోండి.