విషయము
- దశల్లో
- పార్ట్ 1 గదిని అమర్చండి
- పార్ట్ 2 వేడెక్కడం
- పార్ట్ 3 చిన్న స్థలానికి అనుగుణంగా వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం
మీ గదిని లేదా మీ మంచం కూడా వదలకుండా మీ ఆకారాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా సాధ్యమే! క్రీడలు ఆడటానికి మీకు సమయం లేదా ప్రేరణ లేకపోతే, మీరు చిన్న స్థలంలో చేయగలిగే చాలా సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సిల్హౌట్ మీద దాని ప్రభావంతో పాటు, క్రీడా కార్యకలాపాలు హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు అభిజ్ఞాత్మక పనితీరును బలపరుస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
దశల్లో
పార్ట్ 1 గదిని అమర్చండి
-
మీ వ్యాయామాలు చేయడానికి తగినంత పెద్ద ప్రాంతాన్ని ప్లాన్ చేయండి. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించండి. మీరు ఏ ఫర్నిచర్ తాకకుండా చూసుకోండి. ఇది కాకపోతే, మీ గదిని క్రమాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదా సమస్యాత్మకమైన ఫర్నిచర్ కొద్దిగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.సస్పెన్షన్ కింద కూర్చోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే మీరు మీ చేతులు పైకి లేపడం లేదా దూకడం ద్వారా కొట్టబడవచ్చు. చివరగా, మీ సౌలభ్యం కోసం, కార్పెట్ లేదా కార్పెట్ వంటి మృదువైన ఉపరితలం కలిగి ఉండటం మంచిది. -
మీకు నచ్చిన పరికరాలను కొనండి. పరికరాలు లేకుండా చాలా వ్యాయామాలు గ్రహించబడతాయి, ఉపకరణాలు ఐచ్ఛికం. ఏదేమైనా, మీరు వ్యాయామాలను మార్చడానికి లేదా వారి కష్టాన్ని పెంచడానికి కొన్నింటిని పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు:- ఫిట్నెస్ మత్
- జిమ్ బాల్
- చిన్న డంబెల్స్
- దాటవేసే తాడు (మీకు తగినంత స్థలం ఉంటే)
- సాగే బ్యాండ్లు
పార్ట్ 2 వేడెక్కడం
-
వేడెక్కేలా. ఈ దశను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు ఎందుకంటే గాయాన్ని నివారించడం మరియు ప్రయత్నం కోసం హృదయనాళ వ్యవస్థను సిద్ధం చేయడం చాలా ముఖ్యం. సన్నాహక వ్యవధిని మీ సెషన్‌కు అనుగుణంగా మార్చండి మరియు మీరు పని చేయాలనుకుంటున్న ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. -
స్ట్రెచ్. ఇది కండరాల గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కీళ్ళను సడలించింది. మీరు ఉదయం లేచి మీ సెషన్ చేస్తుంటే ఈ దశ చాలా ముఖ్యం.
పార్ట్ 3 చిన్న స్థలానికి అనుగుణంగా వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం
-
ఉదర పట్టీని టోన్ చేయండి. చాలా వ్యాయామాలు సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి. బస్ట్ రికార్డులు లేదా క్రంచెస్ ఎగువ ఉదర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. దిగువ భాగంలో ఉన్నవారిని బలోపేతం చేయడానికి, వెన్నెముక లేదా లెగ్ లిఫ్ట్‌లను వెనుక భాగంలో చుట్టడం ద్వారా కటి సర్వే చేయండి. క్లాడింగ్ వ్యాయామాలతో మొత్తం ఉదర పట్టీ మరియు వాలుగా ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయండి. -
ఎగువ శరీరం పని. పంపులు, బోర్డు వైవిధ్యాలు లేదా డంబెల్‌లను కలిగి ఉన్న దినచర్యను సిద్ధం చేయండి. గాయం లేదా చెడు ప్రవర్తనను నివారించడానికి బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. -
తాడు దూకు. ఈ కార్యాచరణ పిల్లలకు కేటాయించబడదు. జంపింగ్ తాడు అనేది ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ ప్రపంచంలో ఒక సాధారణ వ్యాయామం. నిజమే, ఇది బరువు తగ్గడానికి, మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి, మీ సమతుల్యతను పని చేయడానికి మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శక్తి వ్యయం పరంగా, వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే తాడును కేవలం పదిహేను నిమిషాలు దూకడం ముప్పై నిమిషాల పరుగుతో సమానం. అయినప్పటికీ, తాడును సురక్షితంగా దూకడానికి మీకు తగినంత స్థలం మరియు మంచి కుషనింగ్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.- మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, హాంగర్లు, ఫర్నిచర్ లేదా అల్మారాలు వంటి వస్తువులు తాడులో చిక్కుకోకుండా చూసుకోండి.
-
మీ కాళ్ళను టోనిఫై చేయండి. అక్కడికక్కడే రేస్ అలాగే తక్కువ శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు. పిరుదులు, తొడలు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి స్క్వాట్స్, లంజ మరియు జంప్స్ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. -
స్ట్రెచ్. ఇది వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను సడలించడానికి మరియు నొప్పులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. సాగదీయడం (లేదా సాగదీయడం ఆంగ్లంలో) పూర్తి సెషన్ యొక్క అంశం కూడా కావచ్చు. నిజమే, ఈ రకమైన సున్నితమైన కార్యాచరణ మీ కండరాల వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు వాటి స్వరాన్ని కాపాడుతుంది. ఇది వశ్యతను పొందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని సృష్టిస్తుంది. - యోగా చేయండి. రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం ఒకరి శారీరక దృ itness త్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు ఒకరి శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. భంగిమల క్రమం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఉపశమనం చేస్తుంది, ఇది ఒక రోజు ప్రారంభించడానికి లేదా ముగించడానికి అనువైనది. సరైన చర్యలను తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ శ్వాసను నేర్చుకోవటానికి ఒక ప్రొఫెషనల్‌కు మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోండి.